Saturs

• Soļi
• Padoms

Visi brīžiem samulst, jo visi pieļauj kļūdas. Apmulsums var būt nevēlamas uzmanības, kļūdas vai nonākšanas situācijā, kas padara jūs neērti, rezultāts. Jūs varat justies kā slēpties, kamēr apkaunojums ir beidzies, taču ir labāki veidi, kā tikt galā ar šo problēmu. Jūs varat smagi strādāt, lai saprastu, kā justies neērti, iemācīties pasmieties par sevi un mīlēt sevi, kad esat neērti.

Soļi

1. metode no 3: apkaunojošu situāciju risināšana

1. 

   Novērtējiet situāciju. Tas, kā jūs rīkojaties apmulsumā, ir atkarīgs no tā, kas ar jums notika. Piemēram, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, piemēram, komentāru, kas neder draugam, jūs varētu justies neērti, jo jums nevajadzēja teikt to, ko teicāt. Bet, ja tas jūtas neērti, jo esat kaut ko nejauši izdarījis, piemēram, ātri staigājis un paklupis cilvēku grupas priekšā, tā ir cita situācija. Katrā situācijā ir nepieciešama nedaudz atšķirīga pieeja apmulsuma pārvarēšanai.

2. 

   
   
   Ja nepieciešams, atvainojieties. Ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, jums būs jāatvainojas par savu kļūdu. Atvainojoties, jūs varat justies mazliet neērti, taču tas ir nepieciešams, lai saskartos ar sākotnējo neveiklību un virzītos uz priekšu. Noteikti atvainojieties patiesi un personīgi.
   • Mēģiniet pateikt: “Piedod, ka to izdarīju / teicu. Es to nedomāju. Nākamreiz centīšos būt piesardzīgāks.

3. 

   
   
   Piedodiet un pārtrauciet izdarīt spiedienu uz sevi. Pēc atvainošanās (ja nepieciešams) jums ir jāpiedod sev par to, ko jūs darījāt vai teicāt. Piedošana sev ir svarīgs solis apkaunojuma novēršanā, jo tas palīdzēs jums pārtraukt izdarīt spiedienu uz sevi. Piedodot sev, jūs sūtāt sev ziņojumu, ka jūs patiesi atvainojāties un jums tas nav nepieciešams turēties.
   • Mēģiniet sev pateikt: “Es piedodu sev to, ko izdarīju. Es esmu tikai cilvēks un ik pa laikam mēdzu kļūdīties ”.

4. 

   
   
   Novērsiet uzmanību no sevis un citiem. Kad jūs nevēlaties ignorēt apkaunojošo problēmu, ko esat izdarījis vai teicis, pēc situācijas novērtēšanas un saskaršanās ar jums vajadzētu domāt uz priekšu. Jūs varat palīdzēt sev un citiem pārvarēt apkaunojošus jautājumus, mainot tēmu vai mudinot viņus darīt kaut ko citu.
   • Piemēram, pēc atvainošanās un piedošanas sev par to, ka esat kaut ko nepareizi pateicis saviem draugiem, pajautājiet viņiem, vai viņi vakar vakarā skatījās ziņas. Vai arī slavē viņus. Sakiet: "Hei, man patīk jūsu drēbes. Kur jūs to iegādājāties?"
   reklāma

2. metode no 3: tikt galā ar iepriekšējo apmulsumu

1. 

   Pārdomājiet viskaunāko brīdi. Kaut arī ir sāpīgi atcerēties viskaunīgākās problēmas, kas ar jums notika, var būt noderīgi apzināties laikus, kad jums bija neērti. Izveidojiet sarakstu ar 5 apkaunojošajām lietām, kas notika, un salīdziniet tās ar jaunāko scenāriju.

2. 

   Pasmieties par sevi. Kad esat izveidojis apkaunojošu mirkļu sarakstu, ļaujiet pasmieties par sevi. Smiekli par paveikto var būt atvieglojums. Uzskatot tās par dumjām lietām, kas notika pagātnē, jūs varat palīdzēt sev atlaist pagātnes apmulsuma sajūtu.
   • Piemēram, ja jūs kādreiz esat izgājis pusdienu istabu ar apakšveļā salocītiem svārkiem, mēģiniet pasmieties par piedzīvoto. Centieties redzēt lietas no malas skatpunkta un atbrīvoties no negatīvajām izjūtām. Saprotiet, ka tā ir tikai mēma kļūda, kas cilvēkiem var likt izlikties pārsteigtiem vai pat izsmidzināt smieklīgu alkoholu / ūdeni, lai izrādītu pārsteigumu.
   • Mēģiniet apspriest apkaunojošus mirkļus ar uzticamu draugu. Vieglāk ir pasmieties par kādu, ja tu izstāsti viņam stāstu, kad viņa nav. Tas ir arī lielisks veids, kā klausīties kāda apkaunojošā brīdī.

3. 

   Mīli sevi. Ja jūs nevarat pasmieties par izdarīto, mēģiniet mīlēt sevi. Atzīstiet savu apmulsumu un runājiet ar sevi kā labs draugs. Ļaujiet sev izjust situācijas apmulsumu un saprast, kādu kaitējumu situācija jums ir nodarījusi.
   • Mēģiniet sev atgādināt, kas jūs esat, un savas pamatvērtības. Tas var palīdzēt jums palikt reālistiskiem un ļauties apmulsumam un pašmīlībai.

4. 

   Koncentrējieties uz tagadni. Kad esat nomierinājis sevi ar smaidu vai mīlestību, atgriezieties pie tagadnes. Saprotiet, ka apmulsuma laiki ir pagātnē. Mēģiniet koncentrēt uzmanību uz to, kas šobrīd notiek jūsu dzīvē. Kur tu esi? Ko tu dari? Ar ko tu dzīvo? Kā tu jūties? Mainot fokusu uz tagadni, jūs varat pārtraukt pieķeršanos tam, kas ar jums noticis pagātnē.

5. 

   Turpiniet censties būt labākais, kāds esat. Kaut arī apmulsums var kaitēt, tas var būt noderīgs arī personīgai izaugsmei. Ja esat izdarījis vai teicis kaut ko nepareizi, kas licis justies neērti, padomājiet par to, kā rīkoties, lai turpmāk izvairītos no kaut kā līdzīga darīšanas vai teikšanas. Ja esat pieļāvis nekaitīgu kļūdu ar kādu, saprotiet, ka neko sliktu neesat izdarījis, un virzieties uz priekšu.
   • Centieties nepieķerties tam, ko esat izdarījis vai teicis, jo pieķeršanās pagātnei var būt sāpīgāka nekā sākotnējā pieredze.

6. 

   Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Ja jūs, neskatoties uz jūsu vislielākajām pūlēm, joprojām nevarat atlaist savu iepriekšējo apmulsumu, apsveriet iespēju lūgt palīdzību no ārsta. Varbūt jums ir darīšana ar kaut ko tādu, kas prasa pastāvīgas pūles vai ka apmulsums ir saistīts ar citiem domāšanas veidiem, piemēram, domājošu vai zemu pašvērtējumu. reklāma

3. metode no 3: saprast apmulsumu

1. 

   Saprotiet, ka kautrēties ir labi. Kauna izjūta var likt justies kā kaut kas nepareizam vai vientuļš, taču ir svarīgi atcerēties, ka šīs jūtas ir neprecīzas. Kautrība ir izplatīta sajūta, kā arī laime, skumjas, dusmas utt. Kad esat neērti, atcerieties, ka tas ir visiem.
   • Lai saprastu, ka kautrība ir ikviena persona, lūdziet vecākiem vai kādam citam, kam uzticaties, dalīties ar jums, kad viņi bija neērti.

2. 

   Saprotiet, ka ir labi zināt, ka esat neērti. Viena no sliktākajām samulsuma situācijām ir tad, kad otra persona saprot, ka tu esi apmulsis. Zinot, ka cilvēki pamana, ka jūs esat neērti, jūs varat vēl vairāk samulsināt. Tas ir tāpēc, ka kautrība liek jums justies neaizsargātam vai neaizsargātam no bailēm tikt kritizētam citiem. Atšķirībā no kauna, kas var būt publisks un personisks, kauns lielākoties ir publisks jautājums. Mēģiniet sev atgādināt, ka cilvēkiem nav nekā slikta, ja cilvēki zina, ka jums ir kaut kas neērts. kaut ko, jo šī ir normāla sajūta.
   • Viens no veidiem, kā izprast citu cilvēku uztverto spriedumu, ir būt reālistiskam un pajautāt sev, vai otrs cilvēks jūs vērtē vai jūs kritizējat sevi.

3. 

   Saprotiet, ka apmulsums var palīdzēt. Kaut arī apkaunošana nekad nav jautra pieredze, dažreiz nedaudz apmulsums var palīdzēt. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkus, kuri nosarkst, kad kaut ko dara vai saka nepareizi, var uzskatīt par uzticamākiem. Tas ir tāpēc, ka viņi parāda sociālo normu izjūtu. Ja, sarkot, pieļaujot nelielu kļūdu, nepieķerieties tam, jo ​​tas patiesībā liek cilvēkiem redzēt jūs pozitīvākā virzienā.

4. 

   Apsveriet kautrības un perfekcionisma attiecības. Perfekcionisms var veicināt apmulsuma sajūtu. Varbūt jūs iestatāt sev nereāli augstus standartus, kas liek jums justies kā neveiksmīgam, ja nedzīvojat pēc tiem. Neveiksmes emocijas var izraisīt apmulsumu, tāpēc ir svarīgi noteikt sev dzīvotspējīgu standartu.
   • Atgādini sev, ka tu esi visgrūtākais kritiķis. Lai gan var šķist, ka pasaule jūs novēro un tiesā, tas nav viedoklis. Padomājiet, cik lielu uzmanību jūs pievēršat sīkumiem, ko citi cilvēki saka un dara. Jums nebūs tendence skatīties uz citiem tik cieši tāpat kā ar sevi.

5. 

   Padomājiet par kautrības un pārliecības attiecībām. Cilvēki ar pārliecību mēdz piedzīvot mazāk apmulsumu nekā tie, kuriem trūkst pārliecības. Ja jums ir zema pārliecība, jūs varat justies neērti vai nopietnāk nekā parasti. Mēģiniet palielināt savu pārliecību, lai samazinātu apmulsuma daudzumu, ko jūtat katru dienu.
   • Ja jūs esat ārkārtīgi apzinīgs, jūs pat varat atrast sev kaunu, kas atšķiras no apmulsuma. Kauns ir slikta personiskā tēla rezultāts, ko var izraisīt bieži samulsuma sajūta. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, ja jūtat, ka apkaunojums ir licis jums kaunēties.
   reklāma

Padoms

• Laimīgi smieties ar savu mīļāko / partneri. Rīkojieties tā, it kā tas jūs neapgrūtinātu, un tad cilvēki neuzskatīs, ka tas ir liels darījums.
• Neesi apsēsts ar sīkumiem. Neliels apmulsums nav nekas, kas kavētu. Mēģiniet viņus atlaist un domāt uz priekšu.
• Ja notiek kaut kas apkaunojošs, neuztveriet to nopietni. Tas atstās problēmas tikai citu prātos. Esi mierīgs un neesi impulsīvs.
• Neveiciet no tā lielu darījumu, kad esat apmulsis. Tas bieži liks otram uz visiem laikiem atcerēties apkaunojošo situāciju. Esi mierīgs un nerīkojies virspusēji.