Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Trieciena spēks ir kritisks elements, lai noteiktu jūsu spēju sagraut ar dūrēm. Jums ir nepieciešams tieši tāds spēks, lai aizsargātos pret uzbrucējiem, uzvarētu boksa sacensībās vai apmierinātu personīgo lepnumu, apzinoties, ka varat pareizi “iesist”. Lai gan lielākā daļa štancēšanas amatnieku jau ir dzimuši ar šo vareno dūres spēku, jūs varat arī veidot štancēšanas spēku, veicot smagus treniņus.

Soļi

1. 1 Jauda ir vienāda ar masas un spēka reizinājumu, kas nozīmē, ka jūsu sitiena stiprums būs atkarīgs no tā, cik daudz masas jūs ievietojat perforatorā un ar kādu ātrumu jūs sasniegsit dūri saskarē ar mērķi. Tāpēc jums vajadzētu pacelt svarus, lai izveidotu muskuļus, kā arī veikt sprādzienbīstamus vingrinājumus, lai attīstītu papildu roku ātrumu.
2. 2 Spēka treniņiem jums jāveic sprādzienbīstami vingrinājumi. Kaut arī svaru celšana palīdz veidot masu štancēšanas spēkam, šie vingrinājumi ir praktiski bezjēdzīgi, lai attīstītu nepieciešamo ātrumu. Dzelzs vietā izmantojiet zāļu bumbiņu.
3. 3 Treniņš:
   • Turiet zāļu bumbiņu plecu līmenī, stāvot sienas priekšā.
   • Pēc tam veiciet pietupienu uz leju un ar sprādzienbīstamu spēku mest bumbu augšup no kājām līdz kājām.
   • Noķer bumbu ar rokām un ar tādu pašu spēku iemet to sienā.
   • Ātri paceliet bumbu, paceliet to virs galvas un pēc tam iebīdiet to grīdā. Veiciet 5 30 atkārtojumu komplektus, pēc tam paņemiet smagāko bumbu. Šī treniņa skaistums ir tas, ka jūs sūknēsit visus savus pamat muskuļus.
4. 4 Esiet gudrs, strādājiet ātrāk. Noderēs arī vieglas hanteles (1-3 kg) vai cimdi ar svariem. Spēlējiet ēnu boksu ar šāda veida svaru aprīkojumu un dodieties soli tuvāk čempionātam. Strādājiet pie savām kombinācijām. Trenējieties pagaidām. Boksa kārta parasti ir 3 minūtes gara, tāpēc vingrojiet 3 līdz 5 minūtes ar vienas minūtes pārtraukumu. Mērķis ir pabeigt 10 šādas kārtas pa 3-5 minūtēm katrā.
5. 5 Lecamaukla. Lecamaukla, lai gan tas var šķist nedaudz bērnišķīgs, taču šāda veida treniņi var uzlabot jūsu izturību, veiklību, reakciju, koordināciju un muskuļu kontroli.

Padomi

• Veicot štancēšanu, pirms saskares ar mērķi pārliecinieties, ka viena sekunde ir pilnībā saspiesta ar roku. Tas palīdzēs tikt galā ar vislielāko kaitējumu. Mērķējiet arī caurdurt mērķi tā, it kā patiesais mērķis būtu aiz tā, un jūs tiecaties to trāpīt.
• Sitot, jāatceras plaukstas pareizs stāvoklis. Trieciens tiks veikts ar vidējo pirkstu pirkstiem.
• Pārmērīga vingrošana var būt tikpat slikta kā nesportošana. Ļaujiet muskuļiem atjaunoties, vingrojot vidēji 3 reizes nedēļā.

Brīdinājumi

• Sitieni sāp. Spēcīgs sitiens pa galvu var būt letāls. Mēģiniet atturēties no vardarbības pat pašaizsardzībā.
• Pirms uzsākt jaunu vingrinājumu, diētu vai vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Pretējā gadījumā jūs varat mirt. Nopietni, konsultējieties ar ārstu.