Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Kā sapņot par patīkamiem sapņiem
• 2. metode no 4: Gatavošanās kontrolētiem sapņiem dienas laikā
• 3. metode no 4: Sagatavošanās pirms gulētiešanas
• 4. metode no 4: sapņu pārvaldīšana
• Padomi

Sapņi var būtiski ietekmēt dzīvi.Tie atspoguļo mūsu cerības un bailes, kas saistītas ar nākotni, un sapņos mēs arī atgriežamies pagātnē. Ja vēlaties iemācīties sapņot skaidrus sapņus (tas ir, kontrolēt sapnī notiekošo un saprast, ka tas viss ir sapnis) vai vēlaties zināt, kā sapņot patīkamāk, jums jādara dažas lietas dienas laikā un pirms gulētiešanas. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā kontrolēt savus sapņus.

Soļi

1. metode no 4: Kā sapņot par patīkamiem sapņiem

1. 1 Iet gulēt agrāk. 2011. gada pētījums par miegu un bioloģiskajiem ritmiem atklāja, ka studenti, kuri mācījās vēlu, sapņoja mazāk patīkami nekā tie, kas devās gulēt agrāk. Ja vēlaties redzēt labus sapņus, mēģiniet iet gulēt vismaz stundu agrāk, lai redzētu, vai tas neietekmēs jūsu sapņu raksturu.
   • Šos rezultātus var izskaidrot ar faktu, ka stresa hormons kortizols parasti tiek ražots agri no rīta, tas ir, laikā, kad "pūces" atrodas REM miega režīmā un jau sapņo.
2. 2 Uzraugiet savu uzturu. Daudzas lietas var izraisīt murgus, tostarp ēdiens pirms gulētiešanas, alkohols, kofeīns un tabaka. Ja jums bieži ir slikti sapņi, mēģiniet samazināt šo vielu daudzumu un izlaist ēšanu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tas ļaus jūsu ķermenim sagremot pārtiku pirms gulētiešanas, un jūs jutīsities daudz mierīgāk.
   • Ja jūs nopietni domājat, kā iemācīties sapņot labāk, jums vajadzētu pārtraukt kafijas dzeršanu pusdienu laikā. Jūs varat izlemt, ka jums trūkst enerģijas, bet citādi jums būs grūtāk aizmigt naktī.
   • Var šķist, ka glāze vīna pirms gulētiešanas palīdzēs aizmigt, bet tā nav - miegs būs nemierīgs. Ja cilvēks guļ nemierīgi, kļūst grūtāk kontrolēt sapņus.
   • Izvairieties arī no cukura pirms gulētiešanas. Tas izraisa pārmērīgu uztraukumu un traucē miegu.
3. 3 Tikt galā ar stresu. Slikti sapņi bieži atspoguļo stresu un nemieru, ko cilvēks piedzīvo dienas laikā. Mēģiniet nedomāt par problēmām, guļot gultā. Labākais veids ir atpūsties un atcerēties kaut ko patīkamu. Jo biežāk tiekties pēc miera, jo patīkamāki būs jūsu sapņi.
   • Regulāra vingrošana var palīdzēt mazināt stresu, labākus sapņus un ātrāk aizmigt. Tomēr nesportojiet pirms gulētiešanas, jo tas neļaus aizmigt.
4. 4 Atslābiniet gulētiešanas laiku. Pirms gulēšanas ir svarīgi atpūsties. Piemēram, jūs varat dzert zāļu tēju, lasīt grāmatu, un tad jūsu sapņi, visticamāk, jūs nebiedēs un neradīs trauksmi. Atrodiet kaut ko, kas palīdzēs vieglāk aizmigt, un pieturieties pie tā. Pirms aizmigšanas mēģiniet aizdzīt visas sliktās domas.
   • Neskatieties naktī vardarbīgas filmas, šausmu filmas vai citas līdzīgas filmas vai TV pārraides, jo tās var izraisīt murgus.
   • Ja vēlaties labāk gulēt, izslēdziet televizoru un datoru vismaz stundu pirms gulētiešanas. Neizmantojiet tālruņus vai citu aprīkojumu, kas apgrūtina aizmigšanu.
5. 5 Ielieciet rozes savā guļamistabā. Tika veikts pētījums, kurā sievietēm tika lūgts gulēt vienā istabā ar rozēm 30 naktis. Izrādījās, ka viņiem bija patīkamāki sapņi nekā parasti. Tiek uzskatīts, ka ziedu smarža izraisa pozitīvas emocijas, un tas ietekmē sapņus.
   • Jūs varat izmantot rožu aromātu eļļas, ķermeņa pienu vai aromātiskas sveces. Pirms gulētiešanas noteikti izpūtiet sveces, pretējā gadījumā tas var izraisīt ugunsgrēku.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Klēra Hestone, LCSW

   
   
   Licencēta sociālā darbiniece Klēra Hestone ir licencēta neatkarīga klīniski sociālā darbiniece, kas atrodas Klīvlendā, Ohaio štatā. Viņai ir pieredze izglītības konsultēšanā un klīniskajā uzraudzībā, un 1983. gadā viņa ieguva sociālā darba maģistra grādu Virdžīnijas Sadraudzības universitātē.Viņa arī pabeidza divu gadu tālākizglītības kursu Klīvlendas geštaltterapijas institūtā un ir sertificēta ģimenes terapijā, uzraudzībā, starpniecībā un traumu terapijā.

   Klēra Hestone, LCSW
   Licencēts sociālais darbinieks

   Ēteriskās eļļas nomierina un labvēlīgi ietekmē sapņus. Klēra Hestone, neatkarīga klīniski sociālā darbiniece, saka: “Eļļas izvēle ir atkarīga no indivīda. Noteikti ir vērts izmēģināt lavandas eļļu. Jūs varat iegādāties vairākas pudeles un izmēģināt katru no tām, lai uzzinātu, kas jums vislabāk atbilst. Vai arī varat meklēt internetā nepieciešamo informāciju vai lūgt padomu skaistumkopšanas veikala konsultantam. "

   
   

2. metode no 4: Gatavošanās kontrolētiem sapņiem dienas laikā

1. 1 Pietiekami gulēt. Cilvēks sapņo REM miega laikā. Ja naktī nepietiekami izgulēsities vai bieži pamodīsities, miega cikli būs nepareizi. Jums vajadzētu regulāri gulēt 7-9 stundas naktī un iet gulēt vienlaikus, lai jūsu ķermenis un prāts zinātu, ko gaidīt.
2. 2 Pievērsiet uzmanību sapņiem. Tiek uzskatīts, ka sapņu atcerēšanās ir pirmais solis, lai tos kontrolētu. Pirms došanās gulēt, atgādiniet sev, ka vēlaties pamosties ar visu, ko redzat. Tas noskaņos jūsu zemapziņu rūpīgāk analizēt jūsu sapņus. Ir vairāki veidi, kā atcerēties sapņus:
   • Pamostoties, pajautājiet sev, ko redzējāt. Necelieties uzreiz pēc pamošanās, jo tas apgrūtinās sapņa atcerēšanos. Apgulieties gultā un mēģiniet visu atcerēties ļoti detalizēti. Viens no sapņu aizmirstības iemesliem ir saistīts ar faktu, ka cilvēki pamostas un uzreiz sāk domāt par kaut ko citu. Māciet sevi analizēt savus sapņus katru rītu.
   • Ierakstiet sapņus. Dariet to, tiklīdz pamostaties. Turiet pie naktsgaldiņa piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, lai varētu visu pierakstīt, pirms kaut ko aizmirstat. Tas arī ļaus jums izsekot modeļiem sapņos. Turiet gaismas tuvās un piezīmējiet, atrodoties gultā. Tas palielinās varbūtību, ka neaizmirsīsit savus sapņus.
3. 3 Pārbaudiet, vai esat aizmidzis, miega laikā un dienas laikā. Šādi testi ir nepieciešami, lai atšķirtu reālo un izdomāto pasauli, un tos var veikt sapnī un realitātē. Miega pārbaude palīdzēs jums kontrolēt savus sapņus, paziņojot ķermenim, ka tas guļ. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā pārbaudīt, vai guļat.
   • Mēģiniet pacelties. Protams, to var izdarīt tikai sapnī.
   • Paskaties uz savu atspulgu spogulī. Ja tas ir izplūdis, izkropļots vai nav vispār, visticamāk, jūs guļat.
   • Mēģiniet paskatīties pulkstenī. Sapņā attēls būs neskaidrs.
   • Ieslēdziet un izslēdziet gaismas. Sapnī nav iespējams nospiest slēdzi. Mēģiniet arī ieslēgt vai izslēgt gaismu ar domu spēku - tas darbosies tikai sapnī.
   • Paskatieties uz savām rokām un pārbaudiet, vai tās tuvplānā izskatās normāli. Sapņā jums var būt vairāk vai mazāk pirkstu nekā patiesībā.
   • Mēģiniet izmantot elektronisku ierīci. Sapņā tālrunis un dators nedarbojas labi.
   • Mēģiniet elpot aizvērtu muti un degunu. Ja tev izdodas, tu esi aizmidzis.
   • Mēģiniet ievietot plaukstā priekšmetu (piemēram, zīmuli). Ja esat aizmidzis, zīmulis vai nu iziet cauri rokai, vai karājas gaisā. Ja esat nomodā, uz rokas būs zīmuļa zīme.
   • Mēģiniet kaut ko izlasīt. Sapņā vārdi, kā likums, ir pretrunīgi un nejauši.
4. 4 Meklējiet pazīmes, ka jūs guļat. Pēc tam, kad sapņu ierakstīšana ir kļuvusi par ieradumu, sāciet meklēt pazīmes, ka sapņos guļat. Tas var būt atkārtots attēls (piemēram, sala, kurā nekad neesat bijis) vai notikums (piemēram, visu zobu zaudēšana vai nespēja pārvietoties). Mēģiniet atrast modeļus, kas jums norādīs, ka tas ir sapnis, un pierakstiet tos.Visas šīs lietas palīdzēs jums saprast, ka viss notiek sapnī, jo jūs atpazīsiet dažas pazīmes.
   • Sākot atpazīt zīmes, jūs varēsiet miegā sev pateikt, ka esat aizmidzis.
5. 5 Spēlēt video spēles. Pēc kāda psihologa domām, videospēles ļauj cilvēkiem iemācīties rīkoties paralēlā realitātē un redzēt sevi no malas. Tieši šīs īpašības ir vajadzīgas sapnī. Šī psihologa pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri spēlē videospēles, visticamāk redzēs sapņus un kontrolēs, kas tajos notiek.
   • Nespēlējiet ļoti aktīvas spēles pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt murgus. Pirms gulētiešanas atstājiet spēles vismaz stundu malā.
6. 6 Ēdiet pārtiku ar augstu melatonīna saturu. Melatonīns ir hormons, kas atrodams augos, mikrobos un dzīvniekos. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas var ietekmēt arī REM miegu un padarīt sapņus spilgtākus. Turklāt tiek uzskatīts, ka melatonīns palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt. Ja vēlaties redzēt krāsainus sapņus, dziļi aizmigt un spēt kontrolēt savus sapņus, jums vajadzētu ēst šādus pārtikas produktus, kas bagāti ar melatonīnu:
   • Ķirsis;
   • Hercules;
   • mandeles;
   • saulespuķu sēklas;
   • linu sēklas;
   • redīsi;
   • rīsi;
   • tomāti;
   • banāni;
   • baltās sinepes;
   • melnās sinepes.
7. 7 Dienas laikā pajautājiet sev, vai jūs guļat. Sēžot klasē vai lasot pastu, uzdodiet sev jautājumu: "Vai es sapņoju?" Ja jūs to darāt regulāri, tas kļūs par ieradumu, un jūs sāksit to darīt pat miegā. Tas ļaus jums saprast, ka jūs guļat, un kontrolēt savus sapņus, izvēloties nepieciešamo notikumu attīstību.
   • Šādi jautājumi arī palielinās jūsu koncentrēšanos un novērošanu, un tas palīdzēs jums pārvaldīt savus sapņus.

3. metode no 4: Sagatavošanās pirms gulētiešanas

1. 1 Meditējiet pirms gulētiešanas. Spēja pārvaldīt savus sapņus prasa koncentrēšanos un spēju novērst uzmanību no domām, kas savieno jūs ar ikdienas dzīvi. Guļot gultā un cenšoties aizmigt, padzen visas nevajadzīgās domas un koncentrējies uz to, ka esi aizmidzis un gatavojies ieiet citā stāvoklī.
   • Meditācija ļaus jums atbrīvoties no visām negatīvajām emocijām, kas neļauj jums labi gulēt.
2. 2 Iedomājieties sapni, kuru vēlaties kontrolēt. Pirms gulētiešanas padomājiet, kā vēlaties sapņot. "Uzzīmējiet" spilgtu attēlu un iekļaujiet pēc iespējas vairāk detaļu: vietas, skaņas, smaržas. Paņemiet sevi uz šo vietu un mēģiniet pārcelties uz turieni.
   • Pievērsiet uzmanību sajūtām elpojot un ejot. Lai gan jūs vēl negulēsit, jums vajadzētu sev pateikt, ka tagad esat sapnī. Turpiniet vizualizēt to, ko vēlaties, līdz aizmigāt.
   • Lai iegūtu maksimālu efektu, izvēlieties perfektu atrašanās vietu.
3. 3 Atstājiet sapnī vēlamās lietas uz naktsgaldiņa. Tur ievietojiet fotogrāfiju, kaut ko simbolu vai pat tukšu papīra lapu. Lieta, kas atspoguļos to, ko jūs cenšaties redzēt sapnī, palīdzēs jums nonākt sapnī. Ja vēlaties redzēt noteiktu personu, novietojiet viņa fotoattēlu blakus. Ja esat mākslinieks un jums ir grūtības izdomāt gleznas priekšmetu, atstājiet tukšu audeklu pie gultas.
   • Šī tehnika ļaus jums sapņot, ko vēlaties, jo attēls tiks iespiests jūsu prātā pirms aizmigšanas.
4. 4 Pirms gulētiešanas sagatavojieties sapņu pārvaldīšanai. Guļot gultā un gatavojoties aizmigt, pasakiet sev kaut ko vienkāršu: "Šodien sapnī es vēlos saprast, ka es sapņoju." Atkārtojiet to vairākas reizes un noskaņojieties, lai tas piepildītos. Tas palīdzēs jums sagatavoties procesam.
5. 5 Gulēt pilnīgā tumsā. Ja vēlaties kontrolēt savus sapņus, guliet tumsā. Tas ļaus organismam saglabāt augstu melatonīna līmeni, kas palīdzēs labāk gulēt un labāk atcerēties sapņus. Ideāli apstākļi ir tad, kad istaba ir tik tumša, ka, atverot un aizverot acis, jūs nevarat noteikt atšķirību.Izslēdziet gaismu, cieši aizveriet logus un atbrīvojieties no visiem gaismas avotiem.
6. 6 Izmantojiet MILD tehniku. Stīvens Lābergs no Stenfordas universitātes, Lucid Dreams institūta dibinātājs, izstrādāja tehniku ​​ar nosaukumu MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). skaidru sapņu mnemoniska indukcija), kas tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā iekļūt gaišu sapņu stāvoklī. Lūk, kas jums jādara:
   • ejot gulēt, pasakiet sev, ka atcerēsities sapņus;
   • domā, ka centīsies saprast, ka tu guli, un atcerēties redzēto;
   • iedomājieties, ko vēlaties darīt sapnī (piemēram, lidot vai dejot);
   • atkārtojiet iepriekšējās divas darbības, līdz aizmigāt;
   • izmantojiet šo tehniku, līdz iemācīsities kontrolēt savus sapņus.
7. 7 Atbrīvojieties no murgiem. Tas ir diezgan grūti, tomēr jums jācenšas iedomāties atšķirīgas murga beigas. Ja jūs bieži sapņojat par biedējošu cilvēku, kurš gadās jūsu mājās, iedomājieties, ka jums izdevās viņu padzīt vai ka viņš pats aizgāja. Lai kāds būtu murgs, atrodiet izeju no situācijas, lai comshare izkustu.
   • Ja jūs bieži par to domājat, pierakstiet savus nodomus un pat sakiet tos skaļi, jūs varēsit ieprogrammēt savu prātu mērķa sasniegšanai.

4. metode no 4: sapņu pārvaldīšana

1. 1 Kad sapratāt, ka guļat, pamazām sāciet pārvaldīt miegu. Kad esat pārliecināts, ka guļat, mēģiniet būt mierīgs - tas palielinās jūsu izredzes nepamosties tajā pašā brīdī. Palieciet mierīgi, iegremdējieties sapņu pasaulē un sāciet pamazām pārvaldīt sīkumus, lai laika gaitā varētu pāriet pie sarežģītākām lietām.
   • Jūs varat mēģināt mainīt ainu vai vienkārši pārvietoties telpā. Jūs varat pieskarties objektiem un likt lietām parādīties vai pazust.
2. 2 Sāciet pārvaldīt savu miegu. Kad jūtat, ka jau esat iemācījušies mainīt miega gaitu, mēģiniet miegā darīt visdažādākās lietas. Pacelieties, mēģiniet redzēt dažādus cilvēkus, pilnībā mainiet ainu, iedomājieties vietas no bērnības vai pat ceļojiet laikā. Mācoties sapņos vadīt notikumus, jūs biežāk redzēsit to, ko vēlaties redzēt.
   • Pēc pamodināšanas ierakstiet sapni. Atzīmējiet brīdi, kad sapratāt, ka redzējāt skaidru sapni, un pierakstiet visas darbības, kuras jūs varētu un nevarējāt izdarīt. Ja ir kaut kas, kas jums nekad neizdodas aizmigt (piemēram, lidot), padomājiet par to, kas jūs traucē.
3. 3 Ik pa laikam atgādiniet sev, ka esat aizmidzis. Kad sapratāt, ka viss notiek sapnī, neaizmirstiet atkārtot, ka sapņojat. Ja jūs to nedarīsit, varat aizmirst, kur patiesībā atrodaties, tāpēc jums vairs nebūs iespējas kontrolēt notiekošo. Atgādinājums par miegu palīdzēs labāk pārvaldīt situāciju.
4. 4 Lidot. Ja vēlaties iemācīties sapņot skaidrus sapņus, praktizējiet lidošanu miegā. Sākumā jums, iespējams, neizdosies, bet jūs varat strādāt pie tā. Sakiet sev, ka jūs lidosit tagad, un tas sagatavos jūsu apziņu šai darbībai. Jūs varat staigāt pa apli, vicināt rokas, lēkt. Kad sāksit gūt panākumus, varēsit lidināties virs zemes un pēc tam lidot.
   • Lidojot, nešaubieties par sevi un to, ka tas ir iespējams. Ja jums ir šaubas, jūs nevarat lidot. Ja jūtat, ka grimstat, atmetiet zemi un pacelieties vēlreiz.
5. 5 Iedomājieties konkrētu tēmu. Iespējams, vēlēsities to turēt rokās vai spēlēties ar to. Ja sapnī vēlaties izsaukt viņa tēlu, jums jābūt radošam. Piemēram, jūs vēlaties redzēt garšīgu kūku. Tad jums vajadzētu iedomāties, ka atrodaties virtuvē vai restorānā, lai kāds varētu atnest kūku. Ja jūs rūpīgi domājat par kūku, tā var parādīties, bet, ja iedomājaties dabiskos apstākļus, kūkas izskats būs paredzamāks.
6. 6 Mainiet ainu. Tas ir iespējams, ja jūs mēģināt. Aizmigšanas laikā iedomājieties, ka atverat durvis, kas ved uz vietu, kurā vēlaties būt, vai arī pakāpeniski pievienojiet jaunus elementus savai atrašanās vietai. Ja vēlaties atrasties mājā, kurā dzīvojāt bērnībā, iedomājieties koku pagalmā, solu pie ieejas, kāpnes utt.
   • Var būt noderīgi uz naktsgaldiņa ievietot tās vietas fotoattēlu, kurā vēlaties atrasties. Lai šī ir pēdējā lieta, ko redzat pirms aizmigšanas, un jūsu prātam būs vieglāk atjaunot attēlu.
7. 7 Ceļojiet laikā. Daudzi cilvēki to dara. Iedomājieties, ka nokļūstat savā laika mašīnā vai atverat durvis uz jaunu pasauli. Ja kaut kas nedarbojas, izmēģiniet citu metodi. Jūs pat varat sev pateikt, ka tagad ceļosit laikā un koncentrēsities uz šo domu. Iet gulēt, domājot par laiku, kad vēlētos atgriezties.

Padomi

• Parasti, ja jūs domājat par kaut ko sliktu, arī sapnis izrādīsies slikts. Padomā labas lietas, un tev būs patīkams sapnis.
• Ja zināt, ka esat aizmidzis un sākat zaudēt spēju kontrolēt miegu, berzējiet rokas vai griezieties vienā vietā.
• Pārbaudiet, vai jūs guļat katru dienu. Dariet to dienas laikā, lai trenētu savu zemapziņu.
• Centieties regulāri redzēt skaidrus sapņus. Var paiet gadi, lai iemācītos pārvaldīt savus sapņus, tāpēc veltiet laiku.
• Mēģiniet meditēt pirms gulētiešanas. Meditācija var palīdzēt nomierināties un palielināt izredzes sapņot.
• Mēģiniet pastāvīgi domāt par sapni, kuru vēlaties, pat pirms gulētiešanas.
• Pilnībā koncentrējieties uz to, ko vēlaties sapņot, nevis uz aizmigšanas procesu. Tas ļaus jums dabiski aizmigt bez jebkādām pūlēm.
• Ja esat atslābinājies, jums šķitīs, ka aizmigjat, kad kaut kas skrāpējas vai jums liekas apgriezties. Centieties nepievērst uzmanību šīm sajūtām un palieciet melot ar aizvērtām acīm un nedomājiet par problēmām. Laika gaitā jūs iemācīsities sasniegt noteiktu stāvokli starp miegu un nomodu, kas ļaus jums kontrolēt savus sapņus.
• Daudziem cilvēkiem ir dabiska tieksme sapņot skaidrus sapņus, un ar nelielu praksi viņiem tas izdodas viegli. Citiem pie šīs prasmes jāstrādā ilgi, tāpēc esiet pacietīgs.
• Centieties miegā nesaspringt, pretējā gadījumā pastāv liela pamošanās varbūtība. Atpūtieties un palieciet mierīgi.