Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izmantojiet veselā saprāta pieeju
• 2. daļa no 3: Dzīves jēgpilnība
• 3. daļa no 3: Atbrīvošanās no eksistenciālām bailēm

Dažreiz izpratne par to, ka mēs esam dzīvi un no cilvēces, var izraisīt bailes, trauksmi vai satraukumu. Šādas parādības parasti sauc par eksistenciālām bailēm. Reizēm mūs pārņem personīgās atbildības vai darba spiediena "svars", kuru nevaram kontrolēt. Neskatoties uz problēmas mērogu, cilvēks spēj pārvarēt šādas jūtas un atrast dzīves jēgu.

Soļi

1. daļa no 3: Izmantojiet veselā saprāta pieeju

1. 1 Uzdot jautājumus. Ja jūs piedzīvojat eksistenciālas bailes, tad mēģiniet atrast dzīves jēgu. Piemēram, mēģiniet uzdot jautājumus. Apsveriet sekojošo: “Kas es esmu? Kāpēc es esmu šeit? Kāds ir mans mērķis? ”. Šādi jautājumi var izraisīt trauksmes vai baiļu sajūtu vai būt par dzīves jēgas atslēgu.
2. 2 Domājiet par bailēm kā informāciju. Nesteidzieties, lai uzreiz reaģētu uz bailēm, apstātos un analizētu savas domas. Mēģiniet mainīt savu attieksmi pret bailēm: "Kā šīs bailes radās un kādu iemeslu dēļ?" Izpētiet bailes ar ziņkāri.
   • Piemēram, ja jums ir bailes no nāves, tad mēģiniet to izdomāt. Nedomājiet par negatīvām sajūtām un nenovērsieties no tumšām domām. Pievērsiet uzmanību pašām bailēm un esiet ziņkārīgs. Ko jūs varat uzzināt par sevi no šādām bailēm?
3. 3 Izveidojiet saikni starp eksistenciālām bailēm un savu dzīvi. Dažreiz eksistenciālas bailes ir saistītas ar citām bailēm vai notikumiem dzīvē. Analizējiet bailes, lai atrastu dzīves mērķi, kā arī padomājiet par lielām izmaiņām jaunā mērķa sasniegšanai.
   • Piemēram, bailes no nāves vai eksistences pārtraukšanas var būt saistītas ar faktu, ka jūs nevarat kontrolēt savu dzīvi. Neveselīgas attiecības un garlaicīgs darbs var būt nekontrolētas uzvedības cēlonis.
   • Nosakiet šīs sajūtas iemeslus un veiciet izmaiņas savā dzīvē, lai iegūtu kontroli pār situāciju. Apmeklējiet laulības konsultantu vai pārejiet uz jaunu darbu.
4. 4 Uzņemties atbildību. Bailes rada bezpalīdzības vai "lamatas" sajūtu. Pilnīga brīvība var būt satriecoša. Un otrādi, jūsu brīvību ierobežošana rada lamatas un izmisuma sajūtu. Apzinieties, ka esat brīvi pieņemt lēmumus un esat patiesi brīvs. Atzīstot brīvību, ir jāsaprot, ka atbildība ir brīvības neatņemama sastāvdaļa. Visiem jūsu lēmumiem ir noteiktas sekas, par kurām esat atbildīgs tikai jūs.
   • Dažreiz šķiet, ka cilvēks ir “iestrēdzis” darbā, pilsētā, laulībā vai konkrētā situācijā. Neaizmirstiet, ka jebkurā dzīves laikā varat sajust brīvību. Ir arī svarīgi atzīt visas jūsu lēmumu sekas un uzņemties pilnu atbildību par tiem.
5. 5 Saglabājiet cerību. Var šķist, ka esat izgāzies un dzīvei vairs nav nozīmes. Jūsu darbības var būt ļoti atšķirīgas. Tikai jūs pieņemat lēmumu pakļauties bailēm vai paskatīties uz situāciju no cita leņķa. Piemēram, eksistenciālu baiļu uzplūdā pieņemiet faktu, ka cilvēks, kurš var izjust trauksmi un bailes, var piedzīvot ļoti dažādas jūtas - mieru un drošību. Saglabājiet cerību un pārvariet bailes.
   • Apzinieties savas stiprās puses un saprotiet, ka pat bezcerīgā situācijā jums joprojām ir pozitīvas īpašības un stiprās puses, kuras varat izmantot savā labā. Uzrakstiet savu spēku sarakstu, lai saprastu, uz ko balstīties konkrētā situācijā.
   • Pārbaudiet arī mūsu rakstu par cerību.

2. daļa no 3: Dzīves jēgpilnība

1. 1 Attīstīt ciešas attiecības. Ar draugiem un radiniekiem vien nepietiek pilnvērtīgai dzīvei. Draugi un ģimene palīdz atrast laimi, un ciešas attiecības ar citiem cilvēkiem veicina personīgo attīstību, dzīves dziļuma izjūtu un ciešu saikni ar pasauli.
   • Nebaidieties parādīt savu sirsnību un ievainojamību tiem, kurus mīlat. Atvēliet laiku visiem svarīgajiem cilvēkiem un padariet attiecības nozīmīgas. Dalieties domās, emocijās, pieredzē un grūtībās, mērķos un sasniegumos.
   • Dzīvošana izolācijā kļūst tukša, un kopības sajūta rada dziļumu un vispārēju labklājību.
2. 2 Dzīvo tagadnē. Dažkārt šķiet, ka dažādi lēmumi pagātnē būtu devuši mums lielāku laimi vai gandarījumu. Jūs varat arī dzīvot ar domām par nākotni, pastāvīgi pārdomāt iespējas un uzdot jautājumu “Ko darīt, ja?”. Ir jāiemācās dzīvot šeit un tagad, lai tiktu galā ar eksistenciālajām bailēm. Atlaidiet pagātni un nepaļaujieties tikai uz nākotni. Koncentrējieties uz notiekošo tagad.
   • Ja jūs sev sakāt: "Es sekoja to darīt ”vai“ Kā žēl ganka es to nedarīju ”, tad atgriezieties tagadnē un padomājiet“ Ko es varu darīt tieši tagad?”
3. 3 Meklējiet nozīmi pagātnē, tagadnē un nākotnē. Dzīve tagadnē ļaus jums koncentrēties un pasargāt sevi no nožēlas, bet piepildīta eksistence ietver pagātni, tagadni un nākotni kopā. Analizējiet, kādi pagātnes notikumi ir veicinājuši jūsu stiprās puses, garu un emocionālo labklājību. Izdomājiet, kā izmantot savas labākās īpašības, lai ietekmētu nākotni.
   • Meklējiet veidus, kā savienot pagātni, tagadni un nākotni ar nozīmīgu mērķi. Piemēram, ja nodarbojaties ar sportu, tiecieties piedalīties sacensībās. Visi treniņi, traumas, kļūdas un vilšanās ir noveduši pie tā, ka jums tagad ir prasmes sacensties. Nākotnē izpētiet problēmu risināšanas veidus un pielietojiet tos jaunās situācijās.
4. 4 Pieņemiet izaicinājumus. Sarežģītas situācijas un emocijas ir ne tikai neizbēgamas, tās var satuvināt cilvēkus. Katrs cilvēks dzīvē piedzīvo grūtības, sāpes un ciešanas. Nemēģiniet izvairīties sarežģītās situācijās. Mēģiniet pieņemt izaicinājumu un tikt galā ar savām emocijām. Atrodiet jēgu katrā savas dzīves dienā.
   • Tā nozīme var būt gūtajās mācībās. Padomājiet: „Kā šis notikums ietekmēja manu dzīvi un kādas mācības es guvu no šīs pieredzes?”
   • Cilvēkiem patīk stāsti par šķēršļu pārvarēšanu un spēku, kas iegūts, pārvarot bailes. Šī tēma iet kā sarkans pavediens fantastikā un reālu cilvēku biogrāfijās ("Smaragda pilsētas burvis", "Žanna d'Arka" un "Mulana", Marija Kirī un Helēna Kellere).
5. 5 Novērtējiet sevi. Izsaki sevi un tiecies pēc mērķiem. Jūsu ieguldījums šajā pasaulē ir arī vērtīgs. Dariet to, kas jums patīk un baudiet.
   • Kādam patīk palīdzēt citiem, kamēr kāds izjūt dzīves pilnību, kāpjot stāvā klintī. Kaislības ir svarīgas, lai identificētu sevi, tās rada prieka sajūtu, kā arī palīdz labāk izprast savu personību.
   • Izsakiet sevi ar darbībām, kas sniedz jums laimi. Izpētiet savu radošumu, izmantojot mūziku, dejas, glezniecību, publisku uzstāšanos, literatūru vai citas aktivitātes.

3. daļa no 3: Atbrīvošanās no eksistenciālām bailēm

1. 1 Izmantojiet eksistenciālo terapiju. Šis psihoterapijas virziens ir balstīts uz personīgās atbildības un brīvības idejām. Personai nevajadzētu vainot citus par negatīviem notikumiem vai emocijām, bet jāatzīst viņu ietekme uz vairākiem dzīves aspektiem un jāizmanto šāda ietekme. Šāda terapija galvenokārt ir vērsta uz spēju iepazīt sevi un pieņemt lēmumus. Galvenais uzdevums ir atklāt spēku sevī. Terapeits palīdz izkļūt no trauksmes bezdibenis un pāriet lēmumu un seku pasaulē pēc savas brīvas gribas.
   • Terapeits var lūgt jūs attīstīt radošumu, mīlēt, būt patiesam un pieņemt brīvu gribu, lai pārveidotu apziņu un pārvarētu bailes, atrodot dzīves jēgu.
   • Mēģiniet atrast eksistenciālu psihoterapeitu savā pilsētā.
2. 2 Zāles. Viens pētījums atklāja, ka pretsāpju līdzekļi var mazināt eksistenciālo baiļu simptomus. Pamatojoties uz pārliecību, ka sāpes ir vairāk nekā tikai fizisks diskomforts, pētnieki aplūkoja acetaminofēna lietošanas sekas un secināja, ka pretsāpju līdzeklis mazina dažus eksistenciālu baiļu un nedrošības simptomus.
   • Paracetamols ir pieejams bez receptes kā pretsāpju līdzeklis, taču noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo zāļu lietošanu, lai apkarotu eksistenciālas bailes. Šāda lietošana neatbilst reģistrētajām indikācijām, un dažiem cilvēkiem var būt alerģija un citas reakcijas uz paracetamolu.
3. 3 Bērni. Daži cilvēki mazāk uztraucas par nāvi, ja viņiem jau ir bērni vai viņi plāno kļūt par vecākiem. Bērni ļauj vecākiem nodot savas zināšanas un justies, ka viņi kaut kā dzīvos bērnos pat pēc nāves.
   • Piemēram, bērni var mantot mīlestību pret dzīvniekiem, un daiļslidošanas cilvēks ar prieku vēro savu bērnu slidotavā.
   • Pirms bērna piedzimšanas rūpīgi padomājiet. Bērni nedrīkst būt tikai veids, kā pasargāt sevi no eksistenciālām bailēm.
4. 4 Iemācieties šaubīties un atstāt neatbildētus jautājumus. Jebkura iemesla dēļ nav jāuzdod jautājumi. Meklējiet līdzsvaru starp zinātkāri un spēju izlemt: “Es nezinu, un tas ir labi”. Iemācieties atšķirt situācijas, kurās atbilde nav nepieciešama.
   • Esiet ziņkārīgs un turpiniet uzdot jautājumus. Ja jautājumu ir par daudz, tad tas jāatzīst - neviens nezina visas atbildes. Ir diezgan normāli uzdot jautājumus un neatrast uz tiem noteiktu atbildi.