Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Novērst krūšu muskuļu vājināšanos
• 2. metode no 3: Stipriniet krūšu muskuļus
• 3. metode no 3: medicīniskā / ķirurģiskā iejaukšanās
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Grūtniecība, hormonālās svārstības un novecošanās var izraisīt krūšu muskuļu pavājināšanos. Lai gan tas ir dabisks process, lai samazinātu krūšu ādas un muskuļu tvirtumu novecojot, ir daži fiziski vingrinājumi un paņēmieni, kas var palīdzēt uzturēt krūtis labā formā. Ja nepieciešams veikt radikālus pasākumus, tad plastiskā ķirurģija ir iespējamais risinājums.

Soļi

1. metode no 3: Novērst krūšu muskuļu vājināšanos

1. 1 Vingrojot valkājiet atbalstošus sporta krūšturus. Krūšu muskuļi atlec un stiepjas ar katru soli vai lēcienu. Sievietēm ar lielām krūtīm jāvalkā sporta krūšturi ar aukliņām ar platām siksnām.
   • Sporta krūšturim vajadzētu būt cieši pieguļošam nekā parastajai apakšveļai, un tam vajadzētu ietilpt visā krūtīs.
2. 2 Gulēt uz muguras. Ja vēlaties gulēt uz sāniem, jūsu krūtis sagāzīsies un izstiepsies vairāk. Gulēšana uz muguras palīdzēs abām krūtīm noturēties ilgāk.
3. 3 Izvairieties no svara svārstībām. Svara zaudēšanas un svara pieauguma periodu maiņa noved pie striju parādīšanās un ādas elastības samazināšanās. Katru reizi, kad pieņematies svarā, āda stiepjas tauku nogulsnējumu dēļ, tāpēc pēc svara zaudēšanas āda vēl vairāk nokarājas.
4. 4 Nomainiet krūšturi, tiklīdz siksnas ir izstieptas. Ja krūšturis vairs nenodrošina elastīgu atbalstu, tas ir jāmaina. Krūšu izmērs var mainīties hormonālo svārstību un grūtniecības dēļ, tādēļ, tiklīdz vecās kļūst neērtas vai pārāk vaļīgas, ir jāiegādājas jauni izmēram piemēroti krūšturi.
   • Pagariniet krūšturu kalpošanas laiku, pirms mazgāšanas tos piespiežot. Ja nevarat mazgāt ar rokām, izmantojiet smalko ciklu un acu veļas maisiņus, lai novērstu veļas izstiepšanos.
5. 5 Uzklājiet pret novecošanās krēmus uz kakla un krūšu kurvja augšdaļas. Izmantojiet tos, kas palielina kolagēna līmeni ādā. Tādējādi jūsu dekoltē āda izskatīsies jauneklīgāka.

2. metode no 3: Stipriniet krūšu muskuļus

1. 1 Sāciet ar atspiešanos. Izmēģiniet trīs dažādus šī vingrinājuma veidus, lai stiprinātu dažādus muskuļus krūtīs un mugurā. Ja jums ir grūti izdarīt atspiešanos pilnīgi horizontālā stāvoklī, mēģiniet nomesties ceļos.
   • Regulāri atspiešanās. Celieties četrrāpus un pēc tam izstiepiet kājas tā, lai ar rokām un kājām atpūstos uz grīdas. Novietojiet rokas plecu platumā un pavērsiet pirkstus uz priekšu. Mēģiniet lēnām pacelties piecas reizes tik zemu, cik vien iespējams. Pēc tam mēģiniet veikt 10 atspiešanās, bet ātrāk.
   • Armijas atspiešanās. Rokām jābūt nedaudz platākām par pleciem. Pirksti ir pagriezti uz iekšu par 45 grādiem.Veiciet 5 lēnas un 10 ātras atspiešanās.
   • Tricepsa atspiešanās. Novietojiet rokas plecu platumā. Ar šāda veida atspiešanos elkoņi jāpiespiež pret ķermeni. Veiciet 5 lēnas un 10 ātras atspiešanās.
2. 2 Vingrinājums "elektroinstalācija". Apgulieties uz grīdas. Paņemiet hanteles vai kādu svaru, kas sver no 1 līdz 3 kg.
   • Salieciet elkoņus. Pēc tam paceliet rokas, apvienojot tās tieši virs krūtīm.
   • Lēnām nolaidiet rokas, līdz pleci nokrīt perpendikulāri ķermenim. Pleciem tik tikko nevajadzētu pieskarties grīdai. Veiciet 2-3 komplektus 10 reizes.
   • Ja slodze nav pietiekama, paņemiet smagākas hanteles.
3. 3 Izmēģiniet citu iepriekšējā vingrinājuma variantu. Tā vietā, lai saliektu elkoņus, nolaidiet tos aiz galvas. Hanteles nedrīkst pieskarties viena otrai, lai abām rokām būtu vienāda slodze.
   • Vingrinājuma laikā mēģiniet nepacelt krūtis un neatkāpties no zemes. Lai to izdarītu, izmantojiet vēdera augšdaļas muskuļus.
   • Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
4. 4 Izmantojiet gumijas trenažieri. Tā vietā, lai trenētos ar stieni, lai sūknētu bicepsa un tricepsa muskuļus, varat izmantot elastīgo trenažieri, kas noteikti būs katrā sporta zālē. Stāviet ar kājām tuvāk sienai, nedaudz salieciet un mēģiniet noliekties atpakaļ.
   • Turiet plecus tuvu krūtīm, lai trenētu bicepsus.
   • Paceliet rokas un izklājiet tās uz sāniem, kā vingrinājumā "elektroinstalācija".
   • Lai trenētu tricepsu, stāviet ar muguru pret sienu, noliecieties uz simulatora uz priekšu, rokas piespiežot pie krūtīm. Nospiediet plaukstas padusēs un pēc tam iztaisnojiet rokas.
   • Stāviet ar muguru pret sienu, noliecieties muguras lejasdaļā, ar rokām pieskaroties grīdai. Salieciet tā, lai jūsu ķermenis un rokas būtu 90 grādu leņķī pret zemi. Pēc tam atkal noliecieties, atkārtojiet vairākas reizes.
   • Katram vingrinājumam veiciet 2-3 komplektus 10 reizes.
5. 5 Trenējieties trīs reizes nedēļā ar vienas dienas pārtraukumiem. Šie vingrinājumi tonizēs roku un krūšu muskuļus. Tiklīdz jūs nedaudz uzpumpēsit muskuļus, jūsu krūtis uzreiz kļūs stingrākas un stingrākas.

3. metode no 3: medicīniskā / ķirurģiskā iejaukšanās

1. 1 Ja jūsu krūtis sāk nolaisties, apmeklējiet dermatologu. Ārsts var ieteikt ķīmiskus pīlingus un lāzera procedūras, lai pievilktu ādu.
2. 2 Apsveriet iespēju izmantot ķirurģisku krūšu pacēlāju. Mastopiksija savelk ādu, saites un piena dziedzeru audus, kas uzlabo krūšu izskatu. Ja esat pilnīgi pārliecināts, ka vairs nedzemdēsit bērnus, krūšu pacelšana to atjaunos un padarīs elastīgāku.
   • Ar mastopeksiju izmēru nevar palielināt.
3. 3 Jautājiet savam ārstam par iespēju izmantot lipofilling tehnoloģiju. Šīs procedūras laikā ārsts noņem taukus no citām ķermeņa daļām un pārstāda tos, lai palielinātu krūtis, kas palielina to izmēru un padara tos stingrākus.

Brīdinājumi

• Paturiet prātā, ka medicīniskās metodes un ķirurģija jāapsver kā iespējas tikai pēc visu neinvazīvo metožu izmēģināšanas. Operācija jebkurā gadījumā ir vismaz infekcijas risks, kas nākotnē var prasīt papildu ārstēšanu.

Ko tev vajag

• Sporta krūšturi
• Vingrošanas paklājiņš
• Hanteles
• Vingrošanas mašīna ir elastīga