Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: izveidojiet pozitīvu perspektīvu
• 2. metode no 4: esiet labākā sevis versija
• 3. metode no 4: izveidojiet atbalsta sistēmu
• 4. metode no 4: rūpējieties par savu prātu un ķermeni
• Padomi
• Brīdinājumi

Laime ir brīnišķīgs mērķis, uz kuru tiekties katru dienu. Laimes sajūta nav kaut kas, ko mēs sasniedzam un pēc tam cenšamies saglabāt. Šī ir virkne lēmumu, ko mēs pieņemam dienu no dienas. Sāciet veidot pozitīvu skatījumu un dzīvojiet tā, kā jūtaties pareizi.Turklāt pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, sazinieties ar citiem un saglabājiet savu ķermeni un prātu veselīgu. Tomēr paturiet prātā, ka dažas psihiskas slimības, piemēram, depresija, var apgrūtināt ceļu uz laimi, ja to neārstē psihologs vai psihiatrs.

Soļi

1. metode no 4: izveidojiet pozitīvu perspektīvu

1. 1 Izsakiet pateicību par visām labajām lietām savā dzīvē. Pateicība par to, kas jums ir, var mainīt jūsu dzīvi. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz to, kas notiek labi, un jūs mazāk jutīsities neapmierināts ar dzīvi. Veltiet 1-2 minūtes, lai izbaudītu patīkamos mirkļus. Tāpat paldies cilvēkiem, kad viņi dara jums kaut ko labu.
   • Saglabājiet īpašu žurnālu vai uzskaitiet 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu.
   • Pateicības sarakstā varat pievienot: "mans kaķis", "mīļākais darbs", "labākais draugs, kuram varu piezvanīt jebkurā laikā", "mājīga gulta", "garšīgs ēdiens".
   • Kad jūtaties nomākts, atgriezieties pateicību sarakstā, lai justos labāk.
2. 2 Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvu pašrunu. Negatīvas domas neļauj mums justies laimīgiem, bet domāšanu var mainīt. Ja pamanāt negatīvu domu, apšaubiet to. Pēc tam nomainiet to ar pozitīvu vai neitrālu domu. Arī dienas laikā pasakiet sev pozitīvus apgalvojumus.
   • Pieņemsim, ka pieķerat sevi domai: "Es esmu tik neglīts". Jūs to varat aizstāt ar vārdiem: "Es nevaru būt neglīts, jo katrs ir skaists savā veidā" vai: "Es esmu unikāls, un tas padara mani skaistu."
   • Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, piemēram, “Es to varu”, “Es esmu pietiekami labs”, “Ja es mēģināšu, man jau izdosies.”

   Padoms: runājiet ar sevi tā, it kā runātu ar savu labāko draugu. Piemēram, ja jūsu draugs sabojā prezentāciju darbā, iespējams, jūs teiksit kaut ko līdzīgu: “Tas notiek dažreiz. Nākamreiz jūs darbosies labāk. "

   
   
3. 3 Slavējiet sevi vismaz reizi dienā. Koncentrējieties uz to, ko darāt labi, regulāri izsakot komplimentus. Izceliet savas labākās iezīmes, godiniet savus talantus un atzīstiet savus sasniegumus. Tas palīdzēs izturēties pret sevi pozitīvi.
   • Sakiet: “Šis apģērbs man izskatās lieliski”, “es lieliski paveicu darbu ar šo prezentāciju”, “Es esmu tik lielisks rakstnieks” vai “Es mīlu, ka esmu tik atsaucīgs.”
4. 4 Beidz sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Katram ir savs ceļš, tāpēc ir negodīgi izmērīt savu progresu, skatoties uz citu sasniegto. Neuztraucieties par to, ko dara citi cilvēki. Labāk salīdziniet sevi ar cilvēku, kāds bijāt pagātnē. Tas palīdzēs jums redzēt, kā jūs uzlabojaties.
   • Piemēram, neuztraucieties, ja domājat, ka visi jūsu draugi ir ievērojami progresējuši savā karjerā. Un pienāks jūsu laiks. Labāk salīdziniet savu progresu ar pagājušo gadu.
5. 5 Meklējiet kaut ko pozitīvu, saskaroties ar šķērsli. Grūtības un neveiksmes ir daļa no dzīves, un neviens no tiem nav pasargāts. Saskaroties ar problēmu, dariet visu iespējamo, lai tajā saskatītu kaut ko pozitīvu. Tas palīdzēs jums uzmundrināt un mācīties no savas pieredzes.
   • Piemēram, pieņemsim, ka esat zaudējis darbu. Tā ir patiešām grūta pieredze, taču jūs varat koncentrēties uz to kā iespēju mainīt karjeru.

   Iespēja: dažreiz dzīvē notiek ļoti sāpīgi pārdzīvojumi, piemēram, mājdzīvnieka nāve. Šādās situācijās nav jāmeklē kaut kas labs. Atvēlot laiku, lai apbēdinātu un izteiktu savas emocijas, tas paliks pagātnē.

   
   
6. 6 Piesaistiet uzmanībukoncentrēties uz pašreizējo brīdi. Aizraušanās ar pagātnes atmiņām un raizēm par nākotni var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.Uzmanība palīdzēs jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi, lai izvairītos no pārmērīgas domāšanas. Šeit ir daži veidi, kā būt uzmanīgākiem:
   • meditēt 10 minūtes;
   • izmantot visas piecas maņas;
   • veikt tikai vienu darbību vienlaikus;
   • koncentrēties uz mierīgu un vienprātīgu noskaņojumu.

2. metode no 4: esiet labākā sevis versija

1. 1 Dzīvo saskaņā ar savām personīgajām vērtībām. Ja jūs ignorējat savus galvenos uzskatus, jūs jutīsities pārvarēts un saplēsts pretrunās. Atklājiet savas personīgās vērtības: izveidojiet sarakstu ar jums svarīgām lietām, nosakiet laikus, kad piedzīvojāt patiesu laimi, un izlemiet, ko jūs patiešām vēlaties no dzīves. Pēc tam saskaņojiet savu dzīvesveidu ar savām vērtībām, lai kļūtu par tādu cilvēku, kāds vēlaties būt.
   • Piemēram, iespējams, jūs vērtējat palīdzību citiem un radošumu. Lai izpildītu šīs vērtības, var izvēlēties māsas profesiju un gleznot kā hobiju. Turklāt jūs varat pieņemt apzinātus lēmumus, lai nesāpinātu citus cilvēkus.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Ādams Dorsijs, PsyD

   
   
   Licencēts psihologs un TEDx runātājs Dr Adam Dorsey ir licencēts psihologs, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir viens no Facebook starptautiskās programmas Project Reciprocity dibinātājiem un Digital Ocean drošības komandas konsultants. Viņš specializējas darbā ar veiksmīgiem pieaugušiem klientiem, palīdzot viņiem atrisināt attiecību problēmas, tikt galā ar stresu un nemieru un padarīt viņu dzīvi laimīgāku. 2016. gadā viņš sniedza TEDx sarunu par vīriešiem un emocijām, kas kļuva ļoti populāras. 2008. gadā ieguvis maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā Santa Klaras universitātē un grādu klīniskajā psiholoģijā.

   Ādams Dorsijs, PsyD
   Licencēts psihologs un TEDx runātājs

   Nosakiet, uz ko jūs tiecaties dzīvē - daži cilvēki to sauc par likteni. Adams Dorsijs, licencēts psihologs, saka: “Visizturīgākā laimes forma ir jēgpilnas dzīves radīšana. Veltiet laiku, lai apzinātos savas dzīves mērķi, vai virzieties uz to, ja nezināt, kas tas ir. Personīgās vērtības un stiprās puses ir labs ceļvedis, lai noteiktu savu likteni.»Mēģiniet veikt īpašus testus tiešsaistē vai reģistrēties kursos, lai noteiktu stiprās puses un aicinājumus.

2. 2 Katru dienu veiciet vismaz vienu aktivitāti, kas jums patīk. Tas palīdzēs jums vairāk izbaudīt savu dzīvi. Izveidojiet to darbību sarakstu, kas jūs iepriecina. Pēc tam pievienojiet šos priekšmetus ikdienas grafikam. Tādā veidā jūs varat gūt lielāku prieku dzīvē un kļūt par labāku sevis versiju.
   • Piemēram, nodarbojieties ar hobiju, pavadiet laiku kopā ar draugiem, spēlējiet galda spēli, pastaigājieties ar mājdzīvnieku, nomazgājieties karstā vannā, lasiet grāmatu, skatieties filmu, dodieties uz koncertu vai izmēģiniet jaunu recepti.
   • Ja ir kaut kas, ko jūs vienmēr esat gribējis darīt, nekavējieties! Piemēram, pierakstieties mākslas nodarbībās vai skatieties tiešsaistes nodarbības, lai uzzinātu, kā dejot.
3. 3 Nosakiet savas stiprās puses, lai veidotu pašapziņu. Vieglāk ir justies laimīgam, kad esat lepns par to, kas esat, un var palīdzēt noteikt savas stiprās puses. Uzskaitiet savus talantus, prasmes un zināšanas. Pēc tam regulāri apmeklējiet to, lai neaizmirstu, cik pārsteidzošs jūs esat.
   • Stiprās puses var ietvert tādas lietas kā matemātikas uzdevumu risināšana, skaista rakstīšana, dziedāšana vai uzvarēšana vieglatlētikā. Turklāt jums var būt labas komunikācijas prasmes, analītiskās prasmes vai kritiskās domāšanas prasmes. Tāpat jūs varat būt ļoti radošs vai zināt, kā strādāt ar citiem cilvēkiem.
4. 4 Strādājiet pie savām vājībām, lai tās novērstu. Katram cilvēkam ir savas vājās puses, tāpēc nekautrējieties par savējām. Ja jūsu trūkumi jūs traucē, strādājiet pie tiem, apgūstot jaunas prasmes vai izmēģinot kaut ko jaunu. Iespējams, ka laika gaitā jūs varēsit uzlabot sevi.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jums ir grūti runāt publiski. Jūs varat pievienoties Toastmasters Club vai apmeklēt improvizācijas kursu, lai uzlabotu savas prasmes.
   • Vai varbūt jūs neesat apmierināts ar savu fitnesa līmeni. Lai to palielinātu, varat izstrādāt apmācības programmu un tajā iesaistīties.
5. 5 Izsakiet savas emocijas, neaizturiet tās. Jūtas ir ārkārtīgi svarīgas, tāpēc nemēģiniet tās slēpt. Ignorējot savas emocijas, tās tikai pastiprināsies. Tā vietā izvēlieties veselīgu veidu, kā izlaist tvaiku. Šeit ir dažas iespējas:
   • runāt ar kādu;
   • saglabāt dienasgrāmatu;
   • esi radošs;
   • nodarboties ar sportu.
6. 6 Tērējiet naudu pieredzei, nevis lietām. Nopirkt to, ko patiešām vēlaties, ir lieliski, taču šī laime nebūs ilga. Pieredze dos jums vairāk prieka nekā lietas, tāpēc tērējiet naudu izklaidei vai ceļojumiem. Lai jautrāk, dariet to kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk.
   • Piemēram, jauna krekla vietā varat spēlēt mini golfu.
   • Šajā gadījumā ir vērts iegādāties nepieciešamās lietas, piemēram, datoru studijām vai tīrīšanas līdzekli, lai jūsu āda būtu tīra. Nejūties vainīgs, pērkot šīs lietas.

3. metode no 4: izveidojiet atbalsta sistēmu

1. 1 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Tas var jūs uzmundrināt. Nosakiet, kuri apkārtējie cilvēki iedvesmo jūsu pacilātību, un pēc tam pavadiet vairāk laika ar šiem cilvēkiem. Piedāvājiet individuālas tikšanās, sarakstieties ar viņiem un organizējiet uzņēmuma tikšanās.
   • Nejūtieties pienākums pārtraukt negatīvos draugus vai ģimenes locekļus. Labāk vienkārši pavadīt vairāk laika ar saviem pozitīvajiem draugiem un ģimeni.
2. 2 Sazinieties ar citiem cilvēkiem, lai justos kā daļa no kopienas. Cilvēkiem ir vajadzīga kopība, tāpēc, atrodoties apkārt, jūs jutīsities laimīgāki. Koncentrējieties uz saziņu ar citiem. Lai to izdarītu, uzturiet ar viņiem attiecības, atrodiet kopīgu valodu un jūtiet viņiem līdzi grūtos brīžos.
   • Piemēram, meklējiet kopīgas intereses ar cilvēkiem, pat ar tiem, kas no pirmā acu uzmetiena ir pilnīgi atšķirīgi no jums. Varbūt jums abiem patīk lasīt, daba vai viena TV pārraide.
3. 3 Lai atrastu draugus, pievienojieties klubam vai sabiedrībai, kas saistīta ar jūsu interesēm. Ja vēlaties paplašināt savu sociālo loku, pievienojieties klubam vai apmeklējiet pasākumus, lai pavadītu laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Meklējiet klubu, kas atspoguļo jūsu intereses. Tad iepazīstieties ar tur satiktajiem cilvēkiem, lai ar viņiem sadraudzētos.
   • Piemēram, jūs varētu meklēt zinātniskās fantastikas grāmatu klubu vai zīmēšanas grupu.

   Padoms: draudzības veidošanās prasa laiku, tāpēc neuztraucieties, ja sākotnēji nesazināsieties ar cilvēkiem. Dodieties uz klubu vai sapulcēm, un galu galā jūs iegūsit draugus.

4. metode no 4: rūpējieties par savu prātu un ķermeni

1. 1 Gulēt vismaz 7-9 stundas katru nakti, lai labi atpūstos. Noguruma sajūta var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas arī apgrūtina pilnvērtīgu dzīvi. Lai pārliecinātos, ka jūtaties vislabāk un varat vieglāk aizmigt, ievērojiet miega grafiku. Turklāt ievērojiet savu parasto vakara režīmu.
   • Piemēram, nomazgājieties siltā dušā, pārģērbieties pidžamā un, guļot gultā, izlasiet grāmatas nodaļu.
2. 2 Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturulai piesātinātu ķermeni. Uzturvielas nodrošina enerģiju, tāpēc labs uzturs uzlabo jūsu labsajūtu. Lai saglabātu veselību, ēdiet svaigus pārtikas produktus, liesas olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus.Izgrieziet arī pārstrādātus pārtikas produktus un saldas uzkodas, jo tās nodrošina tikai tukšas kalorijas.
   • Liesās olbaltumvielas ietver vistas gaļu, zivis, tītaru, tofu, riekstus un gaļas aizstājējus.
   • Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami tādos pārtikas produktos kā cietes dārzeņi un veseli graudi.
3. 3 Iet uz sportu pusstundu katru dienu labam garastāvoklim un ķermeņa veselībai. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas padara mūs laimīgus. Turklāt strīdēšanās sniedz enerģiju un uzlabo pašsajūtu. Izvēlieties sev tīkamu fizisko aktivitāti, lai jums būtu vieglāk to darīt katru dienu.
   • Piemēram, staigājiet, skrieniet, dejojiet, dodieties uz sporta zāli, pievienojieties sporta komandai vai peldieties.
4. 4 Īstenot stresa mazinātāji savā ikdienas dzīvē, lai izvairītos no izdegšanas. Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču pārāk liels stress var kaitēt. Lai pārvaldītu stresa līmeni, izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes un izvēlieties sev piemērotāko. Pēc tam iekļaujiet šīs iespējas savā ikdienas grafikā.
   • Jūs varat runāt ar draugu, darīt kaut ko radošu, iekrāsot pieaugušo krāsojamo grāmatu, nodarboties ar hobiju, rakstīt dienasgrāmatā, mazgāties vannā vai spēlēties ar savu mīluli.
5. 5 Atpūtieties no sociālajiem medijiem, lai nejustos, ka esat palaidis garām. Sociālie mediji var radīt bailes palaist garām kaut ko svarīgu, jo tas rada iespaidu, ka visiem pārējiem klājas labāk nekā jums. Paturiet prātā, ka tas, ko redzat sociālajos medijos, bieži tiek pārspīlēts, un šie ir tikai labākie mirkļi cilvēku dzīvē. Arī atturieties no sociālajiem medijiem drosmes laikā.
   • Varētu būt noderīgi lietot lietotni, kas katru dienu uz noteiktu laiku bloķē sociālos medijus.
6. 6 Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, strādājiet ar konsultantu. Tas ir pilnīgi normāli. Psihologs var palīdzēt mainīt domāšanu un uzvedību, lai uzlabotu garastāvokli. Jautājiet ieteikumus draugiem un ģimenei vai meklējiet speciālistu tiešsaistē.
   • Ja jums ir brīvprātīga veselības apdrošināšanas polise ar plašu pakalpojumu klāstu, sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību. Jūs varat saņemt konsultāciju sesijas.

   Padoms: ja jums ir garīga slimība, jums, iespējams, nepieciešama ārstēšana, lai pārvarētu depresiju. Nedomājiet, ka jums tas ir jāiziet vienatnē.

Padomi

• Centieties vairāk koncentrēties uz pozitīvu, nevis sāpīgu pieredzi.
• Dzīvo savu dzīvi, lai būtu laimīga. Neuztraucieties par to, ko domā citi.
• Ikvienam ir sliktas dienas. Koncentrējieties uz to, lai būtu vairāk labu dienu nekā sliktu dienu.

Brīdinājumi

• Ja jums ir garīga slimība, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai justos labāk. Apmeklējiet psihoterapeitu vai psihiatru, lai uzzinātu ārstēšanas iespējas.