Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Labsajūtas līmeņa novērtēšana
• 2. daļa no 3: izveidojiet labsajūtas mērķus
• 3. daļa no 3: izveidojiet un ievērojiet labsajūtas plānu
• Padomi

Labsajūtas plāns ir rīcības plāns, kas paredzēts personīgās labsajūtas sasniegšanai. Personīgā labklājība nozīmē daudzdimensionālu veselības un apmierinātības stāvokli. Personīgajā labklājībā ir daudz dimensiju, un katra no tām ir jārūpējas, jāattīsta un jāuztur optimālai vispārējai labsajūtai. Labsajūtas plānā jāņem vērā visas šīs labsajūtas dažādās dimensijas: fiziskā, garīgā, garīgā, emocionālā, intelektuālā, sociālā, profesionālā, finansiālā un vide.

Lai soli

1. daļa no 3: Labsajūtas līmeņa novērtēšana

1. Novērtējiet savu pašreizējo fizisko pašsajūtu. Fiziskā labsajūta ietver uzturu un fizisko sagatavotību. Fiziskā labklājība ietver arī jūsu medicīnisko labsajūtu. Laba medicīniskā labklājība ietver veselības veicinošas medicīniskās procedūras, piemēram, regulāras medicīniskās pārbaudes un profilaktiskas veselības aprūpes izmantošanu. Tas ietver arī izvairīšanos no smēķēšanas, pārmērīgas alkohola un narkotiku lietošanas. Noderīgi jautājumi, par kuriem jādomā, novērtējot savu fizisko pašsajūtu, ir šādi:
   • Kādi ir jūsu fiziskie mērķi? Vai jūs interesē atrast personīgo treneri, vai ir kāds treneris, ar kuru vēlaties konsultēties?
   • Vai jūs meklējat pilnīgu fizisko sagatavotību, vai arī vēlaties veidot savu bāzi, sirds un asinsvadu veselību, ķermeņa augšdaļas spēku utt.?
   • Vai jūs meklējat muskuļu tonusu, vai arī jūs vairāk interesē palielināt pretestību un izturību?
2. Novērtējiet savu uztura labsajūtu. Uztura labsajūta ir saistīta ar to, cik labi baro un atbalsta jūsu ķermeni.
   • Padomājiet par savu pašreizējo uzturu un to, cik labi tas atbalsta jūsu veselību. Ņemiet vērā, vai ir kādas uzlabojamas jomas.
3. Novērtējiet savu garīgās labklājības līmeni. Garīgā labklājība ir mērs tam, kā jūs rīkojaties sarežģītās situācijās un cik labi līdzsvarojat savas emocijas.
   • Apsveriet savu pašreizējo garīgo labsajūtu. Ar kādām emocijām jūs visvairāk nodarbojaties? Cik labi jūs tiekat galā ar šīm emocijām? Kādas izmaiņas vai uzlabojumus jūs vēlētos redzēt savā garīgajā stāvoklī?
4. Novērtējiet savu garīgās labklājības līmeni. Garīgā labklājība nav saistīta ar reliģiju vai personisko pārliecību, bet gan par to, kā jūs izjūtat dzīves jēgu un savu vietu tajā.
   • Garīgā labklājība nozīmē, ka jūs varat atrast jēgu, cerību, mierinājumu un iekšēju mieru savā dzīvē, izmantojot darbu, dabu, mākslu, mūziku, ģimeni vai brīvprātīgo darbu.
   • Padomājiet par savu pašreizējo garīgās labklājības līmeni: cik piepildīts jūs jūtaties savā dzīvē? Vai jums trūkst nozīmes vai efektivitātes?
5. Novērtējiet savu emocionālās un attiecību labklājības līmeni. Emocionālā un relāciju labklājība attiecas uz to, cik daudz jūs apzināties, pieņemt un spēt tikt galā ar savām un apkārtējo jūtām. Tas dod jums izturības un atbalsta sajūtu, kad jūsu labklājība attiecībā uz veselību, emocijām un attiecībām ir laba. Turpretī emocionālās labklājības trūkums var iztukšot jūsu enerģiju un laimi.
   • Apsveriet savas pašreizējās attiecības, stresa līmeni, pārliecību un dzīves perspektīvas. Vai ir jomas, kurās jūs vēlētos pilnveidoties?
   • Vai tu esi laimīgs? Vai jūs jūtaties nomākts ar savām attiecībām vai emocijām?
6. Novērtējiet savu intelektuālās labklājības pakāpi. Tas attiecas uz saņemtās informācijas un zināšanu daudzumu, kā arī uz radīto radošo, kritisko un analītisko domu daudzumu. Mācīšanās, problēmu risināšana un garīgā produktivitāte ir svarīgi intelektuālās labklājības aspekti.
   • Padomājiet par savu intelektuālās labklājības pakāpi. Vai tava dzīve tevi stimulē intelektuāli, vai tev ir garlaicīgi?
   • Vai jums ir pietiekami daudz radošu izeju?
   • Cik bieži jūs izmantojat kritisko un analītisko domāšanu?
7. Novērtējiet savu sociālās labklājības pakāpi. Sociālā labklājība ir saistīta ar to, kā jūs redzat savu vietu pasaulē un sabiedrībā un cik labi pielāgojaties savai lomai sabiedrībā.
   • Padomājiet par savu sociālās labklājības līmeni. Vai jūs jūtaties drošs un drošs savās sociālajās lomās?
   • Vai jūs varat viegli uzņemties jaunas un atšķirīgas sociālās lomas?
8. Novērtējiet savu profesionālās labklājības līmeni. Šis personiskās labklājības aspekts uzsver pozitīvas attieksmes pret darbu nozīmi, kā arī pilnvērtīgu un atalgojošu karjeras ceļu.
   • Padomājiet par savu profesionālās labklājības līmeni. Vai jūtaties iesaistīts savā darbā un karjerā?
   • Vai jūtaties novērtēts par savu darbu?
   • Vai jūs jūtaties bagātināts ar paveikto darbu?
   • Vai esat apmierināts ar savu karjeras ceļu?
9. Novērtējiet savu finansiālās labklājības līmeni. Finansiālā labklājība attiecas uz jūsu finanšu stabilitātes un veselības izjūtu.
   • Padomājiet par savu finansiālās labklājības līmeni. Vai jūs dzīvojat savu iespēju robežās?
   • Vai esat finansiāli apdrošināts nākotnei?
   • Vai jums ir un pieturaties pie budžeta?
10. Novērtējiet savu vides labklājības pakāpi. Šis labklājības aspekts ir saistīts ar jūsu vides apziņas pakāpi. Jūsu labsajūta ir savstarpēji saistīta ar apkārtējās vides labsajūtu.
    • Padomājiet par savu vides labklājības pakāpi. Vai jūs saņemat pietiekami daudz svaiga gaisa, svaiga ūdens un saules?
    • Vai izmantojat laiku, lai izbaudītu apkārtni?
    • Vai veicat pasākumus, lai taupītu enerģiju un patērētu apzināti?

2. daļa no 3: izveidojiet labsajūtas mērķus

1. Izvirziet fiziskās labsajūtas mērķus. Pēc tam, kad esat novērtējis katru personiskās labklājības dimensiju, ir pienācis laiks sākt izvirzīt mērķus. Sākumā saglabājiet savus mērķus vienkāršus un sasniedzamus. Jūs nevēlaties jau pašā sākumā vilties par sarežģītiem mērķiem.
   • Ieteicams doties uz tuvējo sporta zāli un uzzināt par fiziskiem novērtējumiem. Ja jums ir liekais svars vai jums ir bijušas medicīniskas problēmas, konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzsākat jebkādu fiziskās labsajūtas plānu.
   • Sāciet staigāt biežāk. Novietojiet automašīnu mazliet tālāk no ieejas un staigājiet vairāk. Dodieties pa kāpnēm, nevis liftu vai eskalatoru. Apstaigājiet kvartālu vai aizvediet suni jaukā pastaigā.
   • Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir liekais svars vai ja jums ir skaidra sirds slimību, elpošanas ceļu slimību, artrīta vai citu nopietnu slimību vēsture. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt drošus, saprātīgus mērķus.
   • Pārliecinieties, ka izvēlētā fiziskā aktivitāte ir kaut kas, ko jums patīk darīt, nevis kaut kas cits, kas jūs ir kārdinājis darīt. Ja jums patīk šī aktivitāte, jūs, visticamāk, turēsieties pie tās.
   • Veidojiet mieru vairāk aktivitātei. Ja pēdējos piecus gadus esat pavadījis maz, lai veiktu mērenas fiziskās aktivitātes, jūs, iespējams, neesat gatavs triatlonam. Sāciet lēni un mierīgi, palielinot aktivitātes līmeni, kad esat gatavs.
   • Esiet pacietīgs un vispirms izmēģiniet tādas aktivitātes kā maza ietekme, piemēram, jogu, taiči vai cjigun. Šīs senās fiziskās (un garīgās) prakses var uzlabot veselību, mazināt stresu, mazināt sāpes un uzlabot spēku un līdzsvaru.
2. Izvirziet uztura labsajūtas mērķus. Ar visām šīm pretrunīgajām diētām un padomiem, kā jūs zināt labāko diētu? Mēģiniet sākt ar dažiem salīdzinoši vienkāršiem noteikumiem:
   • Apsveriet iespēju sarunāties ar dietologu, kurš var palīdzēt noteikt ideālu uzturu jums un jūsu ķermenim.
   • Ēdiet pārtiku, kas ir pēc iespējas tuvāka to dabiskajai formai. Centieties ierobežot pārstrādātus un sagatavotus ēdienus un tā vietā gatavot no nulles. Izmantojiet Crockpot vai pieturieties pie pamata pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, pupiņām un dārzeņiem, ja pietrūkst laika. Varat arī apsvērt nedēļas maltīšu sagatavošanu un turēšanu saldētavā, līdz esat gatavs ēst.
   • Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu (ja iespējams, izvēlieties zāli barotu). Palieliniet apēsto zivju (medījumu, nevis saimniecībā audzētu) un mājputnu ādu bez ādas.
   • Palieliniet katru dienu apēsto augļu un dārzeņu daudzumu. Jūsu dārzeņu devai jābūt lielākai par uzņemto augļu daudzumu, jo augļi satur cukuru.
   • Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu.
   • Meklējiet pārtikas jutīgumu. Ja jums ir aizdomas, ka esat jutīgs pret konkrētu ēdienu, izņemiet to no diētas vismaz divas nedēļas. Pārtika, kas var izraisīt jutīgumu, ir lipeklis, piena produkti, piens / laktoze, koku rieksti, vēžveidīgie, olas un soja.
   • Apmeklējiet Uztura centra vietni, lai saņemtu padomu par uzturu bērniem, vecākiem, vīriešiem, sievietēm un senioriem.
   • Dodiet sev 30 dienas ar jaunu plānu, lai izveidotu ieradumu un pilnībā novērtētu tā sekas.Kad jūs pirmo reizi veicat izmaiņas, jūsu ķermenis var iziet pāreju / detoksikāciju, kas ne vienmēr ir jauka, bet var būt nepieciešama ilgtermiņa izmaiņām. Apņemšanās ievērot plānu visā tā darbības laikā var būt spēcīgs, bet grūts solis, tāpēc var būt noderīgi apņemt sevi ar atbalstošu un zinošu kopienu.
3. Nosakiet garīgās labsajūtas mērķus. Garīgā labklājība prasa darbu, taču pat tad, ja esat cietis no depresijas, trauksmes traucējumiem vai citām garīgām slimībām, ar pareizām darbībām varat uzlabot savu garīgo labsajūtu. Izmēģiniet šīs pieejas, lai mazinātu depresiju, trauksmi un stresu:
   • Katru dienu atvēliet laiku, lai mierīgi atpūstos.
   • Pastaigājieties, kad jūtaties satraukti.
   • Atvēliet laiku, lai veiktu jums patīkamas relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu, dārzkopību, filmu skatīšanos utt.
   • Uzziniet un izmantojiet elpošanas paņēmienus, lai dziļi ieelpotu. Piemēram, elpojiet, paplašinot vēderu, nevis krūtis. Šis paņēmiens pazemina jūsu diafragmu - plakano muskuļu zem plaušām -, paplašinot abs. Dienā veiciet 100 dziļas elpas.
   • Praktizējiet pozitīvus apstiprinājumus. Daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri ir šādi: "Jā, es varu", "Es esmu veiksmīgs", "Es jūtos labāk katru dienu" utt. Jūs varat ierakstīt savus apstiprinājumus uz post-it un pielīmēt to kaut kur, kur jūs to redzat.
   • Meklējiet terapeita vai atbalsta grupas atbalstu.
   • Atcerieties: ja jūs lietojat zāles garīgās slimības dēļ, nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu pats. Tas var būt ļoti bīstami, un jums tas jādara tikai sava garīgās veselības speciālista vadībā.
4. Izvirziet garīgās labklājības mērķus. Garīgajai labsajūtai varat izmantot daudzas tās pašas garīgās labsajūtas metodes. Daži piemēri:
   • Uzziniet un izmantojiet elpošanas paņēmienus, lai dziļi ieelpotu. Piemēram, elpojiet, paplašinot vēderu, nevis krūtis. Šis paņēmiens pazemina jūsu diafragmu - plakano muskuļu zem plaušām -, paplašinot abs. Dienā veiciet 100 dziļas elpas.
   • Meditējiet īsu laiku dažas dienas nedēļā. Kļūstot ērtākam, jūs varat pamazām palielināt praktizētās meditācijas apjomu.
   • Atgādiniet sev, lai paliekat mierīgs un “brīdī”.

3. daļa no 3: izveidojiet un ievērojiet labsajūtas plānu

1. Nosakiet jomas, kuras jāuzlabo. Esiet godīgs pret sevi, cik apmierināts jūs jūtaties ar katru labsajūtas aspektu. Tādā veidā jūs varat izveidot labsajūtas plānu, kas ir pielāgots jūsu vajadzībām.
   • Rangs 1-10 katrai teritorijai, no kurām 1 ir zemākā un 10 ir labākā.
   • Tas ļauj noteikt, kurai jomai jāpievērš uzmanība.
   • Bet atcerieties, ka katra teritorija ir savienota ar citu, tāpēc, ja visu uzmanību pievērsīsit vienai jomai, ignorējot pārējās, jūs uzreiz negūsiet labumu.
2. Izvirziet mērķus. Kad esat noteicis, kurā apgabalā vai jomās, jūsuprāt, vajadzētu strādāt, sāciet izvirzīt savus mērķus.
   • Pierakstiet konkrētus mērķus, kurus vēlaties sasniegt katrā jomā. Izvirziet sasniedzamus īstermiņa mērķus, kas virzīs jūs uz arvien pieaugošiem ilgtermiņa mērķiem.
   • Pārliecinieties, ka arī jūsu ilgtermiņa mērķi ir saprātīgi un izpildāmi. Piemēram, ja jums ir 25 gadi, saprātīgs ilgtermiņa mērķis var būt finansiāls nodrošinājums līdz brīdim, kad jūs aiziet pensijā 67 gadu vecumā. Nepamatots ilgtermiņa mērķis būtu kļūt par miljardieri, kad jums ir 30 gadu.
   • Esiet pacietīgs pret sevi. Personīgā evolūcija parasti nenotiek vienā dienā, un tā parasti nav arī ļoti vienkārša. Bet tas ir izpildāms, tāpēc neuztraucieties, ja izmaiņas nenotiek nekavējoties.
3. Izsekojiet savu progresu. Izveidojiet diagrammu vai žurnālu, kur pierakstiet visus savas personiskās labklājības aspektus un katra mērķus.
   • Vai regulāri veic personiskos novērtējumus: vai jūtaties laimīgāks, apmierinātāks? Vai jums ir vairāk enerģijas, vairāk reizes, kad jūs smieties vai izklaidējaties? Vai jūsu attiecības ir laimīgākas?
   • Pēc tam saglabājiet kalendāru, kas veltīts jūsu labsajūtas progresa izsekošanai. Atzīmējiet svarīgos datumus un kontrolpunktus, lai varētu redzēt savu progresu. Vispirms nosakiet labklājības sākuma punktu konkrētam aspektam, pierakstiet to un pārbaudiet vēlreiz pēc mēneša vai diviem.
   • Redzot jau sasniegtā pozitīvo ietekmi, var būt vislabākā motivējošā degviela.
4. Atjauniniet savu labsajūtas plānu. Attīstot personīgāku labklājību, jūs varat uzzināt, ka noteikti mērķi prasa vairāk vai mazāk laika, nekā domājāt. Vai arī jūs varat uzzināt, ka daži mērķi vairs nav tā, ko vēlaties sasniegt. Tāpēc nospiediet, lai pārraudzītu savu progresu un pārvērtētu savu vajadzību pēc ik pēc 6 mēnešiem. Tādā veidā jūs uzturēsiet savu labsajūtas plānu atbilstoši personīgajai izaugsmei un progresam.
   • Personiskās labklājības sasniegšana ir dinamiska. Jūsu vajadzības, mērķi, vide un attiecības var mainīties. Un tad jūs vēlēsieties izlemt, kā vēlaties mainīties.
   • Kaut arī jūsu konkrētā situācija var mainīties, šo mērķu saglabāšana priekšplānā ļaus jums vairāk kontrolēt, kā šīs izmaiņas jūs ietekmēs. Piemēram, ja esat izvirzījis mērķi zaudēt 5 mārciņas sešos mēnešos, šo mērķi varat pārvērtēt šo sešu mēnešu beigās. Vai esat apmierināts ar savu pašreizējo svaru? Vai vēlaties zaudēt vairāk svara? Ja esat apmierināts ar savu svaru, jūsu jaunais mērķis var būt uzturēšana. Ja vēlaties zaudēt vairāk svara, iespējams, jūsu jaunais mērķis būs zaudēt vēl 5 mārciņas nākamo sešu mēnešu laikā.
5. Meklējiet atbalstu. Atbalsts no citiem var būt izšķirošs, lai saglabātu jūsu dziņu un motivāciju. Jūsu atbalstītāji var saukt jūs pie atbildības, uzmundrināt, kad nepieciešams, un varbūt pat piedalīties jūsu centienos.
   • Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību un padomu. Piemēram, ja vēlaties uzlabot uzturu un barības vielas, lai sasniegtu fizisko un garīgo labsajūtu, varat lūgt diētas ārstu.
   • Ja jūs meklējat finanšu stabilitāti, konsultējieties ar finanšu konsultantu.
   • Pievienojieties atbalsta grupām, kas attiecas uz jomām, kurās jums nepieciešams iedrošinājums.
   • Sāciet “draugu sistēmu” kopā ar draugu, partneri vai ģimenes locekli, lai uzzinātu dažādus jūsu labsajūtas plāna aspektus. Piemēram, ja jūs strādājat pie finansiālās labklājības, partnera iesaistīšana var būt svarīgs solis tuvāk gan attiecību, gan emocionālajai labklājībai.

Padomi

• Esiet laipns, gādīgs un maigs pret sevi. Bet vienmēr esiet godīgi par to, kur jūs stāvat un kurp dodaties.
• Laiku pa laikam apbalvojiet sevi ar kaut ko taustāmu. Atalgojums var būt jebkas, ko vēlaties, ja vien tas ir efektīvs un neatstāj jūsu skriešanas mērķus.