Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: samaziniet risku
• 2. daļa no 3: Pārtika, kuru jums vajadzētu ēst un ko nevajadzētu ēst
• 3. daļa no 3: tikt galā ar 2. tipa cukura diabētu
• Padomi

Ir daudz riska faktoru diabēta attīstībai, tostarp svars, vecums, ģimenes vēsture, aktivitātes līmenis un diēta. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā novērst vai ārstēt diabētu, mainot dzīvesveidu un veicot medicīniskas procedūras.

Lai soli

1. daļa no 3: samaziniet risku

1. Palieciet pie veselīga svara. Aptaukošanās ir lielākais riska faktors, kas saistīts ar 2. tipa cukura diabētu. Jo vairāk tauku audu ir jūsu ķermenī, jo izturīgāks jūsu ķermenis kļūst pret insulīnu, hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs.
   • Tauku sadalījumam uz ķermeņa ir nozīme arī paaugstināta cukura līmeņa asinīs attīstībā. Ja jūs galvenokārt uzglabājat taukus ap vidukli un vēderu, jums ir lielākas iespējas saslimt ar diabētu nekā tad, ja taukus uzglabājat citās vietās. Izmantojot veselīgu uzturu un vingrinājumus, samaziniet vēdera taukus, lai samazinātu risku.
2. Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi palīdz glikozi pārvērst enerģijā, padarot ķermeņa šūnas jutīgākas pret insulīnu un palīdz saglabāt svaru.Vai esat smags vai viegls, vingrinājumi vienmēr ir svarīgi.
   • Centieties vingrināties mēreni vai intensīvi 30 minūtes dienā, vismaz 5 reizes nedēļā. Tas var atšķirties no staigāšanas līdz skriešanai, riteņbraukšanai, kikboksam un daudz ko citu.
3. Nekavējoties ārstējiet prediabētu. Ja cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet vēl nav pietiekami augsts, lai to varētu klasificēt kā diabētu, ir svarīgi nekavējoties mainīt dzīvesveidu, lai tas nepasliktinātos. Regulāri vingrojiet, ēdiet mazāk cukura, ogļhidrātu un tauku un uzlieciet veselīgāku svaru.
   • Regulāri apmeklējiet ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, un sekojiet tam, lai redzētu, vai jūsu stāvoklis uzlabojas.

2. daļa no 3: Pārtika, kuru jums vajadzētu ēst un ko nevajadzētu ēst

1. Ēd kanēli. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuri divas reizes dienā lietoja kanēļa devu, uzlaboja hemoglobīna A1C līmeni.
   • Diētai varat pievienot kanēli vai lietot papildinājumu.
2. Mazāk ar alkoholu un tabaku. Abas vielas palielina 2. tipa diabēta risku, ja tās lieto daudz.
   • Alkohols var izraisīt hronisku aizkuņģa dziedzera iekaisumu, novēršot tā sekrēciju insulīnā.
   • Tabaka paaugstina cukura līmeni asinīs un galu galā var izraisīt insulīna rezistenci.
3. Ēdiet mazāk saldumus, dzīvnieku izcelsmes produktus un pārstrādātus ogļhidrātus. Tā vietā ēdiet daudz dārzeņu, augļu un pilngraudu.

3. daļa no 3: tikt galā ar 2. tipa cukura diabētu

1. Uzmanīgi sekojiet cukura līmenim asinīs. Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums tas jādara. Atkarībā no ārstēšanas plāna ārsts ieteiks katru dienu vai dažas reizes nedēļā pārbaudīt cukura līmeni asinīs.
2. Jāapzinās, kā, kad un kāpēc svārstās cukura līmenis asinīs. Pat ja jūs ievērojat stingru diētu un neēdat daudz cukura, cukura diabēta gadījumā cukura līmenis asinīs dažkārt var neprognozējami svārstīties.
   • Glikozes līmenis asinīs parasti palielinās stundas vai divu laikā pēc ēdienreizes.
   • Glikozes līmenis asinīs laika gaitā samazinās ar fizisku piepūli, jo glikoze no asinīm tiek izplatīta šūnās.
   • Arī sievietes menstruālais cikls var izraisīt gan hormonu, gan cukura līmeņa svārstības.
   • Gandrīz visu veidu zāles ietekmē cukura līmeni asinīs. Sāciet lietot jaunu medikamentu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
3. Ēd veselīgi. Nav īpašas diētas, kas varētu izārstēt diabētu, bet uzturā galvenokārt vajadzētu būt pārtikai ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu tauku saturu, piemēram, augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem. Ēd mazāk dzīvnieku izcelsmes produktu, ogļhidrātu un cukura.
4. Pārvietot. Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu vajadzētu būt aktīviem apmēram 30 minūtes dienā, katru nedēļas dienu, un pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.
   • Atrodiet sev patīkamu vingrinājumu veidu; tad jūs varat to saglabāt daudz vieglāk.
5. Kontrolējiet stresu. Kaut arī nav iespējams izvairīties no zināmas pakāpes stresa, hronisks stress var izraisīt hormonu izdalīšanos, kas traucē insulīna darbību.
   • Mēģiniet izslēgt stresa aspektus savā dzīvē, ja varat, un cīnieties ar stresu, izmantojot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu un meditāciju.
   • Iemācieties labāk pārvaldīt savu laiku, lai jums būtu mazāk stresa, ko rada steiga ievērot termiņus un būt laikā.
6. Jautājiet savam ārstam, vai ir nepieciešams sākt lietot medikamentus. Daži cilvēki var kontrolēt diabētu tikai ar diētu, bet citiem nepieciešami medikamenti vai insulīna terapija.
   • Daudzi ārsti iesaka pacientiem kombinēt diabēta zāles ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, diētu un fiziskām aktivitātēm. Tādā veidā uzlabojas ķermeņa jutība pret insulīnu.
   • Jums var būt jālieto insulīna injekcijas, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. To mājās var izdarīt pats pacients.
   • Pirms ārstēšanas metodes uzsākšanas noteikti apspriediet ar ārstu visus plusi un mīnusus.

Padomi

• Vecums, ģimenes vēsture un izcelsme ietekmē jūsu iespējas saslimt ar diabētu. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem un hindustāniešiem, melnādainajiem, Vidusjūras vai Āzijas iedzīvotājiem ir lielāka iespēja saslimt ar diabētu.
• Tā kā arvien vairāk bērnu jau ir ar lieko svaru, bērniem tagad nekā jebkad agrāk ir cukura diabēts. Ja jums ir mazi bērni, ir ļoti svarīgi ļaut viņiem ēst veselīgi un jau agrā vecumā pārliecināties, ka viņiem nav liekā svara. Izmetiet visus neveselīgos ēdienus un barojiet savus bērnus ar dārzeņiem, augļiem, liesām olbaltumvielām un pilngraudiem.
• 2. tipa cukura diabētu nevar izārstēt, taču to var kontrolēt, veicot veselīgu svaru, regulāri vingrojot, veselīgi ēdot un kontrolējot cukura līmeni asinīs, papildus lietojot medikamentus, ja tas ir noteikts.
• Sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu jāpārbauda savam ārstam, kā grūtniecības laikā pielāgot ārstēšanas plānu.