Kā palielināt keratīna līmeni

Video: How increased creatinine level affects kidneys?

Saturs

Soļi
1. metode no 3: Diēta
2. metode no 3: Keratīna līdzekļi
3. metode no 3: atmest ieradumus, kas izraisa zemāku keratīna līmeni
Brīdinājumi

Keratīns ir ciets proteīns, kas kalpo par pamatu matiem, nagiem un ādas ārējam slānim. Palielinot ķermeņa keratīna saturu, trausli nagi kļūs elastīgāki, stiprāki un spīdīgāki, un trausli mati tiks stiprināti. Keratīna trūkums var izraisīt matu izkrišanu, ādas sagurumu un salauztus nagus. Keratīna līmeni dabiski var palielināt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šo proteīnu un citām uzturvielām. Tāpat izvairieties no ieradumiem, kas samazina keratīna līmeni, un mēģiniet lietot produktus, kas satur keratīnu.

Soļi

1. metode no 3: Diēta

1 Ēd pārtiku, kas satur keratīnu. Šis proteīns ir atrodams tādos dārzeņos kā kāposti, brokoļi, sīpoli, puravi un ķiploki. Iekļaujiet tos savā uzturā, lai dabiski palielinātu keratīna līmeni. Aknas, zivis, gaļa, jogurts un piens ar zemu tauku saturu ir arī labi keratīna avoti.
2 Pievienojiet diētai olbaltumvielas. Iekļaujiet savā uzturā veselīgus proteīnus, lai palielinātu ķermeņa keratīna līmeni. Ēdiet liesu gaļu, ieskaitot mājputnus, zivis, olas un piena produktus ar zemu tauku saturu. Paturiet prātā, ka sarkanā gaļā ir daudz tauku, tāpēc sabalansējiet olbaltumvielām bagāto uzturu ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem.
- Ja esat veģetārietis vai vegāns, ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, riekstus, mandeles un pupiņas.
3 Patērē omega-3 taukskābes. Ēdiet treknās zivis vairākas reizes nedēļā. Lielos daudzumos omega-3 taukskābes ir atrodamas lašos, skumbrijās, siļķēs, forelēs, sardīnēs un tunzivīs. Tas palīdzēs palielināt keratīna līmeni.
- Ierobežojiet laša un tunzivju konservu uzņemšanu līdz 340 gramiem nedēļā.
- Grūtniecības laikā nedrīkst ēst makreles - tiek uzskatīts, ka šīs zivs gaļā uzkrājas dzīvsudrabs, kas ir kaitīgs grūtniecības laikā.
4 Palieliniet C vitamīna uzņemšanu. Šis vitamīns organismam nepieciešams keratīna ražošanai. Iekļaujiet savā uzturā pietiekamu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar C vitamīnu. Šādi pārtikas produkti satur lielu daudzumu C vitamīna:
- citrusaugļi un sulas (piemēram, apelsīni un greipfrūti);
- tropu augļi, piemēram, kantaloupa, kivi, mango, papaija, ananāsi;
- zemenes, mellenes, kazenes, avenes, dzērvenes, arbūzus;
- brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti;
- sālīti un sarkanie pipari, tomāti, kartupeļi (balti un saldi);
- zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un rāceņu zaļumi.
5 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar biotīnu. Ķermenis prasa biotīnu ādas un matu veselībai, arī pateicoties tās lomai keratīna ražošanā. Ēšana ar biotīnu bagātu pārtiku var palīdzēt uzlabot matu un nagu stāvokli, lai gan par to vēl nav daudz pētījumu. Iegūstiet biotīnu no šādiem pārtikas produktiem:
- olas (ar dzeltenumu);
- dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, pupiņas, govs zirņi, sojas pupas un sēnes;
- Pilngraudu pārtika
- banāni;
- rieksti (mandeles, zemesrieksti, valrieksti, pekanrieksti) un to pasta.
6 Bagātiniet savu uzturu ar cistīnu. Ķermenī cistīnam ir keratīna celtniecības elementi. Regulāri ēdiet pārtiku, kas bagāta ar cistīnu. Olas ir viens no labākajiem cistīna avotiem. Turklāt liellopu gaļā, cūkgaļā, sēklās un pienā ir daudz cistīna.
- Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, kas ir labāki jūsu sirdij un vispārējai veselībai.

2. metode no 3: Keratīna līdzekļi

1 Iegūstiet matu kopšanas līdzekļus uz keratīna bāzes. Daži šampūni, kondicionieri un matu veidošanas līdzekļi satur keratīnu. Lietojiet šos līdzekļus regulāri: laika gaitā matos uzkrājas keratīns, padarot tos gludākus un mīkstākus. Līdzīgus produktus meklējiet aptiekās vai skaistumkopšanas preču veikalā - tiem jānorāda, ka tie satur keratīnu. Zemāk ir daži piemēri:
- Keratīna kompleksa šampūns;
- Estel Professional Keratin šampūns;
- Sephora KeratinPerfect šampūns;
- šampūns Suave Color Care Keratin Infusion;
- Apjomīgs Keranique šampūns vājiem matiem.
2 Izvēlieties šampūnu un matu kondicionieri ar pareizajām barības vielām. Izmantojiet matu kopšanas līdzekļus, kas ir bagātināti ar E un B5 vitamīniem, dzelzi, cinku un varu. Varbūt šīs uzturvielas palīdzēs palielināt keratīna veidošanos matos. Pārbaudiet etiķetes un sastāvdaļu sarakstus.

3. metode no 3: atmest ieradumus, kas izraisa zemāku keratīna līmeni

1 Neiztaisnojiet matus ar čokurošanās gludekli. Elektriskais ruļļi var mainīt un sabojāt keratīna šķiedru struktūru matos. Ja vēlaties uzlabot matu stāvokli un palielināt keratīna līmeni, nosusiniet matus aukstā vidē un mēģiniet nelietot lokšķēres.
2 Nebaliniet matus. Matu balināšana bojā keratīnu un matu kutikulas. Ja jums rūp normāls keratīna saturs, varat izmantot maigas matu krāsas, taču nevajadzētu tās balināt.
3 Aizsargājiet matus no saules. Vasarā pasargājiet matus no spilgtas saules gaismas, kas darbojas kā balinātājs un bojā keratīnu. Ārā valkājiet cepuri ar platām malām vai pārklājiet ar lietussargu.
- Plāni un gaiši mati ir vairāk pakļauti saules bojājumiem nekā biezāki un biezāki.
- Aizsargājiet ādu no saules: pārklājiet to ar apģērbu vai izmantojiet lietussargu.
4 Pēc peldēšanās rūpīgi izskalojiet matus. Publiskajos baseinos ir daudz hlora, kas izžāvē matus un bojā keratīnu. Pēc peldēšanās baseinā rūpīgi izskalojiet matus ar tīru ūdeni.