Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Baiļu izpratne un pārvarēšana
• 2. metode no 3: relaksācijas paņēmieni, kas palīdz pārvaldīt bailes
• 3. metode no 3: kognitīvā uzvedības terapija
• Padomi
• Brīdinājumi

Putnu fobija ir bailes no putniem. Dažreiz tas var būt ļoti spēcīgs. Tomēr cilvēks nav piedzimis ar šīm bailēm, tāpēc ir pilnīgi iespējams tās pārvarēt. Daudzi cilvēki spēj pārvarēt bailes paši, bet dažos gadījumos ir nepieciešama profesionāla medicīniskā palīdzība.

Soļi

1. metode no 3: Baiļu izpratne un pārvarēšana

1. 1 Atzīstiet savas bailes. Turot bailes iekšā, jūs nepadarīsieties stiprāki. Pirmais solis, lai pārvarētu savas bailes, ir atzīt problēmu. Jūs nevarēsit atbrīvoties no bailēm, kuras neatpazīstat. Paskaties uz sevi spogulī un saki sev: "Es baidos no putniem." Tas palīdzēs jums apzināties šo fobiju.
2. 2 Padomājiet, kāpēc jūs baidāties no putniem. Cilvēks nav dzimis ar bailēm no putniem, tās ir iegūtās bailes. Mēģiniet saprast savu baiļu cēloni. Veltiet laiku, lai iedziļinātos dvēseles dziļumos.
   • Jūs varat saglabāt žurnālu, kurā varat pierakstīt savas domas. Tas ļauj lēnām un rūpīgi apstrādāt informāciju.
   • Atcerieties pagātni, bērnības gadus. Varbūt kāds gadījums no pagātnes izraisīja ornitofobijas attīstību?
   • Vai jūs vienmēr baidījāties no putniem? Ja nē, atgādiniet par pozitīvām vai neitrālām putnu situācijām. Nedomājiet par situācijām, kad putni jums ir kļuvuši par bažu avotu.
3. 3 Samaziniet savas bailes. Nesaprotot savu baiļu būtību, jūs nevarat tās pārvarēt. Padomājiet par to, kas tieši liek jums baidīties. Sekojošais var jūs nobiedēt:
   • Ka viņi uzbrūk no augšas.
   • Kā viņi atver spārnus.
   • Kā viņi staigā pa zemi.
   • Bailes no slimībām, kas tiek pārnestas caur putniem.
   • Veids, kādā viņi tuvojas cilvēkam, meklējot pārtikas atkritumus.
4. 4 Veiciet dažus putnu pētījumus. Uzziniet pēc iespējas vairāk par viņiem! Jo vairāk jūs zināt par savām bailēm, jo ​​ērtāk jūs jutīsities to klātbūtnē. Ja nevarat skatīties filmas vai putnu šovus, mēģiniet pāršķirstīt grāmatas bibliotēkā. Tādējādi jūs pats varēsit kontrolēt informācijas izpētes procesu.
5. 5 Klausieties putnu dziedāšanu. Daudziem cilvēkiem putnu skaņas izraisa baiļu reakciju. Ja arī jums ir bailes, mēģiniet tiešsaistē klausīties putnu skaņas. Ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu, lai apstrādātu saņemto informāciju. Kad esat mierīgs, turpiniet klausīties. Pakāpeniski palieliniet putnu skaņu klausīšanās laiku.
6. 6 Pamazām pārejiet uz tiešu saziņu ar savām bailēm. Nesteidzieties uz putnu patversmi! Jūs varat noliegt visu savu sagatavošanos. Tā vietā veiciet mazus soļus:
   • Uzzīmējiet putnu.
   • Paskaties uz putnu gleznām.
   • Apskatiet īstu putnu attēlus.
   • Skatieties video par putniem tiešsaistē, pārtrauciet video īstajos brīžos.
   • Ieraugot putnu pa logu, vērojiet to. Atcerieties, ka esat drošībā.
   • Vērojiet putnus, atrodoties ārpusē, nevis aiz stikla un izturīgām durvīm, bet blakus bailēm.
   • Kad jūtaties pārliecināti, apmeklējiet zooveikalu, tuvojieties putnu būrim. Atcerieties, ka viņa atrodas būrī un nevar jūs sasniegt!

2. metode no 3: relaksācijas paņēmieni, kas palīdz pārvaldīt bailes

1. 1 Pievērsiet uzmanību simptomiem. Atkarībā no tā, kā izpaužas jūsu fobija, var rasties panikas lēkmes, redzot putnus fotogrāfijās vai personīgi. Jums jābūt gatavam iespējamām fobijas izpausmēm. Zinot savus simptomus, jūs varat savākties un novērst smagu panikas lēkmi. Daži simptomi, kas jums var rasties:
   • Sausa mute
   • Slikta dūša
   • Paātrināta sirdsdarbība
   • Sekla elpošana
   • Muskuļu spazmas
2. 2 Praktizējiet trīsstūra elpošanu. Šis ir vienkāršs elpošanas vingrinājums. Elpot "trīsstūrī" nozīmē elpošanas cikla sadalīšanu trīs posmos: ieelpot-turēt-izelpot un pēc tam atkārtot šo ciklu daudzas reizes. Jums vajadzēs ieelpot trīs sekundes; aizturiet elpu trīs sekundes; izelpot trīs sekundes. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes, līdz varat pilnībā nomierināties.
3. 3 Praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju. Kad mēs baidāmies, mēs izjūtam spriedzi visos ķermeņa muskuļos, tādējādi saasinot situāciju, kādā mēs atrodamies. Apzināti piespiežot ķermeni atpūsties, jūs varat stimulēt prātu atpūsties. Muskuļu relaksācijas metode ir balstīta uz dažādu muskuļu un muskuļu grupu mainīgu spriedzi un relaksāciju, lai sasniegtu relaksācijas stāvokli. Pievelciet un atslābiniet šādas muskuļu grupas :.
   • Piere
   • Acis
   • Deguns
   • Lūpas, vaigi un žokļi
   • Rokas, katrs pirksts
   • Apakšdelmi
   • Augšdelmi
   • Pleci
   • Atpakaļ
   • Kuņģis
   • Sēžamvieta
   • Gurni
   • Teļu muskuļi
   • Pēdas, katrs pirksts
4. 4 Praktizējiet vadītu iztēli. Vadītā iztēle ļauj psihisko enerģiju novirzīt pozitīvā virzienā. Lai gan rezultāti ir labāki, ja praktizējat šo metodi ārsta vadībā, varat ievērot norādījumus par audio ierakstiem; šādus ierakstus parasti ir viegli iegūt. Ja sekojat tiešsaistes norādījumiem vai draugs jums palīdz, mēģiniet iztīrīt savas domas un koncentrēties uz savu balsi. Izpildiet norādījumus. Ja vingrinājumu veicat pats:
   • Izvēlieties nomierinošu vingrinājumu, kas nav saistīts ar jūsu fobiju. Piemēram, iedomājieties, ka glāstāt savu kaķi vai suni, vai iedomājieties, ka ēdat savu iecienītāko kūku.
   • Iedomājoties, zīmējiet detalizētus attēlus savā iztēlē. Mēģiniet nobaudīt un saost. Iedomājieties, kā tas varētu justies. Mēģiniet redzēt un dzirdēt to, ko pārstāvat.
   • Nesteidzieties, dariet to lēnām un pakāpeniski.
   • Jūsu mērķis ir novērst uzmanību no trauksmes un bailēm, kuras jūs piedzīvojat.
   • Mēģiniet atcerēties šīs patīkamās sajūtas, kad jūtat, ka sākat piedzīvot paniku.
   • Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu nemieru un izjutīsit pozitīvas emocijas pat stresa situācijā.
5. 5 Izmantojiet nomierinošas mantras. Mantras tiek izmantotas meditācijas laikā un palīdz cilvēkam koncentrēt uzmanību uz noteiktām skaņām. Mantru iedarbība ir pierādīta, galvenais ir zināt, kā tās pareizi lietot, jo mantras ir īpašas zilbes, vārdi un teksti, kuriem nepieciešama precīza reproducēšana.
   • Mantras deklamēšana novērš uzmanību no stresa avota.
   • Tas stimulē jūsu dzirdi un taustes sajūtas (sajūta kaklā, kad rodas skaņa), novēršot uzmanību no nepatīkamiem simptomiem, ko izraisa panikas lēkme.
6. 6 Lieciet sev smieties. Lai gan šis padoms var likties dīvains, pētījumi liecina, ka smiekli var palīdzēt tikt galā ar stresu. Smiekli samazina kortizola ražošanu, kas var izraisīt augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, svara pieaugumu un sirds slimības. Turklāt smiekli palielina endorfīnu daudzumu, kas uzlabo garastāvokli.

3. metode no 3: kognitīvā uzvedības terapija

1. 1 Atrodiet kvalificētu psihoterapeitu. Ja jūsu fobija ir tik smaga, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, jautājiet savam ārstam kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) praktiķa ieteikumu. CBT ir pieeja, kas paredzēta garīgo tēlu un domu maiņai, lai palīdzētu pacientiem pārvarēt emocionālās un uzvedības problēmas.
   • Jūs varat atrast šādu speciālistu savā reģionā.
2. 2 Regulāri apmeklējiet konsultācijas. Tas nav terapijas veids, kurā jums jāapmeklē ārsts tikai paasinājuma laikā. Kognitīvā uzvedības terapija nedarbosies, ja laiku pa laikam apmeklēsiet ārstu.
   • Plānojiet tikšanās vismaz reizi nedēļā vismaz stundu.
   • Turpiniet apmeklēt savu ārstu tik ilgi, cik viņš uzskata par vajadzīgu šīm tikšanās reizēm; parasti šādu sesiju ilgums svārstās no četriem līdz septiņiem mēnešiem.
3. 3 Uzziniet, ko ietver kognitīvās uzvedības terapija. Terapeits centīsies palīdzēt pārvarēt bailes no putniem. Ārsts sniegs mājasdarbus, lai palīdzētu ātrāk pārvarēt fobiju. Nākamnedēļ atkal tiekoties, jūs apspriedīsit savu progresu.
4. 4 Izpildi savu mājasdarbu. Kad ārsts lūdz veikt dažus uzdevumus, noteikti tos izpildiet. Darbības ir svarīgākas par vārdiem. Jūs nejutīsities labāk, ja vienkārši runāsit ar savu ārstu; jums ir jāveic nepieciešamās darbības. Pat ja esat nervozs vai nobijies, joprojām izpildiet uzdevumus. Ārsts nekad nemudinās jūs kaut ko darīt, zinot, ka jūs nevarēsit ar to tikt galā.
5. 5 Gatavojieties katrai maltītei. Papildus mājasdarbu pabeigšanai jums būs jāapspriež ar ārstu paveiktais. Parasti šādas nodarbības maksā daudz naudas, tāpēc jūs pats būsit ieinteresēts netērēt laiku.
   • Izveidojiet sarakstu ar jautājumiem un problēmām, kas jums varētu rasties, veicot mājas darbus.
   • Koncentrējies; atcerieties, ka mērķtiecīga ir kognitīvās uzvedības terapija. Netērējiet laiku, apspriežot sava terapeita vīra uzvedību. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir pārvarēt bailes no putniem.

Padomi

• Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri baidās no putniem, ir spēcīga cīņas vai bēgšanas reakcija. Mūsu senči agrāk saskārās ar lieliem putniem, un diemžēl daudzas no šīm tikšanās reizēm nomira no šīm lielajām lidojošajām radībām. Tas izskaidro, kāpēc daži cilvēki baidās no putniem.

Brīdinājumi

• Ja jūsu fobija turpinās vai / un pasliktinās, apmeklējiet savu ārstu vai speciālistu.