Saturs

• Soļi

Sociālā izolācija var būt sarežģīta pieredze, īpaši bērniem un pusaudžiem. Daudzi cilvēki ir pārdzīvojuši marginalizācijas periodu; Patiesībā jūsu pieredze ir iedvesmas avots daudziem autoru dziļākajiem rakstiem un filmām. Tas, ka jūs boikotējat, nav jūsu vaina. Paturiet prātā, ka šis laiks paies un viss kļūs labāks. Šajā brīdī ir dažas lietas, ko varat darīt, lai risinātu sociālo atsvešinātību.

Soļi

1. metode no 4: tikt galā ar sociālo atsvešinātību

1. 

   Runājiet ar mīļajiem. Lai gan tas var būt grūti, tas palīdz, ja jums ir atbalstošs klausītājs, piemēram, vecāki, skolotājs vai kāds cits. Kad jaunieši izjūt skumjas attiecību problēmu dēļ ar draugiem, viņiem jārunā ar uzticamu pieaugušo.
   • Runājiet par to, kā jūs jutāties par izstumšanu.
   • Sajūta, ka jūs dzirdat un saprotat, ļaus justies labāk.
   • Sarunas ar pieaugušo arī palīdzēs jums uzzināt, ka neesat viens.

2. 

   
   
   Dažādojiet sociālās attiecības. Izveidojiet lielu draugu iegūšanas tīklu. Parasti, kad cilvēks tiek izvairīts no kopienas, piemēram, skolas, šī persona joprojām tiek laipni gaidīta citās vietās, piemēram, sporta klubā. Piedalīšanās dažādās vidēs palielinās jūsu iespējas iegūt draugus.
   • Piedalīšanās daudzās ārpusskolas aktivitātēs, kas jums patīk, dos daudz iespēju iegūt draugus. Varbūt ir vieglāk iegūt draugus, izmantojot ārpusskolas nodarbības, jo jūs atradīsit cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
   • Koncentrējieties uz vaļaspriekiem. Pievienojieties sporta komandai, reģistrējieties teātra pulciņā, apmeklējiet mākslas stundu, dodieties vasaras kempingā vai atrodiet aktivitāti, kas jums patiešām patīk.Pēc tam koncentrējieties uz izklaidi un savu interešu kopšanu, nevis cītīgi strādājiet pie draudzēšanās.
   • Uzlabojiet pašcieņu. Veicot ārpusskolas aktivitātes, jūs attīstīsit kaislības un mērķa izjūtu. Kad jūs darāt to, kas jums patīk, un kļūsit prasmīgs, jūs sajutīsit savu pašcieņu. Cilvēki, kuriem ir pašcieņa, bieži vien ir ļoti pievilcīgi citiem, tāpēc, kad jūs zināt, kā sevi novērtēt, ir vieglāk iegūt draugus.
   • Apsveriet iespēju iegūt draugus tiešsaistē. Mūsdienās ir vieglāk nekā jebkad atrast viena vecuma cilvēkus ar līdzīgām interesēm. Atrodiet vietnes un klubus, kas saistīti ar jūsu interesēm. Tomēr jums jānodrošina atbildīga interneta izmantošana vecāku uzraudzībā.

3. 

   
   
   Sāciet lēni. Sākotnēji jums vienkārši vajadzētu atrast tikai jaunu draugu. Ir pierādīts, ka ir tikai viens tuvs draugs, kas stiprina bērna pieķeršanos skolai un paaugstina viņu pašcieņu. Draudzības kvalitāte ir svarīgāka par draugu skaitu. Labs draugs vienmēr ir labāk nekā 10 paziņas.
   • Satiekot kādu, ar kuru ir vērts draudzēties, sāciet sarunu ar šo personu. Jautājiet personai par sevi vai viņa interesēm vai tērzējiet par aktivitātēm, kurās jūs abi piedalāties.
   • Pēc tam, kad esat runājis ar savu potenciālo draugu un kļuvis pietiekami pazīstams, lūdziet viņu kaut ko darīt ar jums. Sākumā tas var būt biedējoši, taču tas ir vienīgais veids, kā paziņas pārvērst par draugiem.
   • Iegūstiet tās personas kontaktinformāciju, kura, iespējams, varēs paziņot par plānu pēc tam, kad būs viņu uzaicinājusi.
   • Pieņemiet potenciālo draugu ielūgumus.
   • Turpiniet plānot un pavadīt laiku kopā, lai stiprinātu savu draudzību.

4. 

   
   
   Apzinies, ka draudzības beigas nav neveiksmes. Attiecības pastāvīgi mainās ikviena cilvēka dzīvē. Ja draudzība beidzas, it īpaši bērnībā vai pusaudža gados, tas ir skumji, bet neizbēgami. Tā nav neveiksme. Pieņemiet, ka daži draugi pametīs jūsu dzīvi, taču tā ir arī iespēja iegūt jaunus draugus.

5. 

   Vienmēr esiet nopietns un pieklājīgs. Kaut arī draudzība beidzas, tas ir normāli, ļoti svarīgi ir tas, kā jūs to pārtraucat. Ļoti svarīgi ir arī tas, kā jūs tiekat galā ar cilvēkiem, kuri vairs nav draugi, kuri pašlaik jūs iebiedē. Esi nobriedušāks cilvēks.
   • Izpildiet šo devīzi: norobežojieties no brieduma. Neatkarīgi no tā, ko dara jūsu vecais draugs vai cik tālu viņi ir kļuvuši auksti, izvairieties no dusmīgas reakcijas.
   • Neslava savu draugu citiem cilvēkiem vai dari to tiešsaistē. Tas tikai liek domāt un biedē potenciālos draugus.
   • Patiesībā netērējiet savu enerģiju izjukušai draudzībai vai cilvēkiem, kuri jūs boikotē. Sper soli uz priekšu un pievērs uzmanību tam, kas notiek šajā brīdī, piemēram, jaunām draudzībām un aktivitātēm, kas tev liek justies labāk par sevi.

6. 

   Pret FOMO sindromu - bailes no pamešanas tiešsaistē. Pavadot daudz laika sociālajos medijos, pastāvīgi lasot citu cilvēku atjauninājumus un aizrāvoties ar jautrām lietām, ko viņi dara, kad jūs neesat blakus, var rasties FOMO (bailes tikt atstātam ārpusē). ).
   • Saprotiet, ka cilvēki mēdz savu dzīvi slīpēt tiešsaistē. Jūsu draugi var nebūt tik laimīgi. Pat ja viņi to dara, viņu laime nenozīmē, ka jums jājūtas nelaimīgam.
   • Saprotiet, ka virtuālie "patīk" un "draugi" nevar līdzināties patiesai draudzībai. Tikai ar dažiem patiesi labiem dzīves draugiem jūs varat būt daudz laimīgāks nekā kāds, kam ir tūkstošiem sekotāju tiešsaistē.
   • Ejiet prom no negatīvām attiecībām sociālajos tīklos, līdz jūtaties labāk. Uz laiku pārtrauciet sekot draugu saturam sociālajos tīklos. Tā vietā jūs varat izmantot šo laiku, lai veiktu dažas jaunas darbības, koncentrētos uz saviem hobijiem un iegūtu jaunus reālās dzīves draugus.
   • Esiet piesardzīgs, ko ievietojat tiešsaistē. Viss, ko ievietojat tīmeklī, būs tur uz visiem laikiem. Nelieciet sīkumus par cilvēkiem, kuri jūs izolē. Esi labāks cilvēks un koncentrējies uz jaunām interesēm un sociālajām grupām, nevis cilvēkiem, kuri tevi atsvešina.

7. 

   Nepersonalizējiet lietas. Cilvēki bieži ir pārāk koncentrējušies uz savām problēmām un dzīvi, tāpēc viņi nepievērsīs uzmanību nevienam citam, it īpaši pusaudžu gados.
   • Cilvēki, kuri jūs izolē, var neapzināties, ka liek jums justies pamestam.
   • Ja vien kāds nemēģina ar nodomu izdarīt kaut ko sliktu, nedomājiet, ka visi mēģina ar jums sajaukt. Dažreiz fakts, ka jūs neesat uzaicināts uz pasākumu, ir tieši tāds, kādu viņi to redz.
   • Varbūt persona, kuru, jūsuprāt, pamet, vienkārši domā: jūs nevēlaties ar viņu pavadīt laiku. Ja vien cilvēks necenšas būt ļauns pret jums, draudzieties ar viņu. Varbūt šī persona kļūs par tavu draugu.
   • Viss būs labāk. Lielākā daļa izolācijas notika bērnībā, un līdz vidusskolas beigām grupas automātiski sadalījās. Dzīve kļūs labāka, un jūs vairs nepametīs. Vienmēr esi optimistisks un zini, ka neesi viens.

8. 

   Esiet godīgi pret sevi. Neļaujiet "populārām lietām" atturēt jūs no savas kaislības un izteikt savu interesanto personību.
   • Patiesie draugi respektēs jūsu neatkarību un individualitāti.
   • Neļaujiet vēlmei iegūt draugus aizēnot jūsu spēju saskatīt pareizo un nepareizo. Neveiciet lietas, kas jums rada neērtības tikai tāpēc, lai kāds viņus iemīlētu.
   • Runājiet, kad draugi rīkojas nepareizi.

9. 

   Esi labs draugs. Grupā "labi un tālu" esošie ir labi draugi, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir viens vai simts draugu.
   • Labs draugs ir tas, kurš ir cieņpilns, taisnīgs, ieinteresēts, uzticams, godīgs, gādīgs un labsirdīgs pret citiem.
   • Tāpēc, ja vēlaties iegūt vairāk draugu, kļūstiet par to, kuru vēlaties iegūt pats. Labs draugs palīdzēs saglabāt vecos draugus un piesaistīt jaunus.
   reklāma

2. metode no 4: tikt galā ar iebiedēšanu

1. 

   Identificēt iebiedēšanu. Iebiedēšana nenozīmē tikai kāda noņemšanu no grupas vai citu ķircināšanu parastajā veidā, tā ir nopietna problēma. Iebiedēšana ir ļaunprātīgi neatlaidīga ķircināšana.
   • Iebiedēšana ir mērķtiecīga spīdzināšana, un tā var ietvert fizisku spīdzināšanu, verbālu vardarbību vai psiholoģisku vardarbību. Šī rīcība var būt no citu sišanas, grūšanas, apvainošanas, iebiedēšanas un izsmiekla līdz viņu naudas un īpašuma aplaupīšanai, piemēram, naudas paņemšanai pusdienām vai sporta apaviem no kāda cita. bērns.
   • Daži bērni citus iebiedē, boikotējot un izplatot sliktas baumas.
   • Iebiedēšana ietver arī sociālo mediju vai elektronisko īsziņu izmantošanu citu izsmiešanai vai ievainošanai. Kiberhuligānisms ir aizvien izplatītāka parādība.

2. 

   Izprot iebiedēšanas iemeslus. Iebiedēšanai ir daudz iemeslu. Dažreiz vardarbīgie ņirgājas par citiem, jo ​​viņiem ir nepieciešams upuris, lai viņš justos svarīgs, populārs vai kontrolēts. Daži bērni iebiedē citus, jo viņi paši ir ģimenes vai draugu iebiedēti. Viņi var domāt, ka uzvedība ir normāla, jo savās ģimenēs cilvēki bieži apvaino viens otru vai izmanto vardarbību. Dažreiz iebiedētāji ir iemācījušies uzvedību, izmantojot populāro kultūru, tāpēc viņi domā, ka tas ir normāli vai "forši". Dažās TV programmās vai vietnēs tiek reklamēta tāda pati slikta rīcība.

3. 

   Ziņot pieaugušajiem. Huligānisms nav tas, ar ko jums vajadzētu tikt galā pašiem. Ja jūs tiekat pakļauts vardarbībai, pastāstiet kādam. Lielākajai daļai skolu un kopienu ir politika pret iebiedēšanu. Paziņojot pieaugušajam, viņi savlaicīgi veiks procesuālas darbības, lai apkarotu iebiedēšanu.Vecāki, skolotāji, treneri, direktori, kafejnīcu administratori vai citi pieaugušie var jums palīdzēt tikt galā ar iebiedēšanu. Tu neesi viens.

4. 

   Runājiet ar mīļajiem. Lai gan tas var būt grūti, tas palīdz, ja jums ir atbalstošs klausītājs, piemēram, vecāki, skolotājs vai kāds cits. Kad jaunieši izjūt skumjas attiecību problēmu dēļ ar draugiem, viņiem jārunā ar uzticamu pieaugušo.
   • Runājiet par to, kā jūs jutāties izjokots.
   • Sajūta, ka jūs dzirdat un saprotat, ļaus justies labāk.
   • Sarunas ar pieaugušo arī palīdzēs jums saprast, ka neesat viens, un pārvaldīt emocionālo stresu.

5. 

   Atrodiet drošu patvērumu. Katru reizi, kad tiekat pakļauts vardarbībai, identificējiet vismaz piecus pieaugušos. Atrodiet vietu, kur pasargāties no vardarbībām, piemēram, tempļus, sabiedriskos centrus, ģimeni utt.

6. 

   Palieciet prom no huligāna un pavadiet pavadošo grupu. Īsā laikā var būt izdevīgi atturēties no huligāna un izvairīties no viena. Neejiet tur, kur esat pārliecināts, ka kauslis būs, un neesiet viens, kad kauslis parādīsies. Paņemiet draugu autobusā, gaiteņos, nomaļās vietās vai visur, kur atrodas kauslis. Kad esat blakus daudziem cilvēkiem, jūs būsiet drošībā.

7. 

   Vienmēr saglabājiet mieru. Apkarotāji kļūs agresīvāki, ja reaģēsit spēcīgi. Palieciet mierīgs, kad jūs izspiež. Nereaģējiet ar atriebību vai izsmieklu. Tas ātri var izraisīt vardarbību, nepatikšanas un ievainojumus.
   • Ja raudāsi vai dusmosies, kauslis jutīsies varenāks.
   • Praktiet nereaģēt. Prakse prasa daudz prakses, taču var palīdzēt zināt, kā saglabāt mieru nepatīkamās situācijās. Ja jūs nereaģējat, vardarbi var atstāt jūs mierā.
   • Nomierinies, skaitot līdz 10 vai dziļi elpojot. Dažreiz labākais, ko jūs varat darīt, ir uzlikt seju bez emocijām, līdz tā ir pilnīgi droša.
   • Smaidīšana vai smešanās var padarīt kausli agresīvāku, tāpēc saglabājiet neitrālu un mierīgu attieksmi.

8. 

   Nosakiet skaidras robežas ar savu kausli. Sakiet kauslim, ka uzvedība nav laba. Sakiet tādas lietas kā: "Man nepatīk tas, ko jūs darāt, un jums jāpārtrauc", vai "tas ir iebiedēšana un nepavisam nav labs".

9. 

   Atstājiet to. Saki kausli, lai viņš izlēmīgi un skaidri apstājas, tad ej prom. Praktizējiet ignorēt sliktus komentārus, piemēram, izliekieties, ka sūtāt īsziņas citiem. Ignorējot kausli, jūs sūtāt signālu, ka jūs neinteresē personas teiktais. Galu galā kauslis apniks un atstās tevi vienu.

10. 

    Paziņot iestādēm. Ja kauslis uzbrūk vai ievaino jūs, paziņojiet par to pieaugušajam un varas iestādēm. Uzbrukt kāda cita ķermenim ir likumpārkāpums. Kad jūs sakāt citiem, kauslis noteikti tiks sodīts un nespēs ievainot nevienu citu.

11. 

    Atgūstiet pārliecību. Kad jūs nomoka, jūsu pašnovērtējums var kaitēt. Atcerieties, ka jums nav problēmu; problēma slēpjas kausā.
    • Pavadiet laiku kopā ar draugiem, kuri liek justies pārliecināti par sevi.
    • Pievienojieties klubiem, sporta veidiem vai aktivitātēm, kas jums patīk, lai palielinātu pārliecību, izvairītos koncentrēties uz negatīvām izjūtām un veidotu pozitīvas draudzības.
    • Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē un runājiet par tām citiem.
    reklāma

3. metode no 4: meklējiet palīdzību

1. 

   Runāšana ar pieaugušajiem. Ja jūs izjūkat vai jūtaties neapmierināts, ka sabiedrība jūs atstāj malā, pastāstiet tam uzticamam pieaugušajam. Tas palīdzēs jums izteikt savas jūtas, un pieaugušais uzzinās, kā palīdzēt jums izteikt savas jūtas un novērst iebiedēšanu.

2. 

   Apsveriet iespēju pievienoties dzīves prasmju mācību programmai. Ja jums ir grūtības saprast sociālās norādes, iegūt draugus, tikt galā ar konfliktiem vai kādas citas sociālās prasmes, lūdziet vecākiem reģistrēt jūs klasē. dzīves prasmes.

3. 

   Meklējiet ārstēšanu. Ja esat nomākts, noraizējies, jums ir grūtības skolā, jums ir problēmas ar miegu, pastāvīgi esat skumji vai nelaimīgi, vai it īpaši, ja jūtaties sāpīgi sev vai citiem, ziņojiet par to pieaugušajam. tūlītēja konsultēšana / terapija. Lai tiktu galā ar depresiju un iebiedēšanu, jums nevajadzētu darīt vienam. reklāma

4. metode no 4: uzziniet, kāpēc notiek izolācija

1. 

   Uzziniet, kāpēc izolācija jums sāp. Cilvēki pēc būtības ir sociālās būtnes. Lielu daļu cilvēku panākumu rada spēja sadarboties un mijiedarboties ar citiem. No evolūcijas viedokļa gan sociālās atsvešinātības, gan izolācijas gadījumi ir gan negatīva personīgā pieredze.

2. 

   Uzziniet, kāpēc notiek izolācija. Citu izolēšanai ir daudz iemeslu, tāpēc tas palīdz, ja jūs to pajautājat sev. Tas, ka esat izolēts, nav jūsu vaina, bet, ja jūs saprotat, ko citi cilvēki domā, jūs droši vien zināt, kā piesaistīt vairāk draugu. Ir četras parasti izolētas cilvēku grupas:
   • Persona traucē grupas darbībām. No evolūcijas viedokļa grupas pieņem tos, kas kaut ko ienes grupai. Cilvēkus, kuri traucē grupas aktivitātēm, var izvairīties. Dažreiz cilvēki tiek izvairīti, jo izturas pārāk grūti. Tomēr ir gadījumi, kad cilvēkus attur tikai tāpēc, ka viņi ir atšķirīgi, un cilvēki bieži baidās no mulsinošām lietām. Grupai jāiemācās pozitīvi saskatīt atšķirības.
   • Kas grupai rada briesmas. Sabiedrība bieži izvairās no agresīviem cilvēkiem, apdraud grupas kodolu, neuzticamus cilvēkus utt ... Tas ir veids, kā aizsargāt grupu.
   • Persona grupai nesniedz īpašu labumu. Dažreiz grupai var šķist, ka viņiem ir pietiekami daudz dalībnieku, tāpēc cilvēku pievienošana kopumā nedod nekādu labumu. Tam nav nekāda sakara ar indivīdiem, vienkārši grupai nav nolūka palielināt dalībnieku skaitu.
   • Cilvēki, kas citus padara greizsirdīgus. Ja jums ir tādas īpašības, kādas citiem nav, piemēram, esat gudrs, atlētisks, skaists, muzikāls, pārliecināts vai kāda cita pozitīva īpašība, jūsu klātbūtne. var likt viņiem atcerēties to, kā viņiem trūkst. Tas var izraisīt greizsirdību. Tā ir viņu, nevis jūsu problēma.

3. 

   Ziniet, ka sociālā atsvešināšanās var būt kaitīga. Sociālā izolācija ir saistīta ar depresiju, trauksmi, atkarību, atsvešinātību, sliktu mācību sniegumu, pašnāvību un pat masveida slaktiņu. Sociālā atsvešinātība var izraisīt arī izmaiņas smadzeņu darbībā un izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu.

4. 

   Zinot, ka sociālā izolācija var būt arī izdevīga. Jaunākie pētījumi liecina, ka arī sociālā izolācija dažkārt ir pozitīva.
   • Patstāvīgi domājošiem indivīdiem, kuri lepojas ar savu unikalitāti, atsvešinātība no citiem stiprina viņu atšķirības sajūtu. Šādos gadījumos sociālā izolācija var uzlabot neatkarīga domātāja radošumu.
   • Dalība grupā ne vienmēr var sagādāt prieku. Grupas var būt diezgan klaustrofobiskas un vienmēr kontrolēt biedra izskatu, domāšanas veidu, ģērbšanos un izturēšanos. Ja nepiederat grupai, varat būt godīgs pret sevi un atrast patiesu draudzību ar cilvēkiem, kuri neapslāpē jūsu radošumu un neatkarību.
   reklāma