Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Apetīte ir gan fizioloģiska, gan psiholoģiska parādība. Dažreiz mēs ēdam no garlaicības, vai tad, kad esam noraizējušies, vai ir pienācis laiks ēst, pat ja mēs nemaz neesam izsalkuši. Tiek reklamētas daudzas svara zaudēšanas programmas un diētas zāles, lai nomāktu apetīti. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā dabiski samazināt apetīti.

Soļi

1. 1 Tīriet zobus vai izskalojiet muti. Pēc tam lielākajai daļai cilvēku negribēsies ēst, jo īpaši tāpēc, ka lielākajai daļai ēdienu būs slikta garša. Par laimi, ir veidi, kā novērst šo zobu pastas pēcgaršu.
2. 2 Dzeriet ūdeni vai nesaldinātu zāļu tēju. Dariet to visu dienu.
3. 3 Vingrinājums. Gan aerobikas vingrinājumi, gan spēka treniņi maina jūsu hormonu līmeni, tādējādi uz laiku nomācot apetīti. Bet aerobikas vingrinājumi ir efektīvāki, jo atšķirībā no spēka vingrinājumiem tie ietekmē divu hormonu līmeni; tomēr ir tendence kompensēt enerģijas zudumu ar nākamajām ēdienreizēm.
4. 4 Iedzeriet kafiju vai tēju. Kofeīns dažiem cilvēkiem nomāc apetīti. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, nepievienojiet cukuru kafijai vai tējai.
5. 5 Atrodiet, ko darīt 20-30 minūtes. Izkāpiet no virtuves un dariet kaut ko tādu, kas jūs interesē. Šajā laikā lielākā daļa bada tieksmju paliks nepamanītas. Pēc tam atrodiet ko citu darīt (ēšana var būt tikai veids, kā tikt galā ar garlaicību).
6. 6 Paskaties uz kaut kā pretīga attēlu. Piemēram, medicīniskas vai ķirurģiskas procedūras filmēšana atturēs jūs no domām par ēdienu.
7. 7 Iedomājieties, ka ēdat kaut ko pretīgu.
8. 8 Dariet kaut ko pretīgu. Piemēram, notīriet tualeti vai atkritumu grozu.
9. 9 Smaržot kaut ko sabojātu. Atkritumu tvertnes smarža jums palīdzēs. Tas pats efekts būs no cilvēka, kam ir nepatīkama smaka. Dažiem pat ļoti spēcīgu smaržu vai odekolona smarža ir pietiekama, lai savērptu vēderu.
10. 10 Ēdiet kaut ko apjomīgu, bet maz kaloriju. Lieliska ir vienkārša zupa (galvenokārt ūdens) vai salāti (galvenokārt zaļumi).
11. 11 Pietiekami gulēt. Miega trūkums var izraisīt leptīna līmeņa pazemināšanos organismā, kas savukārt var izraisīt bada sajūtu. Izlasiet rakstu "Kā zināt, cik daudz miega jums nepieciešams".
12. 12 Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu. Tālāk esošajā videoklipā cita starpā ir paskaidrots, kā tieši tas var ietekmēt jūsu apetīti.
13. 13 Pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas tiek sagremotas lēni, un atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem to pārvēršana taukaudos prasa ilgāku laiku. Augu eļļa ir lielisks olbaltumvielu avots. Pupās, riekstos, olās un piena produktos ir arī daudz olbaltumvielu.
14. 14 Neēdiet saldos ēdienus. Lielākajai daļai cilvēku, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos, liels cukura daudzums paaugstinās cukura līmeni asinīs, padarot jūs vēl vairāk nogurušu un izsalkušu.
15. 15 Ēd lēnām. Mazas karotes jums palīdzēs. Pēc tam, kad esat sācis ēst, jums vajadzīgas apmēram divdesmit minūtes, lai sajustu, ka esat paēdis (tas ir laiks, kas smadzenēm nepieciešams, lai nosūtītu signālu, ka esat paēduši). Ja ēdat ātri, šajās divdesmit minūtēs ēdīsiet daudz vairāk pārtikas.
16. 16 Ieskrūvējiet ledusskapī zilu spuldzi vai ievietojiet tajā zilu plāksni. Zils samazina apetīti, bet dzeltens un sarkans to palielina.

Padomi

• Ja jūtaties izsalcis, dzeriet kaut ko. Dažreiz ķermenis sajauc slāpes ar izsalkumu.
• Ielieciet uz šķīvja mazāk pārtikas. Jo mazāk pārtikas redzat, jo mazāk to ēdat.
• Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, gaļas un graudaugu. Šīs pārtikas grupas palīdzēs saglabāt apetīti līdzsvarā.
• Košļājiet bez cukura gumiju un nepievienojiet kafijai cukuru. Ja vēlaties pagatavot kaut ko saldu, pievienojiet mākslīgu aizstājēju.
• Košļājamā gumija. Pētījumi rāda, ka košļājamā gumija nomāc badu.
• Ēd mazākā šķīvī. Tas apmānīs jūsu smadzenes, ēdot parastu šķīvi ar ēdienu.
• Mēģiniet ēst sešas nelielas maltītes dienā, lai saglabātu vielmaiņu. Vislabāk ir ēst noteiktā laikā.
• Daži pārtikas produkti, piemēram, neapstrādātas selerijas, prasa vairāk kaloriju, lai tās absorbētu, nekā ir pašā selerijā.

Brīdinājumi

• Labi, ka gribas samazināt apetīti, bet ēst tomēr vajag! Jūsu ķermenim ir ļoti svarīgi ēst trīs vai astoņas ēdienreizes dienā, bet mazākās porcijās (tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu). Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat, jūs zaudēsiet svaru. Ēdiet veselīgu pārtiku regulāri, bet tikai tad, kad esat izsalcis. Nevajag badoties. Traucējumus, kuru dēļ cilvēki atsakās ēst, sauc par Anorexia nervosa, un tas ir ļoti bīstami.