Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir daudz veidu, kā vingrot un sadedzināt ķermeņa taukus, taču patiesībā tie visi ir labi: ja veicat pietiekami daudz vingrinājumu, jūs zaudēsiet svaru! Ja jūs ēdat tikai sīpolus, tad jūs zaudēsiet svaru! Galvenais izaicinājums ir ļaut ķermenim saglabāt līdzsvaru visu dzīvesveida maiņas laiku, vienlaikus novēršot lieko svaru. Ir jāmaina dzīvesveids, nevis bezcerīgas pagaidu diētas, kuru dēļ jūs un jūsu ķermenis zaudēs harmoniju un līdzsvaru.

Soļi

1. 1 Atkarībā no jūsu lieluma un mobilitātes līmeņa jums jāsāk lēnām. Var šķist, ka jums būs jābaidās no tā, ka jums vajadzēs pacelt vieglus svarus. Jums vajadzētu brīdināt muskuļus. Iepazīstiniet muskuļus ar viegliem vingrinājumiem, lai tie būtu gatavi vairāk.
2. 2 Iet uz sporta zāli! Nevajag uzreiz paņemt gludekli. Sāciet ar vieglu iesildīšanos un izstiepšanos, lai sagatavotos smagākam treniņam.
3. 3 Pirmās 3 nedēļas 3 reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli, lai veiktu visu muskuļu vingrinājumus. Bet nepārspīlējiet!
4. 4 Pēc trim šādām nedēļām garīgi sadaliet ķermeni grupās: rokas un krūtis, mugura un kājas, rumpis. Tagad jums ir trīs dažādi treniņu veidi.
   • Pirmdien - rokas un krūtis. Vislabāk ir sūknēt šīs divas muskuļu grupas kopā, jo tās apvieno līdzīgus vingrinājumus.
   • Otrdien veiciet pamatdarbus, paklājiņu darbus un vēdera krampjus. Šodien netrenējiet muguras muskuļus, jo tas ietekmēs roku un krūšu muskuļu darbu!
   • Trešdien šūpojiet muguru un kājas. Pievērsiet uzmanību vingrinājumiem mugurai, jo jums ir jātiek galā ar krūšu kurvja vingrinājumiem, veicot muguras vingrinājumus, pretējā gadījumā jūs riskējat ar izliektu muguru. Kājām ir ļoti spēcīgi muskuļi, jo tām ir jānēsā jūs no vienas vietas uz otru, tāpēc, lai gūtu panākumus, jums rūpīgi jāpumpē kāju muskuļi.
5. 5 Tagad ir atkarīgs no jums, cik reizes nedēļā vēlaties trenēties. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs netrenējat vienu un to pašu zonu vairāk nekā vienu reizi 36 stundu laikā, lai jums būtu laiks atgūties.
6. 6 Ja turpināsit cītīgi trenēties un ēdat veselīgu pārtiku, tad jums vajadzētu pamanīt atšķirību - drēbes jums kļūs pārāk lielas, jūs arī jutīsiet vairāk enerģijas un amortizācijas katrā solī.
7. 7 Lai veicas, jums izdosies! Nav nepieciešams sekot kāda cita dzīvesveidam. Izvēlieties to, kas jums ir piemērots. Ja jūs kaut ko aizņematies no kāda, tad tam vajadzētu būt tikai jūsu labā.

Padomi

• Skapī izvēlieties tvertnes virsmu, kas lieliski iederēsies jūsu ķermenī. Laika gaitā šis krekls nebūs tik mazs, un jūs varat to valkāt publiski, tad atrodiet mazāku kreklu un mēģiniet sasniegt formu, kurā ir ērti staigāt.
• Celot smagus priekšmetus, vienmēr ievērojiet drošības norādījumus. Pretējā gadījumā jūs kaitēsit tikai sev.
• Nedzeriet pārāk daudz alus, jo tajā ir pārāk daudz kaloriju, kas var izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos.

Brīdinājumi

• Vingrinājumi un laba diēta palīdzēs piesaistīt pretējo dzimumu, tāpēc uzmanieties!