Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: strādājiet pie sevis
• 2. metode no 3: pārvaldiet attiecības
• 3. metode no 3: dzīvojiet pilnībā
• Padomi
• Brīdinājumi

Savas apsēstības apzināšanās ir pirmais solis, lai uzlabotu savu uzvedību. Ja esat obsesīvs cilvēks, jūs kļūstat apsēsts ar tikko satikto cilvēku. Un nav svarīgi, vai tā ir vienkārša paziņa vai randiņš. Pēc tam jūs, visticamāk, pastāvīgi zvanāt šim cilvēkam, visu laiku ierosinot doties kaut kur kopā un justies pamestam, ja kādu laiku jāpavada vienatnē. Ja jums ir šādas uzvedības pazīmes vai jūsu dzīvē ir bijuši cilvēki, kuri ir lūguši jums piešķirt viņiem personisko telpu, tad jums ir jāstrādā pie savas uzvedības un pieejas attiecībām, lai kļūtu mazāk uzmācīgi. Lai to izdarītu, jums jāveic tālāk norādītās darbības.

Soļi

1. metode no 3: strādājiet pie sevis

1. 1 Veidot pašapziņu. Daudzi cilvēki ir obsesīvi, jo ir neapmierināti ar sevi un jūtas nedroši, būdami vieni. Daži pat domā, ka viņi tiek ignorēti. Uzmācīgais cilvēks bieži cieš no pārmērīgas paranojas, uzskatot, ka citi kaut kur dodas bez viņa, jo patiesībā neviens viņu nemīl. Pārvariet šīs jūtas un iemācieties pieņemt sevi. Ja esat pārliecināts par sevi, jūs nebūsiet aizrāvies ar cilvēkiem, kas jūs pamet. Tas nozīmē, ka jūs būsiet mazāk uzmācīgs.
   • Izdomājiet vismaz trīs lietas, kas, jūsuprāt, padara jūs unikālu. Iemācieties mīlēt sevi.
   • Izbaudiet lietas, ko darāt labi, vai tas būtu skriešana, neatlaidība darbā vai cilvēku smiekli.
   • Uzziniet pārliecināta cilvēka ķermeņa valodu. Stāviet taisni, noņemiet rokas no krūtīm, biežāk smaidiet.
   • Strādājiet pie saviem trūkumiem. Mums visiem ir trūkumi, strādājot pie tiem, jūs uzlabojat sevi.
2. 2 Strādājiet ar savām problēmām ar uzticību. Daudzi cilvēki ir obsesīvi, jo viņiem ir uzticības problēmas. Varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka bērnībā viņi tika pamesti vai viņu labākais draugs aizgāja, vai, iespējams, persona piedzīvoja bijušā partnera nodevību. Šo notikumu sekas var būt ļoti sāpīgas, taču jums jāiemācās sākt visas attiecības no jaunas lapas. Pagātnei nevajadzētu atstāt nospiedumu uz tagadni.
   • Iemācieties attālināties no cilvēkiem vai situācijām, kas jūs agrāk ir sāpinājušas. Virzieties uz labāku, veselīgāku nākotni ar pilnvērtīgām attiecībām.
   • Mieriniet sevi, ka apsēstība nepadarīs citus lojālus. Patiesībā cilvēki, visticamāk, atvairīs uzmācīgas personības.
   • Neatsakies no sevis.Jūs nevarat pārvarēt visas problēmas vienas nakts laikā, taču varat veikt pakāpeniskus pasākumus, lai kļūtu atvērtāki un uzticīgāki, nepārtraukti neturot tās tuvu.
3. 3 Tiec galā ar savu satraukumu. Lielākā daļa piespiedu sindromu sakņojas trauksmē. Cilvēki baidās palikt vieni, baidās palikt bez draugiem vai baidās, ka citi smiesies aiz muguras. Jūs varat arī uztraukties, ka nespēsiet izveidot jaunas attiecības, tāpēc dodat priekšroku tuvībai dažiem tuviem draugiem, lai nebaidītos no svešiniekiem.
   • Ļoti bieži trauksme tiek sajaukta ar stresu. Jūs varat justies noraizējies, ka jums ir tik daudz darāmā un jāuztraucas, un jums var šķist, ka jūs nevarēsit ar to visu tikt galā. Mēģiniet samazināt stresa līmeni, izmantojot meditāciju, jogu, veselīgu ikdienas režīmu un miegu. Jūs drīz pamanīsit, ka trauksmes sajūta atkāpjas.
   • Pirms ieiešanas telpā, kas pilna ar cilvēkiem, ievelciet dažas dziļas elpas. Sakiet sev, ka ir labi sazināties ar jauniem cilvēkiem. Jums ir jāattīstās, nevis jāstaigā pie vienas personas.
4. 4 Runājiet ar kādu. Ja jūtat, ka esat uzmācīgs un pārāk atkarīgs no mammas, drauga vai labākā drauga, jums ir jārunā ar kādu par savu problēmu. Jūs varat mēģināt atvērties tuvam draugam, mīļotajam vai ģimenes loceklim. Ja jūtat, ka zaudējat kontroli pār sevi, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu. Jūsu problēmas var būt saistītas ar trauksmi vai depresiju.
   • Saruna ar otru cilvēku var palīdzēt atrast jūsu apsēstības sakni. Apsēstībai ir daudz iemeslu. Varbūt jūs uzaugāt disfunkcionālā ģimenē vai bieži cīnījāties ar brāļiem / māsām par savu vecāku uzmanību, vai varbūt kāds mīļotais jūs pameta, jo neesat pietiekami ieguldījis attiecībās vai, gluži pretēji, mīlējis visu kontrolēt.

2. metode no 3: pārvaldiet attiecības

1. 1 Dodiet cilvēkiem telpu. Tas ir labākais veids, kā uzturēt veselīgas attiecības. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu partneris vai labākais draugs, jums jāzina, ka šī persona jūs vairāk novērtēs par laiku, ko viņi pavada atsevišķi, nevis kopā. Ja jūs visu laiku esat kopā, jūs galu galā nogursit viens no otra, jo jums nebūs iespējas garlaikoties vai darīt kaut ko interesantu atsevišķi.
   • Dodiet cilvēkiem vietu, kad viņi mijiedarbojas. Jums nav nepārtraukti jāraksta, jāzvana vai pēkšņi jāparādās. Tas var būt kaitinoši un pat rupji. Pārliecinieties, ka persona, kurai zvanāt, arī jums atzvana.
   • Nesaistiet cilvēkus ar jums. Piesaistot cilvēku sev, jūs pavadāt visu laiku kopā ar viņu un pieprasāt detalizētu pārskatu par pagājušo dienu, neļaujot viņam kaut ko darīt paša labā.
   • Mēģiniet pavadīt apmēram trīs reizes vairāk laika atsevišķi, nekā kopā. Pat ja jūs esat galvu pārņēmis mīlestībā un neejat atlaist savu mīļoto vīrieti, jums jāzina, ka šī sajūta nebūs mūžīga.
   • Izbaudiet laiku atsevišķi. Jums nevajadzētu uzskatīt savas intereses par līdzekli, lai nogalinātu laiku pirms tikšanās.
   • Iemācieties lasīt zīmes. Ja cilvēkam ir jābūt vienam, viņš var bieži neatbildēt uz zvaniem, runāt par aizņemšanos un izvairīties no sanāksmēm. Mēģiniet atkāpties, ja tas notiek. Ļaujiet cilvēkam elpot.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Lizas vairogs

   
   
   Iepazīšanās trenere Lisa Shield ir iepazīšanās un attiecību speciāliste Losandželosā. Viņš ir ieguvis maģistra grādu garīgajā psiholoģijā un ir sertificētu attiecību un dzīvesveida treneris ar vairāk nekā 17 gadu pieredzi. Publicējis žurnālos The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times un Cosmopolitan.

   Lizas vairogs
   Iepazīšanās treneris

   Mēģiniet redzēt savu partneri kā atsevišķu personu. Iepazīšanās un attiecību trenere Liza Šilda saka: “Ja jums liekas, ka nezināt, ko darāt, jūs varat justies neaizsargāti un apdraudēti.Jums jāsaprot, ka otrai personai ir arī savas bailes un nedrošības iemesli. Sāciet ar viņu kompromisus un neuzskatiet viņu par absolūtu noslēpumu. "

2. 2 Pamazām izveidojiet saikni ar jauniem cilvēkiem. Daudzi obsesīvi cilvēki nekavējoties pieķeras jauniem cilvēkiem, neskatoties uz to, ka viņi ir redzējuši vienu vai divas reizes savā dzīvē. To var uzskatīt par aizsardzības mehānismu pret bailēm, ka persona neatbildēs un ļaus tev iet, ja tu neatlaidīsi. Nomierinies un neuztver visu pārāk personiski. Centieties nesatikt jaunus cilvēkus biežāk kā reizi nedēļā.
   • Ja jūs sākat veidot visu savu grafiku ap jaunu cilvēku, jūs, visticamāk, atbaidīsit viņu.
   • Neatveriet uzreiz un nesakiet, ka meklējat jaunu draugu, draugu / draudzeni. Tas cilvēku atbaidīs.
   • Neuzsāciet katru tikšanos ar jaunu cilvēku. Saglabājiet līdzsvaru, kurā vienādi piedalāties.
3. 3 Neauklējiet nevienu. Daudzi obsesīvi cilvēki uzskata, ka viņiem un viņu aprūpei cilvēki ir vajadzīgi. Uzmācīgajai personai patīk dot padomu un cenšas palīdzēt tur, kur tas nav piemērots. Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešama jūsu palīdzība, taču nav nepieciešams mātes patronizēt katru paziņu, uzskatot, ka citas personas dzīve nebūs pilnīga bez jūsu uzmanības un padoma.
   • Ja cilvēkam nepieciešama palīdzība, vairumā gadījumu viņš to lūgs pats. Tāpēc jums nevajadzētu domāt, ka cilvēkiem jūsu aprūpe ir nepieciešama pastāvīgi.
4. 4 Skatīties savu ķermeņa valodu. Pat jūsu ķermeņa valoda var parādīt, ka jūs pārāk cenšaties pārņemt citas personas telpu. Ja esat drauga tuvumā, nestāviet pārāk tuvu, neapkaujiet un pārāk bieži neaiztieciet cilvēku, spēlējieties ar viņa matiem un rotaslietām.
   • Apskāvieni un skūpsti ir lieliski, ja esat kopā ar savu otro pusīti, bet jums nav nepieciešams visu laiku turēties rokās un neatrauties viens no otra ballītes vai cita pasākuma laikā.
   • Lai gan jums vajadzētu pievērst uzmanību personai, ar kuru runājat, jums nav nepieciešams viņu saspiest stūrī, skatīties acīs un neļaut viņam sazināties ar citiem.
5. 5 Neļaujiet cilvēkiem uzskatīt jūs par pašsaprotamu. Viena no obsesīvo cilvēku ievainojamībām tiek uzskatīta par pašsaprotamu. Tas viss ir tāpēc, ka obsesīvi cilvēki vienmēr tuvu. Tādējādi jūsu draugs vai partneris zina, ka jūs palīdzēsit vai nāksit, jums tikai jāpiesauc pirksts. Neļaujiet cilvēkiem domāt, ka jūs vienmēr esat brīvs un pieejams.
   • Paskaidrojiet, ka jums apkārt ir citi cilvēki. Pieminiet savu laiku kopā ar viņiem un nepavadiet visu laiku kopā ar vienu cilvēku.
   • Skaidri norādiet, ka jums ir citas aktivitātes, piemēram, skolas projekts, futbola spēlēšana vai mātes dzimšanas dienas plānošana. Parādiet cilvēkiem, ka esat aizņemts cilvēks un ka jums ir jāmeklē vieta grafikā, lai viņus redzētu. Tomēr jūs negrasāties atjaunot savu dzīvi viena cilvēka dēļ.
   • Protams, nevajadzētu atgrūst savus draugus, taču nevajadzētu uzreiz atbildēt uz tālruņa zvaniem vai uzreiz atbildēt uz ziņām. Tas var radīt iespaidu, ka jums nav ko darīt.
6. 6 Izbaudiet veselīga attāluma ievērošanu. Kad pārstāsit būt uzmācīgs, jūs iemācīsities patiesi mīlēt atpūtu no citiem cilvēkiem. Jums būs laiks atrisināt savas lietas un problēmas, rūpēties par savām interesēm un mērķu sasniegšanu. Jūs arī iemācīsities patiesi novērtēt cilvēku, kad tiekaties. Aizņemta un interesanta dzīve liks jums justies daudz labāk nekā visu laiku pavadīt kopā ar vienu cilvēku.
   • Uzturiet vairākas vai pat daudzas brīnišķīgas attiecības, lai nenokļūtu vienā cilvēkā.
   • Laiku pa laikam mēģiniet pārliecināties, ka cilvēkam ar jums nav garlaicīgi. Nebaidieties jautāt: "Vai jūs jau esat noguris no manis šonedēļ?" Apzinoties savu apsēstību, jūs varat ātri atbrīvoties no tā vai iemācīties no tā izvairīties.
   • Padomājiet par to, cik ļoti jūs mīlat sevi tagad, kā jums patīk pavadīt laiku vienatnē un kaut ko darīt ārpus uzņēmuma. Ja cilvēki redz, ka jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir ērti vienatnē ar sevi, viņi paši pie jums tiks piesaistīti.

3. metode no 3: dzīvojiet pilnībā

1. 1 Attīstiet savas intereses. Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no apsēstības, ir dzīvot aizņemtu un aizņemtu dzīvi, kas pilna ar priecīgiem notikumiem. Ja jums nav nekāda sakara ar sevi, visticamāk, jūs meklēsit izklaidi sava partnera vai drauga personā. Ja jūsu dzīve jau ir aizņemta, jums nebūs laika domāt par apsēstību. Izmēģiniet sekojošo:
   • Atrodiet sev hobiju. Varbūt jums patīk fotografēt, nodarboties ar jogu vai spēlēt klavieres. Jūs nezināsit, kamēr nemēģināsit! Nebaidieties iziet ārpus savas komforta zonas, izmēģinot kaut ko jaunu un laikietilpīgu.
   • Atrodiet jautras sporta aktivitātes. Skriešanas, klinšu kāpšanas vai kikboksa apmācības mērķis ir iemācīties atbrīvoties no liekās enerģijas un izbaudīt to. Ja apmeklējat fitnesa klubu, pieņemiet noteikumu, ka vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā apmeklējiet nodarbības. Tas radīs jaunu rutīnu, kas nav atkarīga no citiem cilvēkiem.
   • Veltiet dažas stundas nedēļā savam hobijam. Tas varētu būt dziesmu rakstīšana vai dzejas rakstīšana, dārzkopība, rotaslietu izgatavošana vai kas cits. Galvenais ir tas, ka vismaz pāris stundas nedēļā tas jūs novērš. Jūs ne tikai darīsit to, kas jums patīk, bet arī izbaudīsit savu vientulību.
2. 2 Sekojiet saviem mērķiem. Mērķa sasniegšana ir tikpat svarīga kā interešu attīstīšana. Tas palīdzēs koncentrēties uz īstermiņa un ilgtermiņa sapņiem un centieniem, liekot vispirms domāt par sevi, nevis māsas vai drauga interesēm. Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, jums vienmēr vajadzētu būt īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem, kas jūs noturēs.
   • Uzstādiet dažus īstermiņa mērķus. Piemēram, palieliniet svaru par 5 kg vai beidzot izlasiet Karu un mieru. Lai saglabātu motivāciju, katram mērķim varat iestatīt atskaites punktus.
   • Izveidojiet plānu, lai sasniegtu savu agrīno mērķi. Varbūt vēlaties doties uz universitāti ar augstu rezultātu, iegūt paaugstinājumu darbā vai uzrakstīt romānu? Izveidojiet plānu, lai piepildītu savu sapni. Tas dos jums pietiekami daudz pārdomu vietas pirms gulētiešanas.
   • Pierakstiet savus mērķus žurnālā. Dienasgrāmata palīdz mums nepazaudēt sevi un palīdz mums redzēt nākotni labākā gaismā. Tas arī palīdzēs jums koncentrēties uz sevi.
3. 3 Paplašiniet savu sociālo loku. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā atbrīvoties no apsēstības. Jūs, visticamāk, kļūsit pieķēries, ja jums ir tikai pāris draugu vai ja jūsu partneris ir jūsu vienīgais draugs. Jo vairāk cilvēku jūs sazināties, jo mazāk koncentrējaties uz vienu konkrētu personu. Tālāk ir norādīts, kā paplašināt savu sociālo loku.
   • Jums nav jābūt desmit labākajiem draugiem. Jūs varat lūgt draugam kopā izdzert tasi kafijas vai pat pārvērst šo paziņu par draugu.
   • Esiet draudzīgāks ar kolēģiem darbā un skolā. Tas var pāraugt draudzībā vai vienkārši kādu laiku aizņemties. Pat ja jūs dodaties biznesa pusdienās kopā ar kolēģi divas reizes mēnesī, tas jau paplašina jūsu sociālo loku.
   • Atkal izveidojiet savienojumu ar vecajiem draugiem. Varbūt, koncentrējoties uz vienu cilvēku, aizmirsāt par citiem tuviem cilvēkiem. Atvainojiet par savu uzvedību un atsāciet sarunu.
   • Nebaidieties uzaicināt cilvēkus uz draudzīgu tikšanos. Ja jums patīk meitene no ballītes, iesakiet kopā doties uz jogu vai kādreiz kopā iedzert glāzi vīna.
4. 4 Iemācieties mīlēt vientulību. Daudzi obsesīvi cilvēki izvēlas 99% sava laika pavadīt apkārt. Vēlme vienmēr būt kopā ar citiem cilvēkiem izraisa bailes no vientulības. Spēja izbaudīt laiku vienatnē ar sevi ir ļoti laba pašapziņai.Tas padara cilvēku laimīgāku un atbrīvo no sloga un spiediena, ko viņš piedzīvo citu vidū. Šeit ir daži padomi, kā iemācīties mīlēt vientulību:
   • Dodieties garā pastaigā. Tas ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī palīdz apkopot domas.
   • Patīk lasīt. Tas ir ne tikai jautri un mācās, bet grāmata var būt brīnišķīgs pavadonis.
   • Veiciet remontu vai pārkārtojumus. Ja radīsit sev ērtu vidi, jūs ne tikai paudīsiet sevi, bet arī padarīsiet savu laiku šajā vietā patīkamāku.
5. 5 Kļūsti par brīvprātīgo. Tas ir ne tikai lielisks veids, kā palīdzēt sabiedrībai. Jūs arī varēsit justies vajadzīgs un noderīgs. Meklējiet veidus, kā palīdzēt citiem bezmaksas virtuvē, uzkopjot parku vai mācot lasīt vietējā bibliotēkā.
   • Kad esat atradis kaut ko, kas jums patīk darīt, vismaz 1-2 dienas nedēļā veiciet brīvprātīgo darbu. Tas ir vēl viens veids, kā aizpildīt savu grafiku un nav atkarīgs no citiem cilvēkiem.
   • Brīvprātīgais darbs var arī palīdzēt paplašināt savu sociālo loku. Draudzējieties ar citiem brīvprātīgajiem un kopīgi meklējiet kopīgu mērķi.

Padomi

• Tuvojieties attālumā. Katrs cilvēks jūsu dzīvē jums ir svarīgs savā veidā, tāpat kā jūs viņam. Un jo vairāk jūs viens otram piešķirsiet telpu, jo vairāk viņi jūs novērtēs par to, ka neesat iekļuvuši jūsu dvēselē. Savukārt otra persona arī ļauj dziļi elpot. Attālums ir būtiska veselīgu attiecību sastāvdaļa.
• Nosakiet savas kompulsīvās uzvedības pazīmes. Vai redzat kairinājumu vai neapmierinātību no tiem cilvēkiem, kuriem vēlaties būt tuvāk? Nekautrējieties ar viņiem manipulēt. Labāk ir pašam izmēģināt situāciju un padomāt, kas varētu kaitināt šos cilvēkus. Dodiet cilvēkam telpu un ejiet savu ceļu.
• Ja esat atkarīgs no citiem cilvēkiem, piemēram, dzīves, kopšanas un vēlmēm, rūpīgi pārdomājiet un esiet godīgi, kāpēc tas notiek. Varbūt tā ir agorafobijas vai citu garīgu slimību izpausme. Šajā gadījumā jums nepieciešama ārstēšana, jo psiholoģiskās slimības ir ne mazāk bīstamas nekā fizioloģiskās. Tomēr, ja jums nepieciešama palīdzība fizisku iemeslu dēļ, tā nav apsēstība. Varbūt jums vienkārši jāmeklē kāds cits, kurš var jums palīdzēt, sazinieties ar speciāliem profesionālās aprūpes dienestiem.
• Ja esat piespiedu personas ietekmē, piedāvājiet veikt atsevišķas darbības, kas atbilst šīs personas interešu jomai. Palīdziet viņam pakāpeniski saprast, ka viņa intereses ne vienmēr sakrīt ar jūsu interesēm un ka viņam labāk to darīt vienam. Mēģiniet atrast līdzsvaru un saglabāt to kopīgās un atsevišķās aktivitātēs, lai uzturētu labas attiecības.

Brīdinājumi

• Ilgstoša apsēstība noved pie draugu zaudēšanas, un agrāk vai vēlāk ikviena pacietība plīst. Laika gaitā pat pacietīgākais cilvēks jutīsies bezpalīdzīgs, kā arī tas, ka viņš mēģina manipulēt.