Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
• 2. daļa no 3: Perspektīvas maiņa
• 3. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Depresija un nemiers mēdz iet roku rokā. Visiem cilvēkiem ir zināma pieredze ar viņiem visas dzīves laikā, bet, ja simptomi ir tik smagi, ka tie traucē normālu dzīvi, jums ir jāatrod ārstēšana. Šajā rakstā uzziniet, kā samazināt depresijas un trauksmes smagumu un ilgumu.

Soļi

1. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa

1. 1 Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi ne tikai samazina sirds un asinsvadu un citu slimību iespējamību, bet arī palīdz tikt galā ar depresiju un nemieru. Tam ir dažādi skaidrojumi.Pirmkārt, fiziskās slodzes laikā tiek atbrīvoti endorfīni, hormoni, kas uzlabo garastāvokli. Vingrinājumi arī pazemina noteiktu ķīmisko vielu līmeni, kas izraisa depresiju, un paaugstina ķermeņa temperatūru, kas var veicināt relaksāciju.
   • Regulāra vingrošana var arī palīdzēt iegūt formu un uzlabot savu izskatu, ar ko daudziem cilvēkiem pietiek, lai atbrīvotos no šaubām par sevi.
2. 2 Samaziniet alkohola patēriņu. Cilvēki, kas cieš no trauksmes, bieži izmanto alkoholu, lai mazinātu spriedzi un nervozitāti. Lai gan alkohols var īslaicīgi mazināt simptomus, ilgtermiņā tas tikai pasliktina problēmu. Jūs nedrīkstat pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu, galvenais ir to samazināt.
3. 3 Pārslēdzieties uz kafiju bez kofeīna. Augsts kofeīna līmenis kafijā var pasliktināt trauksmes simptomus īstermiņā un ilgtermiņā. Pārslēdzieties uz kafiju vai tēju bez kofeīna.
   • Zaļā tēja satur kofeīnu, bet ne tādā daudzumā kā kafija.

2. daļa no 3: Perspektīvas maiņa

1. 1 Mācies dzīvot tagadnē. Ja jūs moka trauksme, tas ir tāpēc, ka jūs uztraucaties, šaubāties vai nervozējat par nākotni. Ja jūs ciešat no depresijas, tas ir tāpēc, ka jūs pastāvīgi kavējaties pagātnē un projicējat sāpīgu pagātnes pieredzi tagadnē. Mācīties novērtēt pašreizējo brīdi nemaz nav viegli, taču tas būtiski ietekmēs jūsu dzīvi.
   • Pievērsiet lielāku uzmanību savām domām. Labākais veids, kā pārtraukt domāt par pagātni vai nākotni, ir pamanīt, kad šādas domas rodas jūsu ikdienas dzīvē. Kad tas notiek, atzīstiet viņus, apzīmējiet tos ar vārdu "domas" un ļaujiet viņiem iet.
   • Sāc meditēt. Ir pierādīts, ka regulāra meditācija mazina stresa un trauksmes simptomus. Pievienojieties sava reģiona meditācijas centram vai grupai. Daudzi centri piedāvā bezmaksas meditācijas apmācību un regulāri rīko atvērto durvju dienas.
   • Lai sasniegtu garīgu apgaismību, jums nav jādzīvo klosterī. Aizveriet acis uz dažām minūtēm katru dienu, atslābiniet muskuļus un koncentrējieties uz elpošanu. Ja rodas doma, atzīsti to un atlaid to. Jo vairāk jūs to praktizēsit, jo labāk jūs galu galā varēsit to padarīt par ikdienas sastāvdaļu.
2. 2 Atlaidiet taustāmu negatīvismu savā dzīvē. Lai gan garīgās slimības lielākoties ir iekšēja rakstura, tās var izraisīt arī ārēji apstākļi. Šo negatīvo faktoru novēršana var pilnībā neizārstēt jūs, taču tas noteikti atvieglos simptomus un palīdzēs noteikt, vai kāpēc jūs piedzīvojat noteiktas jūtas.
   • Ja depresija ir saistīta ar jūsu izskatu, tad iegūstiet formu, iegūstiet jaunu matu griezumu, iegādājieties jaunas drēbes utt.
   • Ja attiecībās esat nelaimīgs vai dzīvojat nežēlības un vardarbības gaisotnē, pārtrauciet attiecības.
   • Apsveriet iespēju mainīt darbu, ja esat hroniski neapmierināts ar savu darbu.
   • Atcerieties, ka no negatīvās pieredzes nevar pilnībā izvairīties. Lai redzētu rezultātus, jums ir jāveic gan ārējas, gan iekšējas izmaiņas.
3. 3 Tikt galā ar sāpīgām atmiņām. Daudziem cilvēkiem depresiju izraisa viena vai vairāku traumatisku pagātnes pieredzes turēšana. Lai gan ir ļoti grūti izdzēst šīs atmiņas, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu to klātbūtni ikdienas dzīvē. Ja jūs vienmēr atgriežaties pie negatīvām atmiņām, izmēģiniet šādu vingrinājumu:
   • Izsaki savas emocijas. Ja jūtat nepieciešamību kliegt vai raudāt, dariet to. Katarsis ir nepieciešama dziedināšanas procesa sastāvdaļa.
   • Izsaki savas emocijas un domas. Jūs varat tos pierakstīt, ja tie ir ļoti personiski, vai kopīgot tos ar kādu, kuram uzticaties. Jebkurā gadījumā izteikt savas jūtas kaut kādā veidā.Aprakstiet, kas notika un kā tas lika jums justies.
   • Pieņemt notikušo. Notika tas, kas notika, un neko nevar darīt. Tā vietā, lai nožēlotu, ka jums nav laika mašīnas, esiet pateicīgi, ka tas ir beidzies un viss vienmēr varētu būt sliktāk. Vienmēr.
   • Padomājiet par to, ko daži notikumi jums ir iemācījuši. Neatkarīgi no tā, cik briesmīga lieta ir notikusi, katra pieredze, gan pozitīva, gan negatīva, mums kaut ko māca. Patiesībā tieši sāpīga pieredze mēdz mūs visvairāk mācīt un stiprināt. Apstājieties uz minūti un jūtieties pateicīgs par to, ko esat saņēmis.

3. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību

1. 1 Atrodiet sev piemērotu ārstu. Pirms izlemjat, kuru apmeklēt, pārbaudiet informāciju un satieciet vairākus ārstus. Pirmās sesijas laikā ārsts lūgs jums aprakstīt simptomus, to ilgumu un jautās par jūsu pagātni. Jūs varat padomāt par šiem jautājumiem pirms pirmās sesijas ar ārstu, lai vajadzības gadījumā varētu sakārtot savas domas un precizēt informāciju.
   • Psihiatrs ir tiesības izrakstīt zāles. Psihiatri mēdz izmantot sarunu terapijas un medikamentu kombināciju, bet ne vienmēr.
   • Psihologs izmanto terapeitisko sarunu un kognitīvās uzvedības terapiju. Psihologi nevar izrakstīt zāles.
   • Ja esat jaunāks par astoņpadsmit gadiem, runājiet ar vecākiem par savu stāvokli (ja viņi par to vēl nezina) un lūdziet viņus palīdzēt atrast pareizo ārstu.
   • Dažiem pacientiem ir ērti lietot zāles, bet citi dod priekšroku dabiskajam ceļam. Tiekoties ar savu ārstu, pārbaudiet vēlamo ārstēšanas metodi, lai noteiktu, vai šis ārsts ir piemērots tieši Jums. Atcerieties, ka katram ārstam ir sava vēlamā ārstēšanas metode.
2. 2 Vienmēr pajautājiet citam ārstam viedokli. Psihisko slimību jomā ir ļoti viegli nepareizi diagnosticēt. Vismaz sākotnēji konsultējieties ar vairākiem ārstiem, īpaši, ja esat izrakstījis zāles.
   • Atcerieties, ka daudziem psihiatriem ir darījumi ar noteiktiem farmācijas uzņēmumiem, kas motivē viņus izrakstīt ārstēšanu, kas ne vienmēr ir jūsu interesēs.
   • Neļaujiet ārstam piespiest jūs lietot zāles. Ja vēlaties iet dabisku ceļu, lūdzu, informējiet mūs. Ja ārsts turpina uzstāt, lai Jums izrakstītu zāles, apsveriet iespēju runāt ar citu ārstu.
   • Ja vairāki ārsti uzstāj, ka jums jāizraksta konkrētas zāles, apsveriet iespēju to izmēģināt. Lielāko daļu zāļu var pārtraukt pēc gada bez blakusparādībām.
3. 3 Centieties, lai izveseļotos. Jūs nevarat maksāt ārstam, lai atrisinātu jūsu problēmas. Jums vajadzētu aktīvi piedalīties terapijas sesijās un godīgi un atklāti runāt ar savu ārstu.
   • Kognitīvā uzvedības terapija tiek uzskatīta par visefektīvāko trauksmes un depresijas ārstēšanu, taču prasa vairāk pūļu un sadarbības nekā sarunu terapija. Jums jābūt gatavam izmēģināt jaunas lietas un iziet no savas komforta zonas. Daži ārsti saviem pacientiem dod “vingrinājumus”, ko izmantot ikdienas dzīvē.
4. 4 Dodiet zālēm laiku. Ja esat izrakstījis zāles, pagaidiet, pirms pārtraucat to lietot. Lielākā daļa zāļu ir redzamas pēc 4 līdz 8 nedēļām, tāpēc esiet pacietīgs.

Padomi

• Ja iespējams, mēģiniet mainīt dzīvesveidu, pirms meklējat profesionālu palīdzību. Jūs ne tikai ietaupīsit laiku un naudu, bet arī samazināsit nepareizas diagnozes iespējamību un izvairīsities no iespējamām zāļu blakusparādībām.
• Iepriekš mainot dzīvesveidu, ārsts, ja tomēr nolemjat sazināties ar viņu, palīdzēs noteikt diagnozi, novēršot iespējamos traucējošos faktorus. Piemēram, trauksmes simptomi daudzos gadījumos ir saistīti ar tādām vielām kā alkohols un kofeīns. Ja šīs vielas jau esat izslēdzis no uztura, ārstam būs skaidrāka izpratne par jūsu stāvokli.

Brīdinājumi

• Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, apsver pašnāvības plānu vai plāno to izdarīt, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību vai zvaniet uz palīdzības līniju.