Saturs

• Soļi

Recepšu antidepresanti nav vienīgais depresijas risinājums. Ir daudz efektīvu un dabisku veidu, kā tikt galā ar depresiju.

Soļi

1. 1 Izmantojiet ārstniecības augus. Tos vienmēr izmantoja slimību, tai skaitā depresijas, ārstēšanai. Ja vēlaties izlaist tradicionālās ārstēšanas metodes (piemēram, antidepresantus), tad augu izcelsmes zāles ir alternatīva iespēja tikt galā ar depresiju un stresu.
   • Ir desmitiem ārstniecības augu depresijai, kas ir ļoti efektīvi.
2. 2 Iet uz sportu. Depresija bieži izraisa bezpalīdzības sajūtu, kas noved pie neaktivitātes, tāpēc pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir vingrot. Bet pētījumi liecina, ka regulāra, mērena fiziskā aktivitāte var mazināt depresiju tāpat kā medikamenti.
   • Vingrinājumi ietekmē smadzenes vairākos veidos. Sports var atbrīvot jūs no negatīvām, neproduktīvām domām, kā arī var palīdzēt jums atgriezties iepriekšējā aktivitātes līmenī. Kustība rada emocijas.
   • Vingrinājumi bieži var paātrināt emociju un enerģijas ciklu, iedvesmojot jūs atgriezties darbā un sazināties ar draugiem un ģimeni, nodrošinot motivāciju palikt ceļā. Šie savienojumi ir būtiski, lai apkarotu depresiju.
3. 3 Papildinājumi depresijas ārstēšanai. Depresijas piedevas parasti sastāv no vairāku ārstniecības augu un vitamīnu kombinācijas, kas palīdz atbrīvoties no depresijas. Veselības ministrija nereglamentē šādu piedevu izlaišanu, tāpēc esiet uzmanīgi, izvēloties drošu un efektīvu līdzekli.
   • Tomēr tikai tāpēc, ka šie uztura bagātinātāji ir dabiski, nenozīmē, ka jūs nevarat pārdozēt, jo jūs to nedarāt. Īpaša uzmanība jāpievērš antidepresantu piedevu lietošanai kopā ar recepšu medikamentiem. Ir ļoti svarīgi jautāt savam ārstam, vai ir droši kombinēt jebkuru uztura bagātinātāju ar tradicionālajām medicīnas zālēm.
4. 4 Diēta pret depresiju. Ikviens zina, ka ēdiens ir nomierinošs. Lai gan diēta vien neārstē depresiju, tā noteikti var palīdzēt pacelt garastāvokli un nodrošināt sev enerģiju, lai jūs motivētu.
   • Kas jāiekļauj savā uzturā:
     • Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un sarežģītu ogļhidrātu
     • Ēdiet liesu olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, mājputnus, pākšaugus, riekstus un sēklas
     • Mēģiniet katru dienu pievienot vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu.
     • Izvēlieties “svaigu” pārtiku, nevis pārstrādātu vai saldētu
   • Ko izslēgt no uztura:
     • Izvairieties vai samaziniet alkohola, cukura un kofeīna (ieskaitot sodas) daudzumu
     • Izvairieties no ātrās ēdināšanas un citiem nevēlamiem ēdieniem, kuros ir maz barības vielu
     • Izvairieties vai samaziniet cukuru un mākslīgos cukura aizstājējus
5. 5 Hipnoze. Hipnozes ārstēšana vai hipnoterapija māca jums garīgi cīnīties un atspēkot negatīvās, pesimistiskās domas, kas bieži veicina jūsu depresiju. Izmantojot dziļu elpošanu, apvienojumā ar iztēli un ieteikumiem, process ievieš jaunas stratēģijas cīņai jūsu prātā. Tas viss noved pie garīgas attieksmes, lai noraidītu negatīvās un depresīvās domas un iedvesmotu jaunas, iedvesmojošas domas.
   • Hipnoterapija var būt ļoti efektīva depresijas ārstēšanā, īpaši kombinācijā ar citām terapijām.
6. 6 Meditācija. Tradicionālās medicīnas aprindas arvien vairāk pieņem seno meditācijas disciplīnu kā spēcīgu dziedināšanas līdzekli. Ir pierādīts, ka tam ir medicīnisks ieguvums daudzos aspektos, tostarp asinsspiediena un stresa līmeņa pazemināšanā. Visizdevīgākais un delikātākais meditācijas veids jūsu depresijai ir atkārtošanas tehnika, kas tiek veikta skaļi vai klusi, izmantojot vārdu, skaņu, simbolu, mantru, lūgšanu, kustību vai elpu. Jebkura prakse, kas var izraisīt relaksācijas reakciju, ja vien tiek izmantoti atkārtojumi.
   • Meditācijas laikā saņemtā relaksācijas reakcija palīdz palēnināt vielmaiņu, palēnināt sirdsdarbību un asinsspiedienu, kā arī palēnināt elpošanu un smadzeņu darbību.
7. 7 Gaismas terapija. Gaismas terapija (pazīstama arī kā fototerapija) sastāv no dienasgaismas vai īpašu gaismas viļņu iedarbības, izmantojot lāzerus, gaismas diodes, dienasgaismas spuldzes, dichroic gaismas un ļoti spilgtu gaismu noteiktos laikos un dažos gadījumos noteiktā diennakts laikā. Spilgta gaisma, kas spīd acīs, ārstē garīgus traucējumus, piemēram, depresiju. Amerikas Psihiatru asociācijas veiktā spilgtas gaismas terapijas metaanalīze atklāja, ka tā ir efektīvāka par placebo - parasti vāju gaismu - sezonālai un sezonālai depresijai ar līdzīgu iedarbību kā tradicionālajiem antidepresantiem.