Saturs

• Lai soli
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat saspringts vai nelaimīgs? Vai jums ir nepieciešams nomierināties? Jūs varat iemācīties atslābināt prātu, lai vienmēr justos atpūtušies un sagatavoti.

Lai soli

1. Daži pārtikas produkti var palīdzēt atpūsties.
   • Šokolāde. Ir zinātniski pierādīts, ka šokolāde organismā izdala noteiktus enzīmus, kas liek justies labi un laimīgi. [1]. Tajā esošais kofeīns arī dod enerģiju.
   • Ūdens. Dehidratācija var izraisīt stresa un neērtības sajūtu. Lai pareizi darbotos, ķermenim nepieciešams daudz ūdens. Vienmēr ņemot līdzi pudeli ūdens, jūs varat padomāt par to.
   • Zāļu tēja. Zāļu tēja var būt nedaudz maiga un nedaudz pierod, taču tā var būt ļoti relaksējoša. Siltais šķidrums nomierinās jūs un var būt nomierinošs, ja jūtaties kā saaukstējies vai esat alerģisks.
2. Izmantojiet lavandu vai citu nomierinošu aromātu. Izgatavojiet lavandas maisu un uzlieciet to uz galvas vai uzlieciet dažus pilienus lavandas eļļas uz tempļiem. Apgulies un atpūties. Elpojiet nomierinošo lavandas smaržu, līdz jūtaties mierīgs. Ļaujiet ķermenim vēl dažas minūtes atpūsties, pirms lēnām piecelties un turpināt savu dienu.
3. Meditē. Atrodiet klusu vietu un koncentrējieties uz prāta nomierināšanu. Meditācijai ir dažādi veidi un formas, tostarp mantru, labirintu, Sahadžas jogas un budistu meditācijas izmantošana. Atcerieties, ka meditācijai ir nepieciešama prakse - jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk tā notiek.
4. Parakstieties. Māksla ir iedvesmojoša un nomierinoša. Zīmējot jūs varat iemācīt prātam koncentrēties uz kaut ko. Jums nav jābūt talantīgam, vienkārši dariet visu iespējamo, lai kaut ko uzzīmētu - tas var likt jums smieties, piemēram, cilvēkam, ainavai vai dzīvniekam.
5. Veiciet maigus vingrinājumus. Nodarbojieties ar jogu. Izstiepiet muskuļus. Doties pastaigā. Jebkurš vingrinājums, kas stimulē jūsu cirkulāciju un liek ķermenim ražot endorfīnus, palīdzēs justies laimīgam un enerģiskam.
6. Izkļūt dabā. Dodieties uz mežu vai parku, lai iztīrītu prātu. Svaigs gaiss atsvaidzina jūsu prātu, atslābina ķermeni un ir labs jūsu garīgajai veselībai. Dariet to tik bieži, cik vien iespējams.
7. Klausieties "binaurālos ritmus". Tas jūs dziļi atslābina. Jums vajadzētu atrasties klusā vietā bez traucējošiem apstākļiem un izmantot stereo austiņas. Visvairāk relaksējošie binaurālie sitieni ir Alfa sitieni.
8. Klausieties nomierinošu mūziku. Izvēle ir atkarīga no jūsu vēlmēm, vai tas būtu džezs, balādes, folks vai pops. Pārliecinieties, ka jums nav jākoncentrējas nekur citur, jo mūzika var ļoti traucēt.
9. Pavadiet laiku vienatnē. Vienmēr būšana kopā ar citiem var jūs izsaukt. Veltiet laiku lasīšanai, pasnausties, televizoru. meklēt vai nodarboties ar citu hobiju. Jūs varat arī izmēģināt kaut ko jaunu. Uzzinot kaut ko jaunu, jūs varat justies laimīgs un piepildīts. Ja jums ir mājdzīvnieks, samīļojiet to. Tam ir arī nomierinoša iedarbība.
10. Pavadīt laiku ar draugiem. Ja jūtaties nomākts, draugs var jūs uzmundrināt. Pieliecieties kādam, kuram varat uzticēties, un kādam, kurš var likt jums pasmieties. Dariet kopā kaut ko jautru, piemēram, dodieties vakariņās vai dejojiet.

Padomi

• Dodieties garā, siltā vannā ar grāmatu vai mūziku, aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties tropiskā salā.
• Ja atrodat sev piemērotu veidu, praktizējiet to bieži. Galu galā jūs varat atpūsties arvien ātrāk.
• Nakšņojiet naktī atklātā vietā un skatieties uz zvaigznēm.
• Paņemiet ilgu, siltu dušu un klausieties, kā uz jūsu ādas ir ūdens.
• Iededz sveces un atpūties pilnīgā klusumā.
• Aizveriet acis un klausieties elpošanu. Pārliecinieties, ka atrodaties klusā vietā. Sajūtiet gaisu iekšā un ārā.
• Rakstiet par kaut ko. Arī dienasgrāmata var būt ļoti nomierinoša.

Brīdinājumi

• Neaizmirstiet izstiepties pirms un pēc pārvietošanās.