Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Tātad, jums patīk supervaronis vai kāda cita persona ar muskuļotu un spēcīgu ķermeni. Nav svarīgi, kurš ir tavs elks, arī tev var būt tik spēcīgs un muskuļots ķermenis. Vienkārši izpildiet šajā rakstā sniegtos norādījumus, un pēc 1-2 nedēļām jums vajadzētu pamanīt atšķirību. Vai tu esi gatavs?

Soļi

1. 1 Sagatavojiet savu prātu vingrinājumiem. Prāts ir panākumu atslēga jebkurā biznesā, un pat lai padarītu savu ķermeni muskuļotu un spēcīgu, jums jābūt iekšēji gatavam, jo ​​ar gribas un prāta piepūli jūs varat piespiest sevi darīt vairāk atkārtojumu un pieeju.
2. 2 Ticiet, ka jums būs spēcīgs ķermenis.
3. 3 Agri piecelties.
4. 4 Mēģiniet sadalīt ikdienas uzturu tā, lai jūs ēdat 4-5 reizes dienā. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas ļaus jums ātrāk zaudēt taukus.
5. 5 Izstiepieties pirms un pēc treniņa.
6. 6 Sāciet ar iesildīšanos, neveiciet pēkšņas kustības.
7. 7 Skrien 20 minūtes dienā vidējā tempā, veic pietupienus ķermeņa svarā, var veikt indiešu pietupienus, kas stiprinās veselus ceļa locītavas un gūžas muskuļus. Veiciet 3-10 komplektus, sākot ar 20 pietupieniem vienā komplektā, un pakāpeniski varat palielināt atkārtojumu skaitu līdz 1000.
8. 8 Veiciet 10 10 atspiešanās komplektus. Treniņa pirmajās dienās nepiespiediet sevi darīt pārāk daudz, bet, tiklīdz ķermenis ir pieradis, sāciet rīkoties tieši pretēji.
9. 9 Veiciet vēdera krampjus, sāciet ar trim komplektiem (atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu). Lūdzu, sāciet mazliet vienlaikus, jo jūsu ķermenim ir jāpierod, lai vēlāk varētu izturēt sarežģītākus treniņus.
10. 10 Ja jums ir horizontāla josla, pēc iespējas vairāk reižu katru otro dienu veiciet pievilkšanas darbus 3-5 reizes.
11. 11 Iegādājieties sporta zāles abonementu vai hanteles, kas atbilst jūsu svaram, un veiciet ar tām 3-5 vingrinājumu komplektus.
12. 12 Atcerieties pēc treniņa atpūsties. Tas nomierinās ķermeni pēc treniņa un atgriezīsies ierastajā ritmā. Turklāt, atpūšoties pēc intensīva treniņa, jūs jutīsities laimīgs, jo tiek iesaistīti hormoni, kas ietekmē jūsu garastāvokli.
13. 13 Pēc treniņa mēģiniet ēst olbaltumvielām bagātu pārtiku. Olbaltumvielu piedevas sportistiem darbojas labi. Tātad jūsu muskuļi ātrāk atjaunosies, un spoguļattēlā varēsit ātrāk redzēt muskuļu ķermeni, uz kuru jūs tiecaties.

Padomi

• Dzert daudz ūdens
• Mēģiniet ēst vismaz 3 dažādus augļus dienā
• Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām (vēlams 40:60 ar ogļhidrātiem)
• Centieties iegūt olbaltumvielas no augu izcelsmes pārtikas (rieksti, sojas pupas, kvieši un kvinoja ir bagāti olbaltumvielu avoti)
• Ja jums ļoti nepatīk dārzeņi, dodieties uz olām, liellopu gaļu un vistu. Olas satur daudz olbaltumvielu, kas ir vairāk piemērota atvieglojuma muskuļu masas komplektam. Liellopu gaļai ir viens trūkums: tas jums pievienos muskuļu masu, un tāpēc jūs pieņemsities svarā.
• Iekļaujiet spinātus savā uzturā, jo tas ir labs vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir svarīgi jūsu kaulu veselībai.

Brīdinājumi

• Vingrojiet regulāri.
• Nepadodieties, ja uzreiz neredzat nekādas izmaiņas. Tāpat kā viss, tas prasa laiku. Ja esat gatavs smagi un smagi strādāt, neviens neliedz jums sasniegt vēlamos rezultātus.
• Vienkārši esiet pacietīgs un sāciet palielināt slodzi, tiklīdz jūtat, ka jūsu ķermenis ir pieradis pie vecā.
• Jūsu ķermenī ir visa nepieciešamā enerģija un spēks. Tas ir atkarīgs tikai no jums, cik daudz šīs enerģijas jūs varat izmantot.
• Jo disciplinētāks esat, jo ātrāk sasniegsiet savu mērķi.
• Nelietojiet steroīdus! Tiem ilgtermiņā ir daudz negatīvu blakusparādību, un nav īsti svarīgi, kas tos ražo. Tā vietā ēdiet daudz dabisko olbaltumvielu.