Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Izprotiet savas emocijas
• 2. metode no 3: sagatavojieties emociju paušanai
• 3. metode no 3: paudiet savas emocijas publiski
• Brīdinājumi

Emocijas vada mūsu sajūtas, un mūsu ķermenis tās izjūt fiziski. Tajā pašā laikā daudziem cilvēkiem ir grūti atklāti parādīt savas emocijas. Tas viņos rada vājuma sajūtu, nekontrolējamību vai citu nosodījumu. Ja jums ir neērti izteikt emocijas, mēģiniet apgūt šo prasmi, lai izveidotu veselīgas attiecības ar cilvēkiem, dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi un pat uzlabotu savu garīgo un fizisko veselību.

Soļi

1. metode no 3: Izprotiet savas emocijas

1. 1 Nosakiet iemeslus, kas liek slēpt savas emocijas. Tam, iespējams, ir vairāki slēpti iemesli. Varbūt jūs uzaugāt vidē, kurā emociju izpausme tika atturēta, vai arī jūs kādreiz apspiedāt spēcīgas emocijas, lai jums nebūtu ar tām jātiek galā.
   • Mēģiniet atcerēties iespējamos traģiskos notikumus savā dzīvē, ar kuriem nevarējāt tikt galā. Vai jūs baidāties par viņiem runāt? Izprotiet, kāpēc slēpjat savas emocijas: tas palīdzēs jums virzīties tālāk un iemācīties tās izteikt nākotnē.
2. 2 Izpētiet pamata emocijas. Cilvēkam ir sešas pamata emocijas: prieks, skumjas, bailes, dusmas, pārsteigums un riebums. Lai pareizi izteiktu savas jūtas, ir jāsaprot, kā viņi jūtas no iekšpuses un kā tos izpaust ārēji.
   • Prieks un pārsteigums ir pozitīvas emocijas. Prieks ir jūtams ar visu ķermeni, tas dod gandarījuma un drošības sajūtu. Pārsteigumu parasti uztver kā pēkšņu kratīšanu galvā un krūtīs.
   • Negatīvās emocijas ietver dusmas, riebumu, skumjas un bailes. Dusmas ir karstuma vilnis, kas plūst no plecu lāpstiņām caur kaklu un izplatās pa pakausi. Riebums galvenokārt jūtams vēderā un bieži izraisa nelabumu. Skumjas rada fiziskas sāpes krūtīs un virs tās. Ar bailēm palielinās pulss un palielinās svīšana, un elpošana kļūst apgrūtināta.
3. 3 Saprast, kā emocijas ietekmē lēmumu pieņemšanu. Nesenie neiroloģiskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka emocijas vada lēmumu pieņemšanu. Cilvēks patiesībā nevar definēt savu attieksmi pret situāciju, ja viņš neizjūt nekādas emocijas par lēmumu. Saprotiet, ka emocijas ir cieši saistītas ar lēmumu pieņemšanu, lai attīstītu emociju apziņu un veiksmīgi pielietotu šīs zināšanas.
   • Piemēram, ja jūs iebiedējat lēmums, kas jums jāpieņem darbā, tad atpazīstiet savu neobjektivitāti un pieņemiet loģisku lēmumu, ko nenosaka bailes.
4. 4 Ņemiet vērā katru emociju. Katru reizi, kad kaut ko jūtat, apstājieties un pajautājiet sev: "Kas ir šī emocija?" Ja tikšanās laikā ar priekšnieku jūtat satraukumu, tad nevajadzētu apspiest vai ignorēt šīs emocijas. Veltiet dažas sekundes un precīzi saprotiet, kā jūtaties. Atcerieties, ka jūsu emocijas ir pamatotas. Viņiem vienmēr ir konkrēts pamats. Iezīmējiet emocijas kā “skumjas” vai “prieks” un pierakstiet šo informāciju uz papīra vai tālrunī.
   • Turpiniet atpazīt emocijas, lai laika gaitā atvieglotu šo procesu. Saki sev: "Man ir tiesības tā justies" un "Es atzīstu šīs emocijas".
5. 5 Uzņemieties atbildību par savām emocijām. Pēc emociju atzīšanas atzīstiet visas ar to saistītās sekas. Kontrolējot savas emocionālās reakcijas, jūs varat tās labot vai mainīt pozitīvā veidā.
   • Piemēram, ja jūtaties skumji un esat rupjš pret mīļoto, tad ņemiet šo emocionālo reakciju savās rokās. Atvainojiet mīļotajam un paskaidrojiet, ka jūs to izdarījāt, jo esat padevies emocijām.
6. 6 Pastāstiet citiem par savām emocijām. Ja jūs jau saprotat terminus, tad sāciet runāt par savām emocijām ar citiem. Uzmanīgi izvēlieties mīļoto, kurš ir gatavs jūs uzklausīt, un pastāstiet viņam par emocijām, ko piedzīvojāt dienas laikā. Aprakstiet negatīvās un pozitīvās emocijas. Pastāstiet mums, kā jūs ar viņiem izturējāties. Sarunā varēsi labāk izprast situāciju un paskatīties uz to no malas, jutīsi atvieglojumu.
   • Ja jums joprojām nav ērti dalīties savā pieredzē ar mīļajiem, varat meklēt palīdzību no psihoterapeita. Runājiet ar profesionāli, ja domājat, ka jūsu mīļotais varētu būt nosodošs. Turklāt terapeits iemācīs jums pareizi izteikt emocijas un noteikt iemeslus, kas neļauj jums par tiem runāt mīļajiem.
   • Jums nav jākaunas vai jūtas vainīgai par to, ka dalāties savās emocijās ar citiem vai apmeklējat terapeitu. Mācīšanās izteikt emocijas pozitīvā veidā ievērojami uzlabos jūsu fizisko un garīgo veselību.

2. metode no 3: sagatavojieties emociju paušanai

1. 1 Skatieties drāmas filmas un uzraugiet savas emocijas. Ja jūti emocijas, bet nezini vai nesaproti, kā tās izteikt, tad seko aktieriem. Viņu uzdevums ir pareizi izteikt emocijas. Viņi pārspīlē katru emociju, lai jūs varētu izpētīt visu emociju ārējo izpausmi.
   • Labas filmas, kurās aktieri izsaka bagātīgu emociju gammu, ir Piezīmju grāmatiņa, Mārlijs un es, The Shawshank Redemption, Blood Diamond un The Pursuit of Happyness.
2. 2 Pierakstiet savas emocionālās reakcijas. Tas palīdzēs jums tos labāk izpētīt. Norādiet jūtas, kas radās ķermenī, kā arī katras emocijas ārējās izpausmes. Piemēram: "Šodien, pēc sarunas ar sievu, es jutos laimīga, tāpēc pasmaidīju un apskāvu viņu."
   • Emociju un ārējo reakciju ierakstīšana var būt jūsu studiju diagramma, kuru var apskatīt, ja jums ir grūti izteikt emocijas.
3. 3 Prognozējiet, kā jutīsities gaidāmajās situācijās. Padomājiet par to, kā jūs reaģēsit uz turpmākajiem notikumiem, kā arī izdomājiet alternatīvas emocionālas reakcijas. Piemēram, ja jūs gatavojaties doties uz kāzām, gaidot tikšanos ar jauniem cilvēkiem, var rasties bailes vai spriedze.Padomājiet arī par citām emocionālām reakcijām, tostarp priecājieties par jaunlaulātajiem un iespēju satikt jaunus cilvēkus.
   • Nākotnes sajūtu prognozēšana palīdzēs sagatavoties šādām emocijām. Ja esat gatavs turpmākām emocionālām reakcijām, tad tās uzreiz atpazīsiet.
4. 4 Iejusties. Empātija ir būtiska, jo tā ļauj uztvert citu jūtas un emocijas. Mācīšanās iejusties citos var palīdzēt izteikt savas emocijas. Klausieties cilvēkus un mēģiniet tos dziļāk izprast. Izmantojiet savu iztēli, lai iedomātos, kas cilvēkam bija jāiziet un kā viņš jutās.
   • Piedāvājiet savu palīdzību bezpajumtnieku patversmē, pansionātā vai labdarības organizācijā un sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir daudz pārdzīvojuši. Skatieties, kā viņi izsaka savas emocijas, lai pēc tam jūs varētu izmantot šīs zināšanas, lai paustu savas jūtas un emocijas.
   • Izlasiet grāmatu un iedomājieties sevi kā varoni. Paņemiet grāmatu, kuru jau esat lasījis vai gatavojaties lasīt. Izvēlieties vienu vai divas rakstzīmes, kas jums patīk, un mēģiniet iedomāties sevi viņu vietā. Iedomājieties, ko viņi pārdzīvo un kā jūtas šādā brīdī.
5. 5 Praktizējiet savu emociju parādīšanu spoguļa priekšā. Stāviet spoguļa priekšā ar emociju sarakstu un praktizējiet katra sejas izteiksmes saskaņošanu. Pārbaudiet, kā sejas, acu un mutes muskuļi pārvietojas ar katru emociju izpausmi. Mēģiniet atrast atbilstošus roku žestus.
   • Piemēram, ja jūs praktizējat pārsteiguma paušanu, plaši atveriet acis un ar roku aizveriet atvērto muti.

3. metode no 3: paudiet savas emocijas publiski

1. 1 Rūpīgi izvēlieties, ar ko kopā izpaudīsit savas emocijas. Jums nav jāparāda savas emocijas visiem, ar kuriem runājat. Sākumā tas var būt neērti vai neaizsargāti, tāpēc izvēlieties tuvu draugu vai radinieku, kurš jūs nenosodīs un parasti pieņems jūsu mēģinājumus mainīties.
2. 2 Kļūsti emocionālāks sarunās ar citiem. Sarunu laikā apzināti pārspīlē sejas izteiksmes, žestus un emocionālās reakcijas. Ja pārspīlēsi ar savām emocijām, tad ar laiku spēsi ierobežot savas emocionālās reakcijas.
   • Šāda pārspīlēta emociju izpausme var radīt neveiklību, taču, izvēloties pareizos cilvēkus, viņi visu sapratīs, un jūs iegūsit nenovērtējamu situāciju.
   • Esiet piesardzīgs, ja esat pārāk izteiksmīgs. Noteikti padomājiet par visām savām emocijām un darbībām iepriekš. Ja jūs pārāk daudz izsaka dusmas, jūsu attieksme var tikt uztverta kā naidīga vai bīstama. Parādiet emocijas, ņemot vērā situāciju!
3. 3 Raudāt skumjās un smieties priekā. Ja emocijas ir saistītas ar uzvedību, tās tiks uztvertas asāk, pat ja šāda uzvedība nav dabiska reakcija. Jūs varat atdarināt raudāšanu, kad esat skumji, lai pastiprinātu savas emocijas. Tā rezultātā jūs patiešām varat raudāt vai vismaz spilgtāk izteikt savas pašreizējās emocijas.
   • Emocijas satur noteiktus impulsus (bailes izraisa cīņu vai bēgšanas reakciju, un dusmas izraisa vēlmi pēc atriebības), kuras jūs nevarat kontrolēt. Neapspiediet tos. Labāk ir stiprināt šādus impulsus un atrast tiem ārēju izpausmi.
4. 4 Izmantojiet fizisku kontaktu. Tas arī palīdz izteikt emocijas. Fiziskais pieskāriens var izteikt emocijas tādā veidā, kā sejas izteiksme vai balss krāsa to nevar. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem piemīt iedzimta spēja interpretēt emocijas tikai ar fizisku pieskārienu.
   • Ja cilvēks jums sagādā prieku, tad maigi novietojiet roku uz viņa pleca. Riebuma brīdī saspiediet kādam roku.
   • Ne visi cilvēki pieņem fizisku pieskārienu, un, ja tas tiek darīts nepareizi, to var uztvert kā naidīgu.Pievērsiet uzmanību neverbālām norādēm, kas norāda uz personas attieksmi pret fizisko pieskārienu, kā arī ievērojiet mērenību.
5. 5 Nosakiet katrai situācijai atbilstošu emociju līmeni. Ne katrā situācijā ir nepieciešama emociju izpausme (piemēram, darba tikšanās), bet dažos gadījumos (saruna ar otru partneri) ir nepieciešama intensīvāka emocionāla reakcija. Neatkarīgi novērtējiet katru individuālo situāciju, lai noteiktu pieņemamo emociju izpausmes līmeni.

Brīdinājumi

• Ja jums ir grūtības iemācīties izteikt vai pat sajust emocijas, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību.