Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Novērtējiet pašrunu
• 2. daļa no 2: Pārtrauciet runāt ar sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat kādreiz ievērojuši, ka runājat ar sevi? Darbs ar sevi ir lieliskas emocionālās veselības spoks, taču, iespējams, pamanījāt, ka dažreiz tas traucē jūsu un apkārtējo dzīvi. Ir daudz veidu, kā iemācīties pārtraukt runāt ar sevi, bet vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc jūs to darāt.

Soļi

1. daļa no 2: Novērtējiet pašrunu

1. 1 Vai domājat, ka runājat ar sevi kāda cita vai savā balsī? Ja jūs runājat ar sevi, bet dzirdat kāda cita balsi, jums, iespējams, būs jāapmeklē garīgās veselības speciālists, jo tas var liecināt par nopietnāku problēmu.
   • Viens veids, kā saprast, vai dzirdat savu balsi, ir apsvērt, vai esat atbildīgs par to, ko šī balss jums saka.Ja jūs nejūtaties atbildīgs par to, ko šī balss jums saka (tas ir, jūs runājat šos vārdus un izrunājat domas neapzināti), un jums nav ne mazākās nojausmas, ko šī balss varētu teikt nākamreiz, tā varētu būt zīme garīgās slimības, piemēram, šizofrēnija, depresija vai psihoze.
   • Citas garīgās slimības pazīmes ietver vairāk nekā vienas balss uztveri, nekontrolējamu domu, vīziju, gaumes, sajūtu un pieskārienu uztveri, ko nevar saukt par īstu. Ja dzirdat citas balsis un tas šķiet kā sapnis, kas jūtas īsts, ja dienas laikā pastāvīgi dzirdat balsis un tās negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi (piemēram, jūs kļūstat atdalīts un atturīgs, jo balsis jūs biedē, ja nedarāt to, ko darāt. viņi jums saka) ir arī simptoms.
   • Ja, sarunājoties ar sevi, atklājat kādu no šiem simptomiem, ir ļoti svarīgi par šo tēmu runāt ar garīgās veselības speciālistu, lai noskaidrotu, vai jums nav kādas garīgas slimības, kas varētu kaitēt jūsu dzīvībai un veselībai.
2. 2 Ievērojiet šīs sarunas saturu. Par kādām lietām jūs parasti runājat ar sevi? Vai jūs apspriežat dienas ziņas? Plāno, ko darīt? Tērzējat par neseno pieredzi savā dzīvē? Vai jūs lasāt filmas subtitrus?
   • Saruna ar sevi ne vienmēr ir slikts ieradums. Izsakot savas domas, tās varēs labāk sakārtot. Turklāt tas palīdzēs jums labāk pārdomāt un analizēt savas domas, it īpaši, ja plānojat pieņemt nopietnu un svarīgu lēmumu (piemēram, uz kuru koledžu doties, vai pirkt konkrētu dāvanu personai).
3. 3 Novērtējiet, vai jūsu saruna ir pozitīva vai negatīva. Runāšana ar sevi pozitīvā tonī ir ļoti noderīga, it īpaši situācijās, kad nepieciešama papildu motivācija, piemēram, darba intervija vai intensīvs vingrinājums. Sakot sev: "Tu to vari, tu vari!" Jūs varat kļūt par savu atbalsta grupu. Šajā gadījumā saruna ar sevi pozitīvā tonī būs ļoti noderīga.
   • Tomēr, ja jūsu saruna ar sevi pārsvarā ir negatīva, ja jūs pastāvīgi vainojat un kritizējat sevi (piemēram: “kāpēc jūs esat tik stulbi?” Slēpta psiholoģiska vai emocionāla problēma. Turklāt, ja jūsu pašrunas elementi tiek atkārtoti un koncentrējas uz negatīvām lietām un situācijām, kas ar jums notikušas, tas var radīt pārdomas. Piemēram, ja jūs nesen sastrīdējāties ar darba kolēģi un pēdējās divas stundas pavadījāt, domājot un runājot ar sevi, apspriežot, ko jums vajadzētu teikt, tas nav normāli. Tas ir ieradums iestrēgt un koncentrēties uz problēmu.
4. 4 Novērtējiet, kādas sajūtas un sajūtas jums rada saruna ar sevi. Mēs visi dažreiz kļūstam mazliet traki - tas ir labi! Bet, ja vēlaties saglabāt savu emocionālo veselību kārtībā, jums jāpārliecinās, ka šī uzvedība ir tikai slikts ieradums un negatīvi neietekmē jūsu pašsajūtu un dienas pavadīšanu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai es bieži uztraucos un uztraucos, ka daudz runāju ar sevi?
   • Vai pašrunāšana man rada skumjas, dusmas un nemieru?
   • Vai mans ieradums runāt ar sevi ir tik nopietns, ka cenšos izvairīties no noteiktām sociālām situācijām, lai nekauninātu sevi un nejustos samulsis?
   • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, jums vajadzētu apspriest šo jautājumu ar psihologu vai garīgās veselības speciālistu.Terapeits var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs runājat ar sevi, un var sadarboties ar jums, izstrādājot stratēģijas, kas palīdzēs jums kontrolēt šo ieradumu.
5. 5 Novērtējiet, kā citi reaģē uz jūsu pašrunu. Ievērojiet, kā citi cilvēki reaģē, kad redz, ka runājat ar sevi. Iespējams, ka lielākā daļa cilvēku pat neievēro šo ieradumu. Bet, ja jūs bieži pamanāt citu reakciju uz savu ieradumu, tā var būt zīme, ka jūsu saruna ar sevi traucē citiem, vai arī šie cilvēki tikai rūpējas par jums un jūsu garīgo veselību. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai cilvēki dīvaini uz mani skatās, kad eju garām?
   • Vai cilvēki bieži lūdz mani būt klusākam?
   • Cik bieži gadās, ka pirmā lieta, ko cilvēki dzird no manis, ir mana saruna ar sevi?
   • Vai skolotāji skolā man kādreiz ir ieteikuši runāt ar skolas psihologu?
   • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, jums patiešām vajadzētu apmeklēt psihologu vai psihiatru. Cilvēki var reaģēt ar savu reakciju, lai rūpētos par jūsu veselību. Ir svarīgi arī pamanīt, vai jūs novēršat citu uzmanību ar savu runu-tas ir svarīgi normālai sociālajai dzīvei.

2. daļa no 2: Pārtrauciet runāt ar sevi

1. 1 Izprotiet savu uzvedību. Tiklīdz pamanāt, ka sākat runāt skaļi, nekavējoties mēģiniet pamanīt un saprast, ko darāt. Jūs varat atkārtot sev vairākas reizes dienā, ka jums ir jānoķer sevi runāt skaļi. Sākt pamanīt savu uzvedību ir pirmais solis, lai to apturētu.
2. 2 Sāciet vairāk domāt. Centieties saglabāt šo sarunu garīgi. Tiklīdz pamanāt, ka runājat ar sevi skaļi, mēģiniet turpināt šo sarunu savā prātā, neizdodot ne skaņas.
   • Jūs pat varat nospiest lūpas ar zobiem, lai jūs nevarētu atvērt muti. Tas var palīdzēt, taču paturiet prātā, ka tas var brīdināt apkārtējos.
   • Izmēģiniet košļājamo gumiju, lai mute būtu aizņemta un neizteiktos skaļi.
   • Ja jums ir pārāk grūti runāt ar sevi garīgi un nevis skaļi, mēģiniet pateikt tikai dažus vārdus. Tādā veidā jūs varat mierīgi turpināt sarunu, nenovēršot uzmanību citiem.
3. 3 Ļaujiet sev sarunāties tikai noteiktās situācijās. Piemēram, jūs varat atļauties šo sarunu, kamēr esat mājās vai savā automašīnā (viens pats). Bet esiet piesardzīgs ar šo soli, jo, kad jūs ļaujat sev runāt skaļi, jūs, iespējams, nenoturēsities un turpināsit šo sarunu arī citās situācijās. Lai ierobežotu savu monologu, varat iestatīt sev noteikumus. Ja jūs varat pieturēties pie šiem noteikumiem visas nedēļas garumā, apbalvojiet sevi ar, piemēram, labas filmas skatīšanos vai nopērkot sev kaut ko garšīgu. Dodoties uz priekšu, mēģiniet samazināt to situāciju skaitu, kurās jums jārunā ar sevi, līdz jūs pilnībā atbrīvosities no šī ieraduma.
4. 4 Ierakstiet sarunu uz papīra. Sāciet saglabāt sarunu žurnālu, tiklīdz sākat runāt ar sevi. Tādā veidā jūs iemācīsities neizrunāt savu sarunu skaļi, bet pierakstīt to. Viens veids, kā to izdarīt, ir pierakstīt savas domas un pēc tam pats uz tām atbildēt.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūs devāties uz randiņu ar puisi, bet joprojām neesat par viņu dzirdējis. Jūs varētu vēlēties runāt par situāciju ar sevi, bet tā vietā varat uzrakstīt uz papīra: "Kāpēc viņš man nezvana? Varbūt viņš ir tikai aizņemts ar studijām. Vai arī es viņam nepatīku. Kāpēc tu domā viņam tu varētu nepatikt?? Varbūt viņš ir ļoti aizņemts studiju dēļ. Varbūt mēs nebūsim labs pāris, jo mums ir dažādas intereses un prioritātes. Labi, tas ir iespējams. Bet es joprojām jūtos noraidīts. Es saprotu šo sajūtu, bet šis nav pēdējais puisis pasaulē, turklāt ir daudz svarīgāk, lai tev būtu daudz labu īpašību.Starp citu, kas man patīk sevī? .. "
   • Šāda veida sarunu ierakstīšana ar sevi palīdzēs jums sakārtot un analizēt savas domas. Tas ir arī labs veids, kā iemācīt sevi pozitīvi domāt par sevi un labot visas iespējamās negatīvās domas.
   • Ieradieties šo dienasgrāmatu visu laiku nēsāt līdzi somā, kabatā vai automašīnā. Turklāt viedtālrunī varat lejupielādēt lietojumprogrammas, kas ļauj ierakstīt savas domas. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir spēja nedaudz sakārtot savas domas un sakārtot tās. Pirmkārt, jūs varat veidot savas domas uz veidni, pēc tam iekļaut radošos elementus, un jums būs ko parādīt!
5. 5 Tērzējiet ar cilvēkiem. Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki sāk runāt ar sevi, ir vientulība un nespēja sarunāties ar kādu citu. Ja jūs kļūstat sabiedrisks, varat mijiedarboties un runāt ar dažādiem cilvēkiem, nevis pastāvīgi runāt ar sevi. Atcerieties, ka cilvēkam izdodas mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.
   • Ja jūs satrauc doma par sarunu un mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, mēģiniet veikt dažus mazus soļus, lai sāktu sarunu. Piemēram, ja jums ir iespēja tērzēt ar kādu, kurš izskatās pietiekami draudzīgs un draudzīgs (jums smaida, sveicina vai vienkārši veido acu kontaktu), mēģiniet smaidīt un sasveicināties. Pēc tam, kad dažas reizes būsit veiksmīgi uzsācis pirmo saziņu, jūs jutīsities pārliecinātāks un gatavs pārvarēt ierastās pieklājības.
   • Dažreiz ir ļoti grūti pamanīt neverbālās zīmes un saprast, kā un cik daudz jums ir nepieciešams runāt ar sarunu biedru. Uzticēšanās ir vēl viena lieta, kas palīdz sarunu padarīt ērtāku, taču ir vajadzīgs laiks, lai radītu uzticību starp sarunu biedriem. Ja jūs ļoti uztraucaties un nervozējat, kad jārunā ar svešiniekiem, tas ir pilnīgi normāli. Tomēr, lai pārvarētu šo problēmu, var būt laba ideja reģistrēties atbalsta grupā vai konsultēties ar psihologu.
   • Ja vēlaties satikt daudz cilvēku, mēģiniet darīt kaut ko jaunu (joga, rokdarbi, dejas). Izmēģiniet kādu aktivitāti, kurā ir iesaistīti daudz vairāk cilvēku (piemēram, grupas joga ir labāka nekā skriešana pa skrejceliņu mājās). Šīs aktivitātes dos jums vairāk iespēju uzsākt sarunas ar citiem cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses.
   • Ja jūs dzīvojat kādā nomaļā vietā, mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, izmantojot internetu - tas būs ļoti ērti. Jūs varat doties uz tērzēšanas istabām vai forumiem, kur cilvēki apspriež to, kas jūs interesē. Ja jums nav interneta pieslēguma, mēģiniet sazināties, izmantojot veco, vecmodīgo veidu - vēstules! Komunikācija ar citiem cilvēkiem ir svarīga katra cilvēka dzīves sastāvdaļa.
6. 6 Esiet aizņemts. Ļoti bieži sarunas ar mums sākas tad, kad sākam sapņot vai vienkārši pietrūkst neko nedarīt - tieši tāpēc aizņemšanās palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas. Mēģiniet iegremdēties citā aktivitātē, lai jūsu smadzenes būtu aizņemtas ar kaut ko citu.
   • Mēģiniet klausīties mūziku. Kad esat viens pats ar sevi un tikai kaut kur staigājat, mēģiniet aizņemt smadzenes, lai jūs varētu koncentrēties uz kaut ko citu, nevis runāt ar sevi. Mūzika lieliski novērš uzmanību, un mūzika var arī jūs iedvesmot un radīt jaunas domas, pamodināt jūsu personību un oriģinalitāti. Ir pierādīts, ka melodiskās skaņas stimulē dopamīna izdalīšanos smadzeņu atlīdzības / izpriecu centrā, kas nozīmē, ka klausoties mūziku jutīsities labāk. Faktiski ir priekšrocība tam, ka izskatāties kā klausoties mūziku.Piemēram, ja nēsājat austiņas un runājat ar sevi, cilvēki domās, ka austiņas ir austiņas no tālruņa, tāpēc domās, ka jūs vienkārši runājat ar kādu pa tālruni.
   • Lasīt grāmatas. Lasīšana palīdzēs jums atklāt jaunu pasauli un koncentrēties. Ja jūs koncentrējaties uz kaut ko citu, risks runāt ar sevi skaļi samazinās.
   • Skatīties TV. Mēģiniet skatīties kaut ko televizorā, kas jūs interesē, vai vienkārši ieslēdziet televizoru fonam. Tas palīdzēs radīt noteiktu atmosfēru un sajūtu, ka istaba ir "pilna" un dzīva. Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri bieži vien nevar gulēt vieni, pirms aizmigšanas ieslēdz televizoru. Tāpēc viņiem šķiet, ka telpā ir kāds cits, lai gan patiesībā viņš ir tikai ekrānā! Televīzijas skatīšanās var arī palīdzēt koncentrēt jūsu uzmanību un aizņemt smadzenes.

Padomi

• Atcerieties, ka lielāko daļu dienas katrs no mums runā ar sevi (garīgi). Tāpēc, visticamāk, tu ne ar ko neatšķiras no apkārtējiem; tev vienkārši patīk izteikties vārdos!
• Visbiežāk tas notiek, kad jūtaties vientuļš, nedrošs, kad kādu zaudējat. Pārtrauciet šīs sarunas ar sevi un mēģiniet būt aizņemts, lai atbrīvotos no šīm domām.
• Piespiediet mēli pie augšējās aukslējas, ja jūtat, ka gatavojaties runāt ar sevi. Apkārtējie to nepamanīs, un, mūsuprāt, tas patiešām palīdz apslāpēt balsis galvā.
• Nēsājiet līdzi cūciņu vai naudas kasti un ievietojiet naudu tur katru reizi, kad sākat skaļi runāt ar sevi. Izlemiet paši, cik daudz jūs ieguldīsit katru reizi. Tad ziedojiet šos ietaupījumus labdarībai!
• Meditācijas laikā koncentrējiet uzmanību uz lūpām. Mēģiniet pieskarties mēles galam augšējo zobu mutes virsmai un pēc iespējas ilgāk palikt šajā pozīcijā. Tiklīdz dažas domas jūs pārtrauc, mēģiniet to pamanīt un atlaidiet šīs domas.

Brīdinājumi

• Ja jūs saprotat, ka nevarat pārtraukt savu monologu, ja jūsu domas pārsvarā ir negatīvas, ja dzirdat nevis savu, bet kāda cita balsi, tās visas liecina par nopietnāku problēmu. Jums ir pēc iespējas ātrāk jāapmeklē garīgās veselības speciālists, lai diagnosticētu šo stāvokli un apspriestu iespējamo ārstēšanu.