Kā novērst podagru

Video: How To Prevent Gout Naturally | How To Prevent Gout Attacks Without Medication | Gout Flare Ups

Saturs

Soļi
1. metode no 4: pareizs uzturs, lai novērstu podagru
2. metode no 4: no kādiem pārtikas produktiem jāizvairās
3. metode no 4: Droša svara zaudēšana
4. metode no 4: dažādi cēloņi un ārstēšana
Padomi
Brīdinājumi

Podagra ir artrīta forma, ko izraisa urīnskābes nogulsnes locītavās un ap tām. Uztura maiņa ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst podagras attīstību vai padarīt to mazāk sāpīgu un retāku. Papildus pareizam uzturam bieži tiek ieteikti papildu pasākumi, piemēram, svara zudums un zāļu lietošana.

Soļi

1. metode no 4: pareizs uzturs, lai novērstu podagru

1 Dzeriet vismaz 8 glāzes (2 litrus) ūdens dienā. Podagras sāpes rodas, kad locītavās veidojas urīnskābes kristāli. Šķidrums palīdz izvadīt urīnskābi no ķermeņa un tādējādi samazina podagras lēkmju iespējamību. Vislabākais šim nolūkam ir vienkāršs ūdens, lai gan daļu no ikdienas ūdens nepieciešamības varat aizstāt ar 100 % augļu sulu.
- Saldināti dzērieni, piemēram, soda un ar cukuru pildīta augļu sula, var pasliktināt podagru.
2 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju. Kālijs palīdz izvadīt urīnskābi no ķermeņa, kas izraisa podagru. Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar kāliju, tostarp mēness pupiņas, žāvēti persiki, melones, vārīti spināti un cepti kartupeļi ar mizu.
- Ja jūs nevēlaties ēst vismaz 2 porcijas šo pārtikas produktu dienā (vai pat 7 porcijas smagas podagras gadījumā), mēģiniet lietot uztura bagātinātāju, kas satur kāliju, vai konsultējieties ar dietologu vai ārstu.
3 Ēd kompleksus ogļhidrātus. Tiem, kuriem ir paaugstināts podagras attīstības risks, ieteicams ēst pilngraudu makaronus, tumšo maizi, dārzeņus un augļus. Iekļaujiet šos pārtikas produktus savā ikdienas uzturā, nevis rafinētu baltmaizi, ceptas preces un saldumus.
4 Lietojiet C vitamīna piedevas vai ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Vismaz viens pētījums parādīja, ka pietiekama daudzuma (1500–2000 miligramu) C vitamīna lietošana katru dienu ievērojami samazina podagras attīstības risku. Daudzi cilvēki ar podagru pievieno ūdenim citrona sulu, lai katru dienu iegūtu nepieciešamo C vitamīna daudzumu, nelietojot uztura bagātinātājus.
5 Ēd ķiršus. Šis ilgstošais tautas līdzeklis pret podagru faktiski var samazināt jūsu slimības attīstības risku. Sākotnējos pētījumos ir pierādīts, ka ķirši palīdz samazināt urīnskābes līmeni asinīs un tādējādi palīdz novērst podagru.
6 Apsveriet iespēju dzert kafiju bez kofeīna. Viens pētījums parādīja, ka kafija spēj samazināt urīnskābes līmeni un tādējādi samazināt podagras lēkmju risku. Lai gan iemesls nav zināms, tam nav nekāda sakara ar kofeīnu, kas var pat pasliktināt podagru, tāpēc vislabāk ir dzert kafiju bez kofeīna.

2. metode no 4: no kādiem pārtikas produktiem jāizvairās

1 Izvairieties no cukura un citiem neveselīgiem pārtikas produktiem. Kukurūzas sīrupā un citos saldinātājos esošā fruktoze ievērojami palielina urīnskābes līmeni. Kad urīnskābe uzkrājas, tā kristalizējas kā adatas kristāli (nātrija urāts), kas izraisa locītavu sāpes un iekaisumu, ko sauc par podagru.Pašlaik galvenais podagras cēlonis ir neveselīgs uzturs, kurā ir daudz cukura, saldinātāju un pārstrādātas pārtikas.
- Mēģiniet aizstāt saldos gāzētos dzērienus un augļu sulas ar cukuru ar ūdeni un / vai 100 % dabīgām augļu sulām bez piedevām.
- Pievērsiet uzmanību ēdiena sastāvam. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu fruktozes saturu kukurūzas sīrupā un mēģiniet patērēt pēc iespējas mazāk cukura un cita veida kukurūzas sīrupa.
2 Ēdiet mazāk gaļas un zivju. Visa gaļa satur purīnu, kas sadalās urīnskābē un tādējādi veicina podagru. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no gaļas, vienkārši ēdiet to ne vairāk kā 110-170 gramus dienā.
- Plauksta satur apmēram 85 gramus jeb vienu porciju gaļas. Ieteicams ēst ne vairāk kā divas šādas porcijas dienā.
- Liesa gaļa ir veselīgāka nekā trekna.
- Sarkanā gaļa ir tiešs podagras cēlonis. Apsveriet iespēju no tā atteikties, ja tas izraisa podagras lēkmes.
3 Izvairieties no gaļas veidiem, kas visvairāk veicina podagru. Dažiem gaļas produktiem ir augsts purīna saturs, kas var izraisīt podagras uzbrukumu. Mēģiniet izslēgt no uztura (vai izmantot to tikai reizēm un nelielos daudzumos) šādu gaļu:
- nieres, aknas, smadzenes un citi blakusprodukti;
- anšovi, sardīnes un skumbrijas;
- gaļas mērce.
4 Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Tauki, īpaši piesātinātie tauki, palēnina urīnskābes pārstrādi organismā un pasliktina podagras sāpes. Par laimi, daudzi no iepriekš minētajiem pasākumiem var arī palīdzēt samazināt tauku daudzumu uzturā. Tomēr, ja ar tiem nepietiek, apsveriet, kā jūs joprojām varat samazināt tauku uzņemšanu līdz veselīgam līmenim. Piemēram, ja jūs parasti dzerat pilnpienu, pārejiet uz 1% piena vai vājpiena. Ja esat pieradis ēst ceptu pārtiku, pamēģiniet cept dārzeņus cepeškrāsnī vai cept vistu.
5 Pārejiet no alus uz vīnu. Lai gan alkoholiskie dzērieni veicina podagru, tos var lietot mērenībā, neradot ievērojamu kaitējumu. Tomēr alus satur raugu, kurā ir daudz purīna, kas var pasliktināt podagru. Alus vietā drošāk ir izdzert 1 porciju (150 mililitrus) vīna dienā.
- Vīns, visticamāk, neatbrīvos no podagras. Ieteicams kā mazāk kaitīgs alus aizstājējs.

3. metode no 4: Droša svara zaudēšana

1 Izmantojiet šo metodi, ja jums ir liekais svars. Liekais svars vai aptaukošanās parasti pasliktina podagru. Tomēr, ja ievērojat ārsta ieteikumus un saglabājat veselīgu svaru, nemēģiniet zaudēt svaru un izlasiet tālāk sniegtos norādījumus, pirms apsverat, vai jums vajadzētu ievērot kādu diētu.
2 Izvairieties no ekstrēmām diētām. Bieži vien ar izmaiņām diētā, kas uzskaitītas citās šī raksta sadaļās, pietiek, lai lēnām, bet noteikti zaudētu svaru. Ja Jums ir paaugstināts podagras attīstības risks, pārāk ātra svara zaudēšana faktiski var izraisīt slimības sākumu, jo stress organismā var pārsniegt nieru spēju apstrādāt kaitīgās vielas.
- Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, badošanās un diurētiskie līdzekļi ir īpaši kaitīgi cilvēkiem ar podagru.
3 Iet uz sportu. Jebkura fiziskā aktivitāte, pat pastaiga ar suni vai darbs dārzā, var palīdzēt jums zaudēt svaru un tādējādi samazināt podagras attīstības risku. Tomēr pieaugušajiem ieteicams vismaz 2,5 stundas nedēļā nodarboties ar mēreniem vingrinājumiem, piemēram, riteņbraukšanu, ātru iešanu, tenisu vai peldēšanu.
- Sportam kopumā veltiet 30 minūtes dienā. Jūs varat trenēties pusstundu vienlaikus vai sadalīt šo laiku īsākos laika periodos.
- Vingrošana podagras uzbrukuma laikā var būt ļoti sāpīga.Pagaidiet, kamēr uzbrukums beigsies, un tad atsāciet sportot.
4 Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, ja jums ir grūti zaudēt svaru. Ja esat mainījis savu uzturu, ievērojot vismaz dažus citu sadaļu ieteikumus, bet svars nav samazinājies, konsultējieties ar speciālistu. Podagru ietekmē daudzi faktori, tāpēc klausieties tikai profesionāla dietologa vai ārsta viedokli.

4. metode no 4: dažādi cēloņi un ārstēšana

1 Palūdziet ārstam izrakstīt zāles. Ja ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai novērstu podagru, ārsts var izrakstīt allopurinolu vai citas zāles. Uzmanīgi ievērojiet lietošanas instrukcijas, jo pārāk lielu devu lietošana nepareizā laikā var izraisīt pretēju efektu un pasliktināt podagras lēkmi.
- Ksantīna oksidāzes inhibitori, piemēram, alopurinols (allopurinols) vai febuksostats (Adenuric, Azurix), bloķē urīnskābes veidošanos.
- Jautājiet savam ārstam, vai antibiotikas jums ir piemērotas. Dažas antibiotikas var pasliktināt podagras uzbrukumu.
2 Jautājiet savam ārstam par saindēšanos ar svinu. Jaunākie pierādījumi liecina, ka saindēšanās ar svinu, pat pārāk mazos daudzumos, lai radītu citas problēmas, var izraisīt vai pasliktināt podagras lēkmi. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai to apstiprinātu, iespējams, vēlēsities lūgt ārstam pārbaudīt toksīnus matos un asinīs. Tas ir īpaši noderīgi, ja dzīvojat vai strādājat vecākās ēkās, kurās, iespējams, ir izmantota svina krāsa, vai ja darbā izmantojat svinu.
3 Ja iespējams, mēģiniet nelietot diurētiskos līdzekļus. Diurētiskos līdzekļus dažreiz lieto citu slimību ārstēšanai vai kā uztura bagātinātājus. Lai gan to ietekme uz podagru ir pretrunīga, iespējams, ka tās pasliktinās. Jautājiet savam ārstam, vai citas zāles, ko lietojat, ir diurētiķis, un ja tā, vai varat lietot kālija piedevas, lai to novērstu.

Padomi

Podagra ir artrīta veids vai locītavu iekaisums. Dažreiz to sauc par podagras artrītu, tas bieži izraisa lielo pirkstu iekaisumu.
Skatoties, ko ēdat un dzerat, var palīdzēt noteikt, vai podagras lēkmes ir saistītas ar dažiem pārtikas produktiem. Katrs organisms reaģē atšķirīgi, un daži pārtikas produkti var būt pamanāmāki nekā citi.
Ja urīnskābes līmenis organismā netiek uzraudzīts, ir iespējami atkārtoti podagras uzbrukumi.