Kā pareizi uzturēt higiēnu

Video: Zobu higiēna: Kā pareizi lietot zobu diegu (How to floss teeth properly)

Saturs

Soļi
1. metode no 4: Mutes higiēnas uzturēšana
2. metode no 4: dušas uzņemšana
3. metode no 4: ievērojot labu higiēnas praksi mājās
4. metode no 4: dzīvesveids
Padomi
Ko tev vajag

Higiēnas ievērošana ir svarīga ne tikai izskatam: tā ir viena no veselīga dzīvesveida atslēgām. Ievērojot higiēnas noteikumus, jūs varat novērst slimību attīstību, uzlabot ķermeņa smaku un justies tīri, nepieliekot lielas pūles un neizmantojot dārgus produktus. Izlasiet šo rakstu, un jūs uzzināsiet, kādas darbības jums jāveic un kādi ieradumi jāievēro, lai dienu no dienas uzturētu pareizu higiēnas līmeni.

Soļi

1. metode no 4: Mutes higiēnas uzturēšana

1 Tīriet zobus divas reizes dienā. Pat ja jūs ļoti steidzaties, veltiet laiku zobu tīrīšanai. Izmantojot šo procedūru, jūs varat noņemt pārtikas atliekas, baktērijas un plāksni, kas var izraisīt nopietnas mutes veselības problēmas. Ieradieties tīrīt zobus no rīta un pirms gulētiešanas. Šai procedūrai veltiet vismaz divas minūtes.
- Ja esat ļoti aizņemts cilvēks, ņemiet līdzi zobu birsti somā vai portfelī. Jūs varat tīrīt zobus darbā.
- Atvēliet pietiekami daudz laika priekšējo un aizmugurējo zobu tīrīšanai. Rūpīgi notīriet zobu ārpusi un iekšpusi. Pievērsiet īpašu uzmanību molāru virsmas tīrīšanai.
2 Zobu diegs vismaz reizi dienā. Tomēr diemžēl daudzi cilvēki par zemu novērtē šo noderīgo higiēnas līdzekli. Regulāra zobu diegs palīdz notīrīt grūti sasniedzamās vietas, kuras nevar notīrīt ar suku, un uzlabo smaganu veselību.
- Paņemiet zobu diegu, viegli pabīdiet to starp zobiem gar smaganu līniju un notīriet spraugas starp zobiem.
- Konsultējieties ar savu ortodontu par to, kā lietot diegu, ja valkājat šķīvi vai lencēm.
- Rūpīgi izgrieziet zobu diegu starp aizmugurējiem zobiem, lai nepalaistu garām nevienu zobu.
- Mutes skalojamais līdzeklis nenoņems aplikumu vai pārtikas atliekas. Tāpēc tas nevar aizstāt zobu diegu.
3 Regulāri apmeklējiet zobārstu. Lai gan zobārsta apmeklējums reizi pusgadā nav prasība veseliem pieaugušajiem, bērniem un cilvēkiem ar mutes veselības problēmām tas regulāri jāapmeklē. Uzraugiet zobu stāvokli, ievērojiet izmaiņas vai sāpīgas sajūtas. Reizi gadā rūpīgi notīriet zobus.
- Cilvēkiem, kuri smēķē, kuriem ir diabēts vai kuriem ir mutes veselības problēmas, vajadzētu apmeklēt zobārstu divas reizes gadā vai biežāk.

2. metode no 4: dušas uzņemšana

1 Vismaz reizi divās dienās uzņemiet vannu vai dušu. Šī procedūra noņem eļļas, netīrumus un atmirušās ādas šūnas, kas dienas laikā uzkrājušās uz ādas. Ūdens procedūras ir būtiskas labas higiēnas uzturēšanai. Regulāra duša ir vissvarīgākais higiēnas ieradums, kas ir būtisks veselīgai ādai un matiem.
- Ja nevarat dušā, dvielis un ūdens var palīdzēt noņemt netīrumus un gružus no ādas.
- Tomēr bieža duša var negatīvi ietekmēt jūsu ādas stāvokli. Pietiek ar vienu reizi dienā.
2 Nelietojiet karstu dušu pārāk ilgi. Siltā duša uz īsu laiku ir tas, kas jums nepieciešams. Ilgstoša dušas uzņemšana ne tikai izšķiež ūdeni, bet arī aizsprosto poras un izžūst ādu. Turklāt karstais ūdens negatīvi ietekmē jūsu matu stāvokli. Īsa duša palīdz ādai saglabāt veselību.
3 Pīlings. Izmantojot ziepes un mazgāšanas lupatiņu vai sūkli, notīriet no ādas visus netīrumus un atmirušās daļiņas. Ar šo soli jūs veicināt ādas atjaunošanos un novēršat infekcijas procesu attīstību un patogēno baktēriju parādīšanos.
- Neapiet ķermeņa daļas, kas mums nav redzamas: pēdas, sēžamvieta, dzimumorgāni un mugura.
- Ieslēdziet aukstu ūdeni un uzņemiet šo dušu 10-20 sekundes, pirms izkāpjat no dušas. Tas aizvērs ādas poras, un jūs nesaskarsities ar pastiprinātas svīšanas problēmu pēc dušas atstāšanas.
4 Nemazgājiet matus katru dienu ar šampūnu, ja vien jums nav taukaini mati. Šampūns kopā ar putekļiem un netīrumiem noņem dabīgās eļļas, kas nepieciešamas tīriem un veseliem matiem. Dermatologi iesaka mazgāt matus ar šampūnu reizi pāris dienās, nevis katru dienu.
- Mazgājot matus, berzējiet ādu ar pirkstiem, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas.
- Pēc matu mazgāšanas ar šampūnu izmantojiet kondicionieri, lai atjaunotu dabiskās eļļas.

3. metode no 4: ievērojot labu higiēnas praksi mājās

1 Bieži mazgājiet rokas. Netīras rokas ir daudzu pārtikas izraisītu slimību cēlonis. Aizsargājiet sevi un savus mīļos no slimībām, mazgājot rokas 20 sekundes, izmantojot ziepes un siltu ūdeni. Nomazgājiet rokas pēc vannas istabas lietošanas, pirms ēdiena gatavošanas un pēc atgriešanās mājās.
- Ja iespējams, aizveriet krānu ar elkoni, lai novērstu atkārtotu roku piesārņošanu.
2 Regulāri mazgājiet un dezinficējiet mājas virsmas. Virtuvē un vannas istabā baktērijas var izplatīties ļoti ātri, tāpēc novēršiet tās, regulāri noslaukot darba virsmas, izlietni un tualeti. Dariet to regulāri, kad tie kļūst netīri. Neatstājiet drupatas vai ēdienu uz virtuves letes, jo tas var piesaistīt skudras un slimības izraisošās baktērijas.
- Vannas istabā un virtuvē izmantojiet dezinfekcijas līdzekli, tīrot ik pēc pāris nedēļām.
- Noslaukiet virsmas sausas, lai novērstu pelējumu.
- Neaizmirstiet par aizkariem un mēbelēm. Tvaicējiet un dezinficējiet tos vismaz reizi gadā.
3 Gatavojot ēdienu, saglabājiet to tīru. Neapstrādātai gaļai vienmēr izmantojiet atsevišķus nažus, griešanas dēļus un pannas. Nomazgājiet traukus tūlīt pēc to lietošanas, lai novērstu baktērijas un pelējumu.
- Atzīmējiet to kā “tikai gaļu”, lai nejauši nejauktu un neizmantotu šo trauku cita ēdiena gatavošanai.
4 Ventilējiet telpas, kad vien iespējams. Svaigs gaiss ir būtisks plaušu veselībai. Turklāt svaigs gaiss novērš baktēriju augšanu gaisā. Ja ilgstoši nevarat atvērt logus, piemēram, ziemas dēļ, izmantojiet mājas dezinfekcijas līdzekli, lai mazinātu nepatīkamo smaku.
5 Mazgājiet gultas veļu ik pēc pāris nedēļām. Sebums var uzkrāties uz gultas veļas un izraisīt pūtītes un kairinājumu. Mirušās ādas šūnas, netīrumi un mazi kukaiņi var palikt arī uz gultas veļas, ja to regulāri nemazgājat. Mazgājiet gultas veļu vismaz reizi divās nedēļās.
- Ja jums ir papildu gultas veļas komplekts, varat to regulāri mainīt.
6 Ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem ir slims, rūpīgi dezinficējiet lietas, ko slims cilvēks izmanto. Ja neveicat atbilstošus piesardzības pasākumus, ir liela iespēja, ka citi ģimenes locekļi saslimst. Slims ģimenes loceklis jāievieto nelielā telpā, lai novērstu mikrobu izplatīšanos. Turklāt viņam jāizmanto atsevišķi galda piederumi un dvielis, kā arī izlietne, kas regulāri jādezinficē.
- Ja cilvēkam ir brūce, regulāri to apstrādājiet un nomainiet marles pārsēju.
- Dezinficējiet visas mājas virsmas, piemēram, slēdžus, tālruņus un durvju rokturus. Parasti cilvēks kādu laiku var būt patogēnas baktērijas nesējs, un pirmie simptomi parādīsies tikai pēc dažām dienām.

4. metode no 4: dzīvesveids

1 Glabājiet veļu un apģērbu tīru. Netīrās drēbēs dzīvo slimības izraisošās baktērijas. Turklāt no šādām drēbēm izdalās nepatīkama smaka. Nomazgājiet drēbes pēc to valkāšanas un nekad nevelciet sasvīdušas vai mitras drēbes.
- Stingrs apģērbs ātrāk kļūs netīrs un nosvīdis.
- Tūlīt pēc treniņa noņemiet saspringto un sasvīdušo apģērbu.
- Saules stari ir spēcīgs dezinfekcijas līdzeklis, kas iznīcina baktērijas un mazos kukaiņus.
2 Dzert daudz ūdens. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, jo tas veicina veselīgu imūnsistēmu, un tas ir svarīgi arī tad, ja jūs cenšaties saglabāt labu higiēnu. Pareiza dzeršanas shēma uzlabo ādas un mutes dobuma stāvokli.
- Līdzi ņemiet ūdens pudeli, lai strādātu, un atcerieties to regulāri mazgāt.
3 Turiet rokas un nagus tīrus. Notīriet netīrumus zem nagiem, sagrieziet tos un saglabājiet tos kārtīgus. Burrs un kutikulas griezumi ir galvenie infekcijas un netīrumu uzkrāšanās cēloņi.
4 Menstruāciju laikā regulāri nomainiet higiēnas līdzekļus un veļu. Šajā periodā jums īpaši jārūpējas par sevi. Saglabājiet dzimumorgānus tīrus, lai izvairītos no infekcijas vai izsitumiem. Līdzi jāņem rezerves apakšveļa un spilventiņi / tamponi, lai novērstu diskomfortu un paliktu tīri visas dienas garumā.
- Dažām sievietēm menstruālās krūzes šķiet ērtākas un mazāk apgrūtinošas nekā tamponi. Turklāt to lietošana pozitīvi ietekmē veselību.
5 Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes. Apmeklējiet ārstu, ja pamanāt neparastus simptomus vai izmaiņas ikdienas higiēnas paradumos. Laba veselība ir labākais, ko varat darīt, lai ievērotu labu higiēnas praksi. Regulāras pārbaudes palīdzēs jums būt laimīgiem, veseliem un tīriem.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūti ievērot higiēnu.