Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Amerikas Savienotajās Valstīs vien jau ir aptuveni 400 smieklu terapijas klubu, un visā pasaulē jau ir vairāk nekā 6000, kas ir droša zīme, ka smieklu joga uzņem apgriezienus.Šis "lipīgais" treniņu režīms palīdz pārtraukt visu ņemt pie sirds un ar humoru saistīties ar apkārtējo pasauli.

Ja vēlaties smieties visu dienu, baudot smieklu pozitīvo ietekmi uz ķermeni, jums vajadzētu izmēģināt smieklu jogu. Smiekli nāk par labu jūsu veselībai. Tas palīdz justies laimīgam, kas dažkārt ir tik grūti mūsu nopietnajā, drūmajā un straujajā pasaulē. Jo biežāk tu smejies, jo pozitīvāk tas tevi ietekmē. Lūk, kā smieties:

Soļi

1. 1 Uzziniet par smieklu jogas būtību. Šo praksi 1995. gadā izgudroja daktere Madana Katarina. ... Tā ir lēnas elpošanas jogas tehnika (pranajama) apvienojumā ar stiepšanos un smieklu stimulēšanu. Kad smiekli tiek praktizēti grupās, ar laiku tie kļūst sirsnīgāki. Šeit ir dažas smieklu jogas priekšrocības:
   • Ieguvumi veselībai: labvēlīgā ietekme uz ķermeni ir diezgan plaša. Smieklu pozitīvā ietekme ilgst aptuveni 45 minūtes, proti: tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma un samazinās spiediens. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar sirds slimībām smejas par 40% retāk nekā veseli cilvēki. Smiekli arī paātrina dziedināšanas procesu.
   • Stresa mazināšana: Smiekli palīdz mazināt trauksmi un stresa līmeni, kā arī stimulē pozitīvu attieksmi un laimes sajūtu. ... Pēc dažām smieklu minūtēm stresa līmenis ir ievērojami samazināts.
   • Šis ir elpošanas vingrinājums. Tas ir labs sirdij, diafragmai, vēderam, plaušām, elpošanas ceļiem un sejas muskuļiem. ... Vingrošanas laikā endorfīni tiek atbrīvoti, lai palīdzētu justies labi.
   • Laughingyoga atgriežas pie rotaļīguma. Ir vērts atzīmēt, ka bērni smejas apmēram 300-400 reizes dienā, bet pieaugušie tikai 10-15. ... Smiekli arī samazina grumbas un liek izskatīties jaunākam!
   • Smiekli padara jūs pievilcīgāku citiem cilvēkiem, uzlabojot komunikāciju, attiecības un, iespējams, pat personīgo dzīvi!
2. 2 Atzīstiet, ka jums nav vajadzīgs iemesls smieties - vienkārši sāciet smieties. Praktizējiet smieklu jogas vingrinājumus. Turpmākajā instrukcijā tiek atkārtots tipisks vingrinājumu komplekts treniņa laikā. Jūsu treneris vai grupa var sekot savai variācijai, taču šī ir terapijas sistēma, kas palīdzēs jums praktizēt patstāvīgi vai grupā.
3. 3 Sita rokas sirds čakras priekšā.
   • Koncentrējieties uz vēdera muskuļiem un smejieties, ho.
   • Koncentrējieties uz krūtīm un smejieties "ha ha."
   • Pārmaiņus koncentrējoties uz vēderu un pēc tam uz krūtīm, skaļi smejieties "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Novietojiet rokas uz galvas. Smejies "galvā" - "he he he he", tādējādi atvieglojot viņas spriedzi.
   • Tad ielieciet rokas uz krūtīm un skaļi sakiet "ha ha ha".
   • Novietojiet rokas uz vēdera un kliedziet "ho ho ho".
   • Koncentrējieties uz savām kājām un piesitiet tām pie grīdas, sakot “hoo hoo hoo”.
5. 5 Izpildiet smieklu vilni. Noliecieties uz grīdas, koncentrējieties uz to un nolaidiet rokas. Tagad paceliet rokas, kliedzot "ha ha ha ha ha". Izpildiet vairākas reizes, savienojot zemi un debesis ar saviem smiekliem.
6. 6 Izpildiet uzmundrinošus smieklus. Atrodoties grupā, saglabājiet acu kontaktu un smejieties, līdz visi iesaistītie ir laimīgi. Kad esat mājās, paskatieties spogulī un sveiciniet sevi, jo atspulgā vienmēr var atrast kaut ko, par ko ir vērts pasmieties.
7. 7 Izstiepiet rokas pret debesīm. Koncentrējieties uz krūtīm un minūti smieties “ha ha ha”.
8. 8 Atkārtojiet mantru sev: "Lai visas būtnes būtu laimīgas. Lai ir smieklu pasaule." Iedomājieties visus cilvēkus kā mazus smejošus Budas vai citas dievības.
9. 9 Izpildiet dziesmu "Om". Sesijas beigās minūti skandējiet mantru "Om". Nāciet klajā ar savu melodiju. Sajūtiet, kura ķermeņa daļa vislabāk atbalsojas. Dziediet Om, līdz esat nomierinājies. Tad esiet optimistisks par savām ikdienas aktivitātēm.

Padomi

• Smejošā joga ir piemērota ikvienam, taču tā ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri atrodas stresa situācijās vai jūtas slikti.
• Jums nav nepieciešams jogas paklājiņš vai īpašs apģērbs. Derēs viss, kurā jums patīk smieties.
• Atšķirībā no parastās jogas, smieklu jogai ir tūlītējs efekts.
• Smieklu terapijas klubi ir bezmaksas, bezpeļņas, apolitiski un nereliģiski. Tos vada brīvprātīgie. ... Pēdējā gadījumā no jums var iekasēt maksu par telpu īri vai citiem līdzīgiem izdevumiem.

Brīdinājumi

• Nesmejies par citiem cilvēkiem, smejies kopā ar viņiem. Dod priekšroku pasmieties par sevi, nevis pazemot citus.