Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: strādājiet pie pamatcēloņiem
• 2. metode no 3: Atveriet sevi citiem
• 3. metode no 3: izvairieties no negatīvas uzvedības

Ja jums ir skumji, saprotot, ka norobežojaties no cilvēkiem, kas jums rūp, nedusmojieties uz sevi. Jūs varat iemācīties palikt tuvu draugiem un ģimenei. Pirmkārt, strādājiet pie galveno cēloņu novēršanas, lai izvairītos no cilvēkiem. Pēc tam mēģiniet vairāk atvērties citiem un iemācieties noteikt attiecību prioritāti. Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūsu neparedzētā uzvedība nav iemesls, kāpēc cilvēki pārtrauc sazināties ar jums.

Soļi

1. metode no 3: strādājiet pie pamatcēloņiem

1. 1 Pirms izstumjat cilvēku, padomājiet par to, kā jūtaties. Vairumā gadījumu cilvēki slēdzas no citiem, jo ​​no kaut kā baidās. Padomājiet par pēdējo reizi, kad kādu atgrūžat, un pajautājiet sev, kas jūs biedēja. Tiklīdz jūs sapratīsit savas uzvedības iemeslu, jums būs vieglāk sākt mainīties.
   • Iespējams, iepriekšējās attiecībās esat bijis traumēts vai ievainots, tāpēc jūs atgrūžat cilvēkus, lai pasargātu sevi no lielākām sāpēm.
   • Žurnālu ierakstīšana vai brīva domu pierakstīšana var palīdzēt precīzi noteikt jūsu uzvedības sakni. Sāciet lapu par attiecībām un pierakstiet visu, kas ienāk prātā, domājot par šo tēmu.Pēc dažām minūtēm vēlreiz izlasiet iegūto.
   • Jūs varat baidīties, ka cilvēki jums nepatiks, tiklīdz jūs labāk iepazīs, vai ka viņi izmantos jūs pēc tam, kad sāksit viņiem uzticēties.
2. 2 Paaugstiniet savu pašapziņu. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži atgrūž citus, jo uzskata, ka nav pelnījuši pozitīvas attiecības. Ja jūsu pašcieņa ir zema, jūsu galvā var būt negatīva pašapziņa, kas pastiprina jūsu atsvešinātības sajūtu no citiem.
   • Turklāt jūs, iespējams, pastāvīgi atkārtojat paškritiskus izteicienus, piemēram: "Es neesmu pelnījis būt laimīgs" vai "Cilvēki mani ienīst". Šie apgalvojumi tikai pasliktina jūsu psiholoģisko stāvokli.
   • Tā vietā, lai iesaistītos negatīvos iekšējos dialogos, attīstiet veselīgu pašvērtējumu, uzskaitot savas labākās rakstura iezīmes. Pēc tam pārvērtiet šīs īpašības praktiski apstiprināmos apliecinājumos, piemēram, "es esmu labs klausītājs" vai: "es cenšos iejusties citos".
   • Atkārtojiet šos apgalvojumus vairākas reizes dienā.
3. 3 Analizējiet savu uzticības līmeni. Vēl viens iemesls push-and-pull attiecībām var būt uzticības problēmas. Ja jūs agrāk esat ievainots, jums var būt grūti nojaukt apkārtējās sienas un kļūt neaizsargāti pret citiem. Lai apturētu šo tendenci, jums atkal būs jāriskē sajust sāpes. Tas ir vienīgais veids, kā dot citiem iespēju izpelnīties jūsu uzticību.
   • Var būt noderīgi izteikt savas bažas visiem jaunajiem partneriem. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir grūti uzticēties citiem, un lūdziet viņus būt pacietīgiem un palīdzēt jums šajā jautājumā.
   • Veiciet mazus soļus, lai dotu savam jaunajam partnerim iespēju būt jums tuvu. Piemēram, jūs varat lūgt viņu atbalstīt jūs svarīgā projektā vai uzaicināt viņu uz saviesīgu pasākumu. Ja viņš jūs atbalsta, pakāpeniski veidojiet viņam uzticību.
4. 4 Esiet godīgs par savu gatavību tuvībai. Iespējams, jūs atgrūžat citus, jo atrodaties kopā ar viņiem dažādos gatavības tuvības posmos. Viena persona var alkt pēc tuvības, bet citai ir nepieciešams papildu laiks, un otrādi. Ja jūs ar kādu atrodaties uz dažādiem viļņiem, tas var radīt nelīdzsvarotību, kas neļauj jums izveidot veselīgas attiecības. Izprotiet savu gatavību dažāda veida tuvībai un dalieties tajā ar otru personu.
   • Iespējams, jūs atgrūžat savu draugu, jo viņš atklāj personisko informāciju draudzības sākumā. Visticamāk, šāda veida atklātība jums ir neērta, un jūs nezināt, kā ar to sazināties, un tāpēc atgrūžat cilvēku.
   • Labāk saki: “Es novērtēju, ka jūs ar mani dalāties šajās personīgajās lietās, bet es ceru, ka jūs sapratīsit, ja es šobrīd nevaru jums atbildēt natūrā. Man vajag kādu laiku, lai atvērtos. "
   • Gatavība tuvībai ietver ne tikai intīmu atvērtību, bet arī fizisku, emocionālu un garīgu saliedētību.
5. 5 Aizstājiet vainu ar empātiju. Ja esat aizvainojis mīļoto, iespējams, jūs viņu (un citus) izspiedāt no vainas. Lai to novērstu, pievērsiet uzmanību brīžiem, kad jūs nodevāt kādu tuvu vai nodarījāt viņam pāri un pēc tam mēģinājāt viņu atgrūst. Pēc tam izejiet ārpus sava es un ieejiet šīs personas vietā. Mēģiniet saprast, kāpēc viņam varētu sāpēt.
   • Piemēram, padomājiet par to, ko šī persona pārdzīvoja un kā viņš jutās šajā situācijā. Kā tu justos, ja ar tevi notiktu tas pats?
   • Kad esat izrādījis patiesu empātiju pret šo personu, mēģiniet atvainoties un laboties. Empātija ir nepieciešama, lai jūs varētu saprast otra cilvēka jūtas, nevis noslēgties no viņa.
6. 6 Apmeklējiet psihologu. Ja jums ir grūti patstāvīgi mainīt savu uzvedību, pierakstieties pie psihologa.Tas var palīdzēt jums noteikt domas un jūtas, kas liek jums atstumt cilvēkus, un mainīt savus ieradumus, lai jūs varētu uzturēt veselīgas attiecības.

2. metode no 3: Atveriet sevi citiem

1. 1 Lai jūsu komforta līmenis būtu jūsu ceļvedis. Paskatieties sevī, lai izlemtu, cik ērti jūtaties, atveroties kādam. Noteiktos laikos jūs varat justies neaizsargātāks nekā citos, un ir labi sevi aizstāvēt, kad jūtaties neērti. Nosakiet, kas jums ir ērts un kas nav.
   • Ikreiz, kad atrodaties kāda sabiedrībā, veiciet mazus soļus un piespiediet sevi tuvināties šai personai, taču ievērojiet savu komforta līmeni.
   • Jūs varat sākt ar jauku komplimentu kolēģim. Nākamreiz satiekoties, izdariet nelielu, draudzīgu žestu, piemēram, virtuli vai kafiju. Un, kad esat gatavs, uzaiciniet viņu kaut kur.
2. 2 Esiet draudzīgi. Smaidi un sveicini cilvēkus satiekoties. Ja persona vēlas ar jums runāt, piedalieties sarunā, nevis atbildiet ar vienzilbīgiem teikumiem. Ieraugot kādu pazīstamu cilvēku, veltiet brīdi sveicienam un pajautājiet, kā viņiem klājas.
   • Ja esat kautrīgs, iespējams, esat pieradis publiski nodarboties ar savu biznesu, tāpēc nesteidzieties. Strādājiet pie acu kontakta un smaidiet. Kad jūtaties ērtāk, sāciet biežāk mijiedarboties ar cilvēkiem.
3. 3 Esiet uzņēmīgs. Gatavojieties satikt jaunus cilvēkus un paplašināt savu sociālo redzesloku. Meklējiet savu draugu un paziņu pozitīvo pusi un skatieties optimistiski uz savām attiecībām. Ja rodas jaunas iespējas vai uzaicinājumi, pieņemiet tos.
   • Piemēram, ja jūsu klasesbiedrs lūdz jūs pēc stundas mācīties kopā ar viņu, piekrītiet, pat ja neesat pārliecināts, ka jums tas patiks. Dodiet viņai (un sev) iespēju.
4. 4 Uzdodiet cilvēkiem jautājumus par viņiem. Nostipriniet saites ar citiem, izrādot interesi par viņiem. Mēģiniet uzzināt vairāk par savu draugu, viņu ģimeņu un vēlmju mērķiem. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, jautājiet viņiem par projektiem, pie kuriem viņi strādā, vai par nesenajām problēmām.
   • Piemēram, jautājiet: "Kāpēc jūs nolēmāt izvēlēties arhitekta profesiju?" - vai: "Ko jūs domājat par savu jauno dzīvokli?"
   • Protams, nevajadzētu uzdot pārāk personiskus jautājumus no sērijas: "Kāpēc jūs šķiraties?" Izņēmums var būt saruna ar ļoti tuvu cilvēku vai ja jūtat, ka otra persona vēlas ar jums apspriest šo tēmu.
5. 5 Pastāsti par sevi. Lai uzturētu draudzību, nepietiek ar jautājumu uzdošanu, jums ir jārunā par sevi. Iepazīstot cilvēku labāk, dalieties ar viņu vairāk savās domās un personīgajās dīvainībās. Atklātība parādīs citiem, ka jūs veicināt attiecības.
   • Tātad, ja jūsu tuvie draugi dalās savos sapņos, varētu būt laba ideja dalīties arī savējos. Piemēram: "Ziniet, es vienmēr esmu slepeni sapņojis pavadīt gadu, ceļojot pa pasauli."
   • Apsveriet iespēju pateikt tuviem draugiem, ka mēģināt pārtraukt citu atgrūšanu. Tas viņiem palīdzēs labāk izprast jūs. Viņi pat var jums palīdzēt, ja ļaujat.
6. 6 Centieties nezaudēt kontaktu. Kad esat izveidojis savienojumu ar šo personu, dariet visu iespējamo, lai saglabātu viņu savā dzīvē. Neatceliet tikšanās, pat ja esat nervozs. Ātri atbildiet draugiem, kad viņi ar jums sazinās, un, ja kādu laiku neesat dzirdējis ziņas no personas, zvaniet vai rakstiet viņam pats.
   • Sazināties ar cilvēkiem var būt sarežģīti, it īpaši, ja esat pieradis izvairīties no attiecībām, ja jūtaties neērti. Tomēr, ja vēlaties saglabāt savu apkārtni, jums nevajadzētu pazust no radara.
   • Neatstājiet savus draugus neziņā, ja vien neesat noskaņots socializēties. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es šodien nevaru satikties, bet es gribētu jūs drīz redzēt. Kā ar ceturtdienu? "
7. 7 Labojiet bojātās attiecības. Ja esat sabojājis attiecības ar mīļoto, zvaniet viņam vai nosūtiet e -pastu. Paskaidrojiet, kāpēc jūs viņu atgrūžat, un atvainojiet par sāpēm. Ja viņš vēlas atjaunot attiecības, apsoliet pret viņu izturēties labāk nākotnē.
   • Ja bijušais draugs nevēlas atjaunot draudzību, pieņemiet viņa atbildi un atstājiet viņu mierā. Tomēr skaidri norādiet, ka viņš var ar jums sazināties, ja pārdomās.
   • Paturiet prātā, ka atvainošanās neizlabos izjukušās attiecības vienas nakts laikā. Lai lietas sakārtotu ilgtermiņā, jums tagad ir jābūt labākam draugam.

3. metode no 3: izvairieties no negatīvas uzvedības

1. 1 Neesi uzmācīgs. Pārliecinieties, ka ar savu uzmanību neesat garlaikojis cilvēkus. Nelietojiet viņus nomocīt tā, lai viņi katru dienu pavadītu laiku kopā ar jums, un neapsildiet tos ar ziņojumiem. Ja jums ir tendence būt obsesīvam, atrodiet vientuļus hobijus un mērķus, lai sevi aizņemtu.
   • Piemēram, reģistrējieties jauniem kursiem vai pievienojieties jaunai organizācijai, kur varat satikt jaunus draugus, lai jums nebūtu visu laiku jāpavada tikai ar vienu cilvēku.
2. 2 Pajautājiet sev, vai nesūdzaties pārāk daudz. Vai jūs vienmēr sūdzaties par ēdienu, laika apstākļiem vai citiem cilvēkiem? Pavadīt laiku kopā ar kādu, kurš nepārtraukti vaimanā, ir nogurdinoši, un, ja esat pesimists, cilvēki var sākt izvairīties no jums. Kad jūsu galvā parādās sūdzība, apsveriet, vai varat paskatīties uz to no cita leņķa un atrast pozitīvus vārdus.
   • Lai novērstu sūdzības, sāciet praktizēt pateicību. Ja jūs apzināties, kas jums ir, jūs daudz mazāk čīkstēsit.
   • Katru dienu pierakstiet divas vai trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
3. 3 Pārliecinieties, ka attiecībās saglabājat līdzsvaru starp "jūs - es, es - jūs". Ja jūs vienmēr meklējat labvēlību, bet nekad nepalīdzat citiem, cilvēki, iespējams, nevēlas būt jums blakus. Neprasiet pārāk daudz no citiem cilvēkiem un piedāvājiet saviem draugiem un paziņām palīdzību, kad viņiem to vajag.
4. 4 Vai jums ir nepieciešams pastāvīgs citu cilvēku apstiprinājums? Var būt garlaicīgi tikt galā ar cilvēku, kuram vienmēr nepieciešama uzmanība un uzslavas, vai kurš vienmēr meklē komplimentus. Pārliecinieties, ka jums nav. Ja jums ir zems pašnovērtējums, meklējiet veselīgākus veidus, kā izjust pašapmierinātību.
   • Piemēram, jūs varat paaugstināt savu pašcieņu, spēlējot sportu, veicot brīvprātīgo darbu vai veltot laiku, lai rūpētos par savu veselību.
5. 5 Atrisiniet attiecību problēmas. Konflikts ir jebkura attiecību dabiska sastāvdaļa. Ja jūs ikreiz, kad rodas domstarpības ar kādu, iebāzīsiet galvu smiltīs, jūs nekad nemācēsities palikt tuvu cilvēkiem, un lielākā daļa jūsu attiecību beigsies slikti. Tā vietā, lai slēptos no konflikta, apspriediet to ar otru personu un atrodiet risinājumu.