Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Sagatavojieties savai atvainošanai
• 2. daļa no 3: Piedodiet pilnīgu un patiesu atvainošanos
• 3. daļa no 3: virzība uz priekšu attiecībās

Neuzticība ir milzīga nodevība, un nav garantijas, ka jūsu attiecības tiks izglābtas, ja esat tevi krāpis. Tomēr dažas attiecības var izdzīvot un, ar nepieciešamajām pūlēm, pat kļūt stiprākas. Tas dod iespēju abiem partneriem uzzināt vairāk par sevi, savām vērtībām un attiecību nozīmi viņu dzīvē. Ceļš uz atveseļošanos ir divvirzienu iela, kurā abiem partneriem ir jāapņemas mācīties no nodevības, izrādīt un pieņemt piedošanu un no jauna uzņemties saistību turēties kopā. Neskatoties uz to, lai gan ir jāpiedalās abiem partneriem, ceļojums sākas ar to, kurš viņu krāpis. Ja jūs krāpāties, jums būs patiesi un pilnībā jāatvainojas savam partnerim.

Lai soli

1. daļa no 3: Sagatavojieties savai atvainošanai

1. Nosakiet, kāpēc jūs krāpāt. Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka krāpšanās parasti norāda, ka kaut kas nav kārtībā vai ka cilvēks, kurš to krāpis, jūtas kā kaut kā pazudis. Mērķis ir noskaidrot, kāda ir problēma, lai, tiklīdz jūs un jūsu partneris pārvarētu sākotnējo šoku, jūs varētu izlemt, kā vislabāk tikt galā ar problēmu. Apsveriet šādus jautājumus:
   • Vai jūtaties nedrošs vai nepievilcīgs?
   • Vai jums šķiet, ka kaut kas pietrūkst jūsu attiecībās?
   • Vai esat apmierināts ar savu seksuālo dzīvi?
   • Vai jūs (vai arī jūs bijāt neuzticības laikā) esat uzsvēris par dažiem savas dzīves aspektiem?
   • Vai jūs kādu laiku domājat par krāpšanos, pat ja jūs krāpjat pirmo reizi?
2. Izlemiet, vai tiešām vēlaties palikt kopā ar partneri. Vai, balstoties uz iepriekšējā novērtējuma pašnovērtējumu, vai tagad vajadzētu nopietni apsvērt, vai esat nolēmis palikt kopā ar savu partneri?
   • Jūs ievainojat partneri, un viņš / viņa ir pelnījusi atvainošanos, pat ja jūs galu galā nolemjat šķirties.
   • Ja jūs nolemjat palikt kopā un mēģināt šo nodevību aiz sevis likt, tas ne vienmēr būs viegli. Ja jūs to nevarat pilnībā apņemties, tad ir negodīgi ļaut partnerim nevajadzīgi pielikt tik daudz pūļu.
3. Rakstiet par attiecībām. Lai uzzinātu, vai tiešām vēlaties turpināt attiecības, apsveriet iemeslu uzrakstīšanu. Kāpēc jūs vēlaties palikt kopā ar savu partneri?
   • Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Cerams, ka jūs joprojām mīlat savu partneri, un tam noteikti jābūt sarakstā, taču tas ir diezgan ieskicēts. Kāpēc tu viņu mīli? Kas tev viņā patīk? Kas jums patīk jūsu attiecībās? Kā jūs iztēlojaties savu nākotni kopā?
4. Saprotiet, par ko jūs atvainojaties. Jūs, protams, krāpāties, un jums par to būs jāatvainojas. Tomēr jums arī būs jāpaziņo savam partnerim, ka jūs precīzi saprotat, kā un kādā veidā jūs / viņu sāpinājāt. Esiet gatavs apspriest īpašos veidus, kā sabojājāt attiecības.
   • Jūs pats neesat krāpies; jūs esat salauzis partnera uzticību, iznīcinājis viņa / viņas priekšstatu par jūsu attiecībām, esat samulsinājis partneri un pat varat pakļaut partneri STI riskam.

2. daļa no 3: Piedodiet pilnīgu un patiesu atvainošanos

1. Saglabājiet to privātu. Jums varētu rasties kārdinājums publiski pazemoties, lai atvainotos. Piemēram, jūs varētu domāt, ka jūsu partneris būs aizkustināts ar jūsu vēlmi sevi kaunināt, ievietojot ilglaicīgu attaisnojumu Facebook. Tomēr ar to jūs neko nepanāksiet. Viss, ko jūs darāt ar to, ir pievērst uzmanību sev un pakārt privātās lietas uz lielā pulksteņa.
   • Tāpat rūpīgi padomājiet, pirms veicat tādas darbības kā sūtāt ziedu ķekaru vai atvainošanās dāvanas uz partnera darba adresi. Tas tikai pievērsīs viņa / viņas kolēģu uzmanību viņam, liekot viņiem uzzināt, kāpēc jūsu partneris saņem ziedu vai dāvanu ķekaru. Tomēr, visticamāk, jūsu partneris nevēlas tajā brīdī dalīties ar jūsu attiecību problēmām, nevis tajā vietā vai ar šiem cilvēkiem.
2. Uzņemieties atbildību par savu rīcību, kad atvainojaties. Ir svarīgi saprast, kāpēc jūs krāpāties, taču paskaidrojums nav tas pats, kas pamatojums.
   • Pat ja jūsu attiecībās ir pamatproblēmas (par kurām jūs abi varat būt atbildīgi), tikai jūs esat atbildīgs par krāpšanos. Šīs diskusijas mērķis ir parādīt partnerim, ka pilnībā atzīstat savu kļūdu.
3. Izvairieties lietot “patīk” valodu. Ja jūs atvainojaties, piemēram, “Piedod kā Es tevi sāpināju ”vai„Ja jūs mani tik bieži neatraidītu, es nekad nebūtu meklējis seksuālu izeju ”, tad jūs neuzņemsieties pilnu atbildību. Šāda veida valoda liks jūsu partnerim justies kā jūs vēlaties atbrīvot sevi no vainas un ka vēlaties arī spēlēt viņam / viņai melno mazo.
   • Tā vietā, lai teiktu: “Piedod, ja es tevi sāpināju”, atzīst, ka tieši tu esi sava partnera ciešanu tiešais cēlonis: “Mana rīcība tevi sāpina, un es to patiešām nožēloju.”
4. Gatavojieties sarežģītiem jautājumiem. Neatkarīgi no tā, vai jūsu partneris jūs ir pieķēris, atradis pierādījumus par šo lietu vai arī jūs esat atzinis savu neuzticību, viņam / viņai, iespējams, būs daudz jautājumu:
   • Jūsu partneris var vēlēties uzzināt sīkāku informāciju par šo lietu: kā jūs satikāties, cik bieži jūs bijāt kopā, kāpēc jūs krāpāties, neatkarīgi no tā, vai jūs mīlat otru cilvēku utt.
   • Ja tagad aizveraties un atsakāties atbildēt uz partnera jautājumiem, jūs braucat ar ķīli starp jums abiem. Tas izraisīs vēl lielāku neuzticēšanos un nopietni kavēs spēju atklāti un godīgi sazināties savā starpā.
5. Atbildiet godīgi, bet arī labsirdīgi. Jums vajadzētu izvairīties no neskaidrajām, izvairīgajām atbildēm, taču jums arī nav nepieciešams detalizēti aprakstīt savas kļūdas. Piemēram, ja jums jautā, kas jums šķita tik pievilcīgs par savu mīļoto, neatbildiet ar tekstu "Nu, Semam ir supermodeles korpuss un zilākās acis, ko es jebkad esmu redzējis".
   • Ja partneris turpina jums lūgt sīkāku informāciju, esiet godīgs, bet arī uzmanīgs. Piemēram, izvēlieties kaut ko līdzīgu: "Man Sems šķita pievilcīgs, bet tas absolūti neattaisno manu kļūdu."
   • Atbildot uz jautājumiem, jums vajadzētu pilnīgi izvairīties salīdzināt savu mīļāko / saimnieci ar savu partneri. Nesaki: "Sems ir daudz izteiksmīgāks un dāsnāks par tevi." Tas tikai sāpinās jūsu partneri, un jūs arī mēģināt izvairīties no atbildības.
6. Ziniet, ka šīs diskusijas laikā jūsu partneris var nebūt pilnīgi racionāls. Pat ja jūsu partneris jau kādu laiku zina par šo lietu, pirms jūs atvainojaties, negaidiet (vai pat neprasiet), ka saruna būs mierīga un racionāla. Emocijas var būt neticami neparedzamas, un jūs nevarat uzlikt savam partnerim to, kā viņam / viņai vajadzētu justies vai reaģēt uz jūsu atvainošanos.
   • Ja emocijas ir pārāk augstas, iespējams, jums būs jāpiešķir savam partnerim laiks un vieta, lai kārtotu lietas un apstrādātu, pirms turpināsiet atvainoties.
7. Atvainojiet, neizvirzot nekādus nosacījumus. Tā kā jūs ievainojat partneri, esat viņam parādā atvainoties - neatkarīgi no tā, vai viņš / viņa nolemj palikt pie jums vai nē.
   • Bez nosacījumiem atvainoties; ne tikai tad, ja viņš / viņa ir gatavs piedot vai atgriezt tevi. Jūsu atvainošanās nav patiesa, ja tām ir pievienoti nosacījumi.
8. Atvainojieties, nedomājot, ka partneris jūs aizvedīs atpakaļ. Jums ir ļoti žēl par to, ko izdarījāt, un varat domāt, ka partneris jūs aizvedīs atpakaļ, ja jūs varat viņam / viņai parādīt, cik žēl jums ir un cik ļoti tas jums sāp. Tas ir pilnīgi dabiski, taču nevajadzētu pieņemt, ka viss izdosies pats no sevis, ja jūsu atvainošanās ir ideāla.
   • Tas, vai partneris spēs jums piedot, nav atkarīgs no jums. Un pat tad, ja viņš / viņa jums piedod, vēl nav pārliecības, ka viņš / viņa atkal varēs jums uzticēties.
9. Ļaujiet savam partnerim zināt, ko vēlaties. Lai gan jums nevajadzētu ļaut atvainojumam būt atkarīgam no tā, vai partneris vēlas, lai jūs atgriežaties, jūs varat paziņot savam partnerim, ka jūs cerat, ka viņš var jums piedot vai ka vēlaties, lai attiecības saglabājas.
   • Piemēram, jūs varētu izmēģināt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka tas, ko es darīju, jums tik ļoti sāpēja un ka es pārkāpu jūsu uzticību. Es to ļoti nožēloju. Es ceru, ka jūs galu galā varēsiet man piedot, un es esmu gatavs darīt visu iespējamo, lai atgūtu jūsu uzticību - neatkarīgi no tā, cik ilgi tas nepieciešams. Bet, pat ja jūs to vēl nevarat apsolīt, es ceru, ka jūs vismaz ticēsiet, cik man žēl un cik ļoti es to nožēloju. ”
10. Klausieties partneri. Pēc atvainošanās jūsu partneris, iespējams, nemaz nevēlas ar jums runāt. Ja tā, jums būs jāievēro viņa / viņas vēlmes. Tomēr šī atvainošanās nav saistīta tikai ar jums; šī atvainošanās ir domāta jūsu partnerim. Ja jūsu partneris uzskata, ka ir nepieciešams izvēdināties, jums jāļauj viņam to darīt.
    • Paskaidrojiet, ka saprotat savu partneri un saprotat, cik ļoti esat viņu sāpinājis. Nepārtrauciet partneri, lai mēģinātu pamatot vai izskaidrot savu rīcību.
11. Izrādi cieņu pret partneri un sevi. Tava neuzticība šausmīgi ievainoja partneri un bija ārkārtīgi necieņa. Jūs tagad mēģināt laboties. Varat parādīt partnerim cieņu, uzmanīgi viņu klausoties. Lai gan ir svarīgi dot partnerim iespēju izteikt savas jūtas, nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut partnera ļaunprātīgu izmantošanu.
    • Lai arī jūs esat braucis ar greizu slidu, ļaunprātīgai izmantošanai nav absolūti attaisnojuma. Tādēļ sagatavojieties aiziet, ja partneris kļūst vardarbīgs vai iesaistās verbālā vai emocionālā vardarbībā.
    • Ja diskusijas pārkarst, mēģiniet reaģēt šādi: “Es saprotu, kāpēc jūs esat dusmīgs, bet valoda, kuru jūs tagad lietojat, nav pieņemama. Vēlāk parunāsimies vēlāk - varbūt mums būtu noderīgi, ja kopīgi ieietu terapijā. ”

3. daļa no 3: virzība uz priekšu attiecībās

1. Pārtrauciet saziņu ar savu mīļāko / saimnieci. Acīmredzot afēra būs ietekmējusi jūs un jūsu partneri. Tomēr neaizmirstiet, ka ir iesaistīta arī cita puse. Ja attiecības joprojām vēlas iegūt jebkādas iespējas gūt panākumus, tad partnerim nevajadzētu baidīties, ka jūs atkal krāpsieties - ar jebkuru citu, bet jo īpaši ar šo personu.
   • Jūsu partneris var vēlēties iesaistīties šajā solī, jo viņš / viņa vēlas pārliecināties, ka jūs patiešām izbeidzāt šo lietu.
   • Sazinieties ar otru personu, paskaidrojiet, ka tas, ko jūs darījāt, ir nepareizs, un skaidri norādiet, ka jūs neturpināsiet šo lietu.
   • Lai ko jūs darītu, nekādā gadījumā nedrīkstat solīt partnerim, ka nekad vairs neietiet pie sava mīļotā / saimnieces, ja vien to darīsit - ja nu vienīgi atvadoties. Jums jābūt sirsnīgam, kad apsolāt pārtraukt saites.
2. Nosakiet skaidras robežas ar savu bijušo mīļoto / saimnieci, ja nevarat viņu aizliegt no savas dzīves. Ne vienmēr ir iespējams pārtraukt saites ar savu mīļāko. Tas notiek, piemēram, ja esat krāpis jūs ar kolēģi vai kādu, no kura jūs absolūti nevarat izvairīties. Ja tā, jums būs jāizstrādā plāns nākotnes mijiedarbībai ar bijušo mīļāko / saimnieci.
   • Cik vien iespējams, ierobežojiet kontaktu ar savu bijušo mīļoto. Jums var būt nepieciešams sazināties uzņēmuma sapulcēs, bet, protams, jums nav nepieciešams pusdienot kopā.
   • Pārliecinieties, ka pārliecināt partneri, ka attiecības nekad vairs neizveidos neatbilstošas ​​formas.
3. Nodrošiniet atklātu saziņu starp jums un jūsu partneri. Lai labotu šo situāciju, jums atkal būs jāpierāda sava mīlestība pret partneri. Tas nozīmē, ka jums būs jācīnās ar neuzticības trūkumu, kāds partnerim jums ir ilgstoši. Jums var nākties atteikties no sava privātuma un būt gatavam dalīties ar partneri ar informāciju par savu dienu.
   • Piemēram, jūsu partneris var vēlēties piekļūt jūsu sociālo mediju kontiem, mobilajam tālrunim un e-pasta adresei. Apsveriet iespēju viņam / viņai piešķirt šo piekļuvi; ja jūs to nedarīsit, jūsu partneris sāks domāt, ka jums ir kaut kas slēpjams. Ja jūs nevēlaties veikt šo piekāpšanos, tad jums vajadzētu pārdomāt, vai attiecības ir vērts ietaupīt vai nē (vai arī attiecības vispār var saglabāt).
4. Dodiet partnerim iemeslu uzticēties jums. Jūsu partnerim var būt grūti uzticēties jums diezgan ilgu laiku, un tas ir saprotams. Ja atnāksi mājās dažas minūtes ar nokavēšanos, iespējams, nedomāsi, ka tas viss ir tik aizraujoši, bet zini, ka jāsāk no nulles. Jums jābūt simtprocentīgi uzticamam.
   • Ja jūs sakāt, ka mājās būsiet līdz vienpadsmit, jums jābūt mājās līdz vienpadsmit; ne ceturtdaļpadsmitos.
   • Jums būs jāsazinās arī ar savu partneri, ja ieradīsities vēlāk vai ja jūsu plāni mainīsies. Ja iespējams, jums vajadzētu būt gatavam atgriezties mājās arī agrāk, ja jūsu partneris to lūdz.
5. Saprotiet, ka esat jaunās attiecībās. Ja partneris nolemj dot jums vēl vienu iespēju, jūs nevarat pieņemt, ka viss būs tā, kā tas bija agrāk. Būtībā jūs esat atgriezies tur, kur sākāt, un kopā sākat veidot jaunas attiecības. Šī pieredze ir mainījusi jūs un jūsu partneri, un jums būs jāiemācās tam pielāgoties.
6. Esi pacietīgs. Jūs nevarat kontrolēt, cik ilgā laikā jūsu partneris jums piedos un atstās nodevību. Patiesībā pat pēc tam, kad ilgstoši ir gājis labi, jūsu partneris atkal var kļūt negaidīti dusmīgs un aizdomīgs. Ja jūs mēģināt virzīties uz priekšu pārāk ātri un vairāk vai mazāk pieprasāt, lai lietas atgrieztos normālā stāvoklī īsā laika posmā, jūsu partneris jutīsies necienīts.
   • Ja ir vērts mēģināt saglabāt attiecības, jums vajadzētu būt gatavam ļaut partnerim skumt pēc sava grafika. Jums būs jābūt gatavam tikt galā arī ar neveiksmēm.
   • Jūs nevarat kontrolēt, cik ilgs laiks būs jūsu partnerim, lai dusmas un skumjas atstātu aiz muguras. Tomēr jums tas ir ar sevi. Jūs varat būt konsekvents un uzticams, demonstrējot savu grēku nožēlu un uzticību partnerim.
7. Esiet atvērts terapijai. Lai glābtu attiecības, nav absolūti nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Tomēr maz ticams, ka terapija kaitēs attiecībām. Faktiski terapija faktiski var dot milzīgu labumu attiecībām. Jums nav ko zaudēt.
   • Kā neitrāla (un zinoša) trešā persona terapeits vai psihologs var nodrošināt jums drošu vidi, kurā jūs un jūsu partneris varat izteikt savas jūtas, pārbaudīt attiecības, izveidot īpašu kaujas plānu un kartēt progresu, ar kuru jūs veicat atnest un novērtēt.
   • Piedāvājot meklēt terapiju, jūs partnerim arī skaidri norādāt, ka esat apņēmies novērst nodarīto kaitējumu. Tādā veidā jūs parādāt, ka esat gatavs darīt visu, lai atgūtu partnera uzticību.
8. Dariet visu iespējamo terapijā. Ja jūs nolemjat sākt terapiju, jums būs jāpiešķir viss. Parādieties pie terapeita vienu vai divas reizes nedēļā un pieņemiet, ka nepietiek ar jūsu partneri, kurš pastāvīgi runā.
   • Pilnīgi un godīgi atbildiet uz terapeita un partnera jautājumiem. Arī patiešām dariet visu iespējamo, veicot jebkurus vingrinājumus vai attiecību mājas darbus, kas jums tiek doti.
9. Šajā procesā pasargājiet sevi. Jūs esat atzinis, ka esat kļūdījies un tagad smagi strādājat, lai glābtu attiecības - par kurām jums, iespējams, vajadzēja atteikties no zināmas pakāpes brīvības un privātuma, taču jums jābūt uzmanīgam, lai nesamierinātos, kas būtiski maina to, kas jūs esat, vai kompromisu. jūsu godaprāts.
   • Ja labošanas procesā jūs sākat justies kā zaudēt sevi vai to izmantot, tad ir pienācis laiks pārdomāt attiecības.
   • Jums var nākties samierināties, ka attiecības ir beigušās un jums būs jādodas tālāk. Jums var būt nepieciešams arī meklēt profesionālu palīdzību, ja vēl neesat to izdarījis.