Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Ir neskaitāmi raksti par to, kā tikt vaļā no no liekā svara. Tomēr ir sievietes, kuras vēlētos iegūt dažas mārciņas. Pēc šī raksta lasīšanas jūs uzzināsit, kā iegūt svaru, neapdraudot savu veselību.

Soļi

1. 1 Palieliniet savu daļu. Mērķis ir ēst vismaz piecas reizes dienā (3 galvenās ēdienreizes un 2 nelielas uzkodas). Izvairieties no uzkodām tuvējā McDonald's.
2. 2 Dodiet priekšroku pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu. Tomēr izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Šī kaloriju un tauku attiecība palīdzēs jums iegūt svaru, nekaitējot veselībai. Lai pārliecinātos, ka katru dienu patērējat pietiekami daudz kaloriju, pierakstiet pārtikas produktus, ko ēdat visas dienas garumā. Tātad, jūs varat aprēķināt patērēto kaloriju skaitu.
3. 3 Iekļaujiet savā uzturā dažādus dzērienus. Jums vajadzētu dzert astoņas glāzes ūdens dienā. Tomēr savā uzturā varat iekļaut arī karstu šokolādi, kafiju, tēju utt. Tie visi satur papildu kalorijas, kas ir svarīgas svara pieaugumam.
4. 4 Vingrojiet katru dienu. Pat ja jūs vienkārši pavadāt pusstundu pastaigā, tas palīdzēs iegūt muskuļu masu, kas sver vairāk nekā tauki. Ja neesat viens no tiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, jogu, pilatesu, tad pastaigas ir labākais fizisko aktivitāšu variants.
5. 5 Pievienojiet diētai augļus un dārzeņus. Tie ne tikai nodrošina jūsu ķermeni ar barības vielām, bet ir arī labs kaloriju, vitamīnu un minerālvielu avots. Tā vietā, lai izvēlētos neveselīgu pārtiku, esiet radošs ar gardām augļu un dārzeņu uzkodām.
6. 6 Ēd riekstus. Rieksti ir lielisks olbaltumvielu un kaloriju avots. Tomēr ar mēru viss ir kārtībā. Tā kā riekstos ir daudz tauku, ēdiet tos mērenībā (piemēram, priežu rieksti).

Padomi

• Piesaistiet ģimeni vai draugus. Atbalsta grupas izveidošana atvieglos veselīga uztura ievērošanu.
• Saglabājiet dienasgrāmatu par savu progresu un pārskatiet to, kad jūtaties satriekts.

Brīdinājumi

• Neesi pārāk dedzīgs par kaloriju skaitīšanu. Tas nav labi.
• Neļaujieties drosmei, ja nevarat iegūt svaru tik ātri, cik vēlaties. Ja vēlaties iegūt svaru, nekaitējot veselībai, dariet to gudri un lēnām.

Ko tev vajag

• Žurnāls un pildspalva