Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā palīdzēt uzbrukuma laikā
• 2. metode no 3: Vārdu izmantošana, lai nomierinātu cilvēku
• 3. metode no 3: Kā sniegt atbalstu

Ikviens var nobīties, kad blakus esošā persona piedzīvo trauksmi vai panikas lēkmes. Ja neesat saskāries ar šādu problēmu, tad palīdzība cilvēkam uzbrukuma laikā ir ļoti grūts uzdevums. Uzziniet, kā nomierināt kādu cilvēku, kad viņa nemiers uzliesmo, un sniegt viņam nepieciešamo palīdzību.

Soļi

1. metode no 3: Kā palīdzēt uzbrukuma laikā

1. 1 Aizvediet savu draugu uz klusu un mierīgu vietu. Ja jūsu draugs jūtas nemierīgs, tad jums vajadzētu viņu nogādāt klusā vietā. Ir nepieciešams samazināt stresa pakāpi un novērst jaunu stresa faktoru parādīšanos. Jūsu palīdzība draugam ir kontrolēt situāciju.
   • Ja atrodaties pārpildītā vietā, palīdziet draugam atrast klusu stūri vai klusu telpas daļu. Esiet diskrēts, lai nepievērstu uzmanību savam draugam un nepalielinātu trauksmi.
2. 2 Klausieties. Labākais, ko draugam darīt trauksmes lēkmes laikā, ir klausīties visu, kas viņam sakāms. Trauksmes brīdī cilvēkam ir jārunā un jāizsaka savas jūtas. Pateicoties tam, viņš būs pārliecināts par savu emociju leģitimitāti, kas mazinās trauksmi un sapratīs, ka pašreizējās sajūtās nav nekā stulba vai nepareiza.
   • Varētu pietikt tikai uzklausīt draugu un izprast viņa emocijas panikas lēkmes laikā. Esiet gatavs klausīties un nepārtrauciet.
   • Piemēram, sakiet savam draugam: “Es esmu šeit un esmu gatavs uzklausīt jūs bez jebkādiem spriedumiem un spiediena.
3. 3 Palieciet ar draugu. Pat ja jūs nezināt, ko darīt, vienkārši esiet tuvu savam draugam. Tas ļaus viņam nomierināties. Dažreiz visas citas darbības var būt bezjēdzīgas. Trauksmei ir jāizsīkst vai jāpāriet. Vienkārši palieciet tuvu, lai jūsu draugs nejustos vientuļš.
   • Jautājiet: "Vai ir kāds veids, kā es varu palīdzēt?" Ja atbilde ir nē, palieciet tuvu un sniedziet visu iespējamo atbalstu.
4. 4 Uzziniet, vai jūsu draugs lieto zāles pret trauksmi. Trauksmes lēkmes gadījumā pajautājiet draugam, kādas zāles viņš lieto. Jūs, iespējams, jau zināt šo informāciju. Atcerieties savam draugam atgādināt, ka jālieto tabletes, ja tās to vēl nav izdarījušas.
   • Apsveriet jautājuma vai atgādinājuma formulējumu. Jautājiet: "Vai jūs lietojat kādas tabletes šādās situācijās?" Ja jūsu draugs atbild apstiprinoši vai jūs zināt, ko tieši viņš ņem, tad norādiet: "Vai vēlaties, lai es eju uz aptieku?" vai: "Vai jums ir šīs tabletes?"
5. 5 Praktizējiet elpošanas vingrinājumus kopā ar draugu. Elpošanas vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt paniku un nemieru. Dažreiz trauksme vai panika izraisa gaisa trūkumu. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus kopā ar draugu, lai palīdzētu viņam iegūt kontroli, koncentrēšanos un mieru.
   • Pastāstiet draugam, lai viņš ieelpo un izelpo caur muti. Mēģiniet saskaitīt. Ieelpojiet četras sekundes, četras sekundes turiet elpu un četras sekundes izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu piecas līdz desmit reizes.
6. 6 Trauksmes lēkmes pabeigšanas pazīmes. Trauksmes un trauksmes lēkmes var izzust dažu minūšu laikā vai ilgt vairākas dienas. Dažreiz visu šo laiku nav iespējams palikt tuvu. Palīdziet draugam nomierināties, lai viņam būtu vieglāk iziet dienu vai doties mājās.
   • Palieciet kopā ar cilvēku, līdz viņš atgūst elpošanu. Paskaidrojiet, kā veikt vienkāršus elpošanas vingrinājumus: "Ieelpojiet dziļi caur degunu, kamēr es skaita līdz četriem. Pēc tam dažas sekundes aizturiet elpu un lēnām izelpojiet." Veiciet šos vingrinājumus kopā ar draugu, līdz elpošana normalizējas.
   • Ja draugs ir lietojis nomierinošu līdzekli, palieciet tuvu, līdz tas iedarbojas.
   • Runājiet ar savu draugu, lai analizētu viņa vārdus. Ja tavam draugam nav viss kārtībā, neatstāj, kamēr nav mazinājusies panika, bailes vai nemiers. Klausieties viņa runas ātrumu un gaidiet, kad trīce mazinās.

2. metode no 3: Vārdu izmantošana, lai nomierinātu cilvēku

1. 1 Nesaki savam draugam nomierināties. Trauksmes uzbrukuma laikā jūs nevarat pateikt draugam vārdu “nomierināties”. Ja viņam būtu spēks nomierināties, tad nebūtu runas par jebkādiem trauksmes traucējumiem.
   • Šādus vārdus var uztvert kā mēģinājumu noliegt drauga jūtu leģitimitāti, atzīt viņa emociju neloģiskumu.
2. 2 Izsakiet empātiju, nevis bažas. Pat ja jūs uztrauc drauga satraukums, neizrādiet satraukumu, nezaudējiet savaldību un nekrītiet panikā, lai draugs nejustos vēl sliktāk. Palieciet tuvu un izsakiet līdzjūtību viņa pašreizējam stāvoklim. Tas viņam palīdzēs nomierināties.
   • Jautājumi, piemēram, “Kā iet? Viss ir labi? Vai jūs varat elpot? " vai kaut kas līdzīgs var palielināt jūsu drauga nemiera sajūtu.
   • Tā vietā sakiet: “Žēl, ka tas notiek ar jums. Tam jābūt grūti. Tā noteikti ir briesmīga sajūta. "
3. 3 Saglabājiet pozitīvu attieksmi un iedrošiniet savu draugu. Nemiera lēkmes laikā mēģiniet būt pozitīva noskaņojuma paraugs un iedrošiniet savu draugu. Palīdziet viņam saprast, ka tagad viņš ir drošībā.
   • Piemēram, pasakiet savam draugam: “Jūs varat tikt galā. Tas ir tikai trauksmes lēkme. Jums noteikti ir jābaidās, bet viss ir kārtībā. Esmu ar tevi. Jums iet lieliski, un es lepojos ar jums. "
4. 4 Paskaidrojiet savai draudzenei, ka tā nav viņas vaina. Bieži trauksme izaug no vainas sajūtas par pašreizējām emocijām, vai arī cilvēkam šķiet, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Nemiera brīdī sakiet: “Tā nav jūsu vaina. Viss ir labi". Tas nomierinās jūsu draugu un atvieglos viņas nemieru.
   • Atbalstot un pārliecinot savu draugu, ka viņi nav vainojami viņu satraukumā, nelutiniet savu pašreizējo stāvokli. Neņemiet vērā viņa bailes un neveiciniet trauksmes sajūtu.
   • Piemēram, neatsakieties no saviem plāniem drauga satraukto jūtu dēļ. Jums nav jāspiež uz viņu, bet mēģiniet nemainīt savus plānus un katru reizi nepielāgoties savai trauksmei. Tāpēc mēģiniet nomierināt savu draugu un doties uz pasākumu kopā vai doties tur bez viņa.
   • Ļauties nozīmē meklēt attaisnojumus draugam, atteikties no saviem plāniem un risināt problēmas drauga vietā. Nemeklējiet attaisnojumus, nemelojiet un nenovietojiet atbildību uz sevi. Tā vietā palīdziet draugam pieņemt savas trauksmes sekas.
5. 5 Nesalīdziniet sava drauga stāvokli ar jūtām. Daži cilvēki domā, ka kopīga pieredze var palīdzēt. Vārdi “es saprotu jūsu jūtas” vai “es arī uztraucos” var šķist piemēroti. Ja jūs neciešat no trauksmes traucējumiem, tad jūsu jūtas ir absolūti nesalīdzināmas.
   • Šādas frāzes devalvē jūsu drauga jūtas un emocijas.

3. metode no 3: Kā sniegt atbalstu

1. 1 Sakiet, ka esat gatavs runāt. Mudiniet personu runāt, lai viņam būtu vieglāk. Pārlieciniet savu draugu, ka jūs netiesājat viņa jūtas vai emocijas, lai stiprinātu viņu sirdsmieru. Tādējādi viņam būs vieglāk nomierināties.
   • Paskaidrojiet, ka jūsu attiecības ar personu nav atkarīgas no trauksmes uzbrukumiem. Saki, ka nemainīsi savu attieksmi un būsi tur, pat ja viņš katru reizi runā par savām bailēm.
   • Draugam jāzina, ka viņa var jums piezvanīt jebkurā laikā. Tas viņai dos mieru. Jūs pat varētu teikt: "Ļaujiet man zināt, vai es varu jums palīdzēt."
2. 2 Pavadiet laiku kopā ar draugu. Tas ir vēl viens veids, kā mazināt cilvēka trauksmi. Neizvairieties no savas draudzenes, nepalaidiet garām zvanus un neatceliet plānus bez pamatota iemesla. Ja jūs sākat izvairīties no šī cilvēka, tad viņam var šķist, ka viņš ir vainīgs šajā attieksmē, un tas tikai palielinās trauksmi.
   • Jūsu draugam ir ļoti noderīgi būt kopā ar citiem cilvēkiem. Izklaidēšanās sabiedrībā ļauj izvairīties no satraucošām domām, nomierināties un savaldīties.
3. 3 Esi pacietīgs. Esiet pacietīgs, kad jūsu draugs jūtas satraukts un nemierīgs. Neļaujieties drosmei, lai cilvēks nepasliktinātos. Jūsu pacietība ļaus jūsu draugam pārvarēt bailes un justies situācijas kontrolē.
   • Atcerieties, ka jūsu draugs cieš no ķīmiskās nelīdzsvarotības un spēj loģiski saprast savu baiļu nepamatotību. Tajā pašā laikā cilvēks nevar kontrolēt trauksmi, tāpēc nav nepieciešams satraukties, jo viņš nespēj “savākties kopā” vai domāt loģiski, pretējā gadījumā viņa stāvoklis var pasliktināties.
   • Piedod savam draugam par vārdiem, kas izteikti vilšanās vai aizkaitinājuma uzplūdā. Trauksmes sajūta var izraisīt neiroloģiskas izmaiņas un krasu sajūtu saasināšanos, tāpēc šādā brīdī cilvēks spēj uzliesmot. Sakiet, ka jūs visu saprotat un neesat aizvainots.
4. 4 Alkohols un psihotropās zāles. Nekad nemēģiniet nomierināt savu draugu ar alkoholu, atpūtas narkotikām vai citām psihotropām zālēm. Alkohols var tikai īslaicīgi nomierināt cilvēku, bet vēlāk stāvoklis tikai pasliktināsies. Šādas vielas palielina trauksmes sajūtu, kas nekādā veidā neveicina garīgo līdzsvaru.
   • Alkohols var vājināt dažu nomierinošu un antidepresantu iedarbību.
   • Alkohola vai psihotropo vielu lietošanas dēļ draugam var attīstīties atkarība.
5. 5 Uzaiciniet draugu apmeklēt speciālistu. Ja persona cieš no trauksmes un nemeklē palīdzību, mēģiniet pārliecināt viņu izmantot speciālistu pakalpojumus. Uzdodiet jautājumu, kamēr draugs ir mierīgs. Piedāvājot meklēt palīdzību pie ārsta trauksmes lēkmes brīdī, jūs riskējat tikai vēl vairāk palielināt sava drauga nemieru un saņemt negatīvu atbildi.
   • Padomājiet par to, kurš ir labākais, lai sarunātos ar draugu. Ja neesat pārāk tuvu, tad persona var neuzticēties jūsu spriedumam un neņemt vērā padomu. Šajā gadījumā vislabāk ir runāt ar personas tuvāko draugu vai radinieku.
   • Pirms runāt, rūpīgi izpētiet šo jautājumu. Izpētiet ārstēšanas iespējas, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju, lai dalītos ar savu draugu.
   • Ir dažādas palīdzības līnijas un organizācijas, kas var sniegt nepieciešamo informāciju, ja neesat pārliecināts, kā palīdzēt draugam.