Saturs

• 2. metode no 3: kā savākties kopā
• 3. metode no 3: kā justies droši
• Padomi

1 Novērsiet uzmanību ar interesantām aktivitātēm. Ja jūs uztraucaties par to, ka esat viens mājās, tad vislabāk ir saglabāt sevi aizņemtu. Pārtrauciet uztvert situāciju kā apgrūtinājumu un izmantojiet situāciju, kad visa māja ir jūsu rīcībā. Jūs varat darīt to, kas jums patīk, un netraucēt nevienam.

• Padomājiet par izklaides ierīcēm. Skatieties, ko vēlaties televizorā, vai spēlējiet videospēles datorā.
• Ja jūs dzīvojat privātmājā un parasti jums nav iespējas skaļi klausīties mūziku, tad tagad ir īstais laiks, lai panāktu.
• Padomājiet par citām aktivitātēm, kuras varat veikt vienatnē. Iespējams, ka jūsu mājās parasti ir pārāk skaļš, lai lasītu grāmatas. Izmantojiet tukšas mājas mieru un klusumu un izlasiet kaut ko interesantu.

2 Zvaniet draugam vai radiniekam. Ja jūs uztraucaties, zvaniet savam mīļotajam.Tādējādi jūs jutīsities mazāk vientuļš un varēsit runāt ar draugu vai radinieku. Padomājiet par to, kam varat piezvanīt, ja esat viens un nobijies.

• Jūs varat brīdināt personu iepriekš, ka jūs viņam piezvanīsit, ja baidāties. Šajā gadījumā persona gaidīs jūsu zvanu.
• Zvaniet personai, ar kuru neesat runājis ilgu laiku. Ja vairākas nedēļas neesat runājis ar savu vecmāmiņu, tagad ir īstais laiks zvanīt.
• Ja jums nepatīk runāt pa tālruni, jūs vienmēr varat piezvanīt internetā. Videozvana veikšana, izmantojot tādu pakalpojumu kā Skype, var palīdzēt aizmirst par vientulību.

3 Dariet kaut ko noderīgu. Ja jums ir mājas darbi, koncentrējieties uz darbu, lai novērstu uzmanību no domas, ka mājās esat viens. Padomājiet par to, kādus uzdevumus jūs jau sen atlikāt. Tā vietā, lai domātu par raizēm un vientulību, veltiet visu savu enerģiju kādas konkrētas problēmas risināšanai.

• Ja jums ir mājasdarbi vai darāmie darbi, tad ķeraties pie lietas. Klusums palīdzēs jums labāk koncentrēties.
• Jūs varat arī veikt mājsaimniecības darbus. Daudzi cilvēki nomierinās, mazgājot traukus.

4 Vingrojiet. Vingrinājumi var palīdzēt novērst uzmanību un atbrīvot spriedzi. Ja esat viens mājās un esat noraizējies, vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar nemieru.

• Izmantojiet jebkuru pieejamo trenažieri un sporta aprīkojumu. Jūs varat arī veikt atspiešanos, pietupienus vai skriešanu.
• Paņemiet pārtraukumu, ja atvelkat elpu. Nav nepieciešams pārslogot ķermeni, it īpaši, ja esat viens mājās.

2. metode no 3: kā savākties kopā

1. 1 Atzīstiet, ka apziņa ar jums spēlē spēles. Kad cilvēks uztraucas, apziņa bieži sāk izkrist no spirāles. Piemēram, dīvaina trokšņa gadījumā smadzenes nekavējoties uzzīmē sliktāko scenāriju. Atcerieties, ka jūsu uztraukums ir pārspīlēts. Mēģiniet saprātīgi novērtēt situāciju un kontrolēt savas domas.
   • Trauksmes brīžos smadzenes spēj likt cilvēkam noticēt neloģiskākajām lietām. Gandrīz visi no tiem nav patiesi. Ja jūs uztraucaties, padomājiet sev: "Vienkārši manas smadzenes spēlē spēles ar mani."
   • Daudzus biedē dīvainas skaņas, kad neviena cita nav mājā. Ja dzirdat dīvainu troksni, mēģiniet atrast loģisku izskaidrojumu un nesteidzieties domāt, ka svešinieki ir uzkāpuši jūsu mājās. Piemēram, padomājiet šādi: “Man šķiet, ka mājā ir svešinieki, bet tas ir tikai pārmērīgs satraukums. Es atceros, ka es aizvēru visas slēdzenes. Protams, tas bija tikai kaķis, kurš apgāza kādu priekšmetu. "
2. 2 Jautājums satrauca domas. Kad esat mājās viens, šaubieties par katru domu, kas jums nav jēgas. Vai jūs nobiedēja konkrēts scenārijs, kas izspēlējās jūsu galvā? Apstājieties un pajautājiet sev: "Vai tā ir taisnība, kas ar mani var notikt, kad esmu mājās?"
   • Piemēram, uztraukums var pastiprināties, kad aiz loga kļūst tumšs. Varbūt tādas domas kā: "Man ir tik bail, ka šķiet, ka mana sirds tūlīt apstāsies."
   • Apstājieties un apšaubiet šo ideju. Padomājiet: “Vai mana sirds tiešām var apstāties? Kāds ir sliktākais scenārijs, kas patiesībā varētu notikt? "
   • Patiesībā jūs lieliski zināt, ka jūsu sirds neapstāsies ar uztraukumu. Vienkārši sakiet sev: “Sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka es sēdēšu un baidīšos vēl dažas stundas. Tas ir nepatīkami, bet no uztraukuma man nekas nenotiks. "
3. 3 Elpo dziļi. Elpošana palīdz mazināt spriedzi un sajust stingru zemi zem kājām. Ja esat viens mājās un uztraucaties, veiciet vienkāršu elpošanas vingrinājumu, lai nomierinātos un atgrieztos realitātē.
   • Ieelpojiet caur degunu. Virziet gaisa plūsmu tā, lai diafragma paceltos un krūtis paliktu mierīgas. Aizturiet elpu četras reizes.
   • Izelpojiet caur muti. Mēģiniet izelpot septiņas sekundes.
   • Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Drīz jūs sajutīsit mierīgu uzplūdumu.
4. 4 Piedāvājiet nomierinošu scenāriju. Satraukuma brīžos iztēle patiešām var nopietni izspēlēties. Neļauj domām tevi biedēt. Virziet savu iztēli citā virzienā. Nodrošiniet nomierinošu scenāriju, ja jūsu domas atgriežas pie satraucošām idejām.
   • Satraukuma brīžos dodieties garīgā ceļojumā. Iedomājieties, ka atrodaties mierīgā un mierīgā vietā.
   • Piemēram, iedomājieties sevi pludmalē. Izmantojiet visas savas maņas. Ko tu tagad redzi, jūti, garšo? Aizveriet acis un iedomājieties šo attēlu, līdz atgūsit kontroli.

3. metode no 3: kā justies droši

1. 1 Pastāstiet kaimiņam, ka mājās būsiet viens. Jums būs vieglāk atpūsties, paziņojot cilvēkiem, ka esat viens mājās. Tātad jums šķitīs, ka ārkārtas situācijās jebkurā laikā varat lūgt palīdzību.
   • Pastāstiet kaimiņiem, ka mājās būsiet viens. Pieklājīgi pajautājiet, vai varat ar viņiem sazināties, ja nepieciešams.
   • Varat arī lūgt vecākiem paziņot kaimiņiem.
2. 2 Aizveriet visas durvis un logus. Cilvēkiem ir vieglāk atpūsties, kad viņi jūtas droši. Kad esat viens, apejiet māju un pārliecinieties, ka visas durvis un logi ir aizvērti. Šāda pārbaude ļaus mazāk domāt par iebrucējiem.
3. 3 Atcerieties ārkārtas tālruņu numurus. Kad cilvēks ir gatavs jebkurai situācijai, viņš retāk izjūt baiļu sajūtu. Pārliecinieties, ka jums ir visi nepieciešamie tālruņu numuri ārkārtas situācijās. Kopš 2013. gada Krievijā tiek izmantots vienots neatliekamās palīdzības numurs 112. Ja jums jāzvana policijai, ugunsdzēsējiem vai citiem neatliekamās palīdzības dienestiem, izmantojiet citus specializētus numurus.
4. 4 Izveidojiet ārkārtas rīcības plānu. Plāns liks justies droši. Negadījumu iespējamība ir ļoti maza, taču apspriediet ar vecākiem vai istabas biedriem plānu problēmu risināšanai.
   • Apsveriet, kam zvanīt, ja jūsu mājās ir ienākuši iebrucēji, un izvēlieties vietu, kur paslēpties. Ja jūtaties ērti to darot, veiciet ģimenes drošības mācības un praktizējiet, kā pareizi reaģēt neparedzētos apstākļos.

Padomi

• Ja jūs nolemjat spēlēt spēli vai skatīties filmu, lai nomierinātu sevi, tad neizvēlieties šausmu filmas, pretējā gadījumā jūsu trauksme var palielināties.
• Ja jūtaties skumji vai nobijies, sāciet sūtīt īsziņas ar draugu vai radinieku.
• Uzstādiet modinātāju savās mājās, lai justos droši.
• Izmantojiet ausu aizbāžņus, lai izslēgtu lieko troksni, kas jūs biedē.
• Ja jums ir mājdzīvnieki, mēģiniet viņus samīļot, lai nomierinātos.