Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: iebiedēšanas noteikšana
• 2. metode no 2: psiholoģiskās vardarbības problēmas risināšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Psiholoģiska vardarbība var izpausties dažādos veidos - no pazemojošiem jokiem līdz aizvainojošām piezīmēm. Dažreiz šo vardarbības veidu ir pat grūti noteikt. Šajā rakstā ir sniegti padomi, kas palīdzēs noteikt psiholoģiskas vardarbības pazīmes un pasargāt sevi no šādas uzvedības.

Soļi

1. metode no 2: iebiedēšanas noteikšana

1. 1 Jāapzinās dažādas psiholoģiskās vardarbības formas. Viņi vienmēr tiek iebiedēti dažādos veidos. Ja jūs plānojat izsecināt dažus izplatītus šādas vardarbības veidus, jūs iegūstat šādu informāciju:
   • Pazemojums un kritika: Kad jūs pastāvīgi pazemojat, nosodāt un kritizējat.
   • Kundzība, kontrole: kad pret jums izturas kā pret bērnu un pieķerat sevi pie domas, ka pastāvīgi lūdzat atļauju.
   • Noliegums un nepamatotas prasības: kad otra persona nevar pieņemt vainu vai atvainošanos un pastāvīgi noliedz faktus.
   • Izolācija un neievērošana: kad jūs boikotējat.
   • Līdzatkarība: jūsu personīgās robežas tiek pastāvīgi pārkāptas, jūs tiekat izmantots kā “veste”.
2. 2 Atcerieties gāzes apgaismojumu. Gaismas apgaismojums ir psiholoģiski agresīva stratēģija, kuras mērķis ir iesēt šaubas paša cilvēka realitātes un saprāta uztverē. Šī ir viena no slepenākajām psiholoģiskās vardarbības formām, bet tajā pašā laikā tā ir ārkārtīgi kaitīga. Mēs varam ciest no gāzes apgaismojuma, ja:
   • Jūs pastāvīgi pārskatāt savu viedokli.
   • Jūs pastāvīgi atvainojaties, pat sīkumu dēļ.
   • Jūs zināt, ka kaut kas notiek briesmīgi nepareizi, bet jūs nevarat neko darīt.
   • Jums ir grūti izdarīt vienkāršu izvēli.
   • Jums rodas jautājums, vai neesat pārāk jūtīgs.
3. 3 Atcerieties, kas ir normāli normālās attiecībās. Vardarbību dažreiz ir grūti definēt, it īpaši, ja jums nav ne jausmas, kas tas ir - normālas attiecības. Ja jums liekas, ka trūkst kāda no tālāk minētajām, tad, visticamāk, jūs piedzīvojat psiholoģisku vardarbību.
   • Labestība, emocionāls atbalsts.
   • Tiesības uz savām jūtām un domām, pat ja tās atšķiras no citas personas jūtām un domām.
   • Jūsu interešu un sasniegumu veicināšana.
   • Nav fizisku vai emocionālu draudu, ieskaitot dusmu uzliesmojumus.
   • Cieņa pret jums, nepieļaujot nicinošus segvārdus vai citus verbālus pazemojumus.

2. metode no 2: psiholoģiskās vardarbības problēmas risināšana

1. 1 Mierīgā gaisotnē apdomājiet problēmas stāvokli. Jums nevajadzētu mēģināt atrisināt problēmu, izmantojot argumentus. Pat ja jums ir pilnīga taisnība, no tā nebūs nekādas jēgas, bet kaitējums būs pārpilnībā. Tā vietā apsveriet mazāk pretrunīgus problēmas risinājumus:
   • Pajautājiet otram, vai varat mierīgi parunāt. Tā vietā, lai izmestu vārdus "garīga vardarbība", pastāstiet, kā, jūsuprāt. varētu uzlabot jūsu attiecības. Izmantojiet vairāk vietniekvārda "es", runājiet pirmajā personā un nemetiet apsūdzības ar vietniekvārdu "jūs".
   • Uzrakstīt vēstuli. Ja jums šķiet, ka sirsnīga saruna neizdosies, tad lieciet savas domas uz papīra. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka jūs varat uzrakstīt visu pēc iespējas konstruktīvāk, precīzi sakot, kas ir jūsu sirdī. Izveidojiet dažus melnrakstus, izvairieties no tiešiem pārmetumiem, kas var uzjundīt saņēmēja dusmas. Tā vietā, lai teiktu: “jūs mani jokojat, un es to ienīstu”, uzrakstiet kaut ko tādu, ka man šķiet, ka mani pazemo un ķircina. ”
2. 2 Saņemiet atbalstu. Uzticīgs draugs vai radinieks, kurš uzklausīs un sapratīs, kuram jūs varat atvērt savas jūtas, ir nenovērtējams. Turklāt, ja jūsu attiecības izjūk, ir laba ideja, ja kāds ir blakus, lai palīdzētu jums to pārvarēt.
   • Jums nav jāiet pie sava kopīgā drauga. Tas viņu nostādīs tikai ļoti, ļoti nepatīkamā stāvoklī. Tā vietā sazinieties ar kādu, kuru labi pazīstat, bet kurš nepazīst jūsu varmāku.
   • Neļaujies drosmei. Jā, jūs varat raudāt drauga vestē grūtā brīdī. Jums nevajadzētu to pārvērst par kaut ko tādu, kam patiesībā esat “draugi”. Pretējā gadījumā "veste" un var tikt aizvainota, un tad jums būs nevis 1, bet 2 sabojātas attiecības. Tāpēc nekļūstiet klibs, nekrītiet izmisumā un ... virs deguna!
3. 3 Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar problēmu, sazinieties ar speciālistu. Atrodiet terapeitu vai ģimenes konsultantu, kurš specializējas emocionālā vardarbībā, un pēc iespējas ātrāk norunājiet tikšanos.
   • Ja finansiālais aspekts ierobežo izvēli, meklējiet pašvaldības iestādes ar atbilstoša profila speciālistiem.
   • Nav svarīgi, kas ar attiecībām notiks vēlāk, vai tas turpinās vai nē. Ir svarīgi konsultēties ar speciālistu. Ja jūsu varmāka nav ieinteresēta piedalīties, tad jūs varat vienkārši koncentrēties uz savu garīgo brūču dziedināšanu, un tad jūs varat turpināt savu dzīvi.
   • Ja šķiet, ka situācija attīstās draudīgi, pēc iespējas ātrāk pametiet varmākas sabiedrību. Ļaujiet draugam vai radiniekam būt kopā ar jums vai sazinieties ar vietējo vardarbības novēršanas centru.
4. 4 Pārtraukt apburto loku. Uz priekšu un neatkārtojiet savas kļūdas nākotnē, neieslēdzieties attiecībās, kur jūs atkal saskarsities ar psiholoģisku vardarbību!
   • Neļauj nevienam tevi pazemot. Ja jūtat, ka vēsture atkārtojas, nekavējoties apstājieties.
   • Nepazemojiet citus. Pretoties kārdinājumam.

Padomi

• Ja ļaunprātīga izmantošana kļūst fiziska, nebaidieties savākt pierādījumus par to. Uzticamības labad elektroniskos sertifikātus var šifrēt. Sazinieties ar varas iestādēm un lūdziet tām rīkoties. Nevar pieļaut fizisku vardarbību pret sevi neatkarīgi no attiecībām.
• Ja ģimenes apsvērumu dēļ jūs nevarat atstāt savu varmāku (teiksim, bērni viņu ļoti mīl utt.), Tad, pat ja viss notiek ļoti slikti, atcerieties - jūs to paciešat ģimenes dēļ. Upuris, protams, ir cēls, bet lūgt palīdzību nesāp. Pat ja morāli vai reliģiski apsvērumi liedz jums šķirties vai nevēlaties šķirt bērnus un vecākus, pastāv iespēja - kādu laiku dzīvot atsevišķi. Tas palīdz.
• Ja jūs nevarat sazināties ar policiju, jo jūsu varmāka ir policists pats vai kāds cits no pie varas esošajiem, rūpīgi plānojiet savu ... bēgšanu. Uzkrāj naudu un ... skrien, skrien. Labāk - uz citu reģionu. Ja jums ir kāds, pie kā doties, tad ir vēl labāk.

Brīdinājumi

• Psiholoģiskā vardarbība var kļūt fiziska, un tad viss būs daudz sarežģītāk. Šajā gadījumā meklējiet palīdzību no tiesībaizsardzības iestādēm un sāciet uzturēt dienasgrāmatu. Glabājiet to drošā vietā, pierakstiet visu, kas ar jums noticis, neaizmirstot datumus. Ja esat guvis ievainojumus, fotografējiet vai filmējiet tos. Būs labāk, ja draugs uzņems fotoattēlu un parakstīs to kā liecinieks.