Kā iemācīties dejot pole

Saturs

Soļi
1. metode no 5: Sagatavošana
2. metode no 5: pagrieziena veikšana
3. metode no 5: kāpšana pa pilonu
4. metode no 5: Ugunsdzēsējs griežas
5. metode no 5: pārejas kustību apgūšana
Padomi
Brīdinājumi

Pole dance treniņi gūst popularitāti visā pasaulē, jo tas ir interesants treniņš, kas prasa fizisku piepūli un vienlaikus dod iespēju justies spēcīgam un seksīgam neatkarīgi no tā, vai valkā 11 cm stiletto papēžus vai arī trenējaties kā parasti. treniņtērps. Viss, kas nepieciešams, lai trenētos, ir drošs stabs, apņēmība un vēlme atbrīvoties no saviem kompleksiem. Ja vēlaties iemācīties dejot pole, vienkārši izpildiet šos norādījumus.

Soļi

1. metode no 5: Sagatavošana

1 Atrodiet pilonu. Arvien vairāk sporta centru iekļauj dejas polos kā vienu no radošajiem veidiem, kā iegūt formu. Sazinieties ar savu sporta centru un pārbaudiet, vai viņi piedāvā šo pakalpojumu. Turklāt jūs varat uzzināt, vai jūsu reģionā ir sporta centru tīkls, kas piedāvā šo treniņu. Polijas nodarbības un privāti pasniedzēji bieži ir pieejami vietējās sporta zālēs, tāpēc ir vērts jautāt arī par to. Ja neesat atradis nevienu, kas varētu palīdzēt apgūt šo grūto mākslu, varat vienkārši iegādāties stabu un uzstādīt to savās mājās.
- Ja vēlaties ērti trenēties mājās, jums būs nepieciešams noņemams stabs, kuru varat uzstādīt, rūpīgi ievērojot norādījumus. Stabam jābūt tieši tādam pašam kā attālumam starp grīdu un griestiem, un tam jābūt novietotam tādā vietā, lai jums būtu pietiekami daudz vietas visām kustībām.
2 Izvēlieties pareizo apģērbu. Gatavojoties pole sesijai, izvēlieties ērtu apģērbu, lai rokas un kājas būtu tukšas. Seksualitātes pakāpe ir atkarīga no jums. Pakļaujot ādu, jūs varēsit daudz labāk satvert stabu un tāpēc droši pārvietoties. Mēģiniet basām kājām, lai uzlabotu saķeri. Ja jūtaties pārliecināti un ērti un vēlaties izskatīties seksīgāk, varat valkāt papēžus vai sporta apavus labākai saķerei.
3 Nelietojiet ķermeņa eļļas vai losjonus. Nelietojiet ķermeņa eļļas vai losjonus pirms treniņa. Jūs noslīdēsit no staba, un tas var izraisīt savainojumus. Tāpat pirms treniņa labāk noslaucīt netīrumus un taukus.
4 Izstiepiet. Tāpat kā jebkurā treniņā, pirms pole sesijas jums ir jāiesildās un jāizstiepjas. Nostājieties taisni un noliecieties, lai ar rokām sasniegtu kāju pirkstus, pagrieziet galvu un plecus, izstiepiet četrgalvu (augšstilbu muskuļus), salieciet kāju un izstiepiet kāju pirkstus uz dibena pusi, līdz jūtat patīkamu pievilkšanos abos četrgalvos.
- Lai sasildītu plaukstas, saslēdziet rokas kopā un velciet tās atpakaļ tā, lai plaukstas būtu vērstas pret jums. Lai pareizi satvertu stabu, pirkstiem un plaukstas locītavām jābūt labi sasildītām.

2. metode no 5: pagrieziena veikšana

1 Satveriet pilonu. Stāviet aiz staba ar iekšējo kāju pie staba pamatnes. Izmantojot spēcīgāku roku, satveriet stabu apmēram galvas līmenī. Izstiepiet roku tā, lai jūs karātos pie tās, noliecoties prom no staba.
2 Pagrieziens. Turiet ārējo kāju taisni, pagrieziet to uz sāniem un vienlaikus veiciet soli ap stieni, rotējot uz iekšējās kājas. Viegli salieciet ceļgalu, lai veiktu graciozu kustību.
3 Satveriet pilonu ar savu kāju. Novietojiet ārējo kāju aiz darba kājas. Pārvietojiet svaru uz muguras kājas un aptiniet iekšējo kāju ap stieni, stingri noturot apkārtmēru ceļa līmenī.
4 Izliekiet muguru. Pašās beigās salieciet muguru atpakaļ, nolaidot roku, tādējādi palielinot līkuma dziļumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama elastība. Salieciet muguru tik daudz, cik jūtaties ērti, un noteikti stingri satveriet stieni ar roku un kāju. Matus var pavilkt atpakaļ vai atstāt vaļīgus, ja vēlaties izskatīties seksīgi.
5 Iztaisnojies. Iztaisnojiet rumpi un nolaidiet kāju no staba, lai sagatavotos jaunai kustībai. Pamata pagrieziens ir ideāli piemērots iesācējiem poledejotājiem un ir ideāla sagatavošanās sarežģītākām kustībām.

3. metode no 5: kāpšana pa pilonu

1 Stāvieties pret pilonu. Pirmais solis, lai veiktu pamata "kāpienu", ir stāvēt soli prom no pilona, vērsts pret to. Satveriet stabu ar vienu roku.
2 Satveriet pilonu ar kājām. Ja turat stabu ar kreiso roku, paceliet kreiso kāju un otrādi. Pēc tam paceliet kāju uz staba un vienlaikus satveriet to ar otru roku. Salieciet kāju un novietojiet to uz staba vienas puses ar ceļgalu otrā pusē. Šī kāja jums būs nepieciešama, lai pareizi noenkurotos uz staba un izveidotu stabilu pamatu, uz kura balstīt otru kāju.
3 Satveriet stabu ar otru kāju. Tagad pievelciet sevi rokās. Veiciet šūpošanās kustību ar savu kāju, uzkabiniet kāju uz pirmās kājas un novietojiet ceļgalu uz staba tā, lai ar abiem ceļiem jūs stingri satvertu kātu. Abas kājas tagad izveido platformu, ar kuru jūs uzkāpsit uz staba.
4 Paceliet rokas uz augšu. Paceliet rokas apmēram pusmetru uz augšu, lai atbrīvotu vietu un izstieptos.
5 Pavelciet ceļus uz augšu. Izmantojot vēdera muskuļus, pavelciet ceļus uz augšu apmēram pusmetru.
6 Satveriet pilonu ar kājām un izstiepiet. Pēc tam, kad esat saliekis ceļus, jums ir nepieciešams nedaudz noliekties atpakaļ un pēc tam ar kāju muskuļiem saspiest pilonu un iztaisnot ķermeni, šajā laikā rokām vajadzētu izstiepties uz pilona.
7 Atkārtojiet šīs darbības, līdz esat pabeidzis kāpšanu. Atkārtojiet vēl dažas reizes, līdz sasniedzat pilona virsotni vai esat tādā līmenī, ka jūtaties neērti. Šī shēma palīdzēs jums uzkāpt uz staba, vienlaikus trenējot muskuļus un izskatoties seksīgi.
8 Ej lejā. Jūs varat vienkārši slīdēt uz leju, kā to dara ugunsdzēsēji, vai arī ar rokām turēties pie pilona, pacelt kājas sev priekšā un, atlaižot tās uz sekundi, šūpināt gurnus un nomesties zemē. Šī metode ir nedaudz sarežģītāka, taču izskatās seksīgāka, kā arī rada pārsteidzošu sajūtu.

4. metode no 5: Ugunsdzēsējs griežas

1 Satveriet stabu ar abām rokām. Stāviet blakus pilonam tā, lai tas būtu tuvāk jūsu vājākajai pusei. Pēc tam novietojiet abas rokas uz staba tā, lai tas turētos kā beisbola nūja, attālumam starp rokām jābūt aptuveni 30 cm, rokai, kas atrodas tuvāk stabam, jābūt virsū, bet tai, kas atrodas tālāk uz leju. Apakšējai rokai jābūt aptuveni acu līmenī.
2 Šūpošanās ap pilonu. Speriet soli ar kāju tuvāk stabam, šūpojieties ar ārējo kāju, tas palīdzēs noteikt spēku. Šī kustība radīs pietiekami daudz spēka, lai ērti rotētu ap pilonu.
3 Pārlēkt uz pilonu. Pavelciet uz augšu stabu, lai viss svars uz sekundi nokristu uz rokām. Tajā pašā laikā leciet uz iekšējās kājas un satveriet pilonu ar abiem ceļiem. Noteikti satveriet stabiņu stingri, lai neslīdētu.
4 Rotācija. Turpiniet turēties pie staba ar rokām un ceļiem, vienlaikus rotējot un bīdot uz leju, līdz nostājaties uz abām kājām. Jo augstāk rokas atrodas uz staba kustības sākumā, jo ilgāk jūs rotēsit, līdz nokritīsit līdz grīdai.
5 Iztaisnojies. Pēc nolaišanās paņemiet gurnus atpakaļ un stāvus atgriezieties sākuma stāvoklī.

5. metode no 5: pārejas kustību apgūšana

1 Uztaisiet vilni. Vilnis ir lieliska pārejas kustība starp jebkādiem līkumiem vai kāpumiem, to veic stāvot. Lai radītu vilni, vienkārši nostājieties pilona priekšā un satveriet to ar savu darba roku. Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, un kājām jāatrodas vienā pilona pusē tā, lai ķermenis būtu aptuveni 30 cm attālumā no pilona, un kājas atrodas ērtā attālumā viena no otras.
- Vispirms nolieciet krūtis pret polu, tad atgrieziet gurnus atpakaļ, tad atkal atlaidiet plecus un gurnus uz priekšu un atkārtojiet šīs kustības. Ķermeņa vilnim vajadzētu parādīties kā vienai nepārtrauktai kustībai, nevis vairākām atsevišķām kustībām.
2 Atgriezties atpakaļ. Lai veiktu šo seksīgo kustību, sāciet ar taisnu stāju ar muguru pret stabu. Paceliet abas rokas virs galvas un satveriet stabu. Pēc tam ritiniet gurnus no vienas puses uz otru, vienlaikus slīdot pa stabu, līdz tupējat. Šajā kustībā palaidiet rokas ķermeņa priekšā līdz ceļiem.
- Pēc tam nekavējoties izklājiet ceļus uz sāniem un ātri atgriezieties stāvošā stāvoklī.
3 Līkties lejā. Lai veiktu šo kustību, jums jāstāv pret pilonu, novietojiet kājas vienā pilona pusē ērtā attālumā. Satveriet pilonu ar savu darba roku tieši zem galvas līmeņa. Pēc tam ritiniet gurnus no vienas puses uz otru, bīdot pa stabu, līdz tupējat. Kad esat apakšā, atgrieziet gurnus atpakaļ un paceliet rumpi, līdz ķermeņa augšdaļa ir pilnībā izstiepta.

Padomi

Sazinieties ar savu ārstu un pārliecinieties, vai esat piemērots un piemērots šādiem izaicinošiem treniņiem.
Līdz ar noņemamu stabu parādīšanos, kurus var uzstādīt (un droši noņemt) mājās, jūsu kā dejotāja debija var būt tieši tāda, kādu vēlaties. Tomēr, lai tas nekļūtu par pilnīgu fiasko, pārliecinieties, ka stabs ir droši nostiprināts saskaņā ar ražotāja norādījumiem. Dodiet sev daudz vietas un pārliecinieties, ka nekas netraucē jūsu kustībām.
Ja nejūtaties pilnīgi ērti (un stabili), labāk trenēties basām kājām, nevis papēžos.
Pirms vingrošanas vienmēr labi iesildieties un izstiepieties, pēc tam atdzesējiet un ļaujiet ķermenim atdzist.

Brīdinājumi

Nekad nepraktizējiet uz staba ar eļļu un losjonu uz ādas, tas padarīs stabu slidenu un bīstamu. Pirms treniņa stabs ir jānoslauka un jāiztīra no taukiem un netīrumiem, tas palīdzēs nodrošināt spēcīgu saķeri.
Ja dejojat klubā, pirms iziešanas izmantojiet dezinfekcijas salvetes. Nekad nevar zināt, kur bijuši citi dejotāji.
Nemēģiniet dejot uz "rotaļlietu" stabiem, tie ir paredzēti tikai pozēšanai. Šādi stabi nav paredzēti cilvēka svaram, un jebkādi mēģinājumi dejot uz šāda staba var izraisīt nopietnus savainojumus.
Ja plānojat izmantot savu deju stabu vingrošanai un sagaidāt, ka tas izturēs lielu svaru, nepērciet stabu ar plastmasas detaļām - tās salūst.