Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izveidojiet veselīgus miega un ēšanas paradumus vakarā
• 2. daļa no 3: Uzņemies atbildību par rītu
• 3. daļa no 3: Pievienojiet savai dzīvei motivāciju
• Līdzīgi raksti

Rīta veids nosaka noskaņojumu visai dienai. Ja jūsu rīts ir piepildīts ar haosu un stresu, tas var atspoguļoties dienas gaitā. Lai jau no paša rīta būtu pilns spēka un spēka, ir nepieciešama plānošana. Nav tik daudz cilvēku, kas pēc būtības ir rīta cilvēks. Bet, mainot tikai dažas detaļas, jūs varat pavadīt savu rītu daudz organizētāk un mierīgāk. Un jautrs rīta noskaņojums ir produktīvas dienas atslēga.

Soļi

1. daļa no 3: Izveidojiet veselīgus miega un ēšanas paradumus vakarā

1. 1 Sagatavojiet brokastis un pusdienas nākamajā dienā vakarā. Ja jūs iesaiņojat sevi no rīta, savācat un pabarojat savus bērnus un mājdzīvniekus vai mēģināt sakopt māju pirms došanās uz darbu, tad jūs mēģināt vienā rītā saspiest pārāk daudz lietu. Atvieglojiet savu nastu, vakarā gatavojot brokastis un pusdienas. Ja atliek tikai paķert ēdienu un iziet no mājas, tad, visticamāk, steigas dēļ nevajadzēs izlaist brokastis vai paņemt steigā pagatavotas sviestmaizes, nevis veselīgu karstu ēdienu.
   • Saglabājiet augstu enerģijas līmeni. Vakariņās iegūtā enerģija tiek izsmelta uz nakti, un ar šķiedrvielām bagātas brokastis stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz justies modrākam un koncentrētākam. Lai no rīta un visu dienu paliktu nomodā, ir nepieciešama enerģija.Izvairieties, piemēram, no rafinētiem ogļhidrātiem, kas ir bagāti ar virtuļiem, jo ​​to lietošana var izraisīt dramatiskas cukura līmeņa izmaiņas asinīs.
   • Pagatavojiet sev vienkāršas un barojošas brokastis. Vāra olas un ievieto ledusskapī, lai tās būtu pie rokas no rīta, kad esi aizņemts. Lai iegūtu sabalansētas brokastis, pievienojiet tām bulciņu un banānu. Jūs varat arī pagatavot auzu pārslas lēnā plītī, pievienot tam augļus un no rīta ieturēt brokastis. Pārpalikumus var arī uzglabāt ledusskapī un tikai no rīta uzsildīt.
   • Iepakojiet sabalansētas pusdienas. Paņemiet trauku ar plašu kaklu un pagatavojiet salātus ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Burkas apakšā liek salātu mērci un pēc tam slāņveida gurķus, tomātus, burkānus un aunazirņus. Pievienojiet liesu olbaltumvielu, piemēram, vistu, un visbeidzot pārklājiet ar zaļumiem. Aizveriet trauku un atdzesējiet. Ņemot vērā, ka garšaugi un mērce gulēs atsevišķi, salāti visu nakti nostāvēs ledusskapī un paliks svaigi. Pirms pusdienām vienkārši sakratiet trauku, lai sajauktu sastāvdaļas ar mērci, un salātus ievietojiet krūzē.
2. 2 Vakariņās ēdiet veselīgu ēdienu. To, ko ēdat vakariņās, jūsu ķermenis izmanto miega laikā. Ja vakarā barojat savu ķermeni ar pareizo pārtiku, no rīta jūs jutīsit spēka un enerģijas uzplūdumu. Ēdiet liesu olbaltumvielu, piemēram, vistu, zivis vai pupiņas. Pievienojiet dārzeņus un sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, rīsus vai kvinoju.
   • Lai sagremotu pārtiku, jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas. Ēdot smagas maltītes pirms gulētiešanas, mēdz būt nomodā. Ēdiet vakariņas divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz laika, lai pabeigtu gremošanas procesu, pirms pieskaraties spilvenam. Centieties izvairīties no saldiem vai taukainiem ēdieniem, jo ​​tie var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs un grēmas. Abi negatīvi ietekmē miegu.
3. 3 Pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektroniku. Planšetdatori, viedtālruņi, datori un televizori aktivizē smadzenes. Tā vietā, lai sagatavotos atpūtai, jūs sākat aktīvu domāšanas procesu. Un smadzeņu aktīvais stāvoklis neļauj vēlāk aizmigt. Un visbeidzot, nepietiekams miegs novedīs pie tā, ka no rīta jūs nejutīsieties nomodā. Izslēdziet elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas.
   • Mākslīgā gaisma, kas nāk no elektroniskām ierīcēm, izjauc ikdienas bioritmu. Tas nomāc miega hormonu melatonīnu, kas liek jums palikt nomodā ilgāk. Pārtraukts miegs no rīta izraisa letarģiju un aizkaitināmību.
4. 4 Centieties nelietot kofeīnu pirms gulētiešanas. Kofeīns vairākas stundas uztur jūs nomodā. Kofeīna lietošana vakaros palīdzēs aizmigt ilgāk un gulēt ļoti sekli. Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas vai sodas, un nelietojiet tos vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.
   • Dzeriet dzērienus bez kofeīna, piemēram, tēju bez kofeīna vai siltu pienu. Šiem dzērieniem ir nomierinoša iedarbība. Jums būs vieglāk aizmigt, un miegs būs dziļāks.
5. 5 Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Glāzei pirms gulētiešanas vispār nav nomierinoša efekta, kā varētu šķist. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, tāpēc sākumā liek justies miegainam. Bet, kad tas izplūst no ķermeņa, alkoholam ir stimulējoša iedarbība. Alkohols izjauc miega ciklus, tāpēc jūsu miega kvalitāte atšķirsies no tās, kas nepieciešama atpūtai.
   • Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz vienam līdz diviem dzērieniem dienā. Dzert alkoholu ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
6. 6 Ievērojiet miega režīmu. Miegs ir svarīgs ne tikai bērniem. Apmāciet smadzenes un ķermeni aizmigt un aizmigt. Laba atpūta naktī ir būtiska, lai no rīta būtu modrs un koncentrēts.
   • Pirms gulētiešanas izlasiet parastu grāmatu vai žurnālu. Jūsu smadzenes nogurst, un pēc lasīšanas jūs daudz vieglāk aizmigsit.Izvairieties no lasīšanas no elektroniskām ierīcēm, jo ​​apgaismojums šādās ierīcēs saglabā smadzeņu modrību. Turklāt jums būs kārdinājums lasīt lietotnes vai tērzēšanas ziņas.
   • Atslābiniet muskuļus. Silta vanna vai lēna stiepšanās var atbrīvot spriedzi no ķermeņa. Dienas laikā muskuļos uzkrājas spriedze. Peldēšanās vai stiepšanās var palīdzēt atpūsties un aizmigt daudz ātrāk.
   • Mērķējiet septiņas līdz deviņas stundas miega katru dienu. Šis laiks ļaus jums iziet visus miega ciklus. Ir četras miega fāzes, kas atkārtojas aptuveni ik pēc 90 minūtēm. Ja jūs gulējat mazāk nekā septiņas stundas, jūs nevarat iziet visus šos ciklus.
   • Saprotiet, ka miegam ir svarīga loma jūsu vispārējā veselībā. Miega trūkums izraisa atmiņas zudumu, koncentrēšanās trūkumu un hronisku nogurumu. Pastāvīgs miegs brīdinās visu imūnsistēmu un palīdzēs kontrolēt svaru. Laba nakts atpūta paaugstina enerģijas līmeni, motivāciju un vispārējo labsajūtu.

2. daļa no 3: Uzņemies atbildību par rītu

1. 1 Centieties neizslēgt modinātāju. Kad jūs tik saldi guļat siltā un mājīgā gultā un sāk zvanīt modinātājs, pirmā reakcija ir to izslēgt. Izslēdzot modinātāju un atkal aizmiegot, sākas cits miega cikls, un, kad modinātājs atkal atskan, jūs jutīsities daudz sliktāk, jo pārtraucat citu miega ciklu. To sauc par miega inerci. Ieradieties piecelties pirmo reizi, kad zvana modinātājs. Jūs jutīsities daudz enerģiskāk un sāksiet savu dienu efektīvāk.
   • Atstājiet aizkarus atvērtus. Kad logos sāk līt saules gaisma, kļūst vieglāk pamosties. Rīta gaisma dabiski paziņo ķermenim, ka ir pienācis laiks piecelties. Neliels gaismas daudzums izraisīs vieglāku miega stāvokli, un tad jums būs vieglāk piecelties, kad zvana modinātājs.
   • Iestatiet modinātāju 10-15 minūtes agrāk nekā parasti. Tas ļaus jums sākt rītu mierīgāk un izkļūt no steigas. Nedaudz apsēdieties uz gultas malas un izstiepieties.
   • Centieties iet gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Konsekvence ir veselīga miega modeļa atslēga. Pastāvīgi ievērojot režīmu, ikdienas bioritms tiek sinhronizēts.
2. 2 Vienkāršojiet ģērbšanās procesu. Gatavojiet divus vai trīs apģērba variantus. Piemēram, uz viena pakaramā sagatavojiet kreklu, bikses un jostu, un apakšā ielieciet atbilstošos apavus. Tas ietaupa jums grūtības izlemt, ko valkāt no rīta.
   • Gulēt treniņu drēbēs. Ja pirmā lieta, ko vēlaties darīt no rīta, ir doties uz treniņu vai skriet, tā ir viena lieta, kas jādara mazāk, ja jau esat tam ģērbies.
3. 3 Papildiniet ķermeņa vajadzību pēc ūdens. No rīta pamostamies dehidrēti, jo naktī ilgi nedzeram. Brokastīs izdzeriet glāzi ūdens vai tasi sulas. Tas pamodinās jūsu smadzeņu šūnas un ir lielisks veids, kā ātri atjaunot modrību.
   • Dzeriet kofeīnu mērenībā. Tase vai divas tases tējas vai kafijas var palīdzēt justies atsvaidzinātam. Bet izvairieties no kofeīna pārpalikuma. Vairāk nekā trīs tases kafijas var izraisīt nervozitāti un izklaidību. Patiesībā šajā gadījumā jūs zaudējat spēka stāvokli, jo jūs jau kļūstat nespējīgs uz kaut ko koncentrēties.
4. 4 Pārvietojieties aktīvāk no rīta. Ne visi var gūt labumu, apmeklējot pilnu treniņu no rīta. Ja, apmeklējot treniņu, ir jāsamazina septiņu stundu miegs, tad daudz labāk ir ieplānot treniņu vēlāk dienā. Tomēr neliels vingrinājums var palīdzēt jums pamosties un sākt dienu enerģiskā stāvoklī.
   • Noskaņojoties nākamajai dienai, mēģiniet pāriet uz mūziku. Tīrot zobus vai gatavojot kafiju, klausieties mūziku un dejojiet. Pat divas līdz trīs minūšu kustības var būt izdevīgas.
   • Dodieties nelielā pastaigā apmēram piecas minūtes.Īsa pastaiga uzlabos asinsriti un aktivizēs smadzenes. Pirms jaunas dienas sākšanas jūs jutīsities enerģiskāks.
5. 5 Blakus durvīm novietojiet baltu tāfelīti un grozu. Sakārtojiet visas nepieciešamās lietas, lai no rīta neko neaizmirstu, piemēram, paņemot līdzi atslēgas vai pabarojot suni. Uz tāfeles uzskaitiet visu, kas jums jādara pirms iziešanas no mājas. Un grozā pie durvīm glabājiet tās lietas, kas jums jāņem līdzi.
   • Ielieciet grozā atslēgas, ceļojumu kartes, maku, saulesbrilles, maku un mugursomu. No rīta jūs vienmēr precīzi zināt, kur atrodas viss nepieciešamais.
   • Uzrakstiet uz tāfeles sarakstu ar lietām, kas jāizdara pirms došanās prom no mājām. Katru reizi pirms došanās ceļā apskatiet sarakstu, un tad jūs vienmēr būsiet pārliecināti, ka neesat neko aizmirsuši. Piemēram, uzrakstiet "pabarojiet kaķi, ņemiet pusdienas līdzi, ievietojiet atslēgas somā".

3. daļa no 3: Pievienojiet savai dzīvei motivāciju

1. 1 Izveidojiet optimistisku skatu uz dzīvi. Pozitīva attieksme pret dzīvi dod jautru noskaņu. Optimisti ir pārliecināti, ka viņu vēlmes un mērķi ir sasniedzami un ka viņi var sasniegt vēlamo rezultātu. Mēs bieži izvairāmies darīt labas lietas, jo domājam, ka tas ir pārāk grūti. Audziniet optimismu, kārtojot žurnālu. Jūs varat apmācīt sevi pierakstīt un ne tikai no rīta, bet visu dienu.
   • Atcerieties kaut ko, ko visu laiku atliekat. Piemēram, atgriežoties universitātē.
   • Sadaliet dienasgrāmatas lapu divās kolonnās. Pirmajā slejā pierakstiet, ar kādām grūtībām jūs saskaraties, kas tieši attur jūs no sapņu piepildīšanas (mūsu piemērā - no studiju turpināšanas universitātē). Piemēram: “Man nav naudas, lai turpinātu studijas. Man tam nav laika. ”
   • Otrajā slejā pierakstiet, kā šī mērķa sasniegšana pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi. Kā jūsu dzīve mainīsies tūlīt pēc tam, kad tas notiks? Un gadu vēlāk? Un pēc pieciem gadiem? Piemēram: “Es kvalificēšos savu sapņu darbam. Es varēšu nopelnīt vairāk naudas. Es varu nopirkt māju. " Izjūtiet prieka un lepnuma sajūtas, kas ienāks jūsu dzīvē, sasniedzot šos mērķus.
   • Audziniet šīs prieka un lepnuma sajūtas par sevi. Speriet vēl vienu mazu soli ceļā uz savu mērķi. Piemēram, varat studēt koledžas programmās vai sazināties ar universitāti, lai saņemtu finansiāla atbalsta iespējas.
   • Katru nedēļu saglabājiet žurnāla ierakstu, atzīmējiet gan sasniegumus, gan jaunus izaicinājumus. Ierakstiet, kā jums izdevās pārvarēt iepriekš aprakstītās grūtības. Jūs varat saglabāt sevi motivētu un jautru, atzīstot progresu un cenšoties tikt galā ar radušajiem izaicinājumiem.
2. 2 Apbalvojiet sevi, kad sasniedzat savu mērķi. Stimuli palīdz motivēt. Tāpat kā jūs dodat savam sunim kārumu ikreiz, kad viņš dara to, ko jūs lūdzat, jums ir arī jāapbalvo pats. Izdomājiet atlīdzību par katru, pat vismazāko mērķi. Piemēram, ļaujiet spēlēt 10 minūtes planšetdatorā pēc darbu pabeigšanas.
   • Finansiālie stimuli bieži vien ir labākais stimuls. Piemēram, ja jūsu mērķis ir katru dienu staigāt ar draugu 20 minūtes, dodiet draugam 500 rubļu. Ja jūs ieradīsities uz sapulci un staigāsit uz noteiktu laiku, jūsu draugs jums atdos naudu. Un, ja jūs nenākat, viņš patur naudu sev. Jūs, visticamāk, atradīsit pietiekami motivētu staigāt ikdienā.
3. 3 Izveidojiet veselīgas robežas. Ja jūs pastāvīgi plosāties dažādos virzienos, maz ticams, ka spēsit sasniegt savus mērķus - jums vienkārši tam nebūs pietiekami daudz laika. Pārāk daudz saistību samazina motivāciju un garastāvokli. Iemācieties pateikt nē nevajadzīgām lietām un projektiem. Ja jūs nerūpēsities par sevi, neviens par to nerūpēsies. Uzņemieties tikai pamata saistības un atmetiet visu pārējo.
   • Nekad nepiekrītiet kaut ko darīt vainas dēļ.Ja jūs pastāvīgi piekrītat uzņemties saistības tikai tāpēc, ka nevēlaties ievainot otra cilvēka jūtas, jūs galu galā jutīsities rūgts un neapmierināts.
   • Uzskaitiet savas prioritātes. Koncentrējieties uz to, kas jums patiešām ir svarīgs un kā vēlaties pavadīt laiku. Ja kaut kas neatbilst jūsu prioritātēm, pieklājīgi noraidiet piedāvājumu.
   • Atbildiet īsi, bet stingri. Jums nav jāiedziļinās garos skaidrojumos. Esiet kodolīgs, godīgs un pieklājīgs. Vienkārši sakiet: “Nē, šogad es nevaru organizēt labdarības pasākumu. Paldies par uzaicinājumu. Es novēlu jums veiksmi šajā pasākumā. "
4. 4 Apņem sevi ar iedvesmojošiem cilvēkiem. Kad jums apkārt ir pozitīvi un motivēti cilvēki, jums būs vieglāk sevi iestatīt savu mērķu sasniegšanai. Jūs turēsit savu zīmolu viens otram priekšā. Pozitīva attieksme ir lipīga. Ja tev apkārt ir optimistiski un apņēmīgi cilvēki, tavs dzīvespriecīgais noskaņojums netiks izsmelts.
   • Atrodi sev mentoru. Piemēram, jūs vēlaties atgriezties universitātē, taču neviens jūs šajā neatbalsta. Sazinieties ar universitāti, lūdziet sazināties ar veiksmīgu absolventu un lūdziet viņus dalīties ar jums ieteikumos par sekmīgu studiju pabeigšanu.

Līdzīgi raksti

• Kā iegūt motivāciju
• Kā strukturēt savus personas dokumentus