Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir ļoti viegli piedzerties. No otras puses, spēja dzert un nepiedzerties ir māksla vai vismaz spēja savaldīties. Un šī noteikti ir prasme, kuru var attīstīt ar pieredzi un gribasspēku, nepārkāpjot.

Soļi

1. 1 Nedzer. Tātad, ir pilnīgi acīmredzami, ka tas ir vienkāršākais risinājums, taču bieži vien tas nāk klajā ar smieklīgākajiem attaisnojumiem vai pieņēmumiem, kas liek dzert. Kā atteikties, ja to dara visi pārējie? Tādējādi alkohols nav obligāts. Patiesībā jums vajadzētu sev pajautāt, kāpēc jums ir tik svarīgi sekot līdzi citiem, atbalstot dzēriena piedāvājumu katru reizi, kad dodaties pastaigā vai visur, kur ir alkohols. Un, ja tas ir pasākums darbā, kāpēc pat ļauties kādam? Tādā veidā, turot galvu skaidru un neskaidru no alkohola, jums ir lielākas izredzes iegūt klientus, mentorus un darījumus, nevis radīt cilvēkiem alkohola izmisuma iespaidu.
   • Nelietojiet alkoholu, ja esat satraukts, nelaimīgs vai stresa stāvoklī.Šie apstākļi var likt jums dzert, līdz izdzersiet cerību atbrīvoties no emocionālām sāpēm.
   • Iemācieties atteikties no dzērieniem. Vienkārši saki nē. Ja pat jūsu pašpārliecinātība uzņem apgriezienus, ņemiet savu gribu dūrē un salieciet līniju.
2. 2 Ēd pirms dzeršanas. Ja jūs zināt, ka gatavojaties doties kaut kur, kur jūs pavedinās alkohols - vispirms piesātiniet vēderu. Varētu būt vilinoši atteikties no ēdiena, lai atstātu vietu alkoholam, bet tas ir triks - tā ir biļete vienā virzienā uz ātru dzeršanu un viena visvarenā paģirā, nemaz nerunājot par nesaprotamu kontroles zudumu starp abiem. Pārtikas trūkums organismā padarīs jūs piedzēries daudz ātrāk, un tas ir arī ļoti riskanti, jo šī “iedzeršana” var novest pie modrības samazināšanās, uztura trūkuma, spriedumiem, ilgtermiņa nopietnām sekām veselībai un slimībām.
3. 3 Iestatiet ierobežojumu. Izmēģiniet un ievērojiet reālos maksimālos dienas alkohola ierobežojumus, ko ieteica jūsu valdības veselības aģentūra vai padomnieks. Mēģiniet pat turēties pie tā vēl grūtāk nekā pašreizējie ierobežojumi. Parasti viena stikla vai standarta pudele dzēriena, visticamāk, ir pietiekama, ja vien neesat ārstēts alkoholiķis un neesat kontrindicēts alkohola lietošanai veselības vai citu iemeslu dēļ. Un, ja jūs nevarat sevi apturēt pēc pirmā malkošanas, jums būs grūti sevi ierobežot tālāk, un jūsu robežai vajadzētu būt nullei; šajā gadījumā jums būs jāizmanto daži citi šajā rakstā minētie padomi.
   • Vīriešiem maksimālais dzeršanas līmenis ir 1-3 dzērieni dienā, bet sievietēm-1-2 dzērieni dienā (dažās valstīs ir ieteikumi nedēļā). Daudzās valstīs grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā ieteicams pilnībā atturēties no alkohola. Precīza deva ir atkarīga no alkohola porcijas lieluma jūsu valstī, tāpēc ievērojiet attiecīgās medicīnas ministrijas ieteiktos norādījumus; papildus dzimumam ierobežojumi ir atkarīgi arī no vecuma, veselības stāvokļa, atkarības no narkotikām vai lietošanas.
4. 4 Turpiniet dzert vienu dzērienu. Izlemiet paši, ka vakara pirmais alkoholiskais dzēriens būs pēdējais, un dariet to. Dzeriet to pārmaiņus ar sodas, ūdens vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, kas iegādāti vienlaikus. Turklāt ņemiet to lēnām. Ejot līdzi, izdzeriet vienu porciju stundā, līdz sasniegsit nakts limitu.
   • Vēl viena alternatīva ir atšķaidīt bezalkoholiskos dzērienus ar alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, shandi - pusi alus un pusi gāzētas limonādes. Jūs pat varētu lūgt trīs ceturtdaļas limonādes un pārējo alu!
5. 5 Izmantojiet gudru triku. Ja atrodaties vietā, kur jūs pastāvīgi uztraucaties, ka nedzerat, esiet radošs un izlikieties, ka dzerat, kad nedzerat. Palūdziet bārmenim ieliet sodu zemā glāzē. Lūdziet tai pievienot citu komponentu. Iegūtais dzēriens rokā var viegli pāriet kā džins un toniks, degvīns un toniks vai cits alkoholiskais dzēriens. Dzer un esi prātīgs.
   • Jūs varat arī ieliet Coca-Cola. Vienkārši ieaudziniet, ka šī ir "kola ar kaut ko citu".
6. 6 Dzeriet apzināti. Dzeriet, lai sajustu garšu, nevis intoksikācijas ietekmi. Izbaudiet alkohola garšu un aromātu, nevis tikai dzeriet. Patiešām, iegādājieties dārgu, bet jaukāku dzērienu, kas būs vienīgais dzēriens šajā vakarā. Varbūt viena glāze izturēta vīna, smalka iesala viskija vai izturēta alus derēs lieliski. Lai ko jūs izvēlētos, apsveriet visas nianses.
   • Pievelciet glāzi pie lūpām un nolieciet to. Tā vietā, lai dzertu, vienkārši ieelpojiet smaržu.
   • Izbaudiet dzērienu ar malku. Ja nav garšīgi, nedzer!
7. 7 Kopējiet vīna un alus degustētāju viltības. Ja jums dzīvē jāmēģina alkohols, jūs drīz sapratīsit, ka ir ļoti svarīgi kontrolēt.
   • Dzeriet, nelietojiet malku.
   • Dzerot, saglabājiet glāzi labā attālumā no jums. Starp alkoholisko dzērienu glāzi ievērojiet 20 cm attālumu.
   • Dzerot, turpiniet skatīties caur stiklu uz istabu, nevis uz griestiem. Tas nozīmē, ka jūs dzerat mazāk un baudāt vairāk.
   • Novērtējiet, ko dzerat. Tas, iespējams, ir viens no noslēpumiem, kā nenodzerties - iemācies novērtēt to, ko dzer, un neuzskatīt dzērienu par īslaicīga laba garastāvokļa līdzekli. Lai to panāktu, izlasiet iepriekšējo soli par apzinīgumu ar alkoholu.
8. 8 Pastāstiet citiem cilvēkiem kaut ko citu, lai jūs vairs netraucētu ar dzērienu. Ja esat atvaļinājumā kopā ar draugiem, kuri pastāvīgi uzstāj, ka jums ir nepieciešams dzēriens, pasakiet viņiem, ka jūtaties slikti, ka jums jālieto zāles, kas nav saderīgas ar alkoholu, vai ka rīt jums agri jāceļas. Vēl viens iemesls varētu būt tas, ka jūs veicat tīrīšanu vai badojaties medicīniskām pārbaudēm, un alkohols var nebūt daļa no jūsu veselīgā režīma.
   • Ja jūs nevēlaties melot, patiesībā pierakstieties uz dažiem vingrinājumiem, jogu vai treniņiem pludmalē agri no rīta. Tas mudinās jūs nedzert līdz alkohola reibumam, kā arī būs labs piemērs citiem.
9. 9 Izvēlieties labu vietu dzērienam. Jūs, visticamāk, dzersit daudz mazāk, atrodoties noteiktā vietā, traucējošas apkārtnes dēļ, piemēram, ēšanas, boulinga, šautriņu mešanas vai biljarda dēļ. Jūs arī biežāk izlaižat dzērienus, ja apgaismojums ir spilgts, teritorija nav pārpildīta un jūtaties ērti.
10. 10 Izvairieties no kārdinājumiem. Ja jūs zināt, ka vēlaties dzert vairāk, nekā vajadzētu dzert, ir vairāki veidi, kā atgādināt sev, ka jāpārtrauc. Daži ieteikumi ietver:
    • Izmantojiet gumijas joslas klikšķu triku. Novietojiet elastīgo plaukstas locītavu. Ikreiz, kad jūtat kārdinājumu dzert, noklikšķiniet uz gumijas joslas, lai izdarītu izvēli nedzert.
    • Palūdziet draugam atgādināt, kad apstāties. Tas var būt draugs, kurš nedzer vai labi zina savu normu un to, kad apstāties. Vai arī tas var būt jūsu ģimenes loceklis.
    • Apjucis. Celieties un dejojiet, kādu laiku runājiet ar kādu, spēlējiet biljardu, pasūtiet īstu kokteili un baudiet to.
    • Tērzēšanas laikā turiet rokā bezalkoholisko dzērienu, ja tas liek justies ērti.
    • Alkohola vietā atļaujiet sev dažādas atlīdzības, piemēram, iepirkšanos, iecienītāko gardumu, iešanu uz kino, ceļošanu kopā ar draugu utt.
11. 11 Ja jūs bieži dzerat, līdz esat piedzēries, pārdomājiet savus dzeršanas paradumus un iemeslus. Vai esat apzināts vai neapzināts alkohola patērētājs? Vai jūs dzerat, līdz piedzeraties, jo citi to dara, vai tas palīdz jums sazināties vai atpūsties? Vai jūs dzerat, jo tas ir vienīgais, kas tiek piedāvāts? Padomājiet par to, kas patiešām liek jums dzert, līdz piedzeraties, un ko tas jums dod. Ja atbilde ir “nav daudz, bet es neko nemainīšu”, dariet kaut ko pret savu slikto ieradumu, uzņemoties atbildību un parādot citiem, kā labi pavadīt laiku bez alkohola.

Padomi

• Jāapzinās ar alkoholu saistītas problēmas. Internetā un sociālajos centros ir pieejama plaša izglītojoša informācija, kas runā par problēmām un slimībām, kas saistītas ar alkoholu. Paņemiet to un izlasiet, lai palīdzētu sev palikt prātīgam.
• Protams, tika izveidota tablete, kas ļauj dzert bez piedzeršanās.Diemžēl šīs tabletes ir bīstamākas nekā izdevīgas, piemēram, slēpjot problēmas ar alkoholu un saindēšanos ar alkoholu, kad cilvēks nezina, kad jāpārtrauc. Šādos brīžos labāk nepaļauties uz tā sauktajām “brīnumtabletēm”, bet gan savākties.

Brīdinājumi

• Pērciet alkoholiskos dzērienus pats, ja neuzticaties saviem draugiem vai citiem to darīt. Pat ja viņiem ir labi nodomi, alkohola pirkšana jums, kad nevēlaties, ir negodīgs un līdzcilvēku spiediens.
• Nesajauciet dzērienus. Tas apgrūtina kontroli, cik daudz dzerat.
• Ja jūs ēdat vairāk, domājot, ka varat dzert vairāk, jūs joprojām piedzersities. Nelietojiet to pārmērīgi.
• Ja jūs nevarat dzert bez piedzēries, konsultējieties ar savu ārstu par terapijas vai ārstēšanas izrakstīšanu.
• Izvairieties no diskusijām par alkoholu, nesniedziet ieteikumus par to, kurš piedzersies, vai apgalvojiet, ka esat pilnībā izbeidzis alkoholu. Ne tāpēc, ka šī ir garlaicīga sarunu tēma, bet gan tāpēc, ka tā piesaistīs uzmanību kā jautājums, un radīsies strīda draudi - jūs būsiet spiesti dzert, ja arguments kļūs pārāk pamatots un pārliecinošs. Tā vietā mainiet tēmu vai dodieties uz tualeti.