Kā atbrīvoties no šaubām

Video: Vai pastāv recepte kā atbrīvoties no bailēm?

Saturs

Soļi
1. daļa no 2: Šaubu novēršana
2. daļa no 2: Kā atbrīvoties no šaubām
Padomi

Šaubas rada daudzas problēmas, tostarp neaizsargātības sajūtu, zemu pašnovērtējumu, vilšanos, depresiju un izmisumu. Šaubīties ir diezgan normāli, un visi to pārdzīvo. Sakārtojiet savas šaubas un pārvērtiet tās pozitīvā pieredzē, lai atrisinātu problēmu. Neļauj šaubām laupīt tev pilnvērtīgu dzīvi. Mēģinājumi izpētīt un atbrīvoties no šaubām palīdzēs jums atrast sirdsmieru.

Soļi

1. daļa no 2: Šaubu novēršana

1 Atzīstiet savas šaubas. Jūs nevarat atrisināt problēmu, ja neatzīstat to, ka tā pastāv un ietekmē jūsu lēmumus. Šaubas ir pamatota iemesla dēļ un nav jūsu ienaidnieks vai mazvērtības pazīme.
2 Apšaubiet savas šaubas. Par ko jūs šaubāties? Kādi ir trauksmes cēloņi? Jautājumu uzdošana palīdz labāk izprast savu rīcību, tāpēc nekad nebaidieties uzdot sev. Koncentrējieties uz lietām, kas jūs kavē, lai atpazītu svarīgas šaubas. Padomājiet rūpīgi, un var izrādīties, ka šādas bažas ir nenozīmīgas un nav problēma.
3 Atšķirt un apšaubīt izplatītās kognitīvās aizspriedumus. Neviens ne vienmēr var skaidri redzēt apkārtējo realitāti. Dažreiz emocijas aptumšo mūsu spriedumu, un lietas sāk uztvert nepatiesā gaismā. Novērtējiet savu vēlmi rīkoties šādi:
- Filtrējiet vai izslēdziet pozitīvos aspektus un koncentrējieties uz negatīvajiem aspektiem. Var gadīties, ka esat koncentrējies uz vienu nepatīkamu detaļu, kas neļauj apsvērt visu problēmu. Neignorējiet šo detaļu, bet mēģiniet redzēt kopainu. Visām situācijām ir daži pozitīvi aspekti.
- Lai izmantotu pārmērīgus vispārinājumus, izdarītu globālus secinājumus, pamatojoties uz izolētām iezīmēm. Ja kādu dienu notiek kaut kas slikts, tad mēs pēkšņi gaidām, ka šāds notikums atkārtosies. Dažreiz šādi pārmērīgi vispārinājumi liek izdarīt pārsteidzīgus secinājumus. Persona ir pārliecināta, ka nodarbojas ar globālu problēmu, lai gan viņa pieņēmumos ņemta vērā tikai neliela daļa no pieejamajiem datiem. Nekad nebaidieties meklēt papildu informāciju, informāciju un datus, jo īpaši tos, kas apšauba jūsu vispārinājumus.
- Lieki dramatizēt, pakavēties pie sliktākā iespējamā rezultāta. Jums var rasties jautājums: "Ko darīt, ja ar mani notiks kaut kas briesmīgs?" Šāds domāšanas veids bieži liek cilvēkiem pārvērtēt nelielas kļūdas vai mazināt svarīgus pozitīvus notikumus. Dodiet sev pārliecību un domājiet par labāko iespējamo rezultātu un savu mērķi.Notikumi var attīstīties pavisam citādi, taču šāds domāšanas veids vājinās šaubas, kuru pamatā ir bailes no sliktāka iznākuma.
- Izdariet emocionālus secinājumus, pieņemiet jūtas kā patiesas. Jūs, iespējams, sakāt sev: "Ja man kaut kas šķiet, tad tā ir." Jebkurš viedoklis ir ierobežots, un jūtas ir tikai viens no daudziem situācijas aspektiem.
4 Atšķirt pamatotas un nepamatotas šaubas. Ja analizējat šaubas, dažas no tām var izrādīties nepamatotas. Pamatotu šaubu pamatā ir varbūtība, ka vēlaties veikt darbības, kas pārsniedz jūsu iespējas.
- Padomājiet, jūsu uzdevums ir tik līdzīgs darbam, kuru esat veiksmīgi pabeidzis iepriekš, it īpaši, ja tas prasa attīstību. Ja atbilde ir apstiprinoša, tad nevajadzētu šaubīties par savām spējām.
- Nepamatotas šaubas bieži rodas no kognitīviem aizspriedumiem. Iemācieties saskatīt šādus izkropļojumus, lai izceltu visas neapdomīgas šaubas.
- Dažiem cilvēkiem ir noderīgi rakstīt savas jūtas žurnālā. Šī metode ļauj uztvert un analizēt savas domas un emocijas.
5 Nemeklējiet mierinājumu. Ja jūs regulāri vērsieties pie citiem cilvēkiem, lai apstiprinātu savu spriedumu vai lēmumu pareizību, tad, to darot, jūs paužat netiešu neuzticību sev.
- Šādus jautājumus nevar salīdzināt ar lūgšanu pēc padoma. Dažreiz ārējā perspektīva var palīdzēt mums labāk izprast mūsu bažas. Ja jūsu šaubas ir saistītas ar prasmēm un pieredzi, saruna ar speciālistu šajā jomā palīdzēs jums atrast izeju. Jāatceras, ka lēmums ir atkarīgs no jums.

2. daļa no 2: Kā atbrīvoties no šaubām

1 Apmāciet uzmanību. Saskaņā ar budisma principiem, lai apzinātos, jums ir jādomā par tagadni, jākoncentrējas uz apkārtējo pasauli un nav jādomā par nākotni. Tas ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no trauksmes un neziņas par nākotni. Ir pieejami daži ļoti vienkārši uzmanības vingrinājumi.
- Apzināta elpošana. Iekāpiet jebkurā ērtā stāvoklī (sēžot, stāvot, guļot) un sāciet lēni, kontrolēti elpot. Elpojiet dabiski un ievērojiet sajūtas, kuras jūsu ķermenis izjutīs, elpojot. Ja jūsu domas sāk klīst, atkal koncentrējiet uzmanību uz elpu. Veiciet vingrinājumu dažas minūtes.
- Minūti līdzjūtības. Novērtējiet situāciju, kas izraisa stresu vai šaubas, un mēģiniet atklāt ķermeņa fizisko spriedzi. Atzīstiet sāpes un spriedzi (piemēram, varat pateikt frāzi: "Šis ir ciešanu brīdis"). Pastāstiet sev, ka ciešanas ir daļa no dzīves, atgādinājums par līdzīgām cilvēka bailēm. Visbeidzot, novietojiet plaukstas virs sirds un pēc tam pasakiet pašapliecinošu frāzi: "Man vajadzētu būt laipnākam pret sevi" - vai: "Man vajadzētu pieņemt sevi tādu, kāda esmu." Mainiet frāzes atkarībā no šaubu veida un bažām.
- Meditatīva pastaiga. Atrodiet vietu iekštelpās vai ārā, kur varat spert 10-15 soļus un staigāt šurpu turpu. Lēnām ejiet uz vienu pusi, apstājieties un ieelpojiet, tad pagriezieties un ejiet atpakaļ. Ievērojiet dažādās sajūtas savā ķermenī ar katru soli. Ievērojiet savas jūtas pārvietojoties, ieskaitot elpošanu, kāju sajūtu uz grīdas, soļu skaņu.
2 Mainiet savu neveiksmes uztveri. Tas palīdzēs jums pārtraukt šaubīties par savām spējām neveiksmes riska dēļ. Neveiksmes notiek, bet tā nav katastrofa. Neviens nekad nav veiksmīgs. Sāc uztvert neveiksmi kā iespēju mācīties no stundām. Pārvērtiet neveiksmes par "pieredzi", ievērojiet aspektus, kuros jums ir jāuzlabo. Jūtieties brīvi mēģināt vēlreiz, bet šoreiz vairāk koncentrējieties uz pašattīstību.
- Piemēram, padomājiet par savām neveiksmēm, lai arī kā tās būtu nelielas, un par turpmākajām darbībām, lai situāciju labotu. Atcerieties, kā iemācījāties braukt ar velosipēdu vai spēlēt šahu. Pēc pirmās neveiksmes jūs sākāt rīkoties citādi un atradāt pareizo ceļu.
3 Atzīstiet savas stiprās puses. Katrai personai ir vairāki sasniegumi. Atcerieties pagātni, kad esat sasniedzis jebkuru izvirzīto mērķi. Izmantojiet šo pieredzi, lai ticētu sev un censtos sasniegt vairāk. Daži sasniegumi pat ļauj atbrīvoties no bailēm un paaugstināt pašcieņu.
- Mūsu dzīve sastāv no lieliem un maziem sasniegumiem. Izvēlieties kaut ko lielu, piemēram, veiksmīgu projektu vai svara zaudēšanu ar jaunu diētu. Dažreiz pietiek tikai atcerēties kādu labu darbu vai draugu, kurš novērtē jūsu attiecības.
- Mēģiniet izturēties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret draugu, ja viņš būtu jūsu vietā. Protams, jūs piedāvātu viņam atbalstu un līdzjūtību. Jums nevajadzētu izvirzīt sev augstākas prasības.
4 Atteikties no perfekcionisma. Ja jūs cenšaties ne tikai gūt panākumus, bet darīt visu perfekti, tad mērķis kļūs gandrīz nesasniedzams. Šī attieksme rada bailes no neveiksmes un noved pie kļūdām. Uzstādiet sev sasniedzamus mērķus. Drīz jūs atklāsit, ka atteikšanās no “ideāliem” mērķiem neradīs paredzēto vilšanos vai spriedumu.
- Tāpat kā šaubām, jums jāatzīst vēlme visu darīt perfekti. Ja jūs bieži vilcināties, viegli atmetat uzdevumus, kas jums neizdodas labi, vai cīnāties ar sīkumiem, tad, visticamāk, esat perfekcionists.
- Padomājiet par to, kā kāds nepiederošs cilvēks novērtētu jūsu situāciju. Vai viņš būtu rīkojies tikpat nesavtīgi vai lojāli? Skatiet savu mērķi no cita leņķa.
- Paskaties uz lietām no plašākas perspektīvas, lai nenoslīktu detaļās. Iedomājieties sliktāko rezultātu. Vai jūs varat tikt galā ar šo situāciju? Vai atcerēsities viņu katru otro dienu, nedēļu, gadu?
- Nosakiet pieņemamo nepilnības līmeni. Izlemiet, kuri aspekti neprasa, lai jūs būtu perfekts. Uzskaitiet perfekcionisma izmaksas un ieguvumus.
- Mēģiniet pārvarēt savas bailes no nepilnības. Izaiciniet sevi ar tīšām nelielām kļūdām: nosūtiet vēstuli bez kļūdu pārbaudes vai tīši atstājiet putru savas mājas redzamajā daļā. Šāda nolaidība (apzināti izdomāta) palīdzēs pieņemt nepilnību.
5 Iemācieties tikt galā ar nenoteiktību. Dažreiz šaubas rodas tāpēc, ka mēs nevaram būt pilnīgi pārliecināti par savu nākotni. Neviens nezina, kā paredzēt nākotni, tāpēc vienmēr ir zināma nenoteiktība. Nespēja samierināties ar šādu nenoteiktību var satraukt cilvēku un neļaut viņam darīt pozitīvas lietas.
- Izveidojiet sarakstu ar to, ko varat darīt, ja rodas šaubas vai jums ir jāpabeidz kāds uzdevums. Ja jūs regulāri cenšaties dzirdēt citu cilvēku veiksmes apliecinājumus (nevis padomu) vai vilcināties un atkārtoti pārbaudāt paveikto darbu, tad pievērsiet uzmanību tam, kādi uzdevumi izraisa šādu uzvedību. Padomājiet par to, kā jūs uzvedaties šādās situācijās, it īpaši, ja rezultāts neatbilst jūsu cerībām. Var izrādīties, ka nevēlamākais rezultāts nenotiks, un trūkumus ir viegli novērst.
6 Virzieties uz savu mērķi ar maziem soļiem. Grūtais uzdevums ir jāsadala izpildāmās darbībās. Sviniet visus panākumus, nevis gādājiet par gaidāmā darba apjomu.
- Nebaidieties noteikt laika grafiku. Tie palīdzēs noteikt uzdevumu prioritāti. Lai veiktu vissvarīgākos uzdevumus, jums jāpieliek lielākas pūles, bet tajā pašā laikā netērējiet daudz laika sīkumiem. Pieturieties pie šāda ietvara. Darbs tiks sadalīts atbilstoši noteiktajam laikam.