Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Uzturiet mutes higiēnu
• 2. daļa no 3: Ēd pareizi
• 3. daļa no 3: Dzīvojiet tā, lai jūsu elpa būtu svaiga
• Padomi
• Brīdinājumi

Diez vai ir cilvēks, kuram no rīta patīk slikta elpa.Slikta elpa, halitozes veids, ir siekalu ražošanas samazināšanās rezultāts miega laikā, kas rada labvēlīgu vidi baktēriju augšanai mutē. Ikviens no mums laiku pa laikam saskaras ar šādu problēmu. Jā, nav iespējams pamosties ar neticami svaigu un patīkamu elpu, piemēram, ziedu pušķi, taču ir veidi, kā uzlabot elpu.

Soļi

1. daļa no 3: Uzturiet mutes higiēnu

1. 1 Regulāri tīriet zobus. Tīriet zobus no rīta un vakarā pirms gulētiešanas un pēc katras ēdienreizes divas minūtes. Būtībā zobu tīrīšanai nepieciešama vidēja cieta birste un zobu pasta ar kalcija savienojumiem.
   • Ir laba ideja iegādāties elektrisko zobu suku, jo šīs birstes noņem zobu aplikumu efektīvāk nekā manuālās (parastās). Turklāt daudziem elektrisko zobu suku modeļiem ir iebūvēts taimeris, lai nodrošinātu, ka tīrīšana ilgst ieteicamās divas minūtes.
   • Dodoties uz skolu vai darbu, apsveriet iespēju nēsāt līdzi ceļojumu komplektu (nelielu zobu pastas tūbiņu un zobu suku), lai jūs varētu saglabāt mutes higiēnu visas dienas garumā.
   • Zobu suku ieteicams nomainīt pret jaunu reizi trijos mēnešos, kā arī pēc slimības.
2. 2 Notīriet mēli. Pēc zobu tīrīšanas noteikti novietojiet sarus pār mēles aizmuguri. Dažām manuālajām sukām ir īpaša rievota virsma galvas aizmugurē mēles tīrīšanai - jūs to varat izmantot. Dariet to regulāri, lai atbrīvotos no atmirušajām šūnām un baktērijām, kas izraisa nepatīkamo smaku. Princips ir tāds pats kā zobu tīrīšanai.
   • Jūs varat iegūt ļoti ērtu un lētu instrumentu - mēles skrāpi, kas tiek pārdots lielākajā daļā aptieku.
3. 3 Regulāri lietojiet zobu diegu. Zobu diegs iekļūst starpzobu vietās, kur parastā zobu suka nevar sasniegt, kas ļauj no turienes noņemt pārtikas atliekas. Ja neizmantojat šādu diegu, pārtika paliks un sadalīsies šajās starpzobu vietās, tādējādi radot labvēlīgu vidi baktēriju augšanai.
4. 4 Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli. Mutes skalojamais līdzeklis iekļūst arī vietās, kur zobu birste nevar piekļūt: tas attīra vaiga iekšpusi, rīkles aizmuguri - tas viss ļauj atbrīvoties no baktērijām, kas citādi paliktu mutē, vairojoties un radot nepatīkamu smaku. . Ielieciet mutes skalojamo līdzekli mutē (cik ieteikts uz iepakojuma) un izskalojiet muti 30-60 sekundes.
   • Tā kā alkohols izžūst ādu un gļotādas, un sausa mutes gļotāda ir labvēlīga vide baktēriju augšanai, labāk izvēlēties mutes skalojamo līdzekli, kas nesatur alkoholu.
   • Ja sliktas rīta elpas cēlonis ir zobu stāvoklis, mutes skalojamais līdzeklis maskēs problēmu, nevis palīdzēs to atrisināt. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri apmeklēt zobārstu - viņš palīdzēs noteikt sliktas elpas cēloni, ja kaut kas nav kārtībā ar zobiem.
5. 5 Izmēģiniet antibakteriālu zobu pastu un antibakteriālu mutes skalojamo līdzekli. Ja ar parasto zobu pastu kopā ar zobu diegu nepietiek, var būt vērts izmantot īpašus mutes higiēnas līdzekļus, kas paredzēti, lai iznīcinātu mikroorganismus, kas veidojas mutes dobumā nakti.
6. 6 Regulāri pārbaudiet savu zobārstu. Kārtējās pārbaudes ir svarīga mutes dobuma kopšanas sastāvdaļa un optimāla higiēnas līmeņa uzturēšana.Ja jums bieži traucē slikta elpa no rīta, apmeklējiet zobārstu, lai veiktu fizisku pārbaudi un noteiktu iespējamo problēmas cēloni - dobumus, periodonta infekciju vai skābes refluksu.

2. daļa no 3: Ēd pareizi

1. 1 Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Pārtikai ir būtiska ietekme uz jūsu elpas svaigumu: ķermenī pārtika tiek sagremota un uzsūcas asinsritē, asinis savukārt nonāk plaušās, kas nozīmē, ka pēc tam šī smaka izdalās elpošanas laikā. Pārtikas produkti, piemēram, ķiploki, sīpoli un pikanti ēdieni, var izraisīt sliktu elpu no rīta.
   • Augļi un dārzeņi ir neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa, kas palīdz atbrīvoties no sliktas elpas.
   • Lai atsvaidzinātu elpu, pamēģiniet košļāt pētersīļu zariņu. Pētersīļi satur daudz hlorofila, kas palīdz atbrīvoties no nepatīkamām smaržām un atsvaidzināt elpu.
2. 2 Izvairieties no diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu un badu. Runājot par svaigu elpu, šādi ēšanas paradumi ir absolūti atturīgi. Kad cilvēks nelieto pietiekami daudz ogļhidrātu, viņa ķermenis sāk apstrādāt taukaudus. Tas noved pie ketonu ķermeņu ražošanas - tieši šie ķīmiskie savienojumi izraisa tā saukto "ketonu elpošanu", ko tautā sauc par vienkārši sliktu elpu.
3. 3 Neizlaidiet brokastis. Brokastīs labāk izvēlēties pārtikas produktus, kas stimulē siekalošanos - šī iemesla dēļ mutes dobuma gļotāda būs pietiekami mitra, un mitrā gļotāda rada nelabvēlīgu vidi baktēriju augšanai, kas izraisa nepatīkamu smaku. Celieties agri un cīnieties ar sliktu elpu no rīta, vispirms pagatavojot sev brokastis.
4. 4 Mēģiniet dzert tēju kafijas vietā. Kafijai ir spēcīga smarža, kas ilgstoši saglabājas mutes dobumā, jo visu mēles virsmu tīrīšana pēc kafijas ir diezgan sarežģīta. Lai ātri pamostos un uzmundrinātu, labāk ir dzert zaļo tēju.

3. daļa no 3: Dzīvojiet tā, lai jūsu elpa būtu svaiga

1. 1 Pārstāj smēķēt. Tabakas izstrādājumi izraisa mutes gļotādas sausumu un veicina vietēju temperatūras paaugstināšanos - rezultātā tiek radīta labvēlīga vide straujai baktēriju augšanai, kas izraisa sliktu elpu.
   • Smēķēšana arī palielina risku saslimt ar smaganu slimību - gingivītu. Savukārt smaganu slimībām ir liela nozīme slikta elpa un slikta elpa.
2. 2 Esiet atbildīgi lietojot alkoholiskos dzērienus. Alkohols veicina mutes gļotādas sausumu, tādēļ, ja jūs nolemjat dzert nedaudz alkohola (īpaši vakarā), pirms katras alkohola porcijas izdzeriet glāzi ūdens - pateicoties šim trikam, mutes gļotāda paliks mitrināta.
3. 3 Dzert daudz ūdens. Baktērijas plaukst sausā un stāvošā vidē, tāpēc visu dienu dzeriet daudz ūdens un citus šķidrumus, lai nākamajā rītā novērstu sliktu elpu.
   • Īpaši svarīgi ir dzert ūdeni pirms gulētiešanas, jo naktī miega laikā mutes gļotāda ļoti izžūst, jo stundām ilgi neko nedzeram un neēdam.
   • Mērķis ir izdzert 8 glāzes (240 ml) ūdens dienā. Ja neesat pieradis dzert tik daudz ūdens, ja vēlaties, pārmaiņām pievienojiet nedaudz piena vai 100% augļu sulas.
   • Augļi un dārzeņi satur daudz ūdens, tāpēc tie ir labs šķidruma avots jūsu ķermenim (papildus ūdenim). Turklāt dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem, kas arī spēlē nozīmīgu lomu slikta elpa no rīta.
4. 4 Košļājiet gumiju bez cukura. Ksilīts ir saldinātājs, kas atrodams lielākajā daļā bezcukura sveķu un piparmētru. Cita starpā tas samazina baktērijas, kas izraisa smaganu bojājumus un sliktu elpu. Košļājamā gumija ar ksilītu un jebkuru garšu ne tikai iznīcina baktērijas, kas izraisa nepatīkamas smakas, bet arī piešķir jūsu elpai patīkamu aromātu pēc jūsu izvēles.
   • Košļājamā gumija 20 minūtes pēc ēšanas stimulēs siekalu veidošanos.
5. 5 Pārskatiet visu lietoto zāļu etiķetes. Dažas zāles, piemēram, insulīns, pašas par sevi var izraisīt sliktu elpu. Citas zāles (piemēram, antihistamīna līdzekļi) izžūst mutes gļotādu, kas var izraisīt sliktu elpu no rīta. Ja jums ir šaubas par bezrecepšu zālēm, kuras lietojat, apspriediet to ar savu ārstu.
6. 6 No rīta izskalojiet muti. Ielejiet glāzē medicīniskā spirta (tikai nedaudz), pievienojiet ūdeni un ielieciet iegūto šķīdumu mutē. Izskalot. (Tā vietā varat izmantot parasto mutes skalojamo līdzekli.) Pēc tam izspļaujiet to. Pēc tam paņemiet pilnu glāzi tīra ūdens un ar to izskalojiet muti, pēc tam izspļaujiet. Ja nepieciešams, atkārtojiet procedūru.

Padomi

• Slikta rīta elpa rodas mutes gļotādas sausuma dēļ. Tāpēc, ja pēkšņi pamostaties nakts vidū, mēģiniet uzņemt dažus malkus ūdens vai vismaz dažas sekundes izskalot muti, lai mitrinātu mutes gļotādu.
• Krākšana palielina sliktas elpas no rīta risku. Fakts ir tāds, ka elpošana caur muti, nevis caur degunu, visu nakti veicina vēl lielāku mutes gļotādas sausumu.
• Nepatīkamas rīta elpas cēlonis var būt kserostomija - hronisks mutes gļotādas sausums. Kserostomiju var izraisīt kaut kas šķietami nenozīmīgs, piemēram, bieža elpošana caur muti (saukta par mutes elpošanas simptomu) un nepietiekama ūdens dzeršana. Kserostomija var rasties arī nopietnāku iemeslu dēļ, tostarp siekalu dziedzeru slimības un saistaudu slimības (piemēram, Sjogrena sindroms).
• Var palīdzēt saldējuma, banānu vai zemesriekstu sviesta ēšana.

Brīdinājumi

• Bērni parasti guļ daudz ilgāk nekā pieaugušie, tāpēc viņi bieži pamostas ar sliktu elpu. Ja jūsu bērnam ir citi simptomi, izņemot sliktu elpu, ieteicams apmeklēt pediatru, lai izslēgtu tādas slimības kā tonsilīts.