Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Kā atvieglot stāvokli
• 2. metode no 4: Kā ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās
• 3. metode no 4: pareizs uzturs
• 4. metode no 4: Kā ārstēt hronisku vēdera uzpūšanos
• Padomi
• Brīdinājums

Uzpūšanās var būt ļoti neērta un bieži vien ir pastāvīga problēma. Lai ātri atbrīvotos no šīs problēmas, varat pastaigāties vai lietot bezrecepšu līdzekli. Tomēr hroniska vēdera uzpūšanās gadījumā var būt nepieciešami citi līdzekļi un uztura izmaiņas. Uzpūšanos var izraisīt kairinātu zarnu sindroms, celiakija, pirmsmenstruālais sindroms vai laktozes nepanesamība.

Soļi

1. metode no 4: Kā atvieglot stāvokli

1. 1 Dodieties pastaigā, lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Pastaigājiet aptuveni 20-30 minūtes ātrā tempā, lai palīdzētu normalizēt gremošanu. Ātra staigāšana var palīdzēt labāk tikt galā ar vēdera uzpūšanos nekā lēni.Pastaigas nav saistītas ar lielu fizisko piepūli, un tāpēc tās dēļ kuņģa darbības traucējumi nepasliktinās; tajā pašā laikā tas nodrošina pietiekamas fiziskās aktivitātes, lai pārtika un norīts gaiss varētu vieglāk iziet cauri gremošanas traktam. Ātra sirdsdarbība un elpošana palīdz kuņģa -zarnu trakta muskuļiem virzīt pārtiku un gaisu caur zarnām.
2. 2 Izmantojiet siltumu. Uzpūšanos var pavadīt daudzas citas nepatīkamas sajūtas. Siltums var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanās sāpes, atpūsties un mazināt gāzi vai aizcietējumus. Jūs varat izmantot dažādas metodes:
   • uzklājiet vēderam siltu sildīšanas spilventiņu;
   • uzņemt karstu vannu vai dušu;
   • atpūsties saunā.
3. 3 Piespiediet vēderu. Viegli iemasējiet vēderu nelielās apļveida kustībās piecas minūtes, apmēram četrus pirkstus virs nabas. Šī metode ir pazīstama kā akupresūra. Neliels spiediens uz vēderu palīdzēs kuņģim atpūsties un atbrīvos spriedzi un vēdera uzpūšanos. Ja vēdera uzpūšanos izraisa aizcietējums, maiga masāža var izraisīt vēlmi izmantot tualeti.
4. 4 Atpūtieties. Apgulieties uz muguras tumšā telpā. Lasīt grāmatu. Meditēt. Atpūtieties, lai atvieglotu hroniskas vēdera uzpūšanās simptomus. Ja jūs bieži piedzīvojat stresu un vēdera uzpūšanos, mēģiniet nedaudz atpūsties un katru dienu atpūsties. Pareiza atpūta var palīdzēt organismam atbrīvoties no vēdera uzpūšanās cēloņa - gāzēm vai aizcietējumiem.

2. metode no 4: Kā ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās

1. 1 Uzpūšanās gadījumā ņem simetikonu. Šo medikamentu var iegādāties aptiekās tablešu vai košļājamo tablešu veidā. Tas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes, ko izraisa gāze. Ja esat grūtniece, vispirms konsultējieties ar ārstu. Simetikons ir atrodams šādās ārpusbiržas zālēs:
   • Espumisan;
   • "Bobotiks";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Palūdziet ārstam izrakstīt pareizo līdzekli kairinātas zarnas sindroma ārstēšanai. Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu zāles, kas palīdzētu ārstēt vēdera uzpūšanās pamatcēloņus. Ārsts var ieteikt tabletes, kas satur lubiprostonu (Amitiza) vai linaklotīdu.
   • Kairinātu zarnu sindroma gadījumā ieteicams izvairīties no gāzveida pārtikas produktiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem un ziedkāpostiem, kā arī izslēgt no uztura lipekli. Ārsts var arī ieteikt lietot šķiedrvielu piedevas, zāles caurejai un krampjiem, antidepresantus vai antibiotikas.
3. 3 Lietojiet spironolaktonu PMS. Ja pirmsmenstruālais sindroms (PMS) izraisa smagu vēdera uzpūšanos, jautājiet savam ārstam, vai Jums jālieto zāles, kas satur spironolaktonu (piemēram, Aldactone). Jūsu ārsts var arī ieteikt lietot kontracepcijas līdzekļus.
   • Ieteicams arī ēst mazāk sāls un ievērot veselīgu uzturu. Turklāt izvairīšanās no kofeīna un alkohola var palīdzēt novērst PMS simptomus.
4. 4 Lietojiet probiotikas piedevas. Ja vēlaties dabiskāk atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, mēģiniet lietot probiotikas. Tie palīdzēs atjaunot normālu zarnu mikrofloru. Meklējiet tabletes ar baktērijām Bifidobacterium Infantis (dažreiz tie tiek norādīti kā B. Infantis) - Šīs probiotikas ir visefektīvākās vēdera uzpūšanās un kuņģa -zarnu trakta problēmu gadījumā.
   • Jūs varat arī ēst vienkāršu jogurtu. Jogurts ir dabisks probiotiku avots. Turklāt dabiskās probiotikas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā marinēti gurķi, kefīrs, tempeh, kimchi, skābēti kāposti, paniņas un miso.
   • Uzpūšanās gadījumā vislabāk ir laktobacillus un bifidobaktērijas.
5. 5 Dzeriet kaķumētras tēju. Tēja, kas pagatavota no šī auga, var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes, ko izraisa zarnu slimības, piemēram, kairinātu zarnu sindroms. Uzvāriet ūdeni, noņemiet no karstuma un pagaidiet vienu minūti, pēc tam pārlejiet garšaugu.
   • Kaķumētru sauc arī par kaķumētru.
6. 6 Nelietojiet aktivēto ogli. Lai gan aktivētā ogle ir populārs mājas līdzeklis, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu vēdera uzpūšanos, gāzi un vēdera uzpūšanos. Turklāt zarnu aizsprostošanās dēļ stāvoklis var pasliktināties.

3. metode no 4: pareizs uzturs

1. 1 Labi sakošļājiet savu ēdienu. Gaisa norīšana, steidzoties ēšanas laikā, var izraisīt vēdera uzpūšanos. Pirms norīšanas rūpīgi košļājiet pārtiku dažas sekundes, lai novērstu liekā gaisa iekļūšanu kuņģī.
2. 2 Mēģiniet nedēļu izlaist kviešus un pienu. Visizplatītākie alergēni, kas izraisa vēdera uzpūšanos, ir lipeklis un laktoze. Glutēns ir atrodams kviešu produktos, un laktoze ir piena produktos. Mēģiniet nedēļu izslēgt no diētas visus kviešu produktus. Ja tas palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, iespējams, ka jūs nepanesat lipekli. Ja vēdera uzpūšanās nepazūd, nākamajā nedēļā mēģiniet izņemt visus piena produktus.
   • Glutēns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā maize, makaroni, ceptas preces, cepumi un viss, kas satur miltus. Dažās zupās un mērcēs kā biezinātājs tiek izmantots arī lipeklis.
   • Ja jums ir aizdomas par lipekļa nepanesību, lūdziet ārstam veikt celiakijas testu. Celiakijas gadījumā organisms nespēj sagremot lipekli, kas izraisa sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos. Var būt nepieciešams arī alerģijas tests, kurā ārsts ņems zarnu audu paraugus un pārbaudīs to struktūru.
   • Laktoze ir atrodama pienā, saldējumā, jogurtā un krējumā. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir alerģija pret laktozi, lūdziet ārstam veikt atbilstošu testu.
3. 3 Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. Uzpūšanos var izraisīt pārāk maz šķiedrvielu uzturā, bet, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, var rasties vēl vairāk problēmu. Pirms palielināt šķiedrvielu daudzumu, pagaidiet vēdera uzpūšanos. Vairāku nedēļu laikā pakāpeniski palieliniet pilngraudu, svaigu dārzeņu, riekstu un augļu uzņemšanu. Ja pēc tam palielinās vēdera uzpūšanās, atgriezieties pie iepriekšējās diētas un pēc dažām dienām mēģiniet vēlreiz.
   • Pieaugušām sievietēm un vīriešiem dienā vajadzētu patērēt 25–38 gramus šķiedrvielu. Diētiskās šķiedras ir atrodamas tādos graudos kā auzas, kvieši un pilngraudu rīsi.
4. 4 Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem vēdera uzpūšanās dēļ. Ja jūs ciešat no vēdera uzpūšanās, jums vajadzētu atturēties no dažiem pārtikas produktiem, kas var pasliktināt problēmu. Tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar īsās ķēdes ogļhidrātiem (saukti par FODMAP). Īsas ķēdes ogļhidrāti var netikt pareizi sagremoti, ja Jums ir gremošanas un kuņģa-zarnu trakta problēmas. FODMAP ietver ogļhidrātus, piemēram, fruktozi (cukuru augļos), laktozi (cukuru piena produktos) un mākslīgos saldinātājus, piemēram, sorbītu un mannītu. Jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā atteikties no šiem pārtikas produktiem, taču jums vajadzētu samazināt devu, līdz vēdera uzpūšanās samazinās. Šie ir šādi produkti:
   • āboli;
   • bumbieri;
   • piena produkti;
   • sparģeļi;
   • Briseles kāposti;
   • ķiploki;
   • pākšaugi: lēcas, pupiņas, aunazirņi.
5. 5 Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Saldie gāzētie dzērieni un alus kuņģī izdala oglekļa dioksīdu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ierobežojiet šo dzērienu uzņemšanu, lai izvairītos no problēmām nākotnē.
6. 6 Izvairieties no košļājamās gumijas un cietajām konfektēm. Norijot lieko gaisu, košļājot gumiju vai iesūcot cietās konfektes, var rasties vēdera uzpūšanās. Tie satur arī mākslīgos saldinātājus, kas arī var veicināt vēdera uzpūšanos.

4. metode no 4: Kā ārstēt hronisku vēdera uzpūšanos

1. 1 Ierakstiet vēdera uzpūšanās gadījumus. Ikreiz, kad rodas vēdera uzpūšanās, pierakstiet informāciju speciālā dienasgrāmatā un atcerieties pierakstīt visu dienas laikā apēsto ēdienu. Šī informācija palīdzēs ārstam noteikt precīzu diagnozi.
   • Ja pastāvīgi rodas vēdera uzpūšanās, jums jāredz ārsts. Uzpūšanās var būt veselības stāvokļa pazīme, un tādā gadījumā tā nepazudīs, kamēr to neārstēsit. Uzpūšanās var būt laktozes nepanesības, celiakijas, Krona slimības, kairinātu zarnu sindroma, žultsakmeņu vai divertikulīta simptoms.
2. 2 Palūdziet ārstam pārbaudīt, vai jums nav alerģijas. Ārsts var pasūtīt ādas alerģijas testu vai asins analīzi, lai noteiktu, vai vēdera uzpūšanās cēlonis ir alerģiska reakcija. Viņš var arī injicēt alergēnu, lai pārbaudītu reakciju uz to.
3. 3 Izmēģiniet akupunktūru. Ja vēdera uzpūšanās nav saistīta ar citiem simptomiem, var izmantot holistisku pieeju. Pētījumi liecina, ka akupunktūra var palīdzēt mazināt kuņģa -zarnu trakta problēmu simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos. Apmeklējiet kvalificētu akupunktūras speciālistu. Atrodiet sertificētu terapeitu un ieplānojiet akupunktūras sesijas četrām nedēļām, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
4. 4 Ja rodas citi simptomi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēdera uzpūšanos papildina tādi simptomi kā caureja, aizcietējums, stipras sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana, asiņaini izkārnījumi, ievērojams svara zudums, drudzis vai sāpes krūtīs. Šie simptomi norāda uz veselības problēmām.
   • Ja sāpes vēderā pavada slikta dūša, vemšana un ļoti intensīvas slāpes, tas var liecināt par peritonītu. Šādā gadījumā nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
   • Aizcietējums un sāpes vēderā var liecināt par zarnu aizsprostojumu.
   • Ja sāpes vēderā ilgst vairāk nekā piecas stundas un tās pavada gaišas, māla krāsas izkārnījumi, Jums var būt žultsakmeņi.
   • Ja vemjat asinis vai vemšana atgādina kafijas biezumus, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Padomi

• Ikviens laiku pa laikam uzpūšas. Lai atbrīvotos no tā, pietiek ar bezrecepšu līdzekļiem un karstu vannu. Tomēr, ja bieži rodas vēdera uzpūšanās, jums jāredz ārsts.
• Pēc tam, kad esat atbrīvojies no vēdera uzpūšanās, veiciet pasākumus, lai palīdzētu to novērst nākotnē.

Brīdinājums

• Nepārtrauciet dzert ūdeni tikai tāpēc, ka jums ir vēdera uzpūšanās - dehidratācija tikai pasliktinās jūsu stāvokli!
• Atcerieties, ka caurejas līdzekļu lietošana vai piespiedu vemšana neizārstēs vēdera uzpūšanos. Tas drīzāk tikai pasliktinās jūsu stāvokli, jo kuņģa sula paliks kuņģī un liekā gāze paliks zarnās.