Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ieņemiet sākuma stāvokli
• 2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana
• 3. metode no 4: padariet vingrinājumu grūtāku
• 4. metode no 4: atkārtojumi
• Padomi
• Brīdinājumi

Šis sporta aprīkojums lieliski nostiprina vēdera muskuļus.

Soļi

1. metode no 4: ieņemiet sākuma stāvokli

1. 1 Kāpt četrrāpus. Novietojiet spilvenu vai salocītu segu zem ceļiem.
2. 2 Satveriet veltni ar abām rokām.

2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana

1. 1 Pievelciet vēdera muskuļus. Sāciet veltņa ripināšanu uz priekšu, līdz tas paceļas virs grīdas. Šajā laikā jūsu ceļgaliem nevajadzētu pieskarties grīdai. Saglabājiet vēdera muskuļus saspringtus.
2. 2 Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes.
3. 3 Atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai to izdarītu, noteikti izmantojiet vēdera muskuļus, nevis gurnus.

3. metode no 4: padariet vingrinājumu grūtāku

1. 1 Lai šo vingrinājumu padarītu grūtāku, turiet šo pozīciju ilgāk.

4. metode no 4: atkārtojumi

1. 1 Veiciet līdz 20 atkārtojumiem vienā komplektā. Atkārtojiet, līdz esat pabeidzis 3 komplektus.
2. 2 Lai redzētu rezultātus, mēģiniet veikt 3 komplektus 3 reizes nedēļā 5 nedēļas. Lai sasniegtu rezultātus vēl ātrāk, palieliniet komplektu vai atkārtojumu skaitu.

Padomi

• Veiciet vingrinājumu uz līdzenas, horizontālas virsmas, uz kuras ritenis ripo vienmērīgi.
• Šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka tas palielina arī jūsu pamata muskuļu spēku un elastību.

Brīdinājumi

• Ja šis vingrinājums tiek veikts nepareizi, pastāv savainošanās risks.