Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: iesaistiet savu ķermeni un prātu
• 2. metode no 4: mainiet savu vidi
• 3. metode no 4: noskaņojieties psiholoģiski
• 4. metode no 4: lietojiet apstiprinātus stimulatorus
• Padomi

Vai esat pārgulējis ar draugu un nolēmis visu nakti negulēt? Vai strādājat dubultā maiņā vai vēlaties sagatavoties eksāmenam? Jums ir paveicies - garākais reģistrētais periods bez miega bija 11 dienas, taču ir vērts atzīmēt, ka šī eksperimenta gaitā cilvēka kognitīvās spējas ievērojami samazinājās. Bija arī citi dokumentēti gadījumi, kad cilvēks negulēja 8-10 dienas. Ir arī vērts pieminēt karavīrus, kuri iziet kaujas apmācību īpašām operācijām, kuri 5 dienas neguļ, vismaz atpūšas ("SEALs" pamatapmācība jeb BUD / S). Bet jums ir jāsaprot, ka ilgstošs miega trūkums var izraisīt veselības problēmas.

Soļi

1. metode no 4: iesaistiet savu ķermeni un prātu

1. 1 Pārvietot. Kandidāti, kuri ir uzņemti SEAL pamatapmācības programmā (pazīstami kā BUD / S) un kuri ir veiksmīgi pabeiguši elles nedēļu, kuras laikā gandrīz negulē piecas dienas, ziņo, ka ir ļoti grūti aizmigt ar pastāvīgu kustību. Elles nedēļā kandidāti ir spiesti skriet, vingrot un vingrot ar klājiem un gumijas laivām. Karavīri gandrīz pastāvīgi ir kustībā. Izmēģiniet šādas metodes:
   • Noskrien nelielu attālumu vai skrien pa istabu.
   • Izveidojiet vingrinājumu ciklu. Veiciet 10 atspiešanās, 10 rumpja pacelšanas, 10 lēcienus, kājas kopā, kājas atsevišķi, un 10 pietupienus. Atkārtojiet, līdz jūtaties modrāks.
   • Spēlējiet tagu kopā ar draugu, kurš arī cenšas palikt nomodā.
   • Mest bumbu vai spēlēt futbolu kopā ar draugu.
2. 2 Runājiet ar draugu. Saruna palīdzēs jums palikt nomodā. Dažādi stāsti piesaistīs jūsu uzmanību, un smiekli izkliedēs miegu.
   • Pastāsti visu laiku smieklīgāko stāstu.
   • Pastāstiet mums par apkaunojošāko brīdi savā dzīvē.
   • Pastāstiet saistošu stāstu.
   • Runājiet par to, ko darīsit, kad beigsies pagarinātais nomoda periods.
3. 3 Spēlēt spēli. Spēlējiet prāta spēles, piemēram, viktorīnu vai 20 jautājumus. Jūs varat arī spēlēt spēles, kurās jums jāceļas un jāpārvietojas.
   • Spēlējiet šahu, monopolu, laimīgo negadījumu, risku vai jebkuru citu galda spēli.
   • Spēlējiet biljardu vai šautriņas.

2. metode no 4: mainiet savu vidi

1. 1 Izveidojiet vēsu vai aukstu vidi. Karstums vai karstums padara mūs nogurušus, slinkus un miegainus. Gluži pretēji, vēsa vai auksta vide padara mūs modrākus. Roņu kandidāti saka - kad cilvēkam kļūst auksti, viņam ir ļoti grūti aizmigt. Tos 15 minūtes iegremdē ūdenī, kura temperatūra tik tikko pārsniedz 15 grādus pēc Celsija.
   • Izejiet pagalmā un leciet sniegā.
   • Izdzeriet glāzi vai divas ledus auksta ūdens.
   • Sēdi ledus vannā.
   • Pielāgojiet gaisa kondicionieri, lai padarītu telpu vēsāku.
   • Paņemiet aukstu dušu.
   • Dariet visu iepriekš minēto piesardzīgi. Ja pārāk ilgi paliekat aukstumā, ķermeņa temperatūra pazeminās pārāk zemu, un tas var izraisīt hipotermiju (hipotermiju). Hipotermija var būt nāvējoša.
2. 2 Izveidojiet neērtus apstākļus. Saskaņā ar vienu veiksmīgu elles nedēļas kandidātu, cilvēkiem ir grūtāk aizmigt, kad viņiem ir neērti. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot metodi no SEAL apmācības programmas - samirkt un rullēt smiltīs - vai vienkārši visu laiku stāvēt, nevis sēdēt un nemelot.
3. 3 Klausieties jautru un enerģisku mūziku. Palieliniet mūzikas atskaņotāja skaļumu. Skaļš troksnis ievērojami apgrūtinās atpūtu un aizmigšanu. Ja vēlaties vēl vairāk izmantot skaļu mūziku, piecelieties un dejojiet pēc tās.
   • Klausieties roka, death metal vai augstas enerģijas popmūziku. Nespēlējiet lēnas un nomierinošas dziesmas.
4. 4 Mainiet savu vidi. Ja jūtat, ka sākat nogurt, izejiet pagalmā vai pārejiet uz citu istabu. Diezgan bieži jaunā vidē jūs varēsit koncentrēties uz kaut ko citu. Tas palīdzēs jums justies mazāk nogurušam.
   • Ja atrodaties mājā, dodieties ārā un otrādi.
   • Pārvietot uz citu istabu. Neieiet telpās ar gultām, ērtiem dīvāniem vai atzveltnes krēsliem.

3. metode no 4: noskaņojieties psiholoģiski

1. 1 Sadaliet pamošanās laiku atsevišķās stundās (vai minūtēs). Uzstādiet sev mazus, sasniedzamus mērķus. Sadaliet laiku mazos periodos. Apsveiciet sevi, izpildot šos mazos mērķus.
2. 2 Deklamējiet vai skandējiet mantru. Bieži vien mantras daudzināšana var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz sarežģītu situāciju. Labai mantrai jābūt īsai, pārliecinošai un ritmiskai.
   • Nāciet klajā ar mantru.
   • Paņemiet kāda cita mantru un atkārtojiet to. Mēģiniet pateikt: "Es varu, es varu to izdarīt."
   • Sakiet: "Viss būs kārtībā, man ir pietiekami daudz spēka, lai to izdarītu!"
   • Sakiet: "Es esmu stiprs, es varu un es sevi apbalvošu"
3. 3 Tici sev. Daudzi cilvēki pirms jums varēja gulēt visu nakti. Ja jūs patiešām vēlaties sasniegt šo mērķi, tad jums izdosies.
   • Izrunājiet savu mērķi skaļi vai pierakstiet to.
   • Iedomājieties, kā jūs sasniedzat šo mērķi.
   • Ja rodas šaubas, atcerieties savu mērķi. Izsaki to skaļi vai paskaties uzrakstīto. Saki skaļi, ka vari sasniegt savu mērķi un to arī darīsi.

4. metode no 4: lietojiet apstiprinātus stimulatorus

1. 1 Dzeriet kofeīnu. Kofeīns ir legāla narkotika, kas atrodama kafijā, šokolādē, enerģijas dzērienos un tiek pārdota tablešu veidā. Tas ir stimulants un ievērojami apgrūtina aizmigšanu. Paturiet prātā, ka kofeīns var izraisīt arī asinsspiediena paaugstināšanos, ātrāku sirdsdarbību, reiboni, dehidratāciju un galvassāpes.
   • Eksperti ir vienisprātis, ka cilvēkiem ikdienas drošā kofeīna deva ir 400 mg.
   • Bērniem un pusaudžiem nav ieteicams lietot vairāk par 100 mg kofeīna dienā.
   • Bezrecepšu kofeīna tabletes var lietot tikai pieaugušie devā, kas nepārsniedz 100-200 mg ik pēc trim līdz četrām stundām.
   • Nelietojiet pārāk daudz kofeīna - lielās devās tas var būt bīstams.
2. 2 Nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Pārmērīgs alkohola daudzums nomāc cilvēka nervu sistēmu (pretstats kofeīna afrodiziaka iedarbībai). Turklāt pat neliels alkohola daudzums var jūs atpūsties, tieši no tā jāizvairās, cenšoties palikt nomodā.
3. 3 Nelietojiet narkotikas. Lai gan dažas zāles ir stimulanti (metamfetamīns, kokaīns), nelietojiet tās, lai paliktu nomodā. To lietošana ir aizliegta ar likumu, tie ir bīstami veselībai un var būt letāli.
   • Kokaīna lietošanas nevēlamās blakusparādības ir trauksme, aizkaitināmība, panikas lēkmes, aizdomas, paranoja, psihotiski uzbrukumi, maldi un halucinācijas.
   • Metamfetamīna lietošanas blakusparādības ir hipertensija, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, ārkārtējs uzbudinājums un psihoze.
4. 4 Nelietojiet recepšu medikamentus, kas nav marķēti. Nelietojiet citas personas recepšu zāles. Lietojiet zāles tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem, nevis citādi. Zāļu lietošanas instrukciju neievērošana var izraisīt nopietnas medicīniskas komplikācijas un pat nāvi.
   • Nekad nelietojiet citas personas tabletes un pārmērīgi nelietojiet savas zāles.

Padomi

• Ja dienas laikā pastāvīgi vēlaties gulēt, sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai Jums ir narkolepsija, bezmiegs vai miega trūkums. Narkolepsija ir stāvoklis, kad cilvēki aizmieg negaidītā dienas laikā. Bezmiegs nozīmē, ka cilvēks nevar aizmigt, pastāvīgi pamostas vai pēc miega nejūtas atpūties. Abas šīs problēmas var atrisināt ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.
• Nekad un nekādos apstākļos nevadiet transportlīdzekli un nestrādājiet ar smagām vai bīstamām mašīnām bez pietiekami daudz miega.
• Esi uzmanīgs. Ja jūs mēģināt palikt nomodā, bet pastāv iespēja, ka jūs aizmigsit, jums jāatrodas drošā vietā un / vai kopā ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties.