Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ķermeņa relaksācija
• 2. metode no 4: atslābiniet prātu
• 3. metode no 4: Rīcība
• 4. metode no 4: pārdomas par stresu
• Padomi
• Brīdinājumi

Stress ir ārkārtējs emocionāls vai garīgs stress. Spriedze pārvēršas stresā, kad cilvēkam šķiet, ka viņam neklājas labi. Ikviens uz stresu reaģē atšķirīgi, un dažādi faktori var izraisīt šo stāvokli. Biežāk stresa cēlonis ir darbs, attiecības un nauda. Stress ietekmē jūsu pašsajūtu, domāšanu un uzvedību. Tas ietekmē arī jūsu ķermeņa darbību. Biežas stresa pazīmes ir trauksme, nemierīgas domas, miega traucējumi, pastiprināta svīšana, apetītes zudums, nespēja koncentrēties un citi simptomi. Jums jāiemācās tikt galā ar stresu, lai novērstu nopietnu komplikāciju attīstību, kas ietekmē jūsu garīgo un fizisko labsajūtu.

Soļi

1. metode no 4: ķermeņa relaksācija

1. 1 Sāc vingrot. Tikai 30-45 minūšu vingrinājumi trīs reizes nedēļā padarīs jūs veselīgāku un kontrolēs jūsu dzīvi.Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var cīnīties pret stresu, mazināt depresijas simptomus un uzlabot domāšanas spējas. Sports veicina arī endorfīnu ražošanu - vielas, kas izraisa pozitīvas sajūtas. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumu veidi:
   • Sāc skriet. Skriešana ļauj ķermenim atbrīvot endorfīnus, un pēc treniņa jūs jutīsities labi. Uzstādiet sev mērķi - piemēram, noskriet 10 vai 20 kilometrus. Tas palīdzēs jums palikt motivētam, un jums būs vieglāk pārvarēt grūtības.
   • Pērciet baseina caurlaidi un sāciet peldēt jūdzi katru dienu. Iegremdēšanās ūdenī liks jums justies stiprākam un atbrīvoties no visām negatīvajām domām. Tas ir arī lielisks sporta veids tiem, kam ir locītavu un muskuļu sāpes.
   • Reģistrējieties joga. Joga ir noderīga ne tikai ķermeņa fiziskajam stāvoklim - tā arī māca pareizi elpot un ierobežot nepatīkamo domu plūsmu.
   • Sāciet spēlēt grupu sportu - boulingu, volejbolu, softbolu. Jūs varēsit tērzēt ar jauniem cilvēkiem un vingrot. Citiem vārdiem sakot, šāds sporta veids ir izdevīgs gan no komunikācijas, gan no veselības viedokļa.
   • Sāciet pārgājienus. Jūs būsiet mazāk nervozs, ja vairāk laika pavadīsit ārā un elposiet svaigu gaisu.
2. 2 Iegūstiet masāžu. Masāža palīdz nomierināties. Tas ir labs veids, kā atpūsties un atbrīvot fizisko un emocionālo stresu. Jūs pats varat masēt kaklu, apakšdelmus un plaukstas, lūgt draugam jums palīdzēt vai pat apmeklēt salonu.
   • Profesionāla masāža var būt dārga, bet naudas vērta. Terapeits burtiski var izspiest spriedzi no ķermeņa. Salīdziniet cenas dažādos salonos.
   • Masāžu var izmantot arī kā priekšspēli intīmās attiecībās. Ja jūsu partneris ir gatavs jums palīdzēt, palūdziet viņam masēt kājas vai kaklu un redzēt, kas notiek.
3. 3 Ēd pareizi. Labs uzturs var palīdzēt mazināt spriedzi. Ķermenis, kas saņem visas nepieciešamās uzturvielas, var tikt galā ar fiziskām un emocionālām problēmām. Turklāt stress ir saistīts ar pārēšanās. Kad cilvēks ir stresā, viņš cenšas ēst taukus saturošus pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Ja jūs plānojat tikt galā ar stresu, pievērsiet īpašu uzmanību savam uzturam. Mēģiniet to darīt šādi:
   • Ēdiet pilnas brokastis. Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, tāpēc jums jāēd vairāk veselīgu ogļhidrātu (piemēram, auzu pārslu), olbaltumvielu (tītara, šķiņķa), kā arī augļi un dārzeņi.
   • Dienā vajadzētu būt trīs sabalansētām maltītēm. Izlaižot maltītes, neskatoties uz to, ka esat aizņemts un saspringts, varat sakārtot savu rutīnu un iegūt nepieciešamo enerģiju.
   • Uzkodas pareizajā ēdienā īstajā laikā dos pietiekami daudz enerģijas visai dienai. Nēsājiet līdzi ābolu, banānu vai nedaudz mandeļu. Izvairieties no pārtikas, kas ir neveselīgs un miegains (cukuroti ēdieni un dzērieni).
   • Samaziniet kofeīnu un cukuru. Kofeīns un cukurs var īslaicīgi dot jums spēku, bet drīz vien jūsu enerģija samazinās un jūsu labais garastāvoklis pasliktinās. Šo uzturvielu daudzuma samazināšana diētā var arī palīdzēt jums labāk gulēt.
4. 4 Sāciet lietot garšaugus un tējas, kas var palīdzēt cīnīties ar stresu. Dažādiem augiem un tējām ir nomierinoša iedarbība uz cilvēkiem, cīnoties ar bezmiegu, ko izraisa stress, nemiers un dusmas. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Visbiežāk stresa apstākļos viņi ņem:
   • Kumelīte. Šis augs ir ļoti populārs ar daudzajām ārstnieciskajām īpašībām un plašo pieejamību. Visbiežāk kumelītes tiek pagatavotas kā tēja. Kumelīte mazina stresa simptomus, tostarp bezmiegu un gremošanas traucējumus.
   • Pasiflora. Šo augu izmanto miega traucējumu, trauksmes un gremošanas problēmu ārstēšanai.Jaunākajos pētījumos ir pierādīts, ka pasiflora cīnās ar trauksmi tikpat efektīvi kā mākslīgās narkotikas. Kaislības ziedu parasti gatavo kā tēju.
   • Lavanda. Pētījumi liecina, ka lavandai ieelpojot ir nomierinoša, relaksējoša un nomierinoša iedarbība. Šī iemesla dēļ lavandu bieži izmanto ēteriskajās eļļās, tējā, ziepēs, dušas želejās un ķermeņa pienā, kā arī citos rūpnieciskos produktos.
   • Baldriāna sakne. Baldriāna sakni lieto trauksmes un bezmiega ārstēšanai, taču to nevar lietot ilgāk par mēnesi.
5. 5 Mainiet miega grafiku. Jūs nevarat atņemt sev miegu - tas ir ļoti svarīgi veselībai. Pielāgojot miega grafiku, jūs varat mazināt stresu, jo miegs ietekmē atmiņu, spriedumu un garastāvokli. Pētnieki atklāja, ka lielākā daļa cilvēku justos laimīgāki, ja katru nakti gulētu par 60-90 minūtēm vairāk.
   • Parasti cilvēkam ir vajadzīgas 7-9 stundas naktī, lai viņš varētu pietiekami gulēt. Pārmērīgs miegs vai miega trūkums var izraisīt letarģiju un nespēju tikt galā ar savām lietām.
   • Mēģiniet katru nakti gulēt tikpat daudz. Nedrīkst gulēt 5 stundas nedēļā, bet pēc tam 10 stundas nedēļas nogalēs, pretējā gadījumā nogurums tikai pasliktināsies.
   • Ejiet gulēt un pamodieties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas uzlabos jūsu rutīnu un atvieglos aizmigšanu un pamodināšanu.
   • Pirms gulētiešanas stundu atpūtieties gultā. Lasiet, klausieties mierīgu mūziku, ierakstiet dienasgrāmatu. Neskatieties televizoru un neizmantojiet mobilo tālruni, jo tas apgrūtinās nomierināšanos un noskaņošanos miegam.
6. 6 Bieži klausieties savu ķermeni. Daudzi cilvēki nošķir savu fizisko no dvēseles, taču būs noderīgi novērtēt, kā viņi jūtas, un garīgi skenēt jūsu ķermeni, lai saprastu stresa ietekmi uz to.
   • Apgulieties uz muguras vai sēdiet ar kājām uz grīdas. Paskatieties uz saviem lielajiem pirkstiem un dodieties līdz galvas ādai, lai iegūtu priekšstatu par to, kā jūtaties un kur ir spriedze. Nedariet neko, lai atslābinātu ķermeņa daļas - vienkārši saprotiet, kur ir spriedze.
   • Dažas minūtes mierīgi apgulieties, mēģinot ieelpot gaisu ar visām ķermeņa daļām no galvas līdz kājām. Iedomājieties, ka gaiss piepilda visas jūsu ķermeņa daļas, kad par to domājat.
7. 7 Atpūtieties. Uz kakla un pleciem uzlieciet siltu kompresi vai drānu, atstājiet to uz 10 minūtēm un aizveriet acis. Mēģiniet atslābināt seju, kaklu un plecus.
   • Jūs varat izmantot tenisa bumbiņu vai masāžas bumbiņu. Masējiet galvas, kakla un plecu muskuļus vietās, kur parasti rodas spriedze. Novietojiet bumbu starp muguru un sienu vai grīdu - izvēlieties pozīciju, kurā jums ir vieglāk un ērtāk atrasties. Nospiediet bumbu un 30 sekundes viegli nospiediet uz muguras. Pēc tam pārvietojiet bumbu uz citu vietu un dariet to pašu.

2. metode no 4: atslābiniet prātu

1. 1 Izlasiet to. Lasīšana ir lielisks veids, kā atpūsties un iegūt jaunas zināšanas. Tas ir arī labs veids, kā no rīta pamodināt smadzenes un naktī iemidzināt. Neatkarīgi no tā, vai lasāt stāstu vai romantisku romānu, iegremdēšanās citā pasaulē palīdzēs jums atpūsties smadzenēs. Tikai 6 minūšu lasīšana var samazināt stresu par divām trešdaļām.
   • Pirms gulētiešanas mēģiniet lasīt klasisko mūziku - tas var palīdzēt.
   • Lai aizsargātu acis, lasiet labā gaismā. Aptumšojiet visas gaismas, izņemot gultas lampu, lai atvieglotu atpūtas un relaksācijas režīma ieslēgšanos.
   • Ja jums patīk lasīt, bet vēlaties arī sazināties, reģistrējieties lasīšanas klubā. Tas ir lielisks veids, kā lasīt vairāk un satikt jaunus cilvēkus. Jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: dariet to, kas jums patīk, un sāciet tērzēt ar citiem cilvēkiem.
2. 2 Domājiet pozitīvi. Mēģiniet domāt labas lietas un izbaudīt to, kas ar jums notiek katru dienu.Psihologi ir noskaidrojuši, ka gan optimisti, gan pesimisti bieži piedzīvo nepatīkamas situācijas, bet optimisti ar tām tiek galā labāk.
   • Katru dienu padomājiet par trim sīkumiem, par kuriem esat pateicīgs. Tas jums atgādinās par labajām lietām jūsu dzīvē, pat ja esat stresa stāvoklī. Pozitīva domāšana palīdzēs jums redzēt notiekošo no cita leņķa.
3. 3 Bieži smejies. Ir pierādīts, ka smiekli cīnās pret stresu. Daudzi ārsti uzskata, ka humors var palīdzēt atgūties no slimībām un operācijām. Pētījumi pat liecina, ka katrs smaids uzlabo garastāvokli un padara jūs laimīgāku.
   • Smiekli stimulē endorfīnu ražošanu - vielas smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli.
   • Humors ļauj atgūt spēkus. Tas palīdz jums redzēt lietas jaunā gaismā. Tas palīdz noņemt stresu no galvas. Humors ļauj smieties par valdību. Humors palīdz no jauna raudzīties, kas satrauc cilvēku. Smiekli un humors ir spēcīgi instrumenti, lai paskatītos uz pasauli citādi.
4. 4 Elpo dziļi. Ja padarāt elpošanu dziļāku, varat ieslēgt relaksācijas mehānismu. Dziļo elpošanu sauc arī par diafragmas elpošanu, vēdera elpošanu, lēnu elpošanu. Dziļa elpošana stimulē pilnu skābekļa plūsmu organismā, tas ir, ienākošais skābeklis pilnībā aizstāj izelpoto oglekļa dioksīdu. Tas var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību un stabilizēt vai pat pazemināt asinsspiedienu.
   • Atrodiet mierīgu un ērtu vietu, kur varat sēdēt vai apgulties. Regulāri elpojiet vai divas, lai nomierinātos. Pēc tam mēģiniet elpot dziļi: lēnām ieelpojiet caur degunu, lai krūtis un kuņģis piepūstos, kad gaiss piepilda plaušas. Ļaujiet vēderam uzpūsties līdz robežai. Neaizturiet elpu - šī kļūda tiek pieļauta diezgan bieži. Pēc tam sāciet lēnām izelpot ar muti (vai degunu - dariet, kā vēlaties). Kad esat pieradis, pārejiet pie normālas elpošanas. Apsēdieties, aizveriet acis un sāciet dziļi elpot, vienlaikus iedomājoties kaut ko patīkamu vai atkārtojot domu vai frāzi, kas palīdz atpūsties.
   • Kāpēc virspusējai elpošanai nav tāda paša efekta? Savukārt virspusēja elpošana ierobežo diafragmas kustību. Kad cilvēks elpo sekli, skābeklis nesasniedz plaušu apakšējās daivas, kas izraisa elpas trūkumu un nemieru.
5. 5 Padomājiet par pašapziņu. Pašapziņas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas palīdz pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, kas ļauj personai pielāgot savu domu gājienu un sajūtas, kas rodas kā reakcija uz notikumiem. Šīs metodes var palīdzēt jums cīnīties pret stresu un kontrolēt to. Meditācija, elpošana, joga bieži tiek izmantotas kā šādas metodes.
   • Mēģiniet meditēt pats, ja nevarat doties uz jogu. To var izdarīt jebkurā vietā un tik ilgi, cik vēlaties. Tikai 20 minūšu meditācija var mazināt stresu. Viss, kas jums jādara, ir atrast ērtu, klusu vietu, ērti novietot rokas, aizvērt acis un koncentrēties uz elpošanu. Padomājiet par savām jūtām un savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību katrai elpai un mazākajām sāpēm. Mēģiniet atbrīvoties no jebkādām negatīvām vai satraucošām domām, un tā, iespējams, ir vissmagākā procesa daļa. Vissvarīgākais - elpot. Ja pamanāt, ka jūsu domas ir aizgājušas uz citu pusi, sāciet skaitīt iekšā un ārā. Mēģiniet meditēt uzreiz pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas.

3. metode no 4: Rīcība

1. 1 Atlaidiet to, kas jums traucē. Saprotiet, ka jūs nevarat visu kontrolēt. Jūsu dzīvē vienmēr būs stresa brīži, taču jūs varat samazināt stresa iedarbību, noņemot pēc iespējas vairāk to izraisošo faktoru un iemācoties tikt galā ar stresu.
   • Būs noderīgi atsaukties uz savu dienasgrāmatu un vēlreiz izlasīt ierakstus, lai noskaidrotu, kurš no stresa faktoriem nav atkarīgs no jums - piemēram, satiksmes sastrēgumi, priekšnieka, kolēģu attieksme, ekonomiskā situācija valstī un tā tālāk.
   • Nav viegli saprast, ka jūs nevarat visu kontrolēt, bet galu galā tas var jums palīdzēt. Piemēram, apzināšanās procesā jūs varat saprast, ka jūs kontrolējat tikai savas domas un uzvedību. Jūs nevarat ietekmēt to, ko priekšnieks par jums domā vai ko sievas vecāki saka par jums. Ir svarīgi padomāt, kā jūs pārvaldīsit savu reakciju uz šīm darbībām. Tas palīdzēs jums saprast, kas jūs esat un uz ko esat spējīgs.
2. 2 Nekavējoties risiniet stresa situācijas. Neatlieciet problēmas vai izvairieties no tām - risiniet tās. Maz ticams, ka jūs spēsit patstāvīgi atbrīvoties no visām lietām, kas jūs satrauc, bet jūs varat vismaz zināmā mērā vājināt to ietekmi un, vēl svarīgāk, novērst situācijas pasliktināšanos, jo pretējā gadījumā stress sāks negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli. garīgais un fiziskais stāvoklis.
   • Darbs ar problēmām darbā. Ja jūtaties satriekts vai neesat novērtēts, mierīgi un konkrēti runājiet ar savu vadītāju. Ja jums liekas, ka darāt pārāk daudz mājas darbu, atrodiet veidu, kā strādāt pusstundu mazāk dienā - jūs varat atbrīvoties no traucējošiem faktoriem un nevajadzīgiem pārtraukumiem. Mēģiniet atrisināt problēmas tā, lai mazinātu kāda no stresa faktoriem ietekmi, neradot papildu problēmas. Iemācieties pārliecinoši izteikties, lai jūsu vajadzības tiktu uztvertas nopietni.
   • Tiec galā ar attiecību problēmām. Ja jūs uztrauc attiecības ar partneri, radinieku vai draugu, labāk par to runāt, nevis gaidīt, lai redzētu, kas notiks tālāk. Jo ātrāk jūs runājat par spriedzi attiecībās, kas jūs satrauc, jo ātrāk jūs varat sākt risināt problēmu.
   • Nodarbojieties ar mazām lietām, kuras jūs nekad neesat saņēmis. Dažreiz stresa cēlonis ir sīku lietu kaudze, kas uzkrājas katru dienu. Ja jums liekas, ka ir pārāk daudz darāmā, sāciet to darīt. Izveidojiet sarakstu ar visiem šiem pienākumiem (piemēram, nomainiet eļļu automašīnā vai salabojiet zobu), kas ir pār jums, un padomājiet, cik no tiem jūs varat paveikt mēneša laikā. Saraksti ir ļoti noderīgi - tie, pamazām izsvītrojot vienumus, pakāpeniski saīsināsies.
3. 3 Sakārtojiet visas savas mantas. Ja jūs sāksit uzturēt kārtību, plānosiet uz priekšu un gatavosieties svarīgām lietām, jūs būsiet mazāk nervozs. Vispirms jums jāizveido dienasgrāmata, kurā varat pierakstīt visas tikšanās, visas lietas un visu pārējo, ko esat ieplānojis (piemēram, jogas nodarbību vai ceļojumu ārpus pilsētas). Tas palīdzēs jums precīzi zināt, ko darīsit katru nedēļu un katru mēnesi. Jums būs labāka izpratne par to, kas jums jādara visām aktivitātēm un kā tām sagatavoties.
   • Sakārtojiet savus īstermiņa plānus. Ja jūs uztrauc gaidāmais ceļojums, mēģiniet iepriekš uzzināt visu informāciju par šo notikumu, lai izvairītos no pārsteigumiem. Zinot, kas ir priekšā, jūs varēsit labāk kontrolēt situāciju un vieglāk tikt galā ar neparedzētiem apstākļiem.
   • Sakārtojiet savas mantas. Ja jūs atbrīvosities no nevajadzīgiem atkritumiem, jūsu dzīve kļūs sakārtotāka. Tas var prasīt zināmas pūles no jūsu puses, bet ieguvumi būs lielāki par patērēto laiku. Atbrīvojieties no tā, kas jums vairs nav vajadzīgs un nelietojiet (vecas drēbes, elektroniskas ierīces, mazi sīkrīki), un sakopiet pasūtījumu skapjos, lai tos būtu ērti lietot. Centieties uzturēt šo kārtību un tīrību mājā. Katru vakaru 10-15 minūtes sakārtojiet lietas un izmetiet nevajadzīgo, un nomazgājiet un novietojiet pārējo savā vietā.Tīra un plaša istaba palīdzēs jums iztīrīt prātu.
4. 4 Pārskatiet savas saistības. Ir pienākumi, kas pastāv ārpus jūsu gribas, bet ir arī pienākumi, kurus varat pārvaldīt. Ļoti bieži cilvēki piekrīt darīt lietas, kas viņiem nesagādā prieku, neizraisa satraukumu vai novērš uzmanību no svarīgākām lietām. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki jūtas saspringti, ir saistīts ar pienākumu pārsniegumu, kā rezultātā cilvēkam šķiet, ka viņam nepietiek laika tam, kas viņu interesē, un tuviem cilvēkiem.
   • Atvēliet laiku sev. Tieši tas būtu jādara daudziem vecākiem: veltiet laiku sev un atlieciet lietas, kas saistītas ar bērniem, darbu un visu pārējo. Nav svarīgi, ko tu dari - dodies kempingā, mērcējies karstā burbuļvannā vai satiec draugu. Galvenais ir atrast laiku sev.
   • Atšķirt vārdus "var" un "obligāti". Piemēram, jums savlaicīgi jāmaksā nodokļi. Bet jums nevajadzētu justies pienākumam cept mājās gatavotas kūkas, lai jūsu bērns varētu tās aizvest uz skolu, ja jums nav laika. Kāpēc par to jāuztraucas, ja jūsu bērns mīl ābolus tikpat daudz kā pīrāgus? Padomājiet par to, kas jums jādara, un piešķiriet prioritāti atlikušajiem uzdevumiem atbilstoši tam, ko jūs varētu vai vēlētos darīt ideālos apstākļos.
   • Iemācieties pateikt nē. Ja jūsu draugs visu laiku rīko trokšņainas ballītes, kur jums ir neērti, un katru reizi jums piezvana, nebaidieties palaist garām nākamo šādu notikumu. Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam saka “nē”, un dažreiz tas pat ir jādara. Ziniet, ar ko neesat apmierināts, un attiecīgi pieņemiet lēmumus. Ja uzņemsieties vairāk nekā nepieciešams, stress tikai palielināsies.
   • Izveidojiet sarakstu ar to, ko nedarīsit. Dažreiz ir tik daudz uzdevumu, kurus jūs darāt tikai visu dienu, lai risinātu šos jautājumus. Mēģiniet izveidot sarakstu ko var izņemt no plānotā... Piemēram:
     • Ja jums jāstrādā līdz ceturtdienas vakaram, tad šajā dienā nevāriet vakariņas, ja varat to atļauties.
     • Šajā nedēļas nogalē jums jāpalīdz vecākiem sakārtot lietas garāžā. Jūs būsiet noguris un nosvīdis, tāpēc maz ticams, ka pēc tam varēsiet kopā ar draugiem doties skeitbordā. Pārplānojiet to nākamajā nedēļas nogalē.
     • Jums būs svarīgs pārbaudījums. Jūs zināt, ka varat atļauties tikai pusstundu trenēties sporta zālē, nevis visas divas.
5. 5 Veltiet laiku atpūtai. Mēģiniet atpūsties vismaz stundu katru dienu, īpaši no rīta un vakarā pirms gulētiešanas. Ierakstiet to dienasgrāmatā, lai neaizmirstu. Ikvienam ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos.
   • Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu. Tas varētu būt spēlēt klavieres, skatīties zvaigznēs vai veidot krustvārdu mīklu. Šīs lietas jums atgādinās par lietām, kas jums patīk jūsu dzīvē.
6. 6 Izmantojiet problēmu risināšanas metodes. Tā vietā, lai domātu par to, kas A, B un C liek jums nervozēt, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu šīs problēmas. Pārejot no problēmas uz darbībām, jūs varat atgūt kontroli pār savu dzīvi.
   • Piemēram, ja zināt, ka sastrēgumi ir nogurdinoši, jo tie ir garlaicīgi un laikietilpīgi, pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai kaut ko mainītu. Izdomājiet vairākas problēmas risināšanas iespējas (piemēram, sastrēgumos varat klausīties mūziku, lasīt grāmatas vai arī pacelt kolēģi un runāt ar viņu) un tās pielietot. Pēc tam analizējiet to, kas jums vislabāk atbilst. Ja katru stresa faktoru izolējat kā atsevišķu problēmu, jūs saprotat, ka katru no tiem var atrisināt kā problēmu vai vienādojumu.
7. 7 Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri ir gatavi tevi atbalstīt. Pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuriem ir vislielākais stress (piemēram, mīļotā zaudēšana vai darbs), ātrāk tiek galā ar draugu un ģimenes atbalstu, uz kuru varat paļauties un pie kā vērsties. Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri ienes jūsu dzīvē pozitīvas lietas un liek jums justies svarīgiem, vērtīgiem un pārliecinātiem. Šie cilvēki palīdzēs jums kļūt labākiem.
   • Samaziniet mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri jūs izslēdz no līdzsvara. Ja kāds jūs pastāvīgi nervozē, vislabāk ir atteikties sazināties ar šo personu. Protams, jūs diez vai spēsit pārtraukt saziņu ar darba kolēģi, taču kopumā jums vajadzētu līdz minimumam samazināt laiku, kas pavadīts kopā ar cilvēkiem, kuri jūs ikdienā kaitina.
   • Izvairieties no negatīviem cilvēkiem un cilvēkiem, kas liek jums justies nepilnvērtīgiem. Negativitāte rada stresu. Mēģiniet atbrīvoties no saiknes ar visiem negatīvajiem cilvēkiem. Persona, kas jūs neatbalsta, var tikai pasliktināt jūsu stāvokli.

4. metode no 4: pārdomas par stresu

1. 1 Nosakiet stresa cēloņus. Jūs nevarēsit virzīties uz priekšu, kamēr nesapratīsit, kas izraisa stresu. Pavadiet kādu laiku vienatnē ar sevi ar piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas var radīt stresu. Kad esat sapratis, kas jūs izraisa, varat veikt nepieciešamās izmaiņas, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu.
   • Skatiet vispārēju iespējamo stresa cēloņu sarakstu. Šis saraksts palīdzēs jums novērtēt jūsu pašreizējo situāciju. Pastāv īpašs Holmsa-Rage tests, ko plaši izmanto psiholoģijā un psihiatrijā. Stresa faktoru sarakstā ir 43 notikumi, kas var ietekmēt personas garīgo un fizisko stāvokli, sākot no nopietniem notikumiem, piemēram, mīļotā nāves vai šķiršanās, līdz kaut kam mazāk sarežģītam - piemēram, ceļojums uz ārzemēm vai neliels likuma pārkāpums (nepareizi) ielas šķērsošana, autostāvvieta aizliegtā vietā). Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka visi cilvēki stresu izjūt atšķirīgi un dažādi risina šos notikumus. Tests palīdzēs jums noteikt stresa cēloņus, tomēr tas var neaprakstīt visas sajūtas, kuras jūs piedzīvojat, un otrādi - tas var aprakstīt jūtas, kuras jums nav.
   • Žurnāla turēšana, pat ja tikai 20 minūtes dienā, palīdz cilvēkiem daudzās dzīves jomās, un tas ir zinātniski pierādīts. Žurnāla uzturēšana var palīdzēt cīnīties pret stresu un stiprināt imūnsistēmu. Tas arī palīdz jums izsekot savai uzvedībai un atkārtotām emocionālo reakciju epizodēm. Dienasgrāmatas turēšana palīdz atrisināt iekšējos konfliktus, un cilvēks sāk labāk izprast sevi.
   • Sāciet domāt par stresa pamatcēloņiem: Jums var šķist, ka jūs uztrauc zemais atalgojums, bet galvenais iemesls var būt tas, ka jūs parasti neesat apmierināts ar savu darbu un nezināt, kuru profesiju izvēlēties. Vai jūs nervozējat, kad jūsu vīrs pērk jums jaunu sadzīves tehniku? Vai jums nepatīk ierīce vai jūs uztrauc, ka jūsu ģimenes parāds palielinās?
   • Analizējiet savas attiecības personīgajā dzīvē. Vai tie palīdz jums uzlabot un tikt galā ar stresu, vai tikai rada papildu stresu?
2. 2 Analizējiet stresa biežumu. Vai jūs uztrauc kāda konkrēta situācija vai jūs pastāvīgi jūtat stresu? Ja jūs uztraucaties par to, ka kolēģis nesagatavo sapulcei svarīgu dokumentu, šis stress ļoti atšķiras no stāvokļa, kurā jūs esat nervozs no brīža, kad pamostaties līdz naktij. Ja jūs piedzīvojat hronisku stresu, tam var būt dziļāki cēloņi. Šajā gadījumā jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību. WikiHow un citās vietnēs varat lasīt rakstus par to, kā tikt galā ar trauksmi un stresu.
3. 3 Sastādiet stresa cēloņus dilstošā secībā. Tas palīdzēs jums saprast, kas izraisa jūsu lielāko satraukumu.Tas arī ļaus jums saprast, kur jums vajadzētu koncentrēt savu enerģiju, lai kļūtu mierīgāks. Piemēram, satiksmes sastrēgumi var būt 10. vietā, un finansiālās problēmas var būt saraksta augšgalā.
4. 4 Izklāstiet stresa mazināšanas plānu. Jums būs jārīkojas apzināti un sistemātiski. Ja esat patiesi gatavs pilnībā samazināt vai mazināt stresu, jums būs jāsāk veikt konkrētas darbības, lai tiktu galā ar stresa faktoriem.
   • Sāciet ar nelielām problēmām saraksta pašā apakšā. Padomājiet, vai varat tikt ar viņiem galā pa vienam. Piemēram, jūs varat mazāk kaitināt satiksmes sastrēgumos, ja dodaties prom agrāk, ja ņemat līdzi savu iecienīto mūziku vai audiogrāmatas un klausāties tās automašīnā. Varat arī apsvērt citas transporta iespējas: sabiedrisko transportu vai pārvietošanos vienā automašīnā ar kolēģi.
   • Dodieties uz saraksta augšdaļu, lai atrastu risinājumus visām problēmām, kas jūs satrauc. Ar dažiem būs grūtāk tikt galā nekā ar citiem. Piemēram, salīdzinot ar sastrēgumu problēmu, atbrīvoties no bažām par naudu var būt sarežģīti. Tomēr, ja iespējams, ir iespējams izstrādāt rīcības plānu visām problēmām - piemēram, meklēt palīdzību no finanšu konsultanta. Tikai domāšana par stresa cēloņiem var dot jums jaunu spēku un mazināt spriedzi.
   • Mēģiniet katram stresa izraisītājam izveidot īpašu stresa pārvaldības darba plānu. Tas palīdzēs jums izprast katru faktoru atsevišķi un analizēt katra no tiem ietekmi uz jūsu dzīvi. Tas atvieglos risinājumu meklēšanu un piemērošanu katram no faktoriem. Piemēram, jūs varat uzrakstīt, kā jūs plānojat tikt galā ar stresu pozitīvākā veidā. Šis izklāsts ļaus arī analizēt vispārīgākus stresa aspektus. Turklāt jums būs jāuzskaita vairāki veidi, kā būt uzmanīgākam pret sevi un rūpēties par sevi.
5. 5 Meditējiet ar citu palīdzību. Jums nav jātiek galā ar stresu patstāvīgi. Jums būs daudz vieglāk dalīties pieredzē ar draugu, ģimenes locekli vai pat terapeitu. Runājot par to, kā jūtaties, varat sniegt noderīgus padomus un jaunu veidu, kā aplūkot problēmu. Turklāt katru reizi, kad skaļi sakāt vārdus, jums vai pašam būs vieglāk saprast, par ko tieši jūs uztraucaties.
   • Runājiet ar tuvu draugu vai radinieku par savu stresu un to, kā plānojat to risināt. Iespējams, ka apkārtējie cilvēki agrāk ir piedzīvojuši stresu, tāpēc jūs varēsit ne tikai runāt, bet arī uzzināt par citu pieredzi.
   • Ziniet, kad meklēt palīdzību. Ja noteiktas dzīves jomas problēmas dēļ jūs pastāvīgi pārņem emocijas, jums jāreģistrējas konsultācijai pie psihoterapeita. Ja stresa dēļ jūs nevarat aizmigt, ēst vai domāt, ir pienācis laiks lūgt palīdzību.

Padomi

• Atcerieties, ka citi cilvēki arī ir stresā. Ja jūs domājat par to, ka neesat vienīgais cilvēks ar šo problēmu, jums būs vieglāk būt jaukam pret citiem, kā arī pret sevi.

Brīdinājumi

• Grūtos laikos cilvēks ir pakļauts ļaunprātīgai alkohola, smēķēšanas vai vieglo narkotiku lietošanai. Nelietojiet šīs vielas kā stresa mazinātāju, jo tās ilgtermiņā tikai pasliktina situāciju.
• Ja jūs pats nevarat tikt galā, meklējiet profesionālu palīdzību. Neesiet viens ar stresu.