Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai jums ir ieradums laistīt kājas, lai lektu? Vai jums ir grūti sekot savam plānam? Varbūt vēlaties kaut ko darīt biežāk, piemēram, mācīties eksāmeniem vai vingrot sporta zālē. Lai kāds no jums aspektiem trūkst disciplīnas, nezaudējiet uzticību sev. Lai to novērstu, jums jāsāk ar pašdisciplīnas uzlabošanas plānu.

Soļi

1. metode no 2: rīkojieties, lai padarītu sevi disciplinētāku

1. 

   Padomājiet, kāpēc vēlaties būt disciplinētam. Vai vēlaties sasniegt konkrētu mērķi, bet jūs kavē noteikti šķēršļi? Jūs varētu vēlēties pamosties agri, bet jums ir ieradums gulēt ļoti vēlu. Varbūt jūsu "kādreiz lieliskās" muzikālās prasmes izzūd prakses trūkuma dēļ. Vai varbūt jūs mēģināt zaudēt svaru, bet neizbaudiet vingrošanu. Veltiet laiku domai par savu mērķu samazināšanu.

2. 

   
   
   Vizualizējiet savus mērķus. Vizualizācija ir panākumu atslēga mērķu noteikšanā. Vismaz vienreiz ir skaidri jādomā un skaidri jā vizualizē savi mērķi. Tad jums jāļauj šiem mērķiem griezties ap sevi - fiziski vai garīgi.
   • Viens efektīvs veids, kā vizualizēt savu mērķi, ir procesa simulācija. Izmantojot šo triku, jums ir jā vizualizē sevi, veicot nepieciešamos pasākumus mērķa sasniegšanai, nevis tikai iedomājieties gala rezultātu.
   • Citi veidi, kā praktizēt vizualizāciju, ir meditēt katru dienu vai izveidot savu mērķu redzējuma zīmējumus.

3. 

   
   
   Sastādiet rīcības plānu. Jūsu plānu var izveidot tabulas veidā, jūs varat to izdarīt ar rokām vai izmantot datora programmatūru, piemēram, Microsoft Word vai Excel. Pagaidām neuztraucieties par šīs tabulas saturu. Tas ir nākamais solis! Apsveriet iespēju pievienot virsrakstu, piemēram, iepriekš Regulāri vingrojiet. Pēc tam pievienojiet šādus virsrakstus katrai kolonnai pēc kārtas:
   1. tēlot
   2. Laiks sākas
   3. Iespējamās problēmas
   4. Stratēģijas iespējamo problēmu pārvarēšanai
   5. Progresa ziņojumi
   6. Kad esat pabeidzis virsrakstu pievienošanu, aizpildiet katru kolonnu zem katras no tām.

4. 

   
   
   Sagatavojieties rīkoties un izlemiet, kad sākt. Darbības ir darbības, kas jums jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Pēc dažu jēgpilnu darbību noteikšanas apsveriet, kad sākt ar strukturētu pašmērķa mērķi.
   • Darbības darbības var būt jebkas, sākot no laika ierobežošanas, ko pavadāt, veicot nejēdzības, kas traucē pabeigt vingrinājumu, līdz pārliecībai, ka jūsu sporta apģērbs ir sagatavots. pieejams iepriekšējā vakarā.
   • Ja jums ir grūtības domāt par idejām, ideju vētra ir jums noderīga tehnika. Tāpat var būt izdevīgi konsultēties ar ģimenes locekli, draugu vai kādu citu, kuru pazīstat. Iespējams, ka domājat par daudzām darbībām, tāpēc plāna lapā būs nepieciešamas daudzas rindas. Veltiet nepieciešamo laiku un aptveriet visu, ko izdomājat.
   • Jūs to varat plānot, sākot ar šodienu, rīt vai vēlāk nedēļā / mēnesī. Saglabājiet savu plānu reālistisku, ievērojot laika ierobežojumus. Piemēram, ja veicamā darbība irVingrojiet katru dienu pulksten 6 no rīta. "Šajā dienā jūs nevarētu sasniegt šo mērķi, ja šī ideja parādījās pēcpusdienā.

5. 

   Paredziet iespējamās problēmas un izstrādājiet stratēģiju to pārvarēšanai. Apsveriet visus iespējamos izaicinājumus, izmantojot plāna darbības soļus, un izklāstiet plānu, kā tos risināt, kad tie notiek. Piemēram, ja jūs nolemjat izvēlēties mērķi "Vingrojiet katru dienu pulksten 6 no rīta."Bet pārliecinieties, ka tad, kad trauksme ieslēgsies, jūs vienkārši nospiedīsit pogu "turēt trauksmi" un atteiksies no kārdinājuma atkal gulēt, uzrakstiet par problēmu: "Es atgriezīšos gulēt".
   • Kā alternatīvu jūs varat domāt par līdzekļiem, kas ir darbojušies agrāk. Tomēr, pamatojoties uz jūsu iepriekšējo pieredzi, labi zinot, ka ideja, visticamāk, nekļūs par pārvarēšanas stratēģiju (piemēram, apsolot sev, ka pārliecināsiet sevi pamost agri nākamreiz, kaut arī tas ir daudzkārt izgāzies), atsakieties no šīs idejas.
   • Kad atkal izmantosiet neefektīvas metodes, jūs pievilsit tikai sevi. Pārejam pie citām idejām. Piemēram, trauksmes ievietošana tālu no gultas var palīdzēt pamodināt, jo trauksmes izslēgšana prasīs vairāk pūļu.

6. 

   Regulāri atjauniniet progresa ziņojumus un pārskatiet plānu. Rīkojieties un īstenojiet problēmu risināšanas stratēģijas noteiktā laikā. Veicot šos uzdevumus, pierakstiet izpildes datumu un to, vai stratēģija bija veiksmīga vai nē. Kad plāns ir izveidots, pārskatiet komentārus, ko esat sniedzis šajā procesā.
   • Pārskatot plānu, padomājiet par efektīvām un neefektīvām darbībām. Tā kā šīs aktivitātes ir neefektīvas, apdomājiet, vai no šīs pieredzes varat uzzināt kaut ko noderīgu, lai palīdzētu nākamreiz tuvoties mērķiem, un pievienojiet šīs nodarbības savam plānam. .
   • Ja neko no savas pieredzes nemācaties, pametiet pašreizējo stratēģiju un izvēlieties alternatīvu. Atgriezieties pie iepriekšējiem ieteiktajiem soļiem un padomājiet par jaunām idejām, ja šajā sadaļā rodas problēmas.

7. 

   Pārveido savas kļūdas. Pat ja jūs pirmo reizi pilnībā izgāzāties, neveiksme ir tā vērts, lai jūs varētu sasniegt savu mērķi kļūt disciplinētākam. Tomēr uzlabošanas procesā jums jāpārvērš kļūdas mācīšanās iespējās. Nepadodies!
   • Pētnieki ierosina, ka smadzenes reaģē divējādi, ja cilvēki pieļauj kļūdu: nekavējoties mēģina atrisināt problēmu vai pārtrauc reaģēt uz kļūdu. Cilvēki, kuriem rūp savas kļūdas, visticamāk iemācīsies nākotnē sevi labot. Cilvēki, kuri ignorē savas kļūdas (proti, ka nervu sistēma pārstāj uz tām reaģēt), tās nemainīs un neuzlabos. Pārliecinieties, ka rūpējaties par saviem trūkumiem un to, kā nākotnē uzlabot.
   reklāma

2. metode no 2: katru dienu attīstiet pašdisciplīnu

1. 

   Nemociet sevi disciplīnas trūkuma dēļ. Kritizēt sevi, visticamāk, būs veltīgi, jo tas tikai zaudēs motivāciju un izraisīs depresiju (atkarībā no tā, cik labi šis ieradums ietekmē jūsu dzīvi). Tā vietā paturiet prātā, ka nav nekas neparasts justies neatbilstošam, jūs varat iemācīties kļūt disciplinētāks un apgūt prasmi. Iespējams, tas prasīs laiku, tāpat kā jūs, ja izmēģinātu kaut ko jaunu.
   • 2011. gada aptaujā atklājās, ka aptuveni 27% aptaujāto respondentu teica, ka viņiem nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu sevi un savu gribasspēku. Tomēr lielākā daļa aptaujāto vēlas, lai viņi varētu uzlabot šo aspektu.

2. 

   Audziniet sevi. Var tikt traucēta spēja kontrolēt sevi kā resursu. Noteiktas situācijas var izraisīt jūsu pašdisciplīnas svārstīšanos. Piemēram, miega trūkums var izraisīt sliktus lēmumus un pat pārēsties. Prāta, ķermeņa un dvēseles kopšana palīdzēs jums kļūt disciplinētākam.
   1. Ēd labi sabalansētas maltītes. Pārliecinieties, ka ēdat 3 līdz 5 mazas maltītes dienā, ieskaitot dārzeņus, olbaltumvielas bez taukiem un pilngraudu. Dzert daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu.
   2. Regulāri vingrojiet. Strādājot pie pašdisciplīnas mērķiem, uzturiet regulāru fizisko vingrinājumu līmeni. Vingrojumi ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī dod enerģiju un motivāciju uzdevumu izpildei.
   3. Centieties mazināt stresu. Stress var kaitēt jūsu sniegumam, kā arī vispārējai veselībai. Samaziniet stresu, pietiekami gulējot, veicot pašapkalpošanās aktivitātes, piemēram, mazgājoties vannā, pastaigājoties parkā vai praktizējot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai jogu. Ja esat reliģiozs cilvēks, tādu rituālu kā lūgšana izpildīšana var palīdzēt jums tikt galā ar stresa situācijām.

3. 

   Motivējiet sevi katru dienu. Tas izskaidro, kāpēc labākais veids, kā uzlabot mērķa sasniegšanu, ir paradumu iedibināšana. Grāmata Ieraduma spēks paskaidrojiet, ka smadzenēs paradumi tiek radīti tajā pašā apgabalā, kas rada beznosacījumu refleksu, nevis prefrontālās garozas, kas kontrolē lēmumu pieņemšanu. Sākumā jums būs nepieciešama pastāvīga motivācija pašdisciplīnas aktivitāšu veikšanai, līdz šīs darbības kļūst pieradušas un jums nav vajadzīgas citas apzinātas domas.
   • Pašmotivējošās stratēģijas var ietvert: citātu vai grāmatu ar iedvesmojošu saturu lasīšanu, motivējošu aplāžu klausīšanos, bezpeļņas runu skatīšanos. TED atgriežas (TED sarunas) vai tērzējiet ar savu iedvesmu. Dariet šīs lietas no rīta - vai kad vien nepieciešams -, lai jūs vairāk aizrautītu par sarežģītiem uzdevumiem.
   reklāma

Padoms

• Apsveriet savus sliktos ieradumus, piemēram, pārāk daudz radio, datora vai interneta izmantošanu, pārāk daudz laika pavadīšanu videospēļu spēlēšanai utt. Un tas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu laiku, un jums arī būs vairāk laika produktīvām aktivitātēm.
• Uz darbību balstīti mērķi ir lieliska ideja. Tā vietā, lai zaudētu 9 mārciņas, kāpēc neizvēlēties ikdienas vingrinājumu mērķi?
• Katru dienu sekojiet līdzi progresam, jo ​​tas ļaus jums zināt, cik daudz darba esat paveicis, un motivēs turpināt kustēties.

Brīdinājums

• Esiet pacietīgs pret sevi, ieviešot jaunus ieradumus.
• Negaidiet pārmaiņas vienā naktī.