Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Pašnovērtējuma noteikšana
• 2. daļa no 4: Personīgās aprūpes uzlabošana
• 3. daļa no 4: Pozitīva dzīvesveida saglabāšana
• 4. daļa no 4: Nemeklēt pilnību
• Padomi
• Brīdinājumi

Pašapziņa mūsos ir ieaudzināta bērnībā. Ja mūs bieži kritizē ģimenes un draugu klēpī, tad, visticamāk, tiks iedragāta mūsu pašu vērtības sajūta. Zema pašapziņa laupa pašapziņu un apgrūtina pat vismazāko un nenozīmīgāko lēmumu pieņemšanu. Pašapziņas celšana veido pašapziņu un ir pirmais solis ceļā uz laimi un labāku dzīvi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā uzlabot savu pašapziņu!

Soļi

1. daļa no 4: Pašnovērtējuma noteikšana

1. 1 Uzziniet savu pašcieņas līmeni. Pašnovērtējums ir tas, kā jūs jūtaties. Tas ir svarīgs emocionālās labklājības aspekts. Augsta pašapziņa nozīmē, ka mēs mīlam un pieņemam sevi tādus, kādi esam, un lielākoties esam apmierināti ar sevi. Zems pašnovērtējums nozīmē, ka esam neapmierināti ar sevi.
   • Klīnisko pētījumu centrs cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu raksturo kā "dziļas, negatīvas pārliecības par sevi kā personu. Šie uzskati ir balstīti uz faktiem un patiesībām par to, kas viņi ir."
   • Diemžēl ilgtermiņā zema pašapziņa var radīt lielas problēmas dzīvē. Šādi cilvēki var kļūt par ļaunprātīgu attiecību upuriem, pastāvīgi kautrīgi un tik ļoti baidās kļūdīties, ka pat nemēģinās sasniegt iecerēto mērķi.
2. 2 Attīstīt pašapziņu. Atzīstot, ka jūsu pašcieņa ir zema, ir pirmais solis ceļā uz korekciju. Jūsu pašcieņa pazeminās, ja jums ir negatīvas domas par sevi. Šīs domas var attiekties uz svaru, formu vai citiem jūsu dzīves aspektiem, piemēram, jūsu karjeru vai starppersonu attiecībām.
   • Ja jūsu iekšējā balss un domas par sevi vairumā gadījumu ir kritiskas, tad jums ir zems pašvērtējums.
   • Ja jūsu iekšējā balss un domas par sevi kopumā ir pozitīvas un patīkamas, tad jums ir augsta pašapziņa.
3. 3 Klausieties savu iekšējo balsi. Nosakiet, kādas domas jums ir par sevi. Pozitīvs vai negatīvs? Ja nevarat novērtēt savas domas, pierakstiet tās katru dienu vairākas dienas vai nedēļu. Pēc tam pārskatiet savus ierakstus, lai noteiktu tendenci.
   • Cilvēku ar zemu pašnovērtējumu iekšējā balss bieži atklāj kādu no šīm personībām: nagger, maksimālists, cilvēks, kurš no mušas veido ziloni, cilvēks, kurš lasa citu cilvēku domas. Katra no šīm unikālajām iekšējām balsīm jūs apvaino vai liek domāt, ka cilvēki par jums domā slikti.
   • Negatīvu iekšējo balsu izslēgšana ir pirmais solis ceļā uz uzticēšanos sev. Aizstājiet tos ar pozitīvākām domām.
   • Piemēram, jūsu iekšējā balss var teikt: "Es nesaņēmu darbu, ko gribēju, tas ir, es nevaru atrast citu darbu, esmu bezjēdzīgs." Jums ir jāmaina šī doma un jādomā šādi: "Esmu vīlies, ka nesaņēmu šo darbu, bet es pielieku daudz pūļu un noteikti atradīšu labu darbu."
4. 4 Atrodiet savas zemās pašapziņas avotu. Cilvēks nav dzimis ar zemu pašnovērtējumu, tas veidojas no bērnības, kad viņš jūs nesaprot, izturas pret jums slikti vai kāda liela negatīva notikuma rezultātā dzīvē. Atrodot problēmu avotu, jūs varat tās pārvarēt.
   • Ja, ieklausoties savā iekšējā balsī, pamanāt kādas satraucošas domas, mēģiniet atcerēties, kad šīs domas jums radās pirmo reizi.
   • Piemēram, ja jums ir negatīvas domas par savu svaru vai izskatu, mēģiniet atcerēties, kad pirmo reizi sākāt justies neērti par savu svaru. Varbūt kāds jums par to pastāstīja?
5. 5 Uzstādiet savu mērķi uzlabot savu pašcieņu. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jums jāmaina negatīvās domas par sevi un jāpadara tās pozitīvas. Galu galā jums būs jāmaina domas par sevi. Izvirziet savu mērķi domāt tikai par sevi pozitīvi, un jūs varat kļūt pārliecinātāks par sevi.
   • Piemēram, aptuvens mērķis varētu būt: "Es pozitīvi domāju par sevi un runāšu par sevi kā draugu, nevis ienaidnieku."

2. daļa no 4: Personīgās aprūpes uzlabošana

1. 1 Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības. Koncentrējieties uz tām īpašībām, kas jums patīk sevī, lai atgādinātu sev par tām, kad jūsu iekšējā balss sāk pateikt pretējo. Apsveiciet sevi ar sasniegumiem.
   • Cilvēki ar augstu pašnovērtējumu spēj novērtēt savas pozitīvās īpašības, pat ja viņi ir tālu no ideāla.
   • Pakariet sarakstu redzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī, un lasiet to katru dienu. Jūs varat tam pievienot punktus, kad kļūstat pārliecinātāks par sevi.
2. 2 Saglabājiet pozitīvu dienasgrāmatu. Pierakstiet savus sasniegumus, citu cilvēku komplimentus un labas domas par sevi. Lai gan negatīvās domas var pilnībā nepazust, veltiet vairāk laika, koncentrējoties uz pozitīvām domām, lai laika gaitā uzlabotu savu pašvērtējumu.
   • Žurnāla uzturēšana var būt spēcīgs rīks, lai uzraudzītu savu runu, un tas var palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu.
   • Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvisma žurnālu, lai novērstu negatīvās iekšējās domas. Piemēram, ja jūs ievainojat sevi, nepaužot savu viedokli par kaut ko, atcerieties to pierakstīt žurnālā katru reizi, kad to darāt.
3. 3 Pierakstiet savus mērķus žurnālā. Jūs varat izvirzīt mērķi uzlabot sevi, negaidot, ka būsit ideāls it visā. Mērķiem jābūt konkrētiem un skaidriem, tomēr jūs varat atstāt zināmu elastības iespēju.
   • Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es vienmēr iebildīšu pret cilvēkiem, kuri izplata diskriminācijas un naida idejas", jūs varētu izvirzīt sev mērķi: "Es darīšu visu iespējamo, lai mierīgi stātos pretī cilvēkiem, kuri izplata diskriminācijas un naida idejas." .
   • Tā vietā: "Es nekad neēdīšu saldumus un zaudēšu 15 kg.", Tavam mērķim vajadzētu izklausīties šādi: "Es centīšos ievērot veselīgu dzīvesveidu."
4. 4 Piedod savu nepilnību. Atcerieties, ka jūs, tāpat kā visi pārējie, esat cilvēks, kuram nav jābūt perfektam, lai iegūtu augstu pašnovērtējumu. Ja jūs varat pieņemt sevi tādu, kāds esat, pat cenšoties kaut ko uzlabot, tad jūsu pašcieņa pieaugs.
   • Izdomā sev mantru: "Viss kārtībā, es joprojām esmu pārsteidzošs cilvēks."
   • Piemēram, ja jūs kļūstat nepacietīgs un parkā kliedzat uz savu bērnu, jūs varētu sev teikt: “Es neesmu ideāls, bet es centīšos savaldīt savas emocijas. Es atvainojos bērnam un paskaidrošu viņam savu dusmu cēloni. Viss kārtībā, es jebkurā gadījumā esmu lieliska mamma. "
5. 5 Apmeklējiet speciālistu. Ja jūtat, ka nevarat uzlabot savu pašnovērtējumu vai esat apbēdināts par zemas pašvērtējuma cēloņiem, konsultējieties ar ārstu, kurš var palīdzēt pārvarēt šīs problēmas.
   • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt tikt galā ar negatīvām domām par sevi un iemācīt tikt galā ar emocijām, nekaitējot veselībai.
   • Ja jums ir nopietnas problēmas, jums nepieciešama dziļa psihodinamiskā terapija.
6. 6 Dalība labdarībā. Daudziem cilvēkiem pašcieņa paaugstinās, kad viņi sāk nodarboties ar labdarību. Brīvprātīgais ar labdarību!
   • Atrodiet organizāciju, kas atbilst jūsu uzskatiem.
   • Uzaiciniet draugu vai draugus brīvprātīgajā darbā kopā ar jums. Jūs palīdzēsit organizācijai (vienmēr ir vajadzīgas papildu rokas) un patiksit palīdzēt citiem.

3. daļa no 4: Pozitīva dzīvesveida saglabāšana

1. 1 Veltiet laiku, lai parūpētos par sevi. Vienmēr ir grūti atrast laiku sev, lai darītu kaut ko relaksējošu un patīkamu. Mēģiniet to darīt, lai paaugstinātu pašcieņu un produktivitāti gan darbā, gan mājās.
   • Atrodiet hobiju, kas liek jums justies labāk fiziski un garīgi. Daži cilvēki atrod jogu, riteņbraukšanu vai skriešanu, lai palīdzētu jums nomierināties un domāt pozitīvi.
2. 2 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ja jums apkārt ir negatīvi cilvēki, kuru dēļ neesat pārliecināts par sevi, samaziniet saziņu ar viņiem. Ietveriet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu.
   • Pastāstiet savai ģimenei par savu pozitīvisma žurnālu, lai viņi varētu dot ieguldījumu un palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu.
   • Jūs varat pateikt saviem mīļajiem vai draugiem, ka strādājat, lai uzlabotu savu pašcieņu, un lūgt viņus jūs apturēt katru reizi, kad sakāt par jums kaut ko negatīvu.
3. 3 Ēd pareizi. Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, nevis maizītes un gāzētos dzērienus.
   • Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem un ēdiet veselīgu uzturu.
   • Izvairieties no šokolādes tāfelītēm, sodas, virtuļiem un kūkām, kas ir kaloriju pilnas, neveselīgas un var izraisīt galvassāpes un citas slimības.
   • Ēd augļus, dārzeņus, liesu gaļu un pākšaugus. Tie dos jums enerģiju visu dienu, palīdzēs tikt galā ar bērniem un darbu, kā arī pasargās jūs no slimībām. Jūs varēsit izbaudīt savu dzīvi un pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
4. 4 Iet uz sportu. Pat sporta zāle ne vienmēr palīdz. Dažreiz ātra iešana ir viss, kas jums nepieciešams, lai vairāk kustētos un uzlabotu savu veselību.Vingrinājumi dos jums enerģiju, uzlabos jūsu pašsajūtu, kā arī palīdzēs uzlabot imunitāti.
   • Pastaigas ārā ir atsvaidzinošas un atjaunojošas, it īpaši, ja lielāko daļu laika pavadāt, strādājot telpās.
   • Pat 10 minūšu treniņš vienu vai divas reizes dienā uzlabos jūsu veselību.
5. 5 Atvēliet laiku personīgai higiēnai. Veltiet laiku, lai rūpētos par savu izskatu. Izvēlieties drēbes, kas liek justies pārliecināti un ērti.

4. daļa no 4: Nemeklēt pilnību

1. 1 Apzinieties, ka ir nesasniedzami mērķi. Tāpat kā, piemēram, Pikaso gleznas, kur izcilības standarti ir pilnīgi atšķirīgi. Pilnība ir ļoti subjektīva. Ir dabiski latiņu izvirzīt augstu, taču bieži vien mēs sev izvirzām nereālus mērķus. Dzīve nevar iet pēc plāna. Ja mums neizdodas kļūt perfektiem, rodas vilšanās.
   • Ne vienmēr izvirzīt sev nesasniedzamus mērķus ir slikti, jo tie mūs motivē meklēt nestandarta risinājumus un uzlabot sevi.
2. 2 Piedod sev. Jums ir jāspēj sev piedot, ja kaut kas noiet greizi. Iemācieties novērtēt savus sasniegumus un stiprās puses, lai šobrīd būtu harmonijā ar sevi.

Padomi

• Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri par tevi rūpējas! Cilvēki, kuriem jūs nerūp, nevar palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu.
• Esiet neatlaidīgs. Pašapziņas celšana ir atkarīga no tā, cik daudz jūs saņemat to, kas jums nepieciešams / vēlaties. Atcerieties, ka jums vispirms ir jāpalīdz sev, lai varētu palīdzēt citiem.
• Jūs esat tāds, kāds esat, un neviens to nevar mainīt. Esiet pats un nekopējiet citus.
• Nekoncentrējieties uz iespaidu, ko atstājat uz citiem. Tad jūs lieliski iederēsities jebkurā uzņēmumā vai situācijā.
• Vissvarīgākais, jums ir jātic sev. Ja esat pārliecināts, ka jums izdosies, tad tā arī būs.
• Pastāstiet sev, ka esat pārliecināts, pat ja tā nejūtaties. Jūsu jūtas un uzskati rodas no jūsu domām par sevi. Domājiet un rīkojieties tā, it kā jūs pat nezinātu, kas ir zems pašvērtējums.
• Pašapziņa palīdzēs jums sasniegt jebkādus dzīves mērķus. Ja kaut kas neizdodas, nekrītiet izmisumā, mēģiniet vēlreiz.
• Neļaujiet glancētiem žurnāliem, televīzijai un citiem plašsaziņas līdzekļiem graut jūsu pārliecību. Neļauj citiem uzspiest tev domas par to, kas ir pareizi, kā justies un uz ko tiekties. Izvēlieties savu ceļu.
• Katru dienu paskatieties uz sevi spogulī. Mēģiniet atrast sevī kaut ko pievilcīgu: skatienu, smaidu utt.
• Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu iekšējais dialogs norit pozitīvi. Pastāsti sev, cik skaista tu izskaties šodien, cik tu esi lieliska. Ļaujiet pozitīvai domāšanai kļūt par jūsu dabisko stāvokli.
• Ignorējiet citu cilvēku negatīvos komentārus. Ieklausies sevī un esi pārliecināts, nevienam nav tiesību tevi nosodīt par to, ka esi tu pats.
• Cilvēki, kas pastāvīgi saka negatīvas lietas par citiem, ir zemas pakāpes cilvēki. Jums pat nevajadzētu tērēt tinti, pierakstot šādu cilvēku komentārus.

Brīdinājumi

• Pastāvīga zema pašapziņa var liecināt par depresiju. Ja tas tā ir, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.