Saturs

• 2. daļa no 3: Ārējais darbs
• 3. daļa no 3: Prakse, prakse, prakse
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Domājiet pozitīvi. Padomājot par to, realitāte ir tikai uztvere. Ja jūtaties pārliecināti, tad esat. Ja viss notiek nepareizi, bet jūs to nepamanāt, tad patiesībā nekas nav zaudēts, vai ne? Tāpēc sāc domāt pozitīvāk! Jūs ar to sevi nemānāt. Nedomājiet, ka pozitīvas domas ir muļķīgas, jūs vienkārši kontrolējat situāciju.

• Ja pieķerat sevi pie domas: “Ak, Dievs, es esmu tik resna,” apstājieties. Pārfrāzēt. Saki vēlreiz, tikai šoreiz domā šādi: “Man nepatīk mans svars. Ko es daru, lai to mainītu? " Domas nedrīkst būt tikai saulainas un gaišas, bet tomēr ir vērts būt laipnākām pret sevi.
• Pozitīva domāšana noved pie pozitīvas un pārliecinātākas uzvedības. Vai jūs zināt, kas notiek, ja par sevi domājat negatīvi? Tas pārvēršas par ieradumu, kas liek sākt saskatīt negatīvismu visiem... Jūs varat sākt tenkot, sūdzēties vai kļūt par vienu no tiem, kas pastāvīgi pazemo citus. Neļaujiet tam notikt.

2 Esi pateicīgs. Tātad, vai jūs jau esat izlasījis rakstu par to, kā domāt pozitīvi, bet joprojām esat apjukuši? Tad sāciet ar pateicību. Jo vairāk notikumu notiek jūsu dzīvē, jūs atceraties, jo lielāka ir varbūtība, ka viss jums nav tik slikti. Skumji ir tikai tas, ka mēs ļoti viegli aizmirstam par to, kas mums ir!

• Padomā par to. Jūs esat dzīvs, ģērbies, jums ir talanti (kādi?), Cilvēki, kas jūs mīl, un nākotne - un tas ir tikai galvenais. Tas ir tas, kas lielākajai daļai cilvēku ir, un kas jums ir, kas nav citiem?

3 Smaidi. Pastāvīgas debates par to, kas ir pirmais - domas vai uzvedība. Izrādās, ka jūsu inteliģence seko jūsu norādījumiem ķermenistāpēc iemācies apmānīt smadzenes un smaidīt! Izrādās, ka smaids ir auzu pārslu muskuļu ekvivalents. Starp citu, auzu pārslas ir praktiski brīnums pārtikas pasaulē, un šeit ir iemesls:

• Kad smaidāt, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus un serotonīnu. Ja jūs piespiežat sevi smaidīt, jūs burtiski tu kļūsi laimīgāks. Jūs neizskatīsities laimīgāks un neizskatīsities laimīgāks - jūs kļūt laimīgāki.
• Smaids palīdz mazināt stresu, pazemina asinsspiedienu un stiprina imunitāti. Tāpat kā auzu pārslas, tikai bez kalorijām un vienmēr pa rokai.
• Smaids padara mūs pievilcīgākus apkārtējiem. Vai neviens jums par to iepriekš nav stāstījis?
• Parasti, jo laimīgāki cilvēki, jo pārliecinātāki viņi ir. Šajā ir kaut kas. Nav jēgas uztraukties, kad viss ir kārtībā!

4 Mainiet savu apkārtni. Padomājiet par to, kas jūs esat mājās, kas jūs esat skolā, kas jūs esat darbā, kas jūs esat savā iecienītākajā kafejnīcā. Droši vien nav viena un tā pati persona, vai ne? Iespējams, ka vienā vai otrā vidē jūs jūtaties ērtāk un pārliecinātāk, tādēļ, ja tagad atrodaties jums nepatīkamā vietā, tad pieceļieties un dodieties prom! Ja tas nav iespējams, padomājiet par savu atrašanās vietu. Apziņa, ka tas var būt iestatījumā, nevis tevī, noņems nastu no tevis.

5 Izmantojiet vizualizāciju un dziļu elpošanu. Tas drīzāk ir īstermiņa risinājums. Ja jūs gatavojaties runāt ar šo jauko zēnu vai teikt runu, varat izmantot šādas metodes:

• Iedomājieties, ka jūs darāt lielisku darbu un viss notiek gludi. Ja jūs gaidāt panākumus, tas var nākt, bet, ja jūs gaidāt neveiksmi, tas notiks.
• Dziļi elpojiet un izelpojiet. Kad mēs elpojam pārāk ātri, mūsu sirdsdarbība palielinās un smadzenēs tiek aktivizēta cīņa vai bēgšana.Tas padara mūs vēl nervozākus. Tā kā tuvākajā nākotnē jums nevajadzēs medīt milzu mamutus, šai atbildei nav nekāda labuma.

6 Runājiet ar sevi. Paskaties spogulī un mēģini pārliecināt sevi, ka tu esi tu un ka esi lielisks. Pastāstiet sev, ka, neskaitot sevi, jums nav no kā slēpties. Ieņemiet pārliecinātu un lepnu stāju spoguļa priekšā, kas liks jums noticēt sev.

2. daļa no 3: Ārējais darbs

1. 1 Ģērbties uz augšu un uz leju. Kā jūs justos, ja ieietu dārgā restorānā ar savu iecienīto pingvīnu pidžamu un jūsu mati atteiktos glīti melot? Iespējams, nedrošs un neērts. Kā tu justos, ja tu ietu tajā pašā vietā ar savu labāko tērpu? Apģērbs cilvēku nekrāso, bet var likt justies kā miljonam dolāru.
   • Ir daudz vieglāk patikt sev, ja esi pārliecināts, ka izskaties labi. Iet dušā, notīriet matus, uzvelciet tīras drēbes un uzklājiet ādai smaržas, kas apburs visus apkārtējos. Jums nav jāģērbjas tā, kā jūs gatavojaties izlaidumam, bet ir vērts smagi strādāt un pabeigt izskatu.
2. 2 Skatīties savu stāju. Atrodiet istabu vai telpu, kurā ir daudz cilvēku. 9 gadījumos no 10 jūs varēsit identificēt nedrošu personu pēc nelielas noliekšanās vai nolaista skatiena. Patiesībā, pat tikai kopējot viņa uzvedību, jūs jutīsities nedroši. Nedari tā! Paceliet zodu, atvelciet plecus un ejiet ar pārliecinātu gaitu. Atcerieties, ka kāds vienmēr skatās uz jums.
3. 3 Sāciet sportot. Kad cilvēks sporto, viņš izskatās labāk. Kad cilvēks izskatās labāk, viņš jūtas labāk. Turklāt vingrinājumi veicina endorfīnu izdalīšanos, rada produktivitātes sajūtu, dod enerģiju un dod pārliecību. Un, protams, tie uzlabo veselību, tāpēc mēs dzīvojam ilgāk.
   • Lai gūtu labumu no vingrinājumiem, jums nav jāskrien maratons. Pietiks ar trīsdesmit minūtēm sporta dienā (pat ja šis laiks ir sadalīts mazos segmentos).
4. 4 Valkājiet spilgtas krāsas apģērbu. Sēru laikā melnas drēbes valkā iemesla dēļ: tās atspoguļo cilvēka noskaņojumu. Cilvēkiem ir daudz asociāciju ar ziediem. Ja jums ir skumji, valkājiet košu. Pilnīgi iespējams, ka pašapziņai pietrūkst tikai manāma akcenta.

3. daļa no 3: Prakse, prakse, prakse

1. 1 Dariet to, ko darāt labi. Jā, tev kaut kas padodas. Pat ja tā ir tualetes tīrīšana, jūs to darāt labi. Un jūs to zināt! Darot to, ko darām, mēs jūtamies lepni un priecājamies par spēju paveikt lietas. Pārliecība sākas ar šīm sajūtām. Jums vajadzētu darīt to, ko saņemat pēc iespējas biežāk. Tas kalpos kā atgādinājums, ka esat lielisks.
   • Zinot, ka jums kaut kas padodas, ka jums ir prasme, tas piešķir jums īpašu raksturu, dod jums sarunas tēmu, padara jūs interesantu citu acīs un rada patīkamu pabeigtības sajūtu. Vai mēs pieminējām, ka tas ir arī jautri? Ko tu gaidi? Atvēliet laiku sev un dariet savu iecienītāko lietu.
2. 2 Runājiet ar visiem. Daļēji šaubas par sevi izriet no tā, ka mēs pilnībā nesaprotam cilvēkus. Lai no tā izvairītos, runājiet ar visiem. Sazinieties ar visiem, pat ja jūs vienkārši pametat paziņojumu par vēlu autobusu. Lūk, ko jūs no tā mācīsities:
   • Lielākā daļa cilvēku ir pietiekami draudzīgi. Viņi nevēlas tevi sāpināt vai tiesāt. Patiesībā viņiem, visticamāk, patiks sazināties ar jums un jūs ar viņiem.
   • Lielākajai daļai cilvēku nepatīk būt proaktīviem. Tie tiks atvērti, ja spersit pirmo soli. Kad jums ir jāiziet no viņu komforta zonas, viņi ir tikpat nervozi kā jūs.
   • Cilvēki atkāpjas sevī. Viņi dara to, ko vienmēr ir darījuši, un viņiem nepatīk atšķirties. Tas ir garlaicīgi. Jums nevajadzētu to darīt. Jūs daudz mācīsities no cilvēkiem, kuri nav tādi kā jūs.
3. 3 Turpiniet sazināties ar visiem. Jā, uz priekšu. Jo vairāk jūs runāsit ar cilvēkiem, jo ​​mazāk tas jūs biedēs, jo mazāk jūs uztrauksities par to, ko viņi par jums domā, jo retāk jūs domāsit, ka viss ap jums ir labāks par jums, un jo biežāk jūs sapratīsit, ka lielākā daļa absolūti parastie cilvēki. Nav perfektu cilvēku, tāpēc jums nav iemesla uztraukties par to, kā jūs šķiet citiem.
   • Jo vairāk jūs runājat ar cilvēkiem, jo ​​vairāk jūs uzzināsit par komunikāciju. Tas var jūs nobiedēt, bet ne pēc tam, kad simts reizes esat runājis par vienu un to pašu. Vai neesat pārliecināts, kā un kur sākt? Jūs varat lasīt rakstus par to, kā būt ekstravertam, ballīšu garam un izejošam cilvēkam.
4. 4 Izsaki komplimentus citiem. Atcerieties pozitīvos aspektus, par kuriem mēs runājām iepriekš? Izrādās, ka cilvēkiem tas patīk. Slavējiet cilvēkus, un viņi redzēs, ka varat pateikt patīkamas lietas. Tas ir līdzīgs principam "dot ir patīkamāk nekā saņemt". Ir patīkami, ja kāds tev izsaka komplimentus, bet vēl patīkamāk ir zināt, ka esi palīdzējis kādam saskatīt sevī kaut ko labu.
   • Iemācieties pieņemt komplimentus. Vienkāršs "paldies" ir labākais veids, kā to izdarīt. Nesarkt un neattaisnoties, ja kāds pret jums izturas labi. Protams, tas parādīs jūsu pieticību, bet tas nav labi attiecībā pret runātāju. Iedomājieties, ka jums tika pasniegta dāvana, un jūs sakāt: "Nē, nē, es to neesmu pelnījis, paturiet to sev." Sliktāk!
     • Šajā gadījumā komplimentiem jābūt patiesiem. Nesakiet kaut ko, ja jums tas tā nešķiet.
5. 5 Vērojiet sevi un visus apkārtējos. Kurā:
   • Novērojiet sevi un citus tā vietā lai nosodītu. Pārtraucot tiesāt citus, negatīvisms pāries. Jūsu apziņa atvērsies un jūs varēsit uzzināt kaut ko jaunu.
   • Novērojiet sevi un citus, lai uzzinātu jaunas lietas. Kas padara citus tik pārliecinātus? Kas liek jums justies pārliecināti un kas ne? Kas izraisa stīvumu un kāda ir jūsu uzvedība?
6. 6 Atrodiet paraugus reālajā dzīvē. Ja jums ir piemērs, kuram sekot, varat kļūt pārliecinātāks par sevi. Izvēlieties reālu cilvēku - neņemiet par piemēru Kimu Kardašjanu. Jums ir nepieciešams pozitīvisma avots, lai sniegtu jums iespēju, kad tas ir nepieciešams.
   • Jums vajadzētu ne tikai atrast paraugu vai mentoru, bet arī ieskaut sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ja jūs bieži sazināties ar cilvēkiem, kuri cenšas jūs pazemot (apzināti vai nē) vai piespiest jūs būt tādiem, kādi neesat, jūs nekad nebūsit laimīgs. Šāda komunikācija nav tā vērta, lai arī cik skaisti, turīgi vai gudri būtu šie cilvēki.
7. 7 Palieciet uzticīgs sev. Mēģinot būt kādam citam, ir grūti būt pārliecinātam par savām spējām. Ir svarīgi ne tikai domāt par to, ka jums ir jāizskatās pārliecinātam par sevi, bet arī par to, kas jūs patiesībā esat. Atbrīvojieties no liekā un vienkārši esiet pats. Tādā veidā būs daudz vieglāk.
   • Jūs nevarat būt laimīgs cilvēks, ja mēģināt kļūt par kādu citu. Iespējams, sākumā jūs pamanīsit, ka cilvēki pie jums pievelkas (pateicoties jums piemērotām drēbēm un citām lietām), bet agrāk vai vēlāk tas pāries, un jūs paliksit viens ar savām idejām par sevi. Ja kāda no jums saka, ka jūsu radītais tēls neesat jūs, ieklausieties sevī. Ir svarīgi ticēt sev un darīt to, kas jums noder, un tad jums būs pārliecība par sevi.

Padomi

• Vienmēr esi godīgs un tici sev. Ja jūs neticat sev, tad neviens neticēs.
• Apņem sevi ar cilvēkiem, kurus mīli un kuri stiprina tavu ticību sev. Neapmierinieties ar kaut ko mazāku. Pašapziņa ir visspēcīgākā tur, kur ir tuvinieku atbalsts.
• Atcerieties, ka visi baidās. Tu neesi viens.
• Sēžot, atlaidiet plecus un turiet galvu augstu!
• Vienmēr smaidiet plaši. Tas palīdzēs citiem domāt, ka esat pārliecināts par to, ko sakāt.
• Runājot ar cilvēku, vienmēr skatieties viņam acīs.
• Pašpārliecināšana ir ļoti efektīvs līdzeklis. Jums jāsaka, ko vēlaties, it kā tas jau būtu noticis. Sakiet sev: “Es esmu ļoti pārliecināts cilvēks. Es varu visu, ja mēģinu. "
• Ja kāds mēģina jūs pazemot vai izsmiet, padomājiet par šīs personas vārdiem un saprotiet, ka viņš teica pilnīgas muļķības. Uzskatiet to par joku un neuztveriet to personīgi.
• Vienmēr ņemiet vērā, ka jūs un apkārtējie cilvēki esat vienlīdzīgi.
• Saglabājiet ķermeņa higiēnu.
• Katru dienu, ejot gulēt, atkārtojiet sev vismaz desmit reizes šādu frāzi: "Es esmu pārliecināts par sevi." Tas dos jūsu smadzenēm pareizo programmu, un no rīta jūsu ticība sev būs stiprāka.
• Mēģiniet darīt kaut ko tādu, no kā vienmēr esat baidījies: sēžieties pie automašīnas stūres, uzstājieties ar auditoriju. Vinsentam Van Gogam pieder šādi vārdi: "Ja kāda iekšēja balss jums saka, ka jūs nevarat zīmēt, turpiniet zīmēt, un balss norims."
• Esiet pieklājīgs pret citiem un skeptiski vērtējiet apvainojumus.
• Saglabājiet savā iecienītākā supervaroņa fotoattēlu savā tālrunī. Apskatiet šo attēlu visas dienas garumā, lai atgādinātu sev, cik drosmīgs vēlaties būt. Saki sev: "Es varu tikt galā, neatkarīgi no tā, kas notiek šodien!"
• Neļaujiet skarbām piezīmēm jūs apturēt.

Brīdinājumi

• Nekad neesiet augstprātīgs un nepazemojiet citus cilvēkus, lai paaugstinātu savu pašcieņu, jo pretējā gadījumā jūs vairs nepatiksit cilvēkiem.
• Tā vietā, lai “mēģinātu justies pārliecināti”, izpētiet sevi un rūpējieties par sevi. Jūs esat cēls un pašcieņas pilns. Cenšoties labāk iepazīt sevi un pasargāt sevi, jūs atgūsit vitalitāti un jutīsities pārliecināti.