Saturs

• 2. metode no 3: bumbas mešana
• 3. metode no 3: trenējiet savas kustības
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Nokļūstiet metiena stāvoklī. Pirms metat, ķermenim jābūt “gatavam” metienam.Kājām jābūt plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliektiem, ķermenim atslābinātam, gurniem un pleciem jābūt vienā līnijā.

• Sāciet, piespiežot bumbiņas cimdu pie krūtīm. No šīs pozīcijas jums būs ērti izdarīt ātru metienu.
• Pārliecinieties, ka jūsu kājas nav sakrustotas. Metiens sāksies ar kājām, un pēc tam jūs spersit soli uz priekšu. Pirms metiena nedrīkst spert soli uz priekšu.
• Metiena laikā kājām un pleciem jābūt vienā līnijā, tāpat kā pirms metiena.
• Gatavojoties mest, vienmēr esiet modrs un koncentrēts. Pat ja jūs gaidāt savu kārtu, lai praktizētu metienu, nejaucieties, praktizējiet savu metiena stāju.

2 Paņemiet bumbu pareizi. Kad esat pozīcijā, nākamais solis ir paņemt bumbu. Lai gan var šķist, ka bumbas turēšana nav tik grūta, ir svarīgi pareizi paņemt bumbu. Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus virs bumbiņas šuvēm, ar īkšķi zem bumbas tā, lai trešā bumba būtu apakšā. Ar gredzenveida pirkstu un mazo pirkstiņu maigi jātur bumba sānos.

• Bumbas satveršana gar šuvēm pozitīvi ietekmē metiena ātrumu un virzienu. Ja jūs turat bumbu šādā veidā, visticamāk, ka bumba lidos taisnā, nevis izliektā līnijā.
• Neturiet bumbu ar plaukstu, bet ar pirkstu galiem. Turot bumbu ar plaukstu, palēnināsies grūdiena ātrums, kas nozīmē metiena spēku un precizitāti.
• Ideālā gadījumā ar pareizu satvērienu ar pirkstiem jāpieskaras visām bumbas šuvēm. Sākumā ir grūti, bet, pareizi praktizējot bumbu, laika gaitā labāk iemet bumbu.
• Sākumā, lai pareizi novietotu pirkstus, jums būs jāskatās uz bumbu, lai redzētu šuves, bet, praktizējot, jūs iemācīsities sajust šuves ar pieskārienu un, neskatoties, pareizi paņemt bumbu.

3 Pārvietojiet locītavas pareizi. Labam metienam vissvarīgākais ir pareiza locītavu kustība. Mēs runājam par roku, elkoņu un plecu locītavām. Ar labu metienu visām trim locītavām vajadzētu spiest vienlaikus. Ja viena no locītavām metiena laikā atpaliek vai nespiež, stingri trenējieties uz katru šūpošanos.

• Šūpojoties metienam, rokai jābūt brīvai, lai atgrieztos pār plecu. Veiciet dzirnavu vingrinājumus, lai trenētu plecus. Riņķī pagrieziet rokas uz priekšu.
• Pārliecinieties, ka katra metiena laikā roka ir nedaudz saliekta elkoņā. Lai gan esat praktizējis dzirnavu vingrinājumu, lai bumbu atgrieztu atpakaļ, šūpojoties, jums nedaudz jāsaliec roka elkoņā. Iztaisnojot elkoni, saīsināsit metiena garumu.
• Veicot vingrinājumu ar vējdzirnavām, tam vajadzētu būt kaut kur starp apļveida kustībām un to, kā velciet priekšgala virvi. Elkoņam jābūt nedaudz saliektam, bet tajā pašā laikā jums ir jāveic apļveida kustības aiz rumpja.
• Plaukstas locītavai jābūt neticami elastīgai un jāizmanto ar katru metienu. Kā viņi saka: "tas viss ir par plaukstas locītavu." Pirms bumbiņas atlaišanas plauksta ir jāsaliek atpakaļ, lai plauksta būtu vērsta uz priekšu. Kad bumba tiek izmesta, plaukstas locītavu iztaisno ar asu kustību. Tas dod impulsu un palielina metiena precizitāti.

2. metode no 3: bumbas mešana

1. 1 Ieņemiet pozīciju. Kad esat pārliecināts par pareizo stāvokli, satvērienu un kustību sinhronizāciju, izpildiet visus trīs punktus vienlaicīgi un fotografējiet. Rumpis jāpagriež uz sāniem, kas atrodas pretī mērķim, un bumba ir jātur pret krūtīm ar roku, kuru metīsit.
2. 2 Garīgi identificējiet mērķi, uz kuru metat. Ja vēlaties precīzi šaut, jums skaidri jāzina, kur vēlaties sist bumbu. Mest partnerim, vienmēr tēmējiet uz krūtīm. Nebaidieties izmantot roku, lai atzīmētu līniju, pa kuru jums jāieņem pozīcija.
3. 3 Viciniet roku. Lai šūpotos, atgrieziet bumbu atpakaļ aiz ķermeņa. Jums jāatgriež elkonis atpakaļ, lai, rotējot roku, varētu to saliekt un iztaisnot. Kad roka iet uz priekšu vienā līnijā ar ķermeni un bumba tiek novirzīta uz mērķi, iemet bumbu.
4. 4 Ķermenim ar metienu vajadzētu virzīties uz priekšu. Kad esat gatavs atlaist bumbu, dodieties pretī mērķim ar kāju pretējās rokas pusē, kuru metat. Ja esat ar labo roku, jūs soli ar kreiso kāju. Spontāni ritiniet gurnus mērķa virzienā.
5. 5 Mestot, saglabājiet acu kontaktu ar mērķi. Metiens sekos skatienam, tādēļ, ja paskatīsies apkārt, nekoncentrējoties uz mērķi, ar bumbu nesasitīsi mērķi.
6. 6 Stingri sekojiet metienam. Pēc tam, kad metēja roka ir atlaidusi bumbu, tai jāturpina virzīties uz zemes pretī iegurnim. Tas metienam piešķirs spēku un palielinās precizitāti.
7. 7 Pārbaudiet stāju metiena pēdējā fāzē. Metiena dēļ stājai vajadzētu būt nedaudz platākai, un jūs nedaudz šūposieties, gurni pagriezīsies uz mērķi, un metamā roka pa ķermeni šķērsos pa diagonāli līdz pretējai augšstilbai.

3. metode no 3: trenējiet savas kustības

1. 1 Praktizējiet asas lunces ar suku. Ja jums liekas, ka katru reizi, kad iemetat, jums ir grūti izdarīt papildu rāvienu ar plaukstas locītavu, trenējiet lunges. Kopā ar partneri ceļos viens pret otru 1,5-3 metru attālumā. Nevajag izmantot aizsardzību, nevajag smagi mest, lai nodarītu savainojumu.
   • Salieciet roku pie elkoņa tā, lai tā būtu vertikāla vai paralēla jūsu rumpim. Jums nevajadzēs šūpoties, tāpēc turiet plecu un elkoni vienā pozīcijā.
   • Izmantojiet roku, kas nemet, lai atbalstītu metamās rokas elkoni. Tas tiek darīts ar nolūku, lai roka nekustētos, tāpēc stingri satveriet elkoni, lai apakšdelms netiktu virzīts uz priekšu.
   • Mest bumbu tikai ar plaukstas kustību. Sāciet, pareizi paņemot bumbu un nedaudz pavelkot roku atpakaļ, un pēc tam ar asu kustību mest bumbu uz priekšu. Ja metat ar suku, nelietojiet tam citas ķermeņa daļas.
   • Kad strādājat, veiciet dažus soļus atpakaļ. Tas stiprinās plaukstas locītavu un palīdzēs jums mest bumbu pat no attāluma. Nekad nepieejiet savam partnerim tuvāk par 6 metriem, lai nejauši nesavainotu viņu un sevi.
2. 2 Vilciens, lai pabeigtu triecienu. Ja jums ir grūti mest precīzi un tomēr ātri un spēcīgi, jums, iespējams, vajadzēs praktizēt metiena pabeigšanu. Lai to izdarītu, uzkāpieties uz viena ceļa (ceļgala, no kura metīsit) 3 metru attālumā no partnera. Viegli metiet bumbu, pievēršot uzmanību aizmugurējai kustībai un stājai.
   • Tiklīdz bumba ir atbrīvota, novietojiet roku pa diagonāli gar ķermeni, lai metamā roka paliktu uz pretējā augšstilba. Ja tu stāvētu, tava roka būtu uz gūžas.
   • Jums nav nepieciešams pakavēties pie ātruma un spēka, ar kādu veicat vingrinājumu. Koncentrējieties uz metiena precizitāti un metiena izpildi.
   • Pārliecinieties, ka, pat ja jūs driblējat bumbu pa diagonāli gar ķermeni, jūsu roka joprojām atbrīvos bumbu, kad tā ir vienā līmenī ar mērķi. Ja atlaidīsit bumbu pārāk agri vai par vēlu, jūs nokavēsit atzīmi.
   • Kad jūtaties pārliecinātāks metiena izpildē, pakāpeniski palieliniet attālumu, bet neceļieties no ceļa. Visbeidzot, sāciet praktizēt stāvošo kustību.
3. 3 Praktizējiet mērķu noteikšanu. Zinot, kā labi mest ar suku un pavadīt metienu, jūs iemācīsities labi mērķēt. Lai praktizētu, stāviet kopā ar partneri nelielā attālumā viens no otra (3-4,5 metri) un izmantojiet iepriekš minētos vingrinājumus, lai mest bumbu viens otram.
   • Pirms katra metiena cimdotā roka jānovirza pretējās personas krūtīm. Speriet nelielu soli ar to pašu kāju vienlaikus.
   • Vilciens bez cimda. Lai koncentrētos uz precizitāti, nevis spēku.
   • Mešanas laikā skatieties uz partnera krūtīm. Jums nekad nevajadzētu skatīties prom, kamēr viņš nav noķēris bumbu. Atzīmējot mērķi, virzoties uz priekšu un izveidojot acu kontaktu, vajadzētu palīdzēt jums perfekti mērķēt.
   • Praktizējot mērķēšanu, atkāpieties arvien tālāk un, ja nepieciešams, uzvelciet cimdu.

Padomi

• Sākuma stadijās neuztraucieties par metiena jaudu un ātrumu, jo vissvarīgākais ir iemācīties precīzi. Kad esat metis precīzāk, varat iemācīties mest grūtāk un ātrāk.
• Lai izvairītos no roku muskuļu izstiepšanas, pirms mešanas vienmēr sasildieties.
• Lai gan var šķist dīvaini sākt mest tikai ar plaukstas locītavu un pirkstiem, turpiniet praktizēt. Plaukstas locītavas un pirkstu stiprināšana ir būtiska, lai sniegtu spēcīgu un precīzu šāvienu.
• Atvelkot roku atpakaļ, nedaudz pagrieziet elkoni no sevis.

Brīdinājumi

• Nemetiet pārāk tālu, jo tas var izraisīt nopietnus savainojumus, piemēram, plīsušu plecu muskuļu, lūpu vai cīpslu iekaisumu elkoņa locītavā.
• Nemetiet pret logiem vai citiem stikliem vai plīstošiem priekšmetiem.
• Nemetiet cilvēkus, kuri negaida, ka bumba lidos pie viņiem.