Kā ātri zaudēt svaru no ūdens

Video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM

Saturs

Soļi
1. metode no 3: uztura izmaiņas
2. metode no 3: Izmaiņas vingrinājumā
3. metode no 3: padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Ūdens aizture ir ķermeņa reakcija uz hormonālām izmaiņām, vidi, slimībām vai fiziskiem vingrinājumiem.Ūdens aizture var izraisīt sāpes un cietību ekstremitātēs, taču svara izmaiņas novēro arī daudzi. Ja šo stāvokli nav izraisījis veselības stāvoklis, tad ūdens svaru var novērst, ievērojot diētu, vingrošanu un profilakses ieradumus. Izpildiet šos padomus, lai ātri atbrīvotos no ūdens svara.

Soļi

1. metode no 3: uztura izmaiņas

1 Samaziniet patērētā sāls daudzumu. Nātrijs saglabā ūdeni ķermeņa audos.
- Izslēdziet no uztura pārstrādātus pārtikas produktus, jo tie, iespējams, satur daudz nātrija. Tas ietver sieru, čipsus, brokastu pārslas, konservus un saldētus ēdienus.
- Centieties neēst ārpus mājas. Restorānu ēdienos parasti ir vairāk sāls nekā mājās gatavotos.
- Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kas var samazināt un absorbēt nātriju. Tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, piemēram, saldie kartupeļi, bietes, apelsīni, kokosriekstu ūdens, aprikozes, vīģes, melones un banāni.
2 Palieliniet ikdienas ūdens patēriņu. Katru dienu jums vajadzētu dzert vismaz 1,9 litrus ūdens.
- Lai gan dzeramais ūdens ūdens izskalošanai var šķist pretintuitīvs, palielināta ūdens uzņemšana uzlabo vielmaiņu un orgānu darbību. Ūdens no jūsu sistēmas izskalo ķimikālijas, nātriju un citus ūdens aiztures cēloņus.
- Ja vēlaties savam ēdienam pievienot aromātu, dzeriet karstas un aukstas zāļu tējas. Jums var patikt arī citronu, gurķu vai laima ūdens. Nepievienojiet cukuru, jo nierēm tas būs jāapstrādā, kas samazinās ūdens ieguvumus.
3 Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā. Eksperti iesaka 25-35 gramus šķiedrvielu dienā, bet daudzi pieaugušie saņem tikai 10-15 gramus.Šķiedras palielinās jūsu gremošanas sistēmas efektivitāti, tādējādi likvidējot šķidros un cietos atkritumus.
- Palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu savā uzturā. Tas ir galvenais šķīstošo un nešķīstošo šķiedru avots. Lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu, jums ir nepieciešami abu veidu šķiedras.
- Rafinētos ogļhidrātus aizstājiet ar veseliem graudiem. Izvēlieties pilngraudu maizi un graudaugus, kas satur daudz šķiedrvielu. Pasniedziet brūnos rīsus, kvinoju un citus graudus ar olbaltumvielām un dārzeņiem.
- Pakāpeniski pievienojiet diētai šķiedrvielas, jo gremošanas sistēmai var būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Cilvēki, kuri pāriet uz diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, dažu dienu vai nedēļas laikā var zaudēt 2,2 kg.
4 Izvairieties no liela kofeīna un citu diurētisko līdzekļu daudzuma. Lai gan tie spēj ātri novadīt ūdeni, regulāri lietojot un lietojot lielas devas, tie dehidrē ķermeni un izraisa vēdera uzpūšanos.
5 Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar kumarīnu. Vairāki avoti liecina, ka šie dabiskie savienojumi spēj regulēt šķidruma daudzumu audos. Lietojiet kumarīnu nelielās devās.
- Apkaisiet kanēli ar putru vai kafiju. Kumelīte satur arī kumarīnu, tāpēc mēģiniet pievienot diētai tasi kumelīšu tējas.
- Ēdiet seleriju un pētersīļus. Regulāri pievienojiet tos ēdienreizēm.

2. metode no 3: Izmaiņas vingrinājumā

1 Dienas laikā bieži pastaigājieties. Šķidruma aizture kājās ir ļoti izplatīta gados vecākiem cilvēkiem un neaktīviem cilvēkiem.
- Tālsatiksmes lidojumos staigājiet un stāviet uz pirkstiem. Ceļojot, ķermenim ir tendence aizturēt ūdeni, bet jūs varat to samazināt, pārvietojoties pēc iespējas biežāk.
2 Samaziniet laiku, kad sēžat vai stāvat vienā vietā. Ja Jums ir šķidruma aizture, veicot īsas pastaigas vai vingrojot 2 vai vairāk reizes dienā, šķidrums var izvadīties ātrāk nekā tikai viens treniņš.
3 Zaudēt lieko svaru. Cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos ir pakļauti ūdens aizturei. Veselīga uztura un vingrojumu programma, ko apstiprinājis ārsts, iespējams, ietaupīs ūdens svaru un ātri samazinās ķermeņa tauku daudzumu.

3. metode no 3: padomi

1 Konsultējieties ar savu ārstu par kompresijas zeķu lietošanu, ja kājās ir iesprūdis ūdens. Tas var uzlabot asinsriti un samazināt ūdens svaru.
2 Ūdens aizture var būt saistīta ar medikamentiem. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, beta blokatori un estrogēnu zāles var izraisīt ūdens aizturi. Pirms samazināt devu vai pārtraukt zāļu lietošanu, konsultējieties ar ārstu.
3 Masāža, lai uzlabotu asinsriti. Šī relaksējošā prakse var arī samazināt stresa hormonu daudzumu, kas var būt saistīts ar lieko svaru.
4 Atpūtieties karstā laikā un silti ģērbieties aukstā laikā. Pēkšņas apkārtējās vides temperatūras izmaiņas var liecināt jūsu ķermenim saglabāt ūdeni.

Brīdinājumi

Atcerieties, ka smaga un patoloģiska ūdens aizture vai pietūkums var būt sirds slimības, nieru slimības, vairogdziedzera slimības un citu medicīnisku problēmu simptomi. Ja āda vai ekstremitātes jūtas sāpīgas, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.