Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Veiciet uztura korekcijas
• 2. daļa no 3: Mainiet dzīvesveidu
• 3. daļa no 3: asinsspiediena pazemināšana ar medikamentiem
• Padomi

Ja asinsspiediens ir pārāk augsts, tas pēc iespējas ātrāk jāatjauno normālā stāvoklī. Jūs varat pazemināt asinsspiedienu, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu, bet, ja Jums jau ir hipertensija, labākais risinājums jums ir apmeklēt kardiologu, lai saņemtu zāles. Lūk, kas jums jāzina par jūsu problēmas risināšanas iespējām.

Soļi

1. daļa no 3: Veiciet uztura korekcijas

1. 1 Ēd sabalansētu uzturu. Pilngraudu, augļu, dārzeņu un piena produktu ar zemu tauku saturu diēta var pazemināt asinsspiedienu pat par 14 mmHg. Art., It īpaši, ja uzturs satur minimālu piesātināto tauku un holesterīna daudzumu.
   • Uztura izmaiņas parasti ir pirmais solis asinsspiediena pazemināšanā. Ja papildus diētai neizmantosit citus līdzekļus, rezultāti parādīsies pakāpeniski, bet, koncentrējoties uz tādu pārtikas produktu patēriņu, kas izraisa asinsspiediena pazemināšanos, un pastiprinot uztura izmaiņas ar fiziskām aktivitātēm un dzīvesveida izmaiņām, asinsspiediens pazemināsies daudz ātrāk.
   • Pēc tam, kad asinsspiediens ir normalizējies, varat ļauties šokolādei vai cepumiem, taču lielāko daļu laika jums tomēr jāievēro šī diēta, lai novērstu turpmākus asinsspiediena kāpumus.
2. 2 Ēd mazāk sāls. Nātrijs izraisa augstu asinsspiedienu. Pat neliels nātrija patēriņa samazinājums var pazemināt asinsspiedienu par 2 līdz 8 mmHg. Art.
   • Ierobežojiet nātrija uzņemšanu līdz 2300 mg dienā vai mazāk. Ja esat vecāks par 51 gadu vai jums ir tendence uz paaugstinātu asinsspiedienu, nelietojiet vairāk par 1500 mg nātrija dienā.
   • Neaizmirstiet izlasīt apstrādāto pārtikas produktu iepakojumu. Tur var būt daudz sāls.
   • Ja vēlaties ēdienu padarīt garšīgāku, varat to izdarīt ar zaļumiem un garšvielām. Turklāt daži augi un garšvielas var ievērojami samazināt asinsspiedienu.
     • Kajenna pipari paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti.
     • Kurkuma parasti samazina iekaisumu organismā, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu darbību un izraisot asinsspiediena pazemināšanos.
     • Ķiploki pazemina holesterīnu un asinsspiedienu.
3. 3 Ierobežojiet alkohola patēriņu. Nelielos daudzumos alkohols var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos. Lielos daudzumos alkohols, gluži pretēji, var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
   • Vīriešiem un sievietēm vecumā virs 65 gadiem dienā ir atļauts dzert vienu glāzi vīna vai citu dzērienu ar tādu pašu alkohola saturu. Pieaugušajiem līdz 65 gadu vecumam ir atļauts lietot līdz divām glāzēm dienā.
   • Ņemiet vērā, ka viena porcija ir 355 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu.
   • Ar mēru vīns vai citi alkoholiskie dzērieni var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu par 2-4 mmHg. Art.
   • Paturiet prātā, ka šī metode darbojas tikai tiem, kas laiku pa laikam jau dzer. Ja jūs parasti nelietojat alkoholu, uzlabojumi būs mazāk izteikti, un sekas var būt bīstamākas.
   • Lielas alkohola devas var samazināt asinsspiediena zāļu efektivitāti.
   • Ja, lietojot alkoholu, jums ir grūti savaldīties un pieturēties pie ieteicamajām devām, jūsu sirdij būs labāk vispār pārtraukt alkohola lietošanu.
4. 4 Dzeriet vājpienu vai pienu ar zemu tauku saturu. Piens satur daudz kālija un kalcija, kas pazemina asinsspiedienu. Piena produkti satur arī D vitamīnu, kas var arī palīdzēt.
   • Priekšroka dodama vājpienam vai pienam ar zemu tauku saturu, nevis pilnpienam. Pilns piens satur palmitīnskābi, ko daži pētījumi ir atklājuši, var bloķēt iekšējos signālus, kas atslābina asinsvadus. Tā rezultātā asinsvadi paliek savilkti un asinsspiediens ir augsts.
5. 5 Dzeriet hibiska tēju. Zāļu tējas, kas satur hibiskus, var ātri un dramatiski pazemināt asinsspiedienu, ja tās patērē trīs tases dienā.
   • Jūs varat baudīt karstu vai aukstu tēju.
   • Pat ja jūs neveicat nekādus citus pasākumus, papildus dzerot hibiska tēju trīs reizes dienā, jūsu sistoliskais asinsspiediens sešu nedēļu laikā pazemināsies par septiņām nodaļām.
   • Hibiska tēja satur antocianīnus un citus antioksidantus, kas stiprina asinsvadus, novēršot to savilkšanos, kas izraisa asinsspiediena lēcienus.
   • Ja lietojat holesterīna līmeni pazeminošas zāles, piemēram, simvastatīnu, konsultējieties ar ārstu par hibiska tējas lietošanu.
6. 6 Dzeriet dzērveņu sulu. Glāze dzērveņu sulas var pazemināt asinsspiedienu tikpat efektīvi kā glāze sarkanvīna.
   • Dzērveņu sula satur antioksidantus, kas pazīstami kā proantocianidīni. Šīs uzturvielas ierobežo ķermeņa ET-1 savienojuma ražošanu, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos un asinsspiediena paaugstināšanos.
7. 7 Ēd augļus un dārzeņus, kas pazemina asinsspiedienu. Lai gan augļi un dārzeņi kopumā ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa, daži ir īpaši izdevīgi asinsspiediena pazemināšanai.
   • Ēd kivi. Nesenā Rietumu kardiologu pētījumā zinātnieki atklāja, ka, ēdot trīs kivi katru dienu, astoņu nedēļu laikā var ievērojami pazemināties sistoliskais asinsspiediens.Kivi satur lielu daudzumu antioksidanta, kas pazīstams kā luteīns.
   • Palutiniet sevi ar arbūzu (tikai dažas šķēles). Arbūzs satur šķiedrvielas, likopēnu, A vitamīnu un kāliju, kas var pazemināt asinsspiedienu. Arbūzs satur arī aminoskābi, ko sauc par L-citrulīnu / L-arginīnu, kas, kā liecina jaunākie pētījumi, var pazemināt asinsspiedienu.
   • Diētā jāiekļauj dažādi ar kāliju bagāti augļi un dārzeņi. Zinātnieki ir vienisprātis, ka kālijs ir svarīgs papildinājums jebkurai diētai, kas paredzēta asinsspiediena pazemināšanai. Labi kālija avoti ir zirņi, banāni, kartupeļi, tomāti, apelsīnu sula, pupiņas, kantalupa, medus rasa un rozīnes.
8. 8 Izmēģiniet kokosriekstu pienu. Kokosriekstu pienā ir daudz kālija, elektrolītu un citu uzturvielu, kas pazemina asinsspiedienu.
   • Gadā publicētajā pētījumā Rietumindijas medicīnas žurnālsziņoja, ka kokosriekstu piens pazemināja sistolisko asinsspiedienu 71 procentam dalībnieku, bet 29 procentiem dalībnieku pazemināja diastolisko asinsspiedienu.
9. 9 Ēd vairāk tofu un sojas pārtikas. Sojas pārtika satur izoflavonus, barības vielas, kas ir atbildīgas par asinsspiediena pazemināšanos.
   • 2012. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka diētas, kas bagātas ar izoflavoniem, pazemināja asinsspiedienu par 5,5 punktiem zemāk nekā diētas ar zemu izoflavonu saturu.
   • Zaļā tēja un zemesrieksti satur lielu daudzumu izoflavonu.
10. 10 Palutiniet sevi ar tumšo šokolādi (nelielos daudzumos). Šokolāde ir bagāta ar flavonoliem. Šīs barības vielas ietekmē asinsvadu paplašināšanos, tādējādi pazeminot asinsspiedienu.
    • Kopumā jebkura šokolādes forma jums palīdzēs, tomēr tumšā šokolāde un tīrs kakao satur lielāku flavonolu procentuālo daudzumu, tāpēc tie darbojas labāk.
    • Pētījumi liecina, ka šokolāde palīdz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu; cilvēkiem ar normālu vai gandrīz normālu asinsspiedienu rezultāti būs mazāk izteikti.
11. 11 Maltītēm pievienojiet čili piparus. Lietojot kopā ar kapsaicīnu, čili piparu pikanto sastāvdaļu, var pazemināties asinsspiediens.

2. daļa no 3: Mainiet dzīvesveidu

1. 1 Regulāri atvēliet 30 minūtes mēreniem vingrinājumiem. Ja jūs katru dienu mēģināt vingrot vismaz 30 minūtes, jūs varat ātri un ievērojami pazemināt asinsspiedienu. Vingrojiet un esiet aktīvs.
   • Pirms palielināt slodzi, noteikti konsultējieties ar ārstu. Straujš fizisko aktivitāšu pieaugums palielina sirdslēkmes vai insulta risku.
   • Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko varat pievienot savai parastajai programmai. 30 minūšu pastaiga ātrā tempā var pazemināt asinsspiedienu līdz 8 mmHg. Art.
   • Citi sporta veidi, kurus vērts izmēģināt, ir volejbols, regbijs, basketbols, riteņbraukšana, dejas, ūdens aerobika, peldēšana un lecamaukla.
   • Ikdienas aktivitāšu saraksts, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ir automašīnas mazgāšana, logu un grīdu mazgāšana, dārza darbi, lapu vai sniega tīrīšana vai vienkārši kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm.
2. 2 Elpo dziļi. Lēna meditatīva elpošana atslābina ķermeni, kā rezultātā izdalās vairāk slāpekļa oksīda un mazāk stresa hormonu.
   • Slāpekļa oksīds paplašina asinsvadus, pazemina asinsspiedienu.
   • Stresa hormoni palielina renīna - fermenta nierēs - līmeni, kas saistīts ar augstu asinsspiedienu.
   • Praktizējiet dziļu elpošanu no rīta un vakarā 5 minūtes katru dienu, dziļi elpojot vēderā.
   • Ja vēlaties izteiktāku ietekmi uz asinsspiedienu, apsveriet iespēju apgūt tādas meditācijas metodes kā joga, cjigun vai tai chi.
3. 3 Strādājiet mazāk. Pētījumi rāda, ka tiem, kas strādā vairāk nekā 40 stundas nedēļā, ir par 15 procentiem paaugstināts risks saslimt ar augstu asinsspiedienu. Tāpēc, ja jums ātri jāsamazina asinsspiediens, mēģiniet pēc iespējas saīsināt darba laiku.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu darbs ir saistīts ar psiholoģisku stresu vai stresu. Stresa hormoni sašaurina asinsvadus, apgrūtinot sirdi caur tiem sūknēt asinis. Tā rezultātā paaugstinās asinsspiediens.
4. 4 Klausīties mūziku. Nomierinošas mūzikas klausīšanās 30 minūtes dienā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, īpaši, ja to apvieno ar dziļas elpošanas paņēmieniem un hipertensijas medikamentiem.
   • Izvēlieties nomierinošu mūziku, piemēram, klasisko, ķeltu vai indiešu.
   • Pētījumi liecina, ka šādā veidā asinsspiedienu var normalizēt nedēļas laikā.
5. 5 Atmest smēķēšanu. Nikotīns ir viens no augsta asinsspiediena cēloņiem. Mēģiniet izvairīties no smēķēšanas un sazināšanās ar cilvēkiem, kuri smēķē, ja vēlaties, lai asinsspiediens ātri normalizētos.
   • Pēc smēķēšanas asinsspiediens paaugstinās par 10 mm Hg. Art. stundu. Ja jūs smēķējat nepārtraukti, nevar izvairīties no pastāvīga paaugstināta asinsspiediena. Tas pats efekts attiecas uz cilvēkiem, kuri bieži atrodas smēķētāju sabiedrībā.

3. daļa no 3: asinsspiediena pazemināšana ar medikamentiem

1. 1 Lietojiet koenzīma Q10 uztura bagātinātāju. Koenzīms Q10 ir dabisks papildinājums un antioksidants, kas spēj pazemināt asinsspiedienu par 10-17 mm Hg. Art. ar regulāru lietošanu. Šis papildinājums ietekmē asinsvadu paplašināšanos, kas atvieglo asinsriti.
   • Jautājiet savam kardiologam par šo uztura bagātinātāju. Ārsts var ieteikt lietot 60-100 mg koenzīma Q10 piedevas līdz trim reizēm dienā.
2. 2 Jautājiet savam ārstam par diurētiskiem līdzekļiem. Diurētiskie līdzekļi izvada no organisma lieko nātriju un ūdeni.
   • Tā kā nātrijs ir zināms augsta asinsspiediena cēlonis, liekā nātrija izvadīšana no organisma var izraisīt ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos.
3. 3 Apsveriet beta blokatorus. Beta blokatori izraisa sirdsdarbības palēnināšanos.
   • Tā rezultātā sirds sūknē mazāk asiņu, tādējādi pazeminot asinsspiedienu.
4. 4 Izmēģiniet AKE inhibitorus. ACE nozīmē "angiotenzīnu konvertējošais enzīms". Pateicoties šim fermentam, organisms ražo angiotenzīnu - vielu, kas izraisa vazokonstrikciju.
   • AKE inhibitors (AKE inhibitors) paplašina asinsvadus, kas atvieglo asinsriti un izraisa asinsspiediena pazemināšanos.
5. 5 Uzziniet par angiotenzīna II receptoru blokatoriem. Šīs zāles tieši bloķē angiotenzīna darbību, kas ir atbildīga par artēriju sašaurināšanos.
   • Lai ietekmētu asinsvadus, angiotenzīnam ir jāsavienojas ar receptoru. Šīs zāles bloķē receptorus, tādējādi novēršot savienojumu.
6. 6 Jautājiet savam ārstam par kalcija kanālu blokatoriem. Kalcija kanālu blokatori neļauj kalcijam iekļūt sirdī vai artērijās.
   • Kalcijs šajās zonās sacietē gludās muskulatūras šūnas, kas prasa, lai sirds vairāk strādātu, lai sūknētu asinis caur artērijām.
   • Šīs zāles atslābina šaurus asinsvadus, tādējādi pazeminot asinsspiedienu.
7. 7 Uzziniet par alfa blokatoriem. Alfa blokatori samazina rezistenci artērijās.
   • Tā rezultātā asinsvadu muskuļi atslābinās, kas atvieglo asinsriti.
8. 8 Jautājiet par alfa 2 receptoru agonistiem. Šīs zāles samazina autonomās nervu sistēmas simpātiskās daļas darbību.
   • Tas nozīmē, ka izdalās mazāk adrenalīna. Adrenalīns kopā ar citiem stresa hormoniem var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos.
9. 9 Lietojiet kombinētu alfa-beta blokatoru. Šīs zāles pazemina asinsspiedienu ātrāk nekā vairums citu zāļu un ir pirmā aizsardzības līnija pacientiem, kuri cieš no augsta asinsspiediena.
   • Šīs zāles samazina pretestību artērijās, kas arī pazemina sirdsdarbības ātrumu.
10. 10 Uzziniet par centrālo receptoru agonistiem. Šīs zāles var viegli novērst asinsvadu sašaurināšanos, kas atvieglo asinsriti.
    • Ņemiet vērā, ka šis efekts ir līdzīgs alfa-beta blokatoru iedarbībai.
11. 11 Lasiet par perifēro adrenerģiskajiem inhibitoriem. Šī narkotiku grupa galvenokārt ir vērsta uz smadzenēm.
    • Šīs zāles bloķē neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par sirds un asinsvadu gludajiem muskuļiem, tādējādi dodot signālu, ka asinsvadiem vajadzētu savilkties, nesasniedz savu mērķi.
12. 12 Lietojiet vazodilatatorus. Šīs zāles atslābina asinsvadu muskulatūru.
    • Tā rezultātā tie paplašinās, atvieglojot asiņu cirkulāciju.

Padomi

• Viens no labākajiem veidiem, kā pastāvīgi pazemināt asinsspiedienu, ir svara zaudēšana. Asinsspiediens parasti palielinās līdz ar svara pieaugumu, un, ja jūs zaudējat tikai 4,5 kg, asinsspiediens var ievērojami samazināties. Tajā pašā laikā ir nepieciešams pareizi zaudēt svaru, izmantojot veselīgu uzturu un palielinot fiziskās aktivitātes līmeni.