Kā veidot spēcīgus kaulus: 14 soļi (ar fotoattēlu) - Padomi

Video: Kā izveidot kraukšķīgas baklavas kārtas? Turku baklavas gatavošana 😍Ātrā baklava

Saturs

Soļi
Brīdinājums

Spēcīgu kaulu veidošana jāsāk jau no mazotnes, un tas ir kaut kas, pie kā jums būs jāstrādā visu mūžu. Kauli ir izgatavoti no kolagēna un kalcija. Tomēr tie nav tikai nedzīvi skeleti, kas parādās katru Helovīnu. Jūsu ķermenis šajā procesā regulāri noārda un atjauno kaulus salabot, salabot. Līdzīgi mājas pārveidošanai, jūsu ķermenis iznīcinās un noņems vecos kaulu audus un aizstās tos ar jauniem kaulu audiem. Kaulu izturība ir īpaši svarīga sievietēm, jo 1 no 2 sievietēm dzīves laikā bieži rodas ar osteoporozi saistīti lūzumi. Vīriešiem risks ir 1 pret 4. Lai gan daudziem cilvēkiem pēc savas būtības ir lielāks kaulu novājināšanās risks nekā citiem, dzīves laikā var veikt daudz darbību, lai izveidotu spēcīgus kaulus. dzīve.

Soļi

1. metode no 2: Ēdiet kauliem

Patērē daudz kalcija. Aptuveni 99% kalcija jūsu ķermenī ir jūsu kaulos un zobos. Ir svarīgi nodrošināt pietiekamu daudzumu kalcija, lai attīstītu un uzturētu spēcīgus kaulus. Diemžēl daudzi cilvēki - īpaši sievietes - ikdienas uzturā nesaņem nepieciešamo kalcija daudzumu. Ieteicamā kalcija dienas deva ir atkarīga no jūsu vecuma un dzimuma, bet svārstās no 2000 līdz 2500 mg dienā. Jums nevajadzētu patērēt vairāk par šo devu, ja vien to nav norādījis ārsts.
- Bērniem līdz 1 gada vecumam jālieto no 200 līdz 260 mg dienā. 3 gadus veciem bērniem nepieciešams apmēram 700 mg dienā. Bērniem no 4 līdz 8 gadiem nepieciešams 1000 mg. Vecākiem bērniem un pusaudžiem nepieciešams apmēram 1300 mg dienā.Bērnībā un pusaudža gados jūsu ķermenī jauni kauli veidojas ātrāk nekā tas noņem veco kaulu, tāpēc šajos gados jums nepieciešams vairāk kalcija.
- Pieaugušajiem, kas jaunāki par 50 gadiem, jālieto apmēram 1000 mg dienā, un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, deva jāpalielina līdz aptuveni 1200 mg dienā. Visiem pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, nepieciešama 1200 mg dienā.
- Jūsu ķermenis, visticamāk, sāks iznīcināt vairāk kaulu, nekā tas aizvieto pēc jūsu 20 gadu vecuma, lai gan tas parasti sākas 30 gadu sākumā. Pietiekama kalcija un barības vielu daudzuma uzturēšana palīdzēs jums uzturēt spēcīgi kauli.
- Kalcijs ir pieejams veselības bagātinātājos vai zāļu veikalos, taču to vajadzētu lietot tikai pēc ārsta receptes. Pārāk daudz kalcija izraisa aizcietējumus un nierakmeņus, kā arī daudzas citas nepatīkamas blakusparādības. Divas galvenās formas ir kalcija karbonāts un kalcija citrāts (kalcija sāls). Kalcija karbonāts ir lētākā forma, taču tas jālieto kopā ar ēdienu. Kalcija citrāts ir noderīgs cilvēkiem ar čūlaino kolītu vai absorbcijas traucējumiem, jo tam nav nepieciešams ēdiens.
- Kalcija piedevas vislabāk uzsūcas mazās devās (apmēram 500 mg vienā reizē), vairākas reizes dienā.
Lietojiet uzturā kalciju. Kalcija iegūšana no apēstajiem pārtikas produktiem ir labākais kalcija patēriņa veids. Daudzi cilvēki ASV lielāko daļu kalcija saņem no piena produktiem, piemēram, piena, siera un jogurta, kas ir bagāti ar kalciju.
- Izvēlieties sojas pienu, mandeļu pienu un citas piena produktu alternatīvas, kurās ir daudz kalcija. Tofu var būt arī ļoti bagāts ar kalciju. Dažas sulas un citus dzērienus stiprina arī ar kalciju.
- Kalcija saturošu dārzeņu avoti ir rāceņi un kāpostu zaļumi, ķīniešu kāposti, melnās pupiņas, kāposti un brokoļi. Spināti ir lieliski noderīgi veselībai, taču tie nav efektīvs kalcija avots kā citi zaļie dārzeņi, jo tajā esošais skābeņskābes daudzums samazina kalcija daudzumu, ko tas nodrošina jūsu ķermenim.
- Siļķes un lašu konservi ir lieliski kalcija avoti, jo jūs varat ēst zivju kaulus. Tie ir arī labs omega-3 taukskābju avots, kas palīdz uzlabot smadzeņu veselību un var uzlabot garastāvokli. Tie satur arī D vitamīnu, un tas palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt kalciju.
- Bērniem jālieto pilngraudu brokastu pārslas, kurās ir daudz kalcija un citu uzturvielu. Tie ir ilgtspējīgs kalcija avots, jo daudzi cilvēki tos lieto kopā ar svaigu pienu. Tomēr graudi, kuros ir daudz cukura, var izraisīt aptaukošanos, tāpēc jums vajadzētu meklēt zemu cukura daudzumu.
Palieliniet D vitamīna uzņemšanu. D vitamīns palīdz uzlabot ķermeņa spēju absorbēt kalciju. D vitamīnam ir arī svarīga loma kaulu atjaunošanā. Ja nepietiek D vitamīna, jūsu kauli kļūs trausli un vāji. Nepieciešamais D vitamīna daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma.
- Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam nepieciešams vismaz 400 SV D vitamīna. Mātes pienā bieži nepietiek D vitamīna; Uztura deficīta rahīts var rasties zīdaiņiem, kuri nesaņem pietiekami daudz D vitamīna piedevu. Amerikas Pediatrijas akadēmijas Pediatrijas departaments ir ieteicis, ka papildus mātes piena daudzumam, kuru barojat ar savu bērnu, jums katru dienu ir jāpiešķir mazulim papildus 400 SV D vitamīna iekšķīgi.
- Bērniem no 1 gada un vecākiem un pieaugušajiem dienā jālieto apmēram 600 SV D vitamīna. Gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem, šī deva jāpalielina līdz 800 SV / dienā.
- Lielākā daļa pārtikas produktu satur maz D vitamīna vai vispār to nesatur. Treknās zivis, piemēram, zobenzivis, lasis, tunzivis un skumbrija, ir labs dabiskā D vitamīna (un arī taukskābju) avots. omega-3). Pārtikā, piemēram, liellopa aknās, sierā un olu dzeltenumos, ir arī neliels daudzums D vitamīna. Neapstrādātajā pienā un brokastu pārslās bieži ir daudz A un D vitamīna.
- Jūsu ķermenis sintezē D vitamīnu, ja to pakļauj ultravioletajiem saules stariem. Cilvēkiem ar augstu melanīna līmeni būs tumšāka āda un mazāk D vitamīna no saules iedarbības. Lai sintezētu D vitamīnu, vismaz divas reizes nedēļā vajadzētu pavadīt 5-30 minūtes saulē, nelietojot sauļošanās līdzekli. (Neuzturieties saulē pārāk ilgi, ja jums ir nosliece uz saules apdegumiem, un pavadiet vairāk laika, ja āda iemērc melnā krāsā.) Regulāra sauļošanās palielina arī ādas vēža risku, tāpēc esiet uzmanīgs.
- D vitamīns ir pieejams arī kā papildinājums. Tas ir būtiski stingriem veģetāriešiem (nelietojiet olas un piena produktus) un parastajiem veģetāriešiem, kuri nelieto produktus, kas izgatavoti no dzīvniekiem, kā arī tiem, kuri nedzīvo apgabalos ar augstu saules gaismu. saulaina vai tumša āda. Tas ir divos veidos - D2 un D3. Abi ir vienlīdz efektīvi parastās devās, tomēr D2 ir mazāk efektīvs lielākās devās. Saindēšanās ar D vitamīnu notiek diezgan reti.
Patērē olbaltumvielas, bet ne pārāk daudz. Jūsu kauli galvenokārt sastāv no kolagēna, kaulu veidojoša proteīna veida, kuru kalcijs stiprinās. Pārāk maz olbaltumvielu lietošana var traucēt ķermeņa spēju attīstīt jaunus kaulus. Tomēr pārāk daudz olbaltumvielu nav labs kauliem. Var būt iesaistītas tādas olbaltumvielu saturošas diētas kā Atkinsa diēta palielināt vāju kaulu risks. Jūsu ķermeņa olbaltumvielu vajadzības mainīsies atkarībā no dzimuma un vecuma.
- Bērniem līdz 3 gadu vecumam dienā jālieto vismaz 3 grami olbaltumvielu. Bērniem no 4 līdz 8 gadu vecumam jālieto 19 grami dienā. Bērniem no 9 līdz 13 gadiem ir nepieciešami 34 grami dienā.
- Pusaudžiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā zīdaiņiem, un zēniem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā meitenēm. Sievietēm vecumā no 14 līdz 18 gadiem organismam jānodrošina vismaz 46 grami dienā, bet vīriešiem no 14 līdz 18 gadu vecumam - vismaz 52 grami dienā.
- Pieaugušām sievietēm ir nepieciešami vismaz 46 grami olbaltumvielu dienā, lai gan vecākām sievietēm ir nepieciešami apmēram 50 grami vai vairāk, lai novērstu kaulu zudumu. Pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešami vismaz 56 grami olbaltumvielu dienā.
- Pārāk daudz olbaltumvielu lietošana var ietekmēt ķermeņa spēju absorbēt kalciju. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, īpaši tos, kuros ir daudz kālija, lai neitralizētu iespējamo negatīvo ietekmi.
- Dzīvnieku olbaltumvielas, kas bagātas ar piesātinātiem taukiem, piemēram, sarkanā gaļa un piena produkti, var izraisīt veselības problēmas, ja tās regulāri lieto. Veselīgs uzturs satur olbaltumvielas no dažādiem avotiem, ieskaitot liesu gaļu, olas, dārzeņus un pilngraudu produktus.
Pievienojiet diētai magniju. Gandrīz katrai ķermeņa daļai funkcionēšanai ir nepieciešams magnijs, taču daudzi cilvēki no uztura nesaņem pietiekami daudz magnija. Aptuveni 50-60% no jūsu ķermeņa esošā magnija ir kaulos. Jums nepieciešamais magnija daudzums ir atkarīgs no jūsu dzimuma un vecuma.
- Zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, nepieciešama 30-75 mg dienā. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem nepieciešams 80 mg dienā. Bērniem no 4 līdz 8 gadu vecumam ir 130 mg dienā. Bērni no 9 līdz 13 gadiem ir 240 mg dienā.
- Pusaudžiem vīriešiem nepieciešams 410 mg dienā. Sievietēm šajā vecumā nepieciešami 360 mg. Grūtniecēm pusaudžiem jālieto vismaz 400 mg dienā.
- Pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešami 400 - 420 mg dienā, bet pieaugušām sievietēm - vismaz 310-320 mg dienā.
- Ir daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar magniju, tostarp pupiņas, zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi un pākšaugu maisījumi. Gandrīz jebkurš šķiedrvielu nodrošinošais ēdiens nodrošinās arī magniju.
- Avokado, veseli kartupeļi un banāni ir arī bagātīgi magnija avoti.
- Magnijs konkurē ar kalciju, lai tas tiktu absorbēts jūsu ķermenī, tādēļ, ja kalcija līmenis ir diezgan zems, magnijs atstās jums kalcija deficītu. Nodrošiniet pietiekamu kalcija daudzumu un magnijs palīdzēs uzturēt spēcīgus kaulus un sev.
Ēd pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem. B12 vitamīns ir atbildīgs par daudzām ķermeņa funkcijām, ieskaitot nervu darbību, sarkano asins šūnu veidošanos un DNS sintēzi. B12 vitamīna trūkums var samazināt osteoblastus organismā; Tās ir šūnas, kas palīdz veidot jaunu kaulu, kad tiek iznīcināti vecie audi. Pietiekama B12 uzņemšana palīdzēs nodrošināt jūsu kaulu pilnīgu atjaunošanu un stiprību. Jums nepieciešamais B12 daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma.
- Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam jālieto no 0,4 līdz 0,5 mikrogramiem dienā. Bērniem no 1 līdz 3 gadu vecumam ir nepieciešama 0,9 mkg un 4–8 gadu vecumā - 1,2 mkg. Bērniem no 9 līdz 13 gadiem nepieciešams 1,8 mkg / dienā.
- Bērniem no 14 gadu vecuma un pieaugušajiem dienā nepieciešams vismaz 2,4 mkg vitamīna B12. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā ir nepieciešams nedaudz vairāk B12 vitamīna, sākot no 2,6-2,8 mcg.
- B12 vitamīns lielākoties atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos un parasti nav augu pārtikā. B12 vitamīna avoti ir vēžveidīgie, orgānu gaļa, liellopa un sarkanā gaļa un zivis. Piena un graudu produkti satur arī B12.
- Tā kā augu izcelsmes pārtikā B12 ir reti sastopams, regulāriem un stingriem veģetāriešiem ir grūti iegūt pietiekami daudz B12. B12 ir pieejams arī kā papildinājums kapsulu formā vai kā šķidras zāles.
Iegūstiet pietiekami daudz C vitamīna. Mēs bieži domājam par kalciju, kad mēs runājam par "kauliem", bet patiesībā jūsu kaulus galvenokārt veido kolagēns. Šis kolagēna veids veidos pamatu kalcija veidošanai. Ir pierādīts, ka C vitamīns palīdz stimulēt prokollagēnu un uzlabo kolagēna sintēzi organismā. Pietiekamam C vitamīna daudzumam ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp kaulu veselības saglabāšana. Nepieciešamais C vitamīna daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma un dzimuma, taču lielākajai daļai cilvēku tas ir vajadzīgs diezgan daudz.
- Zīdaiņi, kas jaunāki par 1 gadu, var iegūt pietiekamu daudzumu C vitamīna no piena maisījumiem vai mātes piena. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem nepieciešams vismaz 15 mg dienā. Bērniem no 4 līdz 8 gadiem nepieciešama 25 mg dienā. Bērniem no 9 līdz 13 gadiem nepieciešama 45 mg dienā.
- Gados vecākiem pusaudžiem (14-18 gadus veciem) nepieciešama 65 - 75 mg dienā. Pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešams vismaz 90 mg C vitamīna dienā, bet pieaugušām sievietēm - vismaz 75 mg dienā.
- Grūtniecēm jālieto no 80 līdz 85 mg dienā, bet laktācijas laikā - no 115 līdz 120 mg dienā.
- Labi C vitamīna pārtikas avoti ir citrusaugļi un sulas, sarkanie un zaļie paprikas, tomāti, zemenes, kantalupa un Briseles kāposti.
- Kāposti, ziedkāposti, kartupeļi, spināti un zirņi, kā arī daži stiprināti graudi un citi produkti ir arī labi avoti.
- Smēķētājiem jālieto vismaz par 35 mg vairāk nekā ieteicamā dienas deva. Tabaka samazina C vitamīna daudzumu jūsu ķermenī.
Nodrošiniet pietiekami daudz K vitamīna. K vitamīns palielina kaulu blīvumu un izturību, samazina lūzumu un lūzumu risku. Lielākā daļa cilvēku var iegūt pietiekami daudz K vitamīna no patērētajiem pārtikas produktiem un no zarnu baktērijām, kas arī palīdz K vitamīna ražošanā. Ieteicamā K vitamīna dienas deva mainīsies atkarībā no pakāpes. gadus vecs.
- Zīdaiņiem līdz 6 mēnešu vecumam jālieto 2 mikrogrami dienā. Bērniem no 7 līdz 12 mēnešiem nepieciešams 2,5 mkg. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem nepieciešams vismaz 30 mkg. Bērniem no 4 līdz 8 gadiem nepieciešams 55 mkg. Bērni no 9 līdz 13 gadiem ir 60 mkg.
- Pusaudžiem nepieciešams 75 mikrogrami dienā. Pieaugušiem vīriešiem (18+) ir nepieciešams vismaz 120 mcg dienā, bet pieaugušām sievietēm - vismaz 90 mcg dienā.
- K vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Labi avoti ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, augu eļļas, pupas, augļi (īpaši ogas, vīnogas un lazdu rieksti) un raudzēti pārtikas produkti, piemēram, natto (raudzētas sojas pupas). un siers.
Nelietojiet E vitamīna piedevas, ja vien to nav norādījis ārsts. E vitamīns ir svarīga diētas sastāvdaļa. Tas ir antioksidants ar pretiekaisuma īpašībām un cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt šūnu bojājumus jūsu ķermenī. Tomēr E vitamīna piedevas vienā devā var nodrošināt 100 SV vai vairāk, kas ir daudz vairāk nekā ieteicamā dienas deva. Izmantot uztura bagātinātājs E vitamīns var efektīvi samazināt kaulu masu un neļaut jūsu ķermenim efektīvi veidot jaunas kaulu šūnas, tāpēc nevajadzētu to lietot bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu. Ieteicamā E vitamīna dienas deva mainīsies atkarībā no jūsu vecuma.
- Zīdaiņiem līdz 6 mēnešu vecumam nepieciešams 4 mg / 6IU dienā. Bērniem no 7 līdz 12 mēnešiem nepieciešams 5 mg / 7,5 SV. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem nepieciešams 6 mg / 9 SV dienā. Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem nepieciešams 7 mg / 10,4 SV / dienā. Bērniem no 9 līdz 13 gadiem nepieciešams 11 mg / 16,4 SV / dienā.
- Bērniem no 14 gadu vecuma un pieaugušajiem nepieciešama vismaz 15 mg / 22,4 SV / dienā. Zīdīšanas laikā sievietēm vajag nedaudz vairāk, apmēram 19 mg / 28,4 SV / dienā.
- Visu nepieciešamo E vitamīnu parasti var iegūt no sabalansēta uztura, kurā ietilpst augļi, dārzeņi un pupiņas. Pārtikas avotos, kas satur E vitamīnu, jāiekļauj vismaz 10% no jūsu ikdienas vērtības, un tajā jāiekļauj kviešu dīgļu eļļa, saulespuķu sēklas, mandeles un augu eļļas. Lai gan tajā nav daudz E vitamīna, citi E vitamīna avoti ir zemesrieksti, brokoļi, kivi, mango, tomāti un spināti.
Sekojiet līdzi tam, cik daudz kofeīna jūs lietojat. Daži kafeīnu saturoši dzērieni, ieskaitot koku un kafiju, ir saistīti ar kaulu masas zudumu, lai gan precīza saistība nav zināma. Daudzi veselības eksperti uzskata, ka problēma ir veselīgāku dzērienu, piemēram, neapstrādāta piena un sulas, aizstāšanā ar koku vai kafiju. Ideālā gadījumā pieaugušajiem vajadzētu ierobežot patērētā kofeīna daudzumu līdz mazāk nekā 400 mg dienā.
- Bērniem un bērniem līdz 18 gadu vecumam nevajadzētu lietot kofeīnu, jo tas ir saistīts ar daudzām veselības un attīstības problēmām. Kofeīns neapgrūtina bērnus, bet tas var izraisīt citas problēmas, tostarp sirds sirdsklauves un trauksmi.
- Kokos esošā fosforskābe filtrēs arī kalciju no kauliem. Bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, ingvera alus (ar ingveru aromatizēti bezalkoholiskie dzērieni) un bez citrona aromātiem nesaturoši fosforskābes dzērieni, nav saistīti ar kaulu masas zudumu, tomēr cukura līmenis šajos dzērienos jums nav labs.
- Daži dzērieni ar kofeīnu, piemēram, melnā tēja, nav saistīti ar kaulu masas samazināšanos.
reklāma

2. metode no 2: izvēlieties veselīgāku dzīvesveidu

Izvairieties no "diētas", ja vien to nav norādījis ārsts. Pārmērīgs kaloriju ierobežojums ir saistīts ar vājiem kauliem un kaulu zudumu. Cilvēkiem ar anorexia nervosa, cilvēka traucējumiem, kas ierobežo lieko kaloriju daudzumu ilgākā laika periodā, ir lielāks risks saslimt ar osteoporozi. Jūsu ķermenim katru dienu nepieciešams noteikts daudzums kaloriju un barības vielu, lai uzturētu spēcīgus kaulus un muskuļus, taču daudzi svara zaudēšanas režīmi nenodrošina veselīgu līdzsvaru. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, pētnieku vai dietologu, lai izveidotu veselīgu uzturu un vingrinājumus.
- Ļoti slimiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir dabiski vai diētiski, ir lielāks osteoporozes risks.
Kontrolējiet, cik daudz jūs lietojat alkoholu. Alkohola lietošana ilgtermiņā un lielā daudzumā var traucēt kaulu atjaunošanos. Tas vājina kaulus un palielina lūzumu vai lūzumu risku. Tas jo īpaši attiecas uz pusaudžiem, kuri lieto alkoholu. Ja jūs lietojat alkoholu, dzeriet to mērenībā.
- Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts ir teicis, ka dzeršana "nekaitīgā" vai "mērenā" veidā ir drošākais veids, kā novērst alkohola negatīvo ietekmi uz veselību. Tas tiek definēts kā ne vairāk kā 3 dzērieni noteiktā dienā un ne vairāk kā 7 dzērieni nedēļā sievietēm. Vīriešiem noteiktā dienā vajadzētu būt ne vairāk kā 4 dzērieniem un ne vairāk kā 14 dzērieniem nedēļā.
Atlikiet vismaz 30 minūtes dienā, lai veiktu vingrinājumus ar svaru. Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, parasti ir stiprāki kauli. Svaru nesošs vingrinājums, kas nozīmē, ka jūsu kauliem būs jānes viss jūsu svars, kas ir īpaši svarīgi spēcīgu kaulu veidošanā.
- Sieviešu kaulu masa sasniedz maksimumu agrāk nekā vīriešiem, un viņiem ir arī mazāka kaulu masa. Vingrojumi ir īpaši svarīgi sievietēm.
- Regulāri vingrinājumi, sākot no bērnības, ir labākais veids, kā turpināt šo veselīgo rutīnu visa mūža garumā. Jums vajadzētu iedrošināt bērnu skriet apkārt, lekt augstumā, dejot un sportot.
- Amerikas Ortopēdiskās ķirurģijas institūts iesaka veidot tādas aktivitātes kā ātra pastaiga, dejas, aerobika, teniss, komandu sports un spēka treniņi, lai palīdzētu veidot un uzturēt. kaulu daudzums.
- Pārlēkt pēc iespējas augstāk par 10 atkārtojumiem un darīt to 2 reizes dienā, tas arī palīdzēs stiprināt kaulus.
- Labi varianti ir arī smagi dārza vai dārza darbi, slēpošana, skrituļošana un karatē apgūšana.
- Tādi sporta veidi kā peldēšana un riteņbraukšana neprasa, lai jūs pārvietotu ķermeņa svaru apkārt, tāpēc, lai arī tie ir diezgan laba daļa no jūsu vispārējā fitnesa plāna, viņi nespēj augt. kauls.
- Ja Jums ir osteoporozes vai citu veselības traucējumu risks, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka jums ir drošs un veselīgs vingrojumu plāns.
Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no tabakas dūmu smaržas. Smēķēšana ir ļoti kaitīga katrai ķermeņa daļai, un kauli nav izņēmums. Smēķēšana traucē organisma spēju izmantot D vitamīnu kalcija uzsūkšanai un ķermeņa spēju izmantot C vitamīnu, lai atjaunotu jaunu kolagēnu un tādējādi vājus kaulus. Faktiski smēķēšana ir tieši saistīta ar samazinātu kaulu stiprumu.
- Cigarešu smēķēšana samazina arī estrogēna daudzumu vīriešiem un sievietēm. Estrogēns ir būtisks, palīdzot kauliem uzglabāt kalciju vai citas minerālvielas.
- Pētījumi ir parādījuši, ka tabakas dūmu smarža no zīdaiņa līdz pieauguša cilvēka vecumam var palielināt zemas kaulu masas attīstības risku vēlāk. Jums un bērniem jāatturas no cigarešu dūmiem.
reklāma