Saturs

• Soļi
• Padoms

Uzticība ir neaizstājama katra cilvēka sastāvdaļa. Kāds, kuram ir pašpārliecinātība, ir narciss, ir gatavs riskēt, lai sasniegtu personīgo vai profesionālo mērķi, un pozitīvi domā par nākotni. Gluži pretēji, cilvēkam bez pašpārliecinātības bieži var būt grūti just, ka viņš var sasniegt savus mērķus un negatīvi vērtēt sevi un to, ko vēlas dzīvē. Un ir lieliski, ka varam jums pateikt, ka pārliecība ir kaut kas tāds, uz kuru mēs varam pilnībā balstīties! Uzticības veidošana prasa, lai jūs veicinātu pozitīvu attieksmi pret sevi un savu sociālo mijiedarbību, kā arī iemācītos tikt galā ar negatīvām emocijām un labāk rūpēties par sevi. Jums vajadzētu arī izvirzīt mērķus un riskēt, jo izaicinājumu risināšana var palīdzēt vēl vairāk palielināt jūsu uzticību.

Soļi

1. daļa no 4: Pozitīvas attieksmes izkopšana

1. 

   
   
   Identificējiet savas negatīvās domas. Negatīvas domas var izpausties kā: "Es to nevaru izdarīt", "man noteikti neizdosies", "Neviens nevēlas dzirdēt to, kas man jāsaka". Šāda iekšējā balss ir negatīva un nelietderīga, un tā arī tevi attur no pārliecības attīstīšanas.

2. 

   
   
   Pārvērtiet negatīvās domas pozitīvās domās. Kad pamanāt negatīvas domas, mēģiniet tās padarīt pozitīvas. Lai to izdarītu, varat izmantot pozitīvu apstiprinājumu, piemēram, “Es mēģināšu”, “Es varu būt veiksmīgs, ja to izdarīšu” vai “Cilvēki dzirdēs, ko es saku”. Sāciet ar pozitīvu domāšanu katru dienu.

3. 

   
   
   Neļaujiet negatīvām domām parādīties ātrāk nekā pozitīvajām. Laika gaitā pozitīvās domas pārvarēs negatīvās un pārņems jūsu smadzenēs. Pozitīva doma radīsies dabiski, ja pastāvīgi strādāsit, lai domās pārslēgtos no negatīvas uz pozitīvu.

4. 

   Uzturiet pozitīvas attiecības. Uzturiet sakarus ar tuviniekiem, vai tie būtu ģimenes locekļi vai draugi, lai vienmēr paaugstinātu savu viedokli. Izvairieties arī no cilvēkiem, kas liek justies neērti.
   • Persona, kuru jūs uzskatāt par spējīgu likt justies slikti, kad pastāvīgi izceļ jūsu trūkumus vai pastāvīgi kritizē jūs.
   • Jums pat jāņem vērā ģimenes locekļu viedokļi par to, kādiem jums vajadzētu būt, jo tie var sabojāt jūsu pārliecību.
   • Izkopjot pozitīvu attieksmi pret sevi un tuvojoties mērķiem, jo ​​lielāka iespēja, ka pamanīsit šādus konservatīvos pesimistus. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk no tiem izvairīties, kamēr veidojat savu pārliecību.
   • Atrodiet laiku, lai padomātu par cilvēkiem, kuri liek jums justies lieliski, un satikšanos ar saviem atbalstītājiem padara par mērķi.

5. 

   Atbrīvojieties no atgādinājumiem par savām vājībām. Netērējiet laiku lietām, kas atkal liek justies slikti. Tie var būt priekšmeti, kas atsauc atmiņā pagātni, apģērbs, kas vairs neder, vai vietas, kas neatbilst jūsu pašapziņas mērķim. Lai gan jūs nevarat izvairīties no visa tā, jūs noteikti varat domāt par tā atlaišanu. Tas jums noderēs uzticības veidošanas procesā.
   • Atrodiet laiku, lai sēdētu, domātu un domātu par lietām, kas liek justies nelaimīgam kā savtīgi draugi, karjera, kas jums nepatīk, vai situācija, kuru nevarat izturēt.

6. 

   Nosakiet savus talantus. Ikvienam ir unikāls spēks, tāpēc uzziniet un nosakiet, kādas ir jūsu stiprās puses, un koncentrējieties uz to. Ļaujieties lepoties ar lietām, kuras labi darāt. Izteikt sevi, gleznojot, mūzikā, rakstot vai dejojot. Uzziniet, kas jums patīk, un izkopiet savu talantu kā hobiju.
   • Ne tikai tas, ka savai dzīvei pievienos daudz interešu, ļaus justies pārliecinātākam, bet arī palielinās izredzes mijiedarboties ar līdzīgi domājošiem draugiem.
   • Kad jūs sekojat savai kaislībai, šī aizraušanās darbojas ne tikai kā terapija, bet pateicoties kurai jūs jūtaties arī veiksmīgi un unikāli, un tas viss var jums daudz palīdzēt šajā procesā. pārliecības veidotājs.

7. 

   Lepojos ar sevi. Papildus saviem talantiem un prasmēm padomājiet arī par to, kas padara jūs par izcilu to, kas jūs esat. Tas var būt humors, pieķeršanās, klausīšanās vai spēja izturēt spiedienu. Varbūt tu nedomā, ka tev pašam ir ar ko lepoties, bet, aplūkojot tuvāk, atklāsi, ka tev ir arī apbrīnojamas vērtības. To pierakstīšana palīdzēs koncentrēties uz labajām lietām par sevi.

8. 

   Saņemt komplimentus. Daudziem cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu bieži ir grūti saņemt komplimentus; viņi domā, ka arī komplimenti, kurus viņi saņēma bez kļūdām, bija meli. Ja atklājat, ka nevēlaties reaģēt uz komplimentiem, piemēram, pagriežot acis, sakot "Jā" vai paraustot plecus, jums vajadzētu pārdomāt savu reakciju.
   • Lūdzu, pieņemiet to no visas sirds un reaģējiet pozitīvi. Pateikt paldies un smaidīt vienmēr ir pareizais veids. Lieciet cilvēkam, kurš izsaka komplimentus, justies patiesi pateicīgam un praktizēties, lai sasniegtu punktu, kurā jūs patiesi varat pieņemt uzslavu no sirds.
   • Jūs varat iekļaut komplimentus savā pozitīvo lietu sarakstā par jums un kalpot par motivatoru, lai iegūtu pārliecību par sevi.

9. 

   Paskaties spogulī un pasmaidi. Pētījumi par "sejas atgriezeniskās saites teoriju" liecina, ka sejas izteiksmes var pozitīvi ietekmēt jūsu smadzenes, lai izteiktu vai izceltu noteiktas izteiksmes. kaut kā tā. Tāpēc, skatoties spogulī un smaidot katru dienu, jūs varat justies laimīgāki par sevi, un ilgtermiņā jūs būsiet pārliecinātāks. Tas arī iepriecinās jūs, pieņemot savu izskatu.
   • Citi sniegs jums pozitīvas atsauksmes, kad jūs viņiem smaidīsit, tāpēc papildus tam, ka jūs esat laimīgāki, jūs varat arī palielināt savu pārliecību, pateicoties citu pozitīvajām atsauksmēm.
   reklāma

2. daļa no 4: Darbība ar emocijām

1. 

   Jūtieties brīvi saskarties ar savām bailēm. Jūs domājat, ka pārliecināti cilvēki nekad nejūt bailes. Tā vienkārši nav taisnība. Bailes nozīmē, ka esat uz pārmaiņu robežas. Jūsu bailes var būt publiska uzstāšanās, iepazīstināšana ar svešiniekiem vai lūgums paaugstināt.
   • Kad jūs varat stāties pretī savām bailēm, jūsu pārliecība palielināsies, un jūs to sajutīsiet īsā laikā!
   • Iedomājieties, kad mazulis iemācās staigāt.Kad tad ir daudz vairāk iespēju, mazulis var nobīties, jo viņš nezina, vai viņš vai viņa nokritīs, veicot pirmos soļus. Kad mazulis var uzvarēt šīs bailes un sākt staigāt, viņas sejā redzēsiet ļoti spilgtu smaidu! Tas būs arī tavs smaids, kad pārvarēsi bailes.

2. 

   Esiet pacietīgs pret sevi. Dažreiz jums ir jāatkāpjas, lai virzītos uz priekšu. Uzticības iegūšana nenotiek vienā dienā. Jūs varat izmēģināt jaunu veidu un nesasniegt savu mērķi. Ja iespējams, mācieties no viņiem. Ja nespējat sasniegt savu mērķi pirmo reizi, ir iespēja uzzināt vairāk par sevi. Uzticība ir jāaudzina un jāaudzina pamazām.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūs prasāt priekšniekam paaugstinājumu un tiekat noraidīts. Kādu mācību jūs no tā varat mācīties? Salīdziniet veidu, kā jūs jautājat priekšniekam, lai redzētu, vai tad jūs varētu darīt kaut ko citu?

3. 

   Pārejam uz līdzsvaru. Tāpat kā ar visiem dzīves jautājumiem, arī pārliecības veidošana ir līdzsvara saglabāšana. Uzticēšanās trūkums var traucēt sasniegt mērķus vai justies kā nevedam. No otras puses, jums jābūt arī reālistiskam - jūs nevēlaties par zemu novērtēt laiku un pūles, kas nepieciešamas, lai sasniegtu savus mērķus.

4. 

   Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Ja vēlaties kļūt pārliecināts, koncentrējieties uz dzīves uzlabošanu pozitīvā veidā, nepadarot savu dzīvi līdzīgu labākajam draugam, brālim vai jebkurai slavenībai. vai jūs redzat televīzijā. Ja vēlaties palielināt savu pārliecību, jums jāsaprot, ka vienmēr būs cilvēki, kas ir skaistāki, gudrāki un bagātāki par jums, un ir arī cilvēki, kas ir mazāk pievilcīgi, mazāk inteliģenti un mazāk turīgi. kā tu; tas viss nav būtisks, ir lietderīgi rūpēties par saviem mērķiem un sapņiem.
   • Jums var pietrūkt pārliecības, jo esat pārliecināts, ka visi pārējie ir labāki par jums. Tomēr galu galā ir svarīgi, vai esat apmierināts ar saviem standartiem vai nē. Ja jūs nezināt, kādi ir jūsu pašu standarti, tad ir laiks redzēt savu dvēseli, pirms dodaties tālāk.
   • Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka, regulāri pavadot laiku sociālajos medijos, cilvēki vairāk vēlas salīdzināt sevi ar citiem. Tā kā cilvēki parasti tikai publicē savus sasniegumus sociālajos tīklos, nevis to, kas patiesībā notika ar dzīvi, un tas var likt jums atrast viņu dzīvi labāk nekā jūsu. Tā nav taisnība! Ikvienam dzīvē ir kāpumi un kritumi.

5. 

   Identificējiet savu nedrošību. Kas vainas tavam prātam? Kas padara jūs neērti vai neērti? Tas var būt jebkas, sākot no pūtīte, nožēlas, draugiem skolā, pagātnes traumas vai sliktas pieredzes. Atrodiet visu, kas liek justies nevērtīgam, apkaunojošam vai nepilnvērtīgam, dodiet viņiem vārdu un uzskaitiet tos. Jūs varat saplēst vai sadedzināt šos papīra gabalus, un jūs pret tiem jutīsieties pozitīvāk.
   • Tas nav paredzēts, lai jūs justos skumji. Tas nozīmē, ka jūs vairāk apzināsieties problēmas, ar kurām saskaras, un dosit vairāk iespēju tās likt pagātnē.

6. 

   Piecelties no kļūdām. Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Pat visdrošākajiem cilvēkiem ir nedrošības brīži. Kādā dzīves brīdī visi uzskata, ka kaut kā pietrūkst. Tā ir patiesība. Atzīstiet, ka dzīve ir pilna ar “kāpumiem un kritumiem”, tad šīs nemierīgās sajūtas pāries, atkarībā no tā, kur jūs atrodaties, ar ko, kādas ir jūsu jūtas un kā jūtaties. Citiem vārdiem sakot, šī nedrošība nav mūžīga. Ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, labākais veids ir atpazīt kļūdu, justies nožēlojami un izveidot plānu, lai to nedarītu otrreiz.

7. 

   Izvairieties no perfekcionisma. Perfekcionisms padarīs jūs maldīgu un nepalīdzēs sasniegt mērķus. Ja jums šķiet, ka viss ir jādara perfekti, jūs nekad nejutīsities patiesi laimīgs par sevi un savu dzīvi. Iemācieties lepoties ar labi paveikto darbu, nevis vēlaties, lai viss būtu ideāli. Ja esat perfekcionists, jūs nomaldāties ceļā, lai kļūtu pārliecinātāks.

8. 

   Vienmēr izrādi pateicību. Bieži nedrošības un pārliecības trūkuma cēlonis ir sajūta, ka kaut kā pietrūkst, vai tas būtu emocionāls, materiāls, veiksme vai finansiālas problēmas. Būdams pateicīgs un novērtējot to, kas jums ir, jūs varat tikt galā ar vajadzību un neapmierinātības izjūtām. Atrodot sirdsmieru ar pateicību, ar jūsu pārliecību darīs brīnumus. Veltiet laiku, lai pasēdētu un padomātu par visu, kas jums ir kā labiem draugiem vai veselību.
   • Sēdieties un izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Pārlasot uzrakstīto un katru nedēļu pievienojot šim sarakstam vismaz vienu jaunu punktu, jūs atradīsit sevi pozitīvāku un garīgi izturīgāku.
   reklāma

3. daļa no 4: praktizējies, rūpējoties par sevi

1. 

   Parūpējies par sevi. Lai to izdarītu, jums jāveic nelielas darbības, piemēram, saglabājot pienācīgu izskatu, regulāri peldoties, tīrot zobus, ēdot garšīgus un veselīgus ēdienus. Rūpes par sevi nozīmē arī laika pavadīšanu ar sevi pat tad, kad esat ārkārtīgi aizņemts un pārāk daudz laika pavadāt ar citiem.
   • Sākumā tas varbūt neizklausās pareizi, taču, rūpējoties par sevi no pamatiem, tas nozīmē arī to, ka jūs pierādāt, ka esat vērts laika un pūļu, lai rūpētos par sevi. sevi.
   • Kad jūs sākat ticēt sev, jūs esat uz pareizā ceļa, lai iegūtu pārliecību.

2. 

   Rūpējieties par savu izskatu. Lai sāktu veidot savu pārliecību, jums nav jāizskatās pēc Breda Pita. Ja jūs vēlaties padarīt sevi laimīgāku ar to, kas jūs esat un kā jūs izskatāties, rūpējieties par to, katru dienu peldoties, mazgājot zobus, valkājot ķermeņa tipam piemērotas drēbes un pārliecinoties, ka atvēlat laiku, lai to apskatītu. to izskatu. Tas nenozīmē, ka izskats un stils padarīs jūs pārliecinātāku, taču pūles, lai rūpētos par savu izskatu, parāda, ka pats esat pelnījis, lai par jums rūpētos.

3. 

   Regulāri vingrojiet. Daļa rūpes par sevi ir vingrošana. Jums vingrinājums var būt āra skriešana, citam tas var būt 80km garš brauciens ar velosipēdu. Sāciet tūlīt, šajā brīdī. Jums arī nav jāvingro sarežģīti vingrinājumi.
   • Daudzi pētījumi rāda, ka vingrošana ir būtiska, lai pozitīvi skatītos uz dzīvi, un pozitīva attieksme arī veicina cilvēka pārliecību.

4. 

   Ar labu nakti un pietiekami daudz miega. Katru nakti 7 līdz 9 stundas gulēt var palīdzēt justies un izskatīties labāk. Pietiekams miegs palīdzēs ne tikai pozitīvāk izturēties, bet arī vairāk enerģijas. Daudz gulēt var arī palīdzēt pārvaldīt emocijas un labāk tikt galā ar stresu. reklāma

4. daļa no 4: Mērķu izvirzīšana un risku uzņemšanās

1. 

   Izvirziet mazus, darboties spējīgus mērķus. Bieži vien cilvēki izvirza sev nereālus un neizpildāmus mērķus, tāpēc viņi iemācās justies nomākti vai nekad neuzsāk. Tas patiešām ir nomākta lieta, kad jāveido pašapziņa.
   • Pakāpeniski pielāgojiet mazos mērķus, lai sasniegtu lielāku mērķi, kuru varat sasniegt.
   • Iedomājieties, ka vēlaties noskriet maratonu, taču baidāties, ka nespēsiet sasniegt šo mērķi. Nemēģiniet uzreiz noskriet vairāk nekā 40 km pirmajā dienā. Dodiet spēkus, ja nekad neesat skrējis garu distanci, izvirziet sākotnējo mērķi tikai 2 km. Ja jūs varat noskriet 8 km bez grūtībām, tad paceliet mērķi līdz 9 vai 10 km.
   • Piemēram, ja jūsu galds ir pārblīvēts, var būt grūti sakārtot visu, kas uz tā atrodas. Tāpēc sāciet ar to, ka grāmatas atkal tiek ievietotas grāmatu plauktā, pat skavojot papīrus, lai tos vēlāk pārkārtotu, kā pozitīvu soli visa galda tīrīšanai.

2. 

   Atveriet sirdi nezināmajiem. Cilvēki, kuriem trūkst pārliecības, bieži vien uztraucas, ka, nonākot negaidītās situācijās, viņiem nekad neizdosies. Ir pienācis laiks pārtraukt šaubīties par sevi un izmēģināt kopā ar jums pilnīgi jaunas, atšķirīgas un nezināmas lietas. Tas varētu būt ceļošana uz noteiktu valsti kopā ar draugiem vai uzņemšana brālēna norunātā datumā, praktizējot ieradumu pieņemt jaunas lietas, kas var padarīt jūs ērtāku. sev un jūti, ka kontrolē savu dzīvi - vai arī tu varētu atrasties pilnīgi labi situācijās, kuras negaidīji. Kad jūs saprotat, ka jūs varat gūt panākumus pat situācijās, par kurām nekad iepriekš neesat domājis, tad jūsu pārliecība ir visaugstākajā līmenī.
   • Pavadiet vairāk laika kopā ar azartiskiem un improvizētiem cilvēkiem. Drīz jūs atradīsit sevi darot pārsteidzošas lietas un jutīsieties par to apmierinātāks.

3. 

   Nosakiet jomas, kurās jums ir nepieciešami uzlabojumi. Var būt lietas, ar kurām jūs neesat apmierināts, bet kuras nevarat mainīt, piemēram, augstums vai faktūra, taču ir daudzas lietas, kuras jūs uzskatāt par negatīvajām pusēm, kuras var tikt galā ar nelielu piepūli.
   • Neatkarīgi no tā, vai vēlaties būt pretimnākošs vai labāk darboties skolā, varat izstrādāt plānu, kā to izdarīt, un sākt plāna īstenošanu. Iespējams, ka jums nav visvieglāk atrasties skolā vai uzstāties ar runu visas skolas priekšā, jūs joprojām varat gūt lielus panākumus paļāvības veidošanā, vienkārši plānojot pārmaiņas. uz labo pusi.
   • Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Nemēģiniet visu mainīt. Sāciet ar vienu vai divām lietām, kuras vēlaties mainīt sevī, un sāciet veikt šīs izmaiņas.
   • Jūs varat izveidot vārtu iekarošanas dēli, un jūs redzēsiet atšķirību no tā. Šī izsekošanas lapa palīdzēs jums saprast, vai jūsu plāns darbojas, un tas palīdzēs arī justies lepnam par paveikto.

4. 

   Uzņemieties iniciatīvu, lai palīdzētu citiem. Kad redzat, ka esat laipns pret apkārtējiem un pozitīvi ietekmējat viņu dzīvi (pat ja tas ir tikai pieklājīgāk pret cilvēku, kurš atnesa jums rīta kafijas tasi), jūs atklāsiet, ka esat ir noderīgs cilvēks uz zemes - tas vairos jūsu pārliecību. Atrodiet veidus, kā palīdzēt apkārtējiem un uztverat to kā ikdienas aktivitāti, varat brīvprātīgi strādāt bibliotēkā vai palīdzēt mazajai māsai iemācīties lasīt. Palīdzība jums dod labumu ne tikai citiem, bet arī vairo jūsu pārliecību, jo atklāsit, ka jums ir daudz ko dot.
   • Jums nav jāpalīdz kādam sabiedrībā, lai redzētu priekšrocības, ko sniedz palīdzība citiem. Dažreiz pat apkārtējiem, piemēram, jūsu mammai vai labākajam draugam, nepieciešama palīdzība kā jebkuram citam.
   reklāma

Padoms

• Neuztraucieties, ja jūs piespiežat sevi pārspēt fiziskās vai garīgās robežas. Šie spiedieni var palīdzēt jums redzēt, ka ir viegli sasniegt rezultātus un savukārt pilnveidot savas prasmes. Izkāpiet no savas komforta zonas.
• Jūs varat palielināt savu pašapziņu, izmantojot pašhipnozes metodi “Es esmu 1. numurs”, lai mēģinātu izjust sajūtu par ilgtermiņa mērķa sasniegšanu, tādējādi mazinot spiedienu, uz kuru patlaban esat pakļauti. .
• Neesiet pārāk koncentrējies uz savām kļūdām un vājībām. Šie trūkumi var kļūt par pozitīvu jūsu labo punktu atspoguļojumu vai palīdzēt saprast, kas jums jāuzlabo. Tāda sajūta, ka esi izdarījis kaut ko labu, ko iepriekš nedarīji, ir nesalīdzināma sajūta.