Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Mūsdienu sabiedrībā joprojām ir daudz neskaidrību par ēšanas traucējumu smagumu. Cilvēki bieži joko, ka draugiem, kuriem ir nepietiekams svars vai kuri vienmēr ievēro diētu, ir ēšanas traucējumi. Vai arī viņi atsaucas uz izdilis cilvēkiem ar anoreksiju. Šie traucējumi nav problēma, lai izjokotu. Patiesībā tie var izraisīt nāvi. Ja jums ir bažas, ka jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir ēšanas traucējumu pazīmes, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību. Uzziniet, kā identificēt ēšanas traucējumus, saņemt palīdzību un uzturēt ilgtermiņa atveseļošanos.

Soļi

1. metode no 3: saņemiet palīdzību ēšanas traucējumu gadījumā

1. 

   Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Pirmais solis, lai kāds, kam ir ēšanas traucējumi, varētu atgūties, ir regulāri runāt par problēmu. Jums var būt bail no tā, bet tad jūs jutīsities ārkārtīgi atvieglots, kad jūs beidzot varēsit tajā dalīties ar kādu citu. Izvēlieties kādu, kuram ir beznosacījumu atbalsts, vai tas būtu jūsu labākais draugs, vai treneris, reliģiskais vadītājs, vecāks vai skolas konsultants.
   • Veltiet laiku, lai ar šo personu runātu privāti, netraucējot. Centieties būt mierīgs. Jūsu mīļais cilvēks var būt pārsteigts, apmulsis un ievainots, zinot, ka pagājušajā laikā esat cietis viens pats.
   • Paskaidrojiet dažus pamanītos simptomus un kad jāsāk. Jūs varat apspriest ēšanas traucējumu fiziskās un garīgās sekas, piemēram, nokavētos periodus vai domas par pašnāvību.
   • Pastāstiet personai, kā viņi var jums palīdzēt. Vai vēlaties, lai viņi uzņemas atbildību par jūsu maltītēm? Vai arī vēlaties, lai šī persona dotos pie ārsta? Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ko viņš var darīt, lai jūs vislabāk atbalstītu.

2. 

   
   
   Izvēlieties ekspertu. Pēc tam, kad būsit dalījies savā situācijā, jūs jutīsities drošāk un atbalstošāk, meklējot profesionālu palīdzību. Jūsu cerība uz pilnīgu atveseļošanos tiek likta veselības aprūpes speciālistam, kam ir pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā
   • Ēšanas traucējumu speciālistu varat atrast, jautājot savam privātajam ārstam, zvanot vietējai slimnīcai vai veselības centram, konsultējoties ar skolas konsultantu vai meklējot informāciju tiešsaistē.

3. 

   
   
   Nosakiet sev labāko ārstēšanas plānu. Sadarbojieties ar savu ārstu vai konsultantu, lai atrastu pareizo ārstēšanu savai situācijai. Ēšanas traucējumu ārstēšanai ir daudz efektīvu ārstēšanas veidu.
   • Personīgā psihoterapija ļauj jums strādāt viens pret vienu ar terapeitu, lai atklātu pašreizējā stāvokļa cēloni un atrastu veselīgākus veidus, kā tikt galā ar šo cēloni. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir efektīva ārstēšana, kas vērsta uz tādu nelabvēlīgu domāšanas paradumu maiņu, kas ietekmē attiecības starp ēdienu un ķermeni.
   • Ģimenes terapija ir efektīva arī ar vecāku vadību, kas apvieno noderīgu līdzekli, lai rūpētos par pusaudžiem ar ēšanas traucējumiem un mājsaimniecībām nodrošinātu veselīgāku dzīvesveidu ilgtermiņa atveseļošanai.
   • Nepieciešama medicīniska uzraudzība, lai ārsts varētu veikt fizisku pārbaudi, lai pārliecinātos, ka ārstēšanas laikā ķermeņa galvenās funkcijas tiek atjaunotas. Jūsu ārsts var reģistrēt jūsu svaru un veikt regulāras pārbaudes.
   • Uztura konsultācija ar dietologu, lai nodrošinātu kaloriju un uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams veselīga svara uzturēšanai un atjaunošanai. Speciālists strādās ar jums, lai mainītu attiecības ar pārtiku pozitīvā un veselīgā veidā.
   • Jums var būt nepieciešams lietot medikamentus, ja jums ir veselības stāvoklis, kas iet roku rokā ar ēšanas traucējumiem, piemēram, depresiju. Zāles, ko parasti izraksta, lai palīdzētu atgūties no ēšanas traucējumiem, ietver antidepresantus, antipsihotiskos līdzekļus, pretsāpju līdzekļus un garastāvokļa stabilizatorus.

4. 

   
   
   Lai iegūtu labākos rezultātus, izmēģiniet citu pieeju kombinācijas. Cerībā uz ilgu un veiksmīgu atveseļošanos no ēšanas traucējumiem, jums vajadzētu mēģināt iekļaut vēl dažas terapijas, medikamentus un konsultācijas par uzturu. Jūsu ārstēšanas plāns jāpielāgo paralēlās slimības unikālajām vajadzībām un faktoriem.

5. 

   Atrodiet atbalsta grupu. Kamēr atlabsi, tu jutīsies labāk, ja zināsi, ka neesi viens. Ārstēšanas vai terapijas centrā atrodiet vietējo atbalsta grupu, lai tērzētu ar cilvēkiem, kuriem ir arī ēšanas traucējumi, un atbalstītu viens otru. reklāma

2. metode no 3: saglabāt atkopšanu

1. 

   Izaiciniet negatīvās domas par ķermeni. Šķiet, ka negatīvās domas pārvalda tavu dzīvi, kad tevi ietekmē ēšanas traucējumi. Jūs nomocāt sevi par svara pieaugumu vai kritizējat sevi par maltīti, kas ir pretēja porcijas lielumam. Šī domāšanas ieraduma pārvarēšana ir svarīgs faktors atveseļošanās procesā.
   • Veltiet dažas dienas, lai pievērstu uzmanību savām domām. Sadaliet esošās domas pozitīvos vai negatīvos mērķos, noderīgos vai bezjēdzīgos. Padomājiet, kā tie varētu ietekmēt jūsu noskaņojumu un uzvedību.
   • Cīnies pret negatīvu, nelietderīgu domāšanu, nosakot realitātes līmeni. Piemēram, ja jums ir šāda doma: "Es nekad nesaņemu pareizo svaru", jūs varētu sev pajautāt, kā jūs varat droši zināt. Vai jums ir iespējas prognozēt nākotni? Protams, nē.
   • Tagad, kad esat identificējis bezjēdzīgas domas, aizstājiet tās ar praktiskāku un noderīgāku versiju, piemēram, "Lai sasniegtu pareizo svaru, būs vajadzīgs laiks, bet es to varu izdarīt."

2. 

   Uzziniet efektīvas pretstresa metodes. Stress bieži izraisa neveselīgus uzvedības paradumus, kas izraisa ēšanas traucējumus. Tāpēc pozitīvu stresa atbrīvošanas veidu izstrāde var palīdzēt saglabāt atveseļošanos. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā cīnīties ar stresu:
   • Regulāri vingrojiet
   • Katru nakti gulējiet vismaz 7 līdz 9 stundas.
   • Atrodi hobiju.
   • Klausieties mūziku un dejas.
   • Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem.
   • Suņu pastaigas
   • Dodieties garā vannā un atpūtieties
   • Iemācieties pateikt nē, ja jums ir par daudz lietu
   • Atbrīvojiet perfekcionisma tendenci

3. 

   Izveidojiet līdzsvarotu treniņa izvēlni un grafiku. Ēšana un fiziska aktivitāte ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. Tomēr cilvēki ar ēšanas traucējumiem bieži to nedara. Jums ir cieši jāsadarbojas ar ārstu un dietologu, lai noteiktu labi sabalansētu drošu vingrinājumu un pareizo izvēlni, lai uzturētu optimālu veselību.

4. 

   Valkājiet drēbes, kas ļauj justies ērti. Mērķis ir iepriecināt jūs ar valkātajām drēbēm. Izvēlieties vieglu un ērtu ķermeņa izmēra un formas apģērbu, nevis savu "ideālo" ķermeņa apģērbu vai kaut ko citu, kas pilnībā nosedz jūsu ķermeni.

5. 

   Pagaidi. Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem ir process. Jūs varat atgriezties daudzas reizes, pirms pilnībā pārvarat ieradumu rīkoties negatīvi, kas izraisa neskaidrības, taču turpiniet turpināt.Nepadodies. Jūs atgūsieties, ja izturēsieties. reklāma

3. metode no 3: Ēšanas traucējumu noteikšana

1. 

   Pētījumi par ēšanas traucējumiem. Internetā varat meklēt savu pašreizējo situāciju, lai zinātu ēšanas traucējumu riskus un smagumu. Tikai ārsts var oficiāli diagnosticēt jūsu ēšanas traucējumus, taču, uzzinot vairāk, varat labāk izprast, cik stāvoklis ir dzīvībai bīstams, un būt motivētam meklēt palīdzību. Uzziniet par visbiežāk sastopamajiem ēšanas traucējumu veidiem.
   • Garlaicīgi ēst garlaicīgi ko raksturo trauksmaina fobija par ķermeņa lielumu un svaru. Indivīdi ar anoreksiju baidās no svara pieauguma un uzskata, ka viņiem ir liekais svars, pat ja viņiem ir nepietiekams svars. Šis cilvēks var atteikties ēst un ēst ar ļoti ierobežojošu diētu. Daudzi cilvēki ar anoreksiju vemj vai lieto caurejas līdzekļus, lai zaudētu svaru.
   • Anoreksija. Cilvēkiem ar šo traucējumu bieži ir pārmērīga dzeršana un daudzu ēdienu ēšana dienā. Viņi nevar kontrolēt ēdiena uzņemšanu un pēc tam tiek galā ar pārēšanās, vemjot visu, lietojot caurejas vai diurētiskos līdzekļus, vai enerģiski vingrojot, badojoties vai kombinējot šīs metodes. Šo traucējumu ir grūti noteikt, jo daudzi cilvēki ar anoreksiju uztur vidējo svaru.
   • Anoreksija raksturīgi ir ēst daudz pārtikas pat tad, ja nav izsalcis. Cilvēki ar pārmērīgu ēšanu var pielīst pie ēšanas un, ēdot, nespēj sevi kontrolēt. Lai gan diezgan līdzīgi anoreksijai, cilvēkiem ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem (BED) nav vemšanas vai intensīvas fiziskās slodzes. Cilvēkiem ar pārmērīgu ēšanu var būt liekais svars vai aptaukošanās.

2. 

   Novērojiet un savāciet savus simptomus. Kad esat uzzinājis par ēšanas traucējumiem, jums vajadzētu būt iespējai pamanīt dažus savus simptomus. Pievēršot uzmanību simptomiem, domām un jūtām, var būt noderīga profesionāla palīdzība. Jūs varat pierakstīt simptomus piezīmju grāmatiņā, lai palīdzētu ārstam labāk izprast jūsu ēšanas traucējumus.
   • Centieties uzturēt ikdienas dienasgrāmatu, jo tā palīdz atklāt saikni starp jūsu domāšanas paradumiem un uzvedību, kas var palīdzēt atveseļošanās procesā.
   • Piemēram, jūs varat ierakstīt pārmērīgu ēšanu. Pēc tam pārdomājiet, kas notika tieši pirms ēšanas. Kādas ir jūsu domas? Jūtaties? Kas tev apkārt? Ko jūs apspriežat? Pēc tam ņemiet vērā, kā jūtaties pēc ēšanas. Kā jūs domājat un jūtaties?

3. 

   Atrodiet norādes par traucējumu attīstību. Jūs varat domāt par to, kad un kā simptomi parādījās. Katras detaļas identificēšana var palīdzēt ārstam diagnosticēt jūsu stāvokli un paralēles, piemēram, trauksmi vai depresiju. Padomājot par slimības cēloni, ārstēšanas laikā var palīdzēt mainīt dzīvesveidu.
   • Precīzs ēšanas traucējumu cēlonis nav noteikts. Tomēr pētnieki saprata, ka tā var būt ģenētika vai ka pacients ir audzināts spēcīgā sabiedrībā vai kultūras ideālā par tieviem cilvēkiem. Viņi ir zemāki par sevi un tiem ir perfekcionistisks raksturs, ko ietekmē trauslais kolēģu vai plašsaziņas līdzekļu attēls.
   reklāma

Padoms

• Saprotiet, ka atkopšana ir laikietilpīgs process
• Saprotiet, ka jūs saņemat ārstēšanu sava ķermeņa, prāta un dvēseles labā
• Nepadodies
• Turieties tālāk no lietām, kas atgriež vecos ieradumus

Brīdinājums

• Šī ir tikai apmācība un sākums
• Ja jums kādreiz ir domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu.