Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: dzīvesveida stratēģiju izmēģināšana
• 2. metode no 2: izmēģiniet medicīniskās stratēģijas
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja mugura ir ievainota vai nu darbā, vai citādi, tas var būt nogurdinošs un grūti atjaunojams stāvoklis. Tomēr, pareizi pielāgojot dzīvesveidu, daudz atpūtas un atbilstošu medicīnisko aprūpi, jūs varat dot sev vislabākās iespējas pilnīgai atveseļošanai. Ņemiet vērā, ka, ja muguras sāpes turpinās vai tās neuzlabojas drīz pēc traumas, vienmēr labāk ir vērsties pie ārsta, lai saņemtu profesionālu padomu par turpmākajām darbībām.

Lai soli

1. metode no 2: dzīvesveida stratēģiju izmēģināšana

1. Novērtējiet pirmo kaitējumu. Tas var būt grūti, ja sāpes pulsē mugurkaulā augšup un lejup, šķiet, ka tās nāk no visām muguras daļām; ar traumu tomēr ir viena galvenā sāpju zona. Ar pirkstiem viegli nospiediet gar muguru, sākot no muguras lejasdaļas un virzoties no turienes uz augšu. Jums var būt nepieciešams kāds, kas jums palīdzēs šajā jautājumā; dažas mugurkaula vietas ir grūti sasniedzamas.
   • Novērtējiet sāpju veidu - pamaniet, vai tās ir blāvas un niecīgas, asas un dzēlīgas, dedzinošas vai jebkādas citas “aprakstu”, kuras jūs varat izdomāt savām sāpēm. Sekojiet tam dažas dienas pēc traumas, lai redzētu, kā attīstās sāpes.
   • Lai iegūtu atbilstošu bāzes vērtību, nenovērtējiet sāpes skalā no 1 līdz 10, bet 10 ir vissliktākās sāpes, kāda jums jebkad bijusi. Pēc dažām dienām jūs atkārtojat šo novērtējumu. Jūs varat to norādīt ik pēc 3-4 dienām, lai redzētu, vai ir uzlabojumi. Pētījumi rāda, ka tas ir piemērots veids, kā uzraudzīt jūsu pašreizējo sāpju līmeni.
   • Ja muguras sāpju dēļ jums galu galā jāapmeklē ārsts, informācija par sāpju intensitāti un to progresēšanu (uzlabošanās vai pasliktināšanās pēc traumas) var būt ļoti noderīga diagnozes un ārstēšanas plāna izveidē.
2. Jāapzinās "trauksmes", kurām nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Ja jums ir tik lielas sāpes, ka jūs nevarat staigāt vai ka jūs gandrīz nejūtat kājas, palūdziet kādam jūs nogādāt slimnīcā. Nemēģiniet pats tur iet. Ja jūsu muguras stāvoklis pasliktinās un kādā brīdī jūs atradīsit, ka vairs nevarat pats pārvietoties, jūs varat kaut kur iesprūst un nokļūt bīstamā situācijā. Jūs varat arī nekavējoties apmeklēt ārstu, ja Jums rodas šādi simptomi:
   • Nejutīgums iegurnī vai muguras lejasdaļā un zonā ap to.
   • Asas sāpes vienā vai abās kājās.
   • Mēģinot stāvēt, jūtaties vāja vai nestabila, vai pēkšņi nolaidiet kājas, stāvot vai noliecoties.
   • Zarnu vai urīnpūšļa kontroles problēmas.
3. Noteikti atpūtieties. Gadījumā, ja muguras traumas nav pietiekami smagas, lai būtu nepieciešama hospitalizācija, mājās atpūtieties, lai redzētu, vai muguras sāpes mazinās. Pirmās dienas jūs varat pavadīt gultā, līdz sāpes ir mazinājušās. Noskatieties dažus DVD vai kādu televizoru, izlasiet dažas labas grāmatas un mēģiniet izbaudīt. Neuzturieties gultā pārāk ilgi, jo tas var padarīt jūsu muguru stīvu, kas var palēnināt dziedināšanas procesu.
   • Ņemiet vērā, ka, lai gan sākotnēji pēc traumas ir svarīga atpūta, ilgstoša gulēšana gultā var palēnināt atveseļošanos. Vislabāk nav atpūsties ilgāk par 24 stundām. Ja jūs varat, izkāpiet no gultas, pat ja tas ir tikai dažas minūtes katru stundu. Pēc iespējas ātrāka atjaunošana un palaišana var novērst atkopšanas kavēšanos.
4. Izvairieties no smagas aktivitātes. Īpaši traumas agrīnās stadijās ir svarīgi ņemt to mierā un nedarīt neko tādu, kas pasliktinātu muguras sāpes vai radītu jebkādus turpmākus bojājumus.Ja nepieciešams, atvelciet laiku no darba un iesniedziet zaudējumus darba vietā gūtajām traumām. Vai arī, ja jūs nevarat atņemt "atvaļinājumu", jautājiet priekšniekam alternatīvus uzdevumus, piemēram, kādu laiku vairāk strādājiet pie galda, lai jūs varētu atgūties (ja jūsu parastais darbs bija smags darbs vai cits fizisks darbs).
   • Atveseļošanās laikā izvairieties ilgstoši stāvēt vai sēdēt vienā un tajā pašā stāvoklī, ja tas pastiprina muguras sāpes.
   • Turklāt izvairieties no sporta vai fiziskām aktivitātēm, kas palielina turpmāku muguras bojājumu risku. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kad un kā pēc iespējas drošāk atgriezties pie normālas aktivitātes.
5. Izmantojiet ledu un / vai siltumu. Ja atveseļošanās laikā jums ir daudz sāpju, mēģiniet atrast atvieglojumu, pielietojot aukstumu vai karstumu. Ledus palīdzēs mazināt iekaisumu un ir īpaši efektīvs tūlīt pēc traumas iestāšanās (akūtas traumas gadījumā). Siltumu drīkst lietot tikai apmēram trīs dienas pēc traumas, jo citādi tas var veicināt iekaisumu šajās agrīnās dienās. Tomēr pēc šīm trim dienām tas efektīvi atvieglo sāpīgas muskuļu spazmas un atslābina saišu un muskuļu spriedzi.
   • Lai ārstētu muguru ar ledu, iesaiņojiet plānā dvielī aukstu maisiņu, ledus maisiņu vai, iespējams, pat saldētu dārzeņu maisu un uzlieciet to uz traumas 15-20 minūtes. Pirms lietojat vairāk ledus, ļaujiet ādai atgriezties normālā temperatūrā. Nekad nelieciet ledu tieši uz muguras.
   • Ja pēc trim dienām jūs joprojām izjūtat sāpes vai ja muguras sāpes ir hroniskas, varat sākt lietot siltumu. Izmēģiniet sildīšanas paliktni, karstā ūdens pudeli vai siltuma paku. Atkal siltumu nevajadzētu lietot tieši uz jūsu ādas - izmantojiet plānu dvieli vai, iespējams, T-kreklu, lai iesaiņotu siltuma avotu, lai aizsargātu jūsu ādu.
6. Pārbaudiet, cik ilgi jūs ciešat no traumas. Ir divu veidu muguras sāpes: akūtas un hroniskas. Akūtas traumas, kas ilgst dažas dienas un pēc tam izzūd, vislabāk raksturo kā "nāk un iet". Simptomi bieži ir diezgan intensīvi un dziedē apmēram četrās līdz sešās nedēļās. Hroniskas sāpes ir vairāk pastāvīgas sāpes, kas var ilgt no trim līdz sešiem mēnešiem vai ilgāk.
   • It īpaši, ja muguras sāpes nepāriet, ir svarīgi drīzāk redzēt ārstu nekā vēlāk. Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka ātrāka ārsta iejaukšanās var palīdzēt novērst akūtu (īslaicīgu) traumu pārvēršanos hroniskā (ilgstošā) stāvoklī.
7. Pēc izvēles izvēlieties fizioterapiju un / vai masāžu. It īpaši, ja jums ir muskuļu trauma, kas ietekmē muguru, fizioterapija un / vai masāža var veicināt ātrāku atveseļošanos un mazināt sāpes. Jūs, iespējams, varēsit kompensēt šāda veida ārstēšanu, ja tas attiecas uz darba traumu.
8. Atrodiet manuālo terapeitu vai osteopātu. Dažreiz muguras "pielāgošana" ir nepieciešama, lai varētu atgūties. Tā ir lieliska ideja pierakstīties pie chiropractor vai osteopāta, lai veiktu novērtēšanu, ja pamanāt, ka muguras sāpes pašas par sevi neuzlabojas.
9. Pielāgojiet gulēšanas stāvokli. Ja jums ir pastāvīgas muguras sāpes, iespējams, ir vērts apsvērt jauna matrača iegādi (ja jums ir neērti ar pašreizējo matraci). Vēl viena iespēja, kas jāapsver, ir gulēšana ar spilvenu starp kājām. Dažām muguras traumām tas var mazināt muguras slodzi gulēšanas laikā un tādējādi arī mazināt sāpes.
10. Pievērsiet uzmanību pareizai stājai un pacelšanas paņēmieniem. Pēc atgriešanās pie parastajām ikdienas aktivitātēm jums būs jāpievērš uzmanība pareizai stājai. Sēžot turiet muguru taisnu, veiciet biežus pārtraukumus un izkustieties vismaz reizi 30 līdz 60 minūtēs. Izkāpjot no gultas, pārliecinieties, vai izmantojat pareizos paņēmienus. Lai sāktu, gulējiet uz muguras un turiet ceļus saliektus un kājas līdzenas. Tad apgriezieties uz sāniem, lēnām pārvietojot kājas pāri gultai. No šīs pozīcijas izmantojiet roku, kas balstīta uz gultu, lai lēnām paceltos sēdus stāvoklī. Pacelšanas laikā noteikti izmantojiet kājas. Ja jūs gatavojaties kaut ko pacelt, pārliecinieties, ka visu laiku turat svaru tuvu ķermenim.
11. Ir pakāpenisks atveseļošanās plāns. Vissvarīgākais, lai atgūtos no muguras sāpēm, ir "lēna, bet stabila" pieeja - citiem vārdiem sakot, neatgriezieties darbā vai atsāciet darbības pārāk ātri, jo nevēlaties nodarīt vēl lielāku kaitējumu. Par pakāpenisku atgriešanos darbā un citām aktivitātēm konsultējieties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu vai citu veselības aprūpes speciālistu.
12. Pārbaudiet, vai ir kompensācija par darbu, ja tas attiecas uz jums. Ja esat guvis muguras traumu "no darba", jums var būt tiesības saņemt finansiālu kompensāciju, lai segtu zaudēto laiku darbā, kā arī visas medicīniskās procedūras, medikamentus un fizikālās terapijas sesijas. Tas noteikti ir izpētes vērts, jo tas var segt ievērojamu daļu no ārstēšanas izmaksām.

2. metode no 2: izmēģiniet medicīniskās stratēģijas

1. Veikt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Vidēji smagiem muguras ievainojumiem acetaminofēns (tilenols) un / vai ibuprofēns (Advil) var palīdzēt kontrolēt sāpes un iekaisumu. Abi ir pieejami bez receptes aptiekās vai zāļu veikalos. Izpildiet pareizās devas norādījumus uz pudeles.
   • Robaxacet ir vēl viena sāpju mazināšanas iespēja, kas arī atslābina muskuļus. Ja muguras sāpes ir sasprindzināta vai ievainota muskuļa rezultāts, tas, iespējams, ir labākā izvēle sāpju mazināšanai, kā arī ātrai atveseļošanai.
2. Konsultējieties ar ārstu par recepšu pretsāpju līdzekļiem. Ja jums ir bijušas smagākas muguras traumas, tad nepieciešami spēcīgāki pretsāpju līdzekļi. Interesanti, ka medicīniskie izmēģinājumi ir parādījuši, ka sāpju kontrolēšana muguras traumas agrīnās stadijās ir atslēga optimālai sadzīšanai. Tas ir tāpēc, ka hroniskas muguras sāpes centrālajā nervu sistēmā veido neiroloģisku modeli, padarot to grūtāk atbrīvoties no ilgākas ciešanas.
   • Spēcīgāki recepšu pretsāpju līdzekļi ietver Naproksēnu vai Tylenol # 3 (tilenols sajaukts ar kodeīnu).
3. Injekcija. Atkarībā no konkrētā muguras traumas veida injekcija (parasti kortikosteroīds, kas cīnās ar iekaisumu un sāpēm) dažreiz var būt ļoti noderīga. Ja jūs interesē, konsultējieties ar ārstu vai naturopāti par "proloterapiju" (kas ir kortikosteroīdu injekcijas "dabiskais ekvivalents").
4. Apsveriet implantu un / vai operāciju. Kā pēdējais līdzeklis stipru muguras sāpju gadījumā ķirurģija var implantēt ierīci, kas stimulē jūsu muguras smadzenes, lai mazinātu sāpes, vai muguras operāciju, ja ir anatomiski bojājumi, kurus var novērst tikai ar tām. Ņemiet vērā, ka abas iespējas ir "pēdējā iespēja", kas jāņem vērā tikai tad, ja dzīvesveida uzlabošana, atpūta un medikamenti "nedarbojas".
5. Jāapzinās tāda depresija kā blakusslimības ar muguras sāpēm. Vairāk nekā 50% cilvēku ar hroniskām muguras sāpēm papildus muguras sāpēm attīstās arī īslaicīga vai pastāvīga depresija, kas bieži ir saistīta ar invaliditāti, kuru viņi piedzīvo traumas rezultātā. Ja jūtat, ka esat nomākts vai jums ir risks to saslimt, vajadzības gadījumā konsultējieties ar ārstu par norādījumiem un medikamentiem.
6. Izprot iespējamos muguras sāpju cēloņus. Zināšana, kas izraisa muguras sāpes, var būt īpaši noderīga atveseļošanās procesā. Daži no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem ir:
   • Slikta stāja darbā, pārāk daudz stāvēšana vai visu laiku sēdēšana vienā pozīcijā.
   • Muskuļu traumas, kas izraisa muskuļu krampjus.
   • Deģeneratīvas disku slimības.
   • Trūce.
   • Mugurkaula stenoze - mugurkaula kanāla (satur muguras smadzenes) sašaurināšanās laika gaitā.
   • Citi retāki apstākļi, piemēram, audzējs, lūzums vai infekcija mugurkaula kanālā.

Padomi

• Lietojiet pretsāpju līdzekļus, ja vēlaties, bet nekļūstiet no tiem atkarīgi.
• Ir svarīgi atkal kļūt aktīvam, tiklīdz jūs to saprātīgi varat un, ievērojot sāpju slieksni.

Brīdinājumi

• Neveiciet spēcīgus vai uzlabotus stiepšanās vingrinājumus ar ievainotu muguru. Tas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labs.