Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Sagatavošanās gulēšanai
• 2. daļa no 2: Nakšņojiet naktī
• Brīdinājumi

Jūsu ķermenis gulēšanai drīzāk būtu auksts nekā silts. Ķermeņa temperatūras pazemināšanās aukstas miega vides dēļ var izraisīt ķermeņa "iesim ligzdā" darbību un palīdzēt jums nekavējoties aizmigt. Bet dažreiz jūsu gulēšanas vieta ir pārāk auksta aukstas nakts dēļ ārā, un jums ir problēmas atrast pareizo līdzsvaru starp pārāk siltu un pārāk aukstu. Veicot dažus nelielus pielāgojumus gulētiešanas rutīnai un gulēšanas vietai, jums vajadzētu būt pietiekami siltam, lai aizmigtu, neskatoties uz auksto laiku ārā.

Lai soli

1. daļa no 2: Sagatavošanās gulēšanai

1. Pirms gulētiešanas veiciet nelielu vingrinājumu. Tas iesildīs ķermeņa temperatūru, gatavojoties gulēt. Veiciet vienkāršu stiepšanos ar dziļu elpu, lai sasildītos.
   • Stāviet ar kājām gūžas attālumā. Elpojiet dziļi un paceliet rokas. Ritiniet plecus atpakaļ un ielieciet astes kaulu pret grīdu.
   • Izelpojot, nolaidiet rokas tā, lai tās karājas pie sāniem.
   • Ieelpojot, ielieciet rokas atpakaļ uz augšu. Cik vien iespējams, pagariniet griestu virzienā.
   • Izelpojot, nolaidiet rokas. Turpiniet pacelt un nolaist rokas un katru kustību dziļi ieelpot 10 līdz 12 elpas.
2. Dzeriet siltu zāļu tēju vai ūdeni. Karsts dzēriens paaugstina ķermeņa temperatūru un sniedz siltuma sajūtu. Izvēlieties zāļu tējas bez kofeīna, lai tas jūs nemodinātu naktī. Lai sasildītos, varat arī izdzert krūzi karsta ūdens ar citronu un medu.
   • Nedzeriet karstu šokolādi, jo kofeīns un cukurs pulvera maisījumā, iespējams, nomodos naktī.
3. Paņemiet siltu dušu vai vannu. Mērcēšana tvaikos no karstas dušas vai vannas var sildīt ķermeni un uzturēt ķermeņa temperatūru gulētiešanas laikā.
4. Valkājiet siltus naktsveļus kārtās. Uzvelciet apģērba slāņus tā, lai gulēšanas laikā jūs saglabātu ķermeņa siltumu. Vilnas garie džemperi, flaneļa krekls vai pidžama, t-krekli ar garām piedurknēm un džemperi ir visi gabali, kurus jūs varat valkāt kārtās, lai saglabātu jauku un siltu. Valkājot slāņus, atšķirībā no lielām un pūkajām viengabala pidžamām, jūs varat visu nakti novilkt drēbes, kamēr jūsu ķermenis sasilst.
   • Gulēšana nedaudz aukstā temperatūrā noved pie dziļāka un ilgāka miega. Jums vajadzētu būt piesardzīgam, lai nepārkarstu ķermeni, jo tas var izraisīt nemierīgu miegu vai diskomfortu miega laikā. Slāņošana ļauj jums pielāgot ķermeņa siltumu, kad iesildāties.
5. Turiet tuvumā vairākas segas un segas. Radiet siltu atmosfēru uz savas gultas ar segas un segas slāņiem gultas pakājē vai uz krēsla blakus gultai. Ja naktī jums ir auksti, jūs varat viegli paķert segu vai papildu slāni.
   • Pirms gulētiešanas uzlieciet segu pār kājām, lai tās sasildītos. Jūsu kājas bieži ir viena no pirmajām ķermeņa daļām, kas saaukstējas.
6. Iegādājieties elektrisko segu vai apsildāmu matraci. Ja izvēlaties elektrisko segu, kurā apkurei tiek izmantota elektrība, pirms gulēšanas vai dusēšanas atvienojiet strāvas vadu. Tas ir ugunsbīstamība, ja kontaktdakša tiek atstāta pieslēgta uz nakti. Pārliecinieties arī, ka nenovietojat segas vadības auklas starp matraci un kastes atsperi. Vadi var sabojāt berze vai arī to var notvert vadā esošās elektrības siltums un radīt ugunsgrēku.
   • Ja jūs nolemjat iegādāties apsildāmu matraci, kas paliks silts ar elektrību, nelietojiet elektrisko segu. Tas var izraisīt pārkaršanu un ir ugunsbīstams.
7. Noregulējiet temperatūru uz termostata. Ja jūsu mājā vai dzīvojamā mājā ir termostats, pārbaudiet to, lai pārliecinātos, ka temperatūra telpā nav ļoti zema, jo tas padarīs telpu aukstu. Ieteicamā istabas temperatūra ir aptuveni 18 ° C.
   • Ja jūs gulējat ar partneri, pirms gulēšanas jums abiem var būt nepieciešams vienoties par ideālu istabas temperatūru. Mēģiniet iet dažus grādus virs vai zem 18 grādiem, lai noteiktu savu komforta līmeni un gulēšanas partnera komforta līmeni. Temperatūras kontrole var būt subjektīva zinātne, īpaši attiecībā uz miegu. Spēlējiet ar termostatu, lai atrastu jums abiem ērtāko temperatūru.

2. daļa no 2: Nakšņojiet naktī

1. Izmantojiet karstā ūdens pudeli. Meklējiet karstā ūdens pudeli aptiekā. Lielākā daļa karstā ūdens pudeles ir izgatavotas ar šķidrumu, kuru var sildīt mikroviļņu krāsnī. Varat arī izmantot tradicionālāku karstā ūdens pudeli, kas satur vārītu ūdeni. Vienkārši uz plīts uzvāra nedaudz ūdens un ielej to karstā ūdens pudelē.
   • Novietojiet karstā ūdens pudeli pie kājām zem palagiem vai segām. Tam vajadzētu palikt siltam visu nakti un sildīt pirkstus un ķermeni. Līdz rītam tas atdzisīs līdz remdenai temperatūrai.
2. Uzvelciet vilnas zeķes. Vilna ir lielisks materiāls siltuma izolēšanai un saglabāšanai. Jūsu kājas bieži ir pirmā ķermeņa daļa, kas saaukstējas, un slikta cirkulācija var apgrūtināt to iesildīšanu, izmantojot tikai segu.
   • Iegādājieties vairākus augstās vilnas zeķu pārus un turiet tos blakus savai gultai. Jūs varat tos paķert naktī, ja nevarat sasilt.
   • Varat arī ieguldīt čībās, lai kājas būtu siltas visas dienas garumā. Dodieties pēc biezām čībām ar gumijas zoli, lai kājas būtu patīkamas un siltas, kā arī nodrošinātu saķeri, staigājot pa māju.
3. Izmantojiet ķermeņa siltumu. Lielisks veids, kā naktīs uzturēties silti, ir gulēt tuvāk gulēšanas partnerim un izmantot dabiskā ķermeņa siltuma priekšrocības. Ja jums ir mājdzīvnieks, iespējams, vēlēsities to iemidzināt savā gultā, ja vien tāpēc, lai jūs visu nakti sasildītu.
4. Bloķējiet visus melnrakstus telpā. Iegrimes vietas var būt atveres starp durvīm, logu rūtis un dažreiz pat šīferi grīdā, kas ielaiž jūsu istabā aukstu gaisu. Ja jūs savā telpā nemodina auksts gaiss, pārbaudiet, vai pie durvīm, logu rūtīm vai istabas stūros nav iegrime. Bloķējiet šo ceļojumu ar sarullētu segu vai garu spilvenu. Tas palīdzēs saglabāt vēsu gaisa cirkulāciju jūsu istabā, kamēr jūs gulējat.
   • Jūs varat arī pakārt gar durvīm un logiem garas segas, lai auksts gaiss neiekļūtu jūsu istabā caur nelielām plaisām.
5. Loksnes un segas izklāj kārtās. Ja naktīs jūs joprojām drebējat aukstajā telpā, ielieciet segas pār palagiem, mainot plānu kārtu ar biezu slāni, lai radītu vairāk siltuma. Dūnu segas, piemēram, vilnas segas, ir lieliski piemērotas siltuma slazdošanai un siltuma uzturēšanai.
   • Kempingam izgatavoti dūnu guļammaisi arī visu nakti uzturēs jauku un siltu. Iegūstiet tos no taupības veikaliem vai kempingu veikaliem.

Brīdinājumi

• NEKAD nelietojiet krāsni, lai uzsildītu māju! Tas ir bīstami gāzes plīts izdalītā oglekļa monoksīda dēļ, un tas ir arī ugunsbīstamība.