Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pielietojiet akūtas sedācijas metodes
• 2. metode no 3: esiet mierīgs
• 3. metode no 3: adekvāta rīcība smagās situācijās
• Padomi

Ikvienam ir tādi brīži, kad mēs vairs nevaram kontrolēt savas jūtas. Šādos brīžos mēs varam justies mazliet nomākti. Dažreiz mēs izjūtam skumju un izmisuma vilni vai panikas, dusmu vai bailes steigu. Diemžēl šīs negaidītās izjūtas var izraisīt mums kaunu, diskomfortu vai citas nepatīkamas sajūtas. Spēja pienācīgi rīkoties ar savām jūtām šobrīd un ātri nomierināties var izklausīties grūti, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu trauksmi pat visspriedzīgākajās situācijās.

Lai soli

1. metode no 3: pielietojiet akūtas sedācijas metodes

1. Pārtrauciet to, ko darāt. Viens no labākajiem veidiem, kā nomierināties, ir apturēt to, kas jūs satrauc. Īstermiņā tas dažreiz nozīmē pateikt personai, ar kuru runājat, ka vēlaties veikt nelielu pārtraukumu. Ja atrodaties sabiedrībā, varat pieklājīgi sevi attaisnot. Dodieties uz klusu vietu, kur varat atbrīvoties no tā, kas jūs satrauc, un koncentrējieties uz domām, kas jūs nomierina.
2. Pielāgojiet maņas. Kad mēs esam noraizējušies, noraizējušies vai dusmīgi, mūsu ķermenis sabrūk bēgt vai cīnīties režīmā. Mūsu simpātiskā nervu sistēma liek ķermenim ļoti ātri paātrināties, aktivizējot tādus hormonus kā adrenalīns. Šie hormoni paātrina mūsu sirdsdarbību un elpošanu, liek muskuļiem sastingt un savilkt asinsvadus. Atkāpieties no tā, kas izraisa stresa reakciju, un pamaniet, ko piedzīvo jūsu ķermenis. Tas ļauj jums palikt tagadnē un citur reflekss sauc par limitu.
   • Reflekss rodas, kad jūsu smadzenes veido reakcijas modeļus, pamatojoties uz stimuliem, piemēram, stresa faktoriem. Jūsu smadzenes vienmēr aktivizē šos nervu ceļus, sastopot to pašu stimulu. Pētījumi rāda, ka jūs varat pārtraukt šo apburto loku, koncentrējoties uz kādu no jūsu maņu pieredzēm īstenībā būt; tas var palīdzēt jūsu smadzenēm veidot jaunus "ieradumus".
   • Nevērtējiet savu pieredzi, tikai atzīstiet, ka viņi tur ir. Piemēram, ja jūs patiešām satrauc kāds kaut kas tikko teikts, jūsu sirds, iespējams, sitas ātrāk, un seja var skriet vai justies silta. Atzīstiet šāda veida maņu detaļas, bet nenosodiet tās kā “pareizas” vai “nepareizas”.
3. Turpiniet elpot. Kad stress aktivizē limfātisko nervu sistēmu, vispirms jādara mierīga, vienmērīga elpošana. Koncentrējoties uz dziļu, vienmērīgu elpošanu, ir vairākas priekšrocības. Tā rezultātā jūsu ķermenis saņem vairāk skābekļa, jūsu smadzeņu viļņi tiek regulēti un acetāta līmenis asinīs samazinās. Visas šīs lietas atkal padara jūs mierīgu un relaksētu.
   • Elpojiet no diafragmas, nevis no krūtīm. Ja jūs noliekat roku uz vēdera tieši zem ribām, ieelpojot vajadzētu sajust vēdera paaugstināšanos un izelpas laikā - zemāku.
   • Sēdiet ar taisnu muguru, stāviet vai guliet plakani uz muguras, lai krūtis paliktu atvērtas. Pareizi elpot ir grūtāk, kad esi saspiests. Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz desmit. Jums vajadzētu sajust, kā plaušas un vēders paplašinās, piepildoties ar gaisu. Tad jūs lēnām izelpojat caur degunu vai muti. Mēģiniet veikt 6-10 dziļas tīrīšanas elpas minūtē.
   • Koncentrējieties uz elpu ritmu. Centieties neko nenovērst, ieskaitot to, cik jūtaties saspringts. Jūs varat saskaitīt elpas, ja pamanāt, ka esat apjucis, vai atkārtojiet nomierinošu vārdu vai frāzi.
   • Ieelpojot, vizualizējiet skaistu zelta gaismu, kas pārstāv mīlestību un pieņemšanu. Sajūtiet relaksējošo siltumu, kas izplatās no plaušām uz sirdi un pēc tam visā ķermenī. Lēnām izelpojot, iedomājieties visu stresu, kas izplūst no ķermeņa. Atkārtojiet to 3 vai 4 reizes.
4. Atslābiniet muskuļus. Kad notiek emocionālas vai stresa reakcijas, muskuļi savelkas un nostiprinās. Pēc tam jūs varat burtiski justies "sastindzis". "Progresīvā muskuļu relaksācija" jeb PMR palīdz apzināti atbrīvot ķermeņa spriedzi, savelkot un atbrīvojot noteiktas muskuļu grupas. Ar nelielu praksi PMR var ātri atbrīvoties no jūsu stresa un trauksmes.
   • Internetā ir pieejamas vairākas bezmaksas PMR mācības angļu valodā, bet arī holandiešu valodā.
   • Pārliecinieties, ka atrodaties klusā, ērtā vietā, vēlams nedaudz tumšā vietā.
   • Apgulieties vai sēdiet ērti. Valkājiet brīvu un ērtu apģērbu.
   • Mērķējiet uz noteiktu muskuļu grupu. Jūs varat sākt no pirkstiem un strādāt uz augšu, vai arī sākt no pieres un virzīties uz leju.
   • Cieši pievelciet visus šīs grupas muskuļus. Piemēram, ja jūs sākat ar galvu, pēc iespējas paceliet uzacis un atveriet acis pēc iespējas plašāk. Turiet to tā 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Cieši saspiediet acis. Turiet to tā 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
   • Pārejiet uz nākamo muskuļu grupu un pievelciet šos muskuļus. Piemēram, 5 sekundes piespiediet savas lūpas kopā, pēc tam atlaidiet. Tad smaidi pēc iespējas plašāk 5 sekundes, pēc tam atlaid.
   • Strādājiet ar pārējām muskuļu grupām, piemēram, kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, vēderu, muca, augšstilbiem, augšstilbiem, pēdām un pirkstiem.
5. Maldiniet sevi. Ja iespējams, mēģiniet novērst uzmanību, lai jūs neuztraucaties par visu, par ko jūs esat satraukti. Ja jūs ļaujat sev turpināt domāt par to, kas jūs satrauc, jūs varat nonākt apburtajā lokā, kur jūs atgremojat, un tāpēc turpiniet domāt tās pašas domas. Atkārtoti atgremotas domas var būt augsne trauksmes un depresijas simptomiem. Izklaidība ir Nē ilgtermiņa risinājums, taču tas var būt labs veids, kā uz brīdi atraut prātu, lai kādu laiku varētu atpūsties. Pēc tam jūs varat atkal saskarties ar šo jautājumu ar skaidru galvu.
   • Sarunājieties ar draugu. Tikšanās ar kādu, kuru mīli, palīdz pārstāt domāt par to, kas tevi satrauc, un justies relaksētam un mīlētam. Pētījumi liecina, ka žurkām, kas uzvedas sociāli, ir mazāk iespēju, ka ir čūlas nekā žurkām, kuras ir vienas.
   • Noskatieties jautru filmu vai smieklīgu televīzijas programmu. “Trakais humors” var palīdzēt jums atpūsties un norobežoties no tā, kas jūs ir satraucis. Bet mēģiniet neskatīties uz lietām, kas ir ciniskas un sarkastiskas, jo tās var padarīt jūs dusmīgākas vai skumjākas, nevis mierīgas un atvieglinātas.
   • Klausieties nomierinošu mūziku. Meklējiet mūziku ar aptuveni 70 sitieniem minūtē (ļoti piemērota ir klasiskā un jaunā laika mūzika, piemēram, Enja). Nemierīgs vai ātrs ritms liek jums vēl vairāk satraukties.
   • Apskatiet attēlus, kas liek justies labi. Cilvēki ir bioloģiski ieprogrammēti, lai atrastu mazas, lielu acu lietas, piemēram, kucēnus un mazuļus, jaukas. Aplūkojot dažus mīļu kaķēnu attēlus, patiešām var radīt ķīmisku "laimes" sajūtu.
   • Dodieties kaut kur, kur jūs varat vienādi labi sakratīt visas ekstremitātes, piemēram, suns, kurš samirka. "To nokratot" jūs varat justies labāk, jo tas dod jūsu smadzenēm citas sajūtas, kuras tās var apstrādāt.
6. Īpaši rūpējieties par sevi un mieriniet sevi. Papildu uzmanības pievēršana sev var palīdzēt samazināt akūtas stresa un trauksmes sajūtas. Pēc tam jūs koncentrējaties uz sevis mierināšanu un laipnu izturēšanos pret sevi.
   • Paņemiet siltu vannu vai dušu. Pētījumi liecina, ka fiziskajam siltumam ir iepriecinoša ietekme uz daudziem cilvēkiem.
   • Dedzinātājā vai vannā izmantojiet nomierinošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai kumelītes.
   • Apskauj savu mīluli. Mīlu mīlulībai ir iepriecinoša iedarbība, un tā var pat pazemināt asinsspiedienu.
7. Pārliecinieties, ka jums pieskaras patīkamā veidā. Kad cilvēki tiek aizkustināti ar laipnību, izdalās hormons oksitocīns, kas ir spēcīgs hormons, kas mums liek justies labi. Lai gan jūs varat iegūt šo stimulu arī no draudzīga apskāviena (vai sarīkojuma ar kādu, kuru mīlat), jūs varat arī ļaut sev atpūsties, izmantojot savu pieskārienu.
   • Uzlieciet roku uz sirds. Koncentrējieties uz ādas siltumu un sirdsdarbības ātrumu. Ļaujiet elpot lēni un vienmērīgi.
   • Jūtiet, kā ieelpojot palielinās krūtis, un izelpojot sabrūk. Viegli nospiediet uz ķermeņa vietas un sajutiet roku un roku siltumu un spiedienu.
   • Kausējiet rokas un turiet to sejas priekšā. Ar pirkstu galiem noglaudiet žokļa muskuļus vai zonu pie acīm. Palaidiet rokas caur matiem. Veiciet sev galvas masāžu.

2. metode no 3: esiet mierīgs

1. Apskatiet tuvāk savus ēšanas paradumus. Jūsu ķermenis un prāts nav nošķirti viens no otra. Tas, ko viens dara, tieši ietekmē otru, un tāpat arī jūsu diēta.
   • Dzert mazāk kafijas, jo kofeīns ir stimulants. Pārāk daudz dzerot, jūs varat justies steidzīgi.
   • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas neļauj jums ilgāk justies pilnvērtīgai un novērš cukura līmeņa pazemināšanos vai pārāk krasu dienas laikā. Liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputni un zivis, ir lieliska izvēle.
   • Kompleksie ogļhidrāti ar daudz šķiedrvielu liek jūsu smadzenēm ražot serotonīnu - hormonu, kas liek justies relaksētam. Labas iespējas ietver pilngraudu maizi, makaronus, brūnos rīsus, pupiņas, lēcas, augļus un dārzeņus.
   • Izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar taukiem un cukuru. Rezultātā jūs izjūtat vairāk stresa un raižu.
   • Ierobežojiet alkohola lietošanu. Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, tāpēc sākotnēji tas var nomierināt. Bet tas var izraisīt arī depresijas simptomus un likt justies uzbudināmam. Tas var vēl vairāk izjaukt veselīgu miega paradumus, liekot justies vēl aizkaitināmākam.
2. Pārliecinieties, ka vingrojat. Veicot fiziskus vingrinājumus, jūsu ķermenis ražo hormonu endorfīnus, vielu, kas dod jums labu sajūtu. Lai to izjustu, jums nav jābūt kultūristam. Pētījumi rāda, ka pat mēreni vingrinājumi, piemēram, pastaigas un dārza darbi, liek cilvēkiem justies laimīgākiem un relaksētākiem.
   • Ir zināms, ka vingrinājumi, kas apvieno meditāciju ar lēnām kustībām, piemēram, Tai Ši un joga, pozitīvi ietekmē trauksmi un depresiju. Tas var mazināt sāpes un palielināt laimes sajūtu.
3. Meditē. Meditācijai ir sena un cienījama vēsture dažādās austrumu tradīcijās. Zinātniskie pētījumi arī parādīja, ka meditācijai var būt relaksējoša iedarbība un pastiprināta laimes izjūta. Izmantojot meditāciju, jūsu smadzenes pat pielāgo veidu, kā rīkoties ar ārējiem stimuliem. Ir daudz dažādu meditācijas veidu, kuros uzmanība ir viena no metodēm, ko visvairāk atbalsta zinātniskie pētījumi.
   • Lai iemācītos meditēt, jums pat nav jāatstāj sava māja. Internetā, piemēram, YouTube, ir pieejams daudz vadītu meditāciju un mācību video.
4. Rūpīgi padomājiet par to, kas jūs satrauca. Stresa faktori var veidoties tik pakāpeniski, ka jūs pat to nezināt. Daudzos gadījumos tas nav liels notikums, kas liek zaudēt savu vēsumu, bet gan mazu kairinājumu un sīkumu kalns, kas laika gaitā ir izveidojies.
   • Mēģiniet atšķirt primārās un sekundārās emocijas. Piemēram, ja jums ir randiņš ar draugu kinoteātrī un viņš nav ieradies, jūs varat justies ļoti sāpināts. Tās būtu primārās emocijas. Pēc tam jūs varat justies neapmierināts, vīlies vai dusmīgs. Tās ir sekundārās emocijas. Ideja par to, no kurienes rodas jūsu jūtas, var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs patiesībā jūtat šīs emocijas.
   • Biežāk nekā nē, jūs vienlaikus izjūtat vairāk nekā vienu lietu. Uzziniet, ko jūtat, un nosauciet katru sajūtu. Kad emocija ir identificēta, jums būs labāks priekšstats par to, kā vēlaties ar to tikt galā.
   • Bieži iemesls, kāpēc cilvēki ir satraukti, ir tas, ka viņi tic lietām noteiktā veidā vajadzētu iet (ar to viņi parasti domā savu ceļu). Atgādiniet sev, ka dzīvē jūs nekad nevarēsiet visu kontrolēt - un jums nevajadzētu to vēlēties.
   • Nevērtējiet šīs emocionālās atbildes. Atzīt viņus un mēģināt viņus saprast.
5. Ja iespējams, izvairieties no situācijām, kas var jūs satraukt. Acīmredzot ir neiespējami nekad ne par ko sadusmoties. Nepatīkamu vai problemātisku situāciju piedzīvošana ir daļa no tā, ka esi cilvēks. Bet, ja jūs varat izslēgt dažus stresa faktorus savā dzīvē, tad jūs varat labāk tikt galā ar stresa faktoriem, no kuriem jūs vienkārši nevarat izvairīties.
   • Jūs varat arī mēģināt rīkoties sarežģītās situācijās pārspēt. Piemēram, ja jums ir grūti iestrēgt sastrēgumā - un kurš to nedomā - jūs varētu apsvērt iespēju agrāk vai vēlāk pamest māju no darba vai atrast citu maršrutu.
   • Paskaties uz situācijas gaišo pusi. Redzot situācijas, kas jūs sarūgtina, kā pieredzi, no kuras jūs varat mācīties, jūs varat palikt mierīgs, dodot sev iespēju. Jo situācija pēc tam kļūst par kaut ko tādu, ko jūs varat darīt sev izmantot mācoties no tā nākotnei, nevis tikai kaut kam, kas vienkārši esi tu notiek.
   • Ja cilvēki jūs satrauc, padomājiet, kāpēc. Kas tieši ir viņu uzvedība, kas jūs traucē? Vai jūs darāt tāpat kā viņi? Mēģinājums izprast kāda cilvēka uzvedības cēloņus var arī palīdzēt viņu neuztraukt. Atcerieties, ka mēs visi esam cilvēki un mums visiem ik pa laikam ir slikta diena.
6. Mēģiniet izteikt savas jūtas. Parasti emocijas jums nenāk par ļaunu, pat ne tādas spēcīgas emocijas kā dusmas. Kas no otras puses labi var būt neveselīgs, ir ignorēt vai nomākt savas jūtas, nevis tās atzīt.
   • Savu jūtu atzīšana nenozīmē, ka jūs varat sevi mocīt vai žēlot, vai ka jūs ļaujat sevi aiziet un dusmoties uz citiem. Tā vietā atzīstiet, ka esat cilvēks un ka emociju gammas piedzīvošana cilvēkiem ir normāla parādība. Jūsu jūtas ir tur, un jums nevajadzētu par tām spriest. Tas, kā jūs tiekat galā ar savām emocijām, ir tas, ko jūs kontrolējat.
   • Kad esat atpazinis savas jūtas, varat sākt domāt par to, kā vēlaties ar tām tikt galā. Piemēram, var būt ļoti normāli justies dusmīgam, kad jūsu ieguldījums lielajā projektā ir aizmirsts vai kad partneris ir jūs krāpis. Tomēr jums ir izvēle: ļaut dusmām uzsprāgt vai izmantot šajā rakstā aprakstītās metodes, lai jūs atkal būtu mierīgs un pārdomāti varētu tikt galā ar savām jūtām.
7. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek justies mierīgi un relaksēti. Pētījumi liecina, ka cilvēki mēdz "paņemt" emocijas no citiem. Cilvēku stresa līmenis, ar kuriem mēs pavadām laiku, ietekmē mūsu pašu stresa līmeni. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir atviegloti un mierīgi; pamanīsit, ka arī jūs pats kļūstat mierīgāks.
   • Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem jūtat atbalstu. Ja jūtaties izolēts vai citu vērtēts, stresa daudzums faktiski var palielināties.
8. Apmeklējiet terapeitu vai treneri. Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka, lai sāktu terapiju, jums ir jābūt milzīgiem "jautājumiem", taču tas tā nav vispār. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas un pat iemācīt veselīgi un konstruktīvi tikt galā ar ikdienas stresu un raizēm.
   • Ir daudzas organizācijas, neatkarīgi terapeiti un treneri. Dodieties uz klīniku, iestādi, savu ārstu, meklējiet internetā vai caur labu terapeitu vai treneri.

3. metode no 3: adekvāta rīcība smagās situācijās

1. Lietojiet angļu valodas saīsinājumu STOPP. STOPP ir noderīgs saīsinājums, kuru varat izmantot, lai saglabātu mieru noteiktās situācijās. Tas sastāv no pieciem vienkāršiem soļiem:
   • Apstājies ar savu akūtu reakciju. "Atbildes modeļi" ir domāšanas paradumi, pie kuriem mēs dzīves laikā esam pieraduši, kaut arī tie bieži ir kaitīgi. Pārtrauciet savu darbību un nedaudz pagaidiet, pirms turpiniet atbildēt.
   • Veikt elpa. Izmantojiet šī raksta dziļās elpošanas vingrinājumus, lai veiktu dažas dziļas, vienmērīgas elpas. Pēc tam var domāt labāk.
   • Ievērojiet kas notiek (novēro notiekošo). Pajautājiet sev, par ko domājat, uz ko fokusējaties, uz ko tieši reaģējat un kādas sajūtas jūtat savā ķermenī.
   • Atvelciet no situācijas. Paskaties uz lielāku attēlu. Vai jūsu domas ir balstītas uz faktiem vai pieredzi vai viedokli? Vai ir kāds cits veids, kā jūs varētu apskatīt situāciju? Kāda ir jūsu reakcijas ietekme uz citiem? Kā jūs vēlētos, lai citi jums tagad atbildētu? Cik tas patiesībā ir svarīgi?
   • Prakse kas darbojas. Apsveriet savas rīcības sekas citiem un sev. Kā vislabāk rīkoties situācijā? Izvēlieties viskonstruktīvāko veidu.
2. Centieties pārāk nepārvaldīt citu rīcību. Bieža kļūda mūsu domāšanas modeļos ir tā, ka mēs bieži darām paši atbildīgs sajūta par lietām, par kurām neesam atbildīgi. Dažreiz mēs jūtamies dusmīgi un skumji, jo nevaram kontrolēt citu rīcību. Tomēr mēs varam ietekmēt mūsu atbildes.
   • Piemēram, iedomājieties, ka jums ir darīšana ar kolēģi, kurš bieži dusmojas un pēc tam uz jums kliedz.Saprotams, ka tas jūs satrauks. Uzvedība ir neatbilstoša. Tagad jums ir izvēle: jūs varat reaģēt refleksīvi vai arī apstāties un domāt par to, kas patiesībā varētu notikt.
   • Reflekss varētu būt kaut kas līdzīgs "Jans, bez šaubām, ir ļoti dusmīgs uz mani. Ko es izdarīju nepareizi? Man ļoti žēl! "Lai arī tas ir saprotams, šī atbilde patiesībā nepalīdz jums nomierināties.
   • Nedaudz konstruktīvāka atbilde varētu izskatīties šādi: "Jans uz mani kliedza. Tas bija patiešām kaitinoši, bet es neesmu vienīgais, uz kura viņš kliedz, un viņš ir diezgan īss drošinātājs. Varbūt viņš to izņem, jo ​​lietas notiek viņa privātajā dzīvē. Vai varbūt viņš ir tikai kāds, kurš daudz dusmojas. Es neticu, ka šajā situācijā esmu izdarījis neko nepareizu. Viņam nav saprātīgi kliegt, bet vismaz tā nav mana problēma. "Šajā pamatojumā jūs atzīstat, ka esat šokēts, un koncentrējaties uz situāciju, tajā neiespringstot.
   • Paturiet prātā, ka mazāk kontrolēt citu uzvedību nenozīmē pieņemt ļaunprātīgu izmantošanu. Būtu diezgan normāli runāt ar savu priekšnieku par Jāņa dusmīgo rīcību. Tomēr jūs varat iemācīties nomierināties ātrāk; turpini atgādināt sev, ka tu nekontrolē lietas, ko citi dara un kurām bieži nav nekāda sakara ar tevi.
3. Novirziet sarunu no tēmām, kas jūs satrauc. Dumjš veids, kā vārīt asinis, ir saruna par tēmām, pret kurām jūs jūtaties spēcīgi, ar kādu, kuram arī ir tik spēcīgas jūtas, bet kuram ir pretējs viedoklis. Ja jūs domājat, ka saruna ir produktīva, tas ir labi. Bet, ja saruna šķiet kā divi pretēji monologi, mēģiniet novirzīt tēmu uz kaut ko mazāk intensīvu.
   • Var šķist neērti mainīt tēmu, taču atvieglojums, ko jūtat stresa un sasprindzinājuma vietā, ir tā vērts. Nebaidieties būt izlēmīgam sarunā un pateikt kaut ko līdzīgu: “Ziniet, izskatās, ka mēs šajā jautājumā esam patīkami nepiekrīti. Kā jūs domājat, vai mēs runāsim par pagājušās nakts futbola spēli? "
   • Ja otra persona turpina runāt par to, kas jūs satrauc, atvainojiet sevi un aiziet prom no sarunas. Jūs varat sniegt paskaidrojumu, paturot to sev un neliekoties vainot otru cilvēku par kaut ko: "Es jūtos diezgan nomākta ar šo tēmu. Jūs varat turpināt runāt par šo, bet es spēru soli atpakaļ. "
   • Ja jūs patiešām nevarat izvairīties no situācijas, garīgi atturieties no sarunas. Iedomājieties, ka atrodaties mierīgā vietā. Šī metode ir jūsu pēdējā iespēja, jo ar šo metodi ir skaidrs, ka jūs vairs īsti neklausāties. Un tad otrs jūtas apvainots vai ievainots.
4. Cik vien iespējams, izvairieties no negatīvisma. Pārāk daudz negatīvisma pakļaušana patiešām var radīt problēmas, domājot par noteiktu informāciju, absorbējot informāciju un atceroties informāciju. Pastāvīga negatīvisma iedarbība faktiski mudina jūsu smadzenes padarīt negatīvu domāšanu par ieradumu. Lai gan tiek uzskatīts par normālu daudz sūdzēties darbā vai skolā, labāk nepiedalīties pārāk bieži, jo tas var likt jums justies sliktāk, nekā domājāt.
   • Īpaši negatīva situācija ir tad, ja kāds jums sūdzas par kaut ko tādu, kas arī liek jums justies neizdevīgā stāvoklī. Tad jūs varētu satraukties, it kā netaisnība būtu nodarīta jums personīgi. Bet, iespējams, netaisīt netaisnību nav jūsu spēkos, un jūs galu galā jūtaties dusmīgs un neapmierināts.
   • Arī sūdzības un negatīvisms, tāpat kā citas emocijas, ir lipīgas. Pusstundu pārdzīvojot stresu, piemēram, klausoties, kā kāds sūdzas, jau var palielināties kortizola līmenis - stresa hormons, kas apgrūtina klusu domāšanu.
   • Tā vietā mēģiniet produktīvi domāt par situācijām. Ir normāli justies neapmierinātam, ja kaut kas noiet greizi. Dažu mirkļu atņemšana tvaika izlaišanai var palīdzēt justies labāk. Bet ilgtermiņā tas palīdz vairāk domāt par to, ko konkrētajā situācijā var mainīt, lai nākamreiz varētu ar to tikt galā labāk, nevis koncentrēties uz to, cik sliktas lietas jau ir gājušas.

Padomi

• Iet uz vannas istabu ir lielisks attaisnojums, lai ātri izietu no sarunas, un jūs varat pavadīt laiku, neuztraucoties par cilvēkiem, kas nāk pēc jums.
• Ja jums patīk tēja, iedzeriet jauku tasi tējas. Tēja satur L-teanīnu, kas uzlabo garastāvokli un ļauj justies mierīgāk. Bet mēģiniet izvairīties no tējām, kas satur kofeīnu; kofeīnam ir stimulējoša iedarbība, kas var likt justies vēl vairāk sarūgtinātam.
• Kad jūsu dzīvē notiek kaut kas labs, nofotografējiet šo brīdi, notikumu vai parādību. Ja jūtat stresu, varat izraisīt šo pozitīvo tēlu, piemēram, nokārtot desmit testam, kaķi gulēt klēpī utt.